Sut i Atal Colli Cof

 

 

Ydych chi'n poeni am colli eich cof wrth i chi heneiddio neu'n cael anhawster canolbwyntio? Nid ydych chi ar eich pen eich hun. Miliynau o bobl ledled y byd yn profi colli cof bob dydd. Yn ffodus, mae yna bethau y gallwch chi eu gwneud helpu i stopio colli cof rhag digwydd yn y lle cyntaf. Yn hyn blog post, byddwn yn trafod rhai awgrymiadau a thriciau gan feddyg sy'n arbenigwr ar sut i gadw'ch cof yn sydyn!
Gall golli atgofion o golli cof cael ei adfer?

Os bydd niwronau'r ymennydd yn parhau'n fyw, bydd y cof sydd yno, felly efallai y byddwch yn adennill y cof problemau o gamau Alzheimer,” meddai Mr Graeme. Dywedodd Glanza y gall niwronau farw mewn cyfnodau diweddarach, gan achosi atgofion i golli eu cyfanrwydd. Y cwestiwn cyntaf sydd gan bobl fel arfer pan fyddant yn profi colli cof yw a ellir ei adfer ai peidio. Y newyddion da yw, yn y rhan fwyaf o achosion, dim ond dros dro yw colli cof a gellir ei wrthdroi'n hawdd. Mae yna nifer o bethau y gallwch chi eu gwneud i helpu i adfer eich iechyd, i'r gwrthwyneb nam gwybyddol ysgafn, a pharhau â heneiddio arferol.

Beth sy'n normal a beth sydd ddim?

Mae rhai pobl oedrannus yn poeni am eu galluoedd gwybyddol os na allant feddwl yn annibynnol. Efallai bod rhai o’r rheini’n poeni am gymryd mwy o amser i ddysgu rhywbeth, neu’n anghofio talu’r biliau. Mae'r newidiadau yn iechyd meddwl ac emosiynol yn tueddu i beidio â bod yn arwyddocaol, ond i ddangos anghofrwydd ysgafn - fel arfer yn rhan nodweddiadol o heneiddio.

Ar y llaw arall, os yw person oedrannus yn profi newid sylweddol mewn hwyliau neu bersonoliaeth, gallai fod yn arwydd o hynny cyflyrau meddygol mwy difrifol, Megis clefyd Alzheimer neu ddementia. Os colli cof yn cyd-fynd â newidiadau mewn hwyliau neu ymddygiad, mae'n bwysig gweld meddyg ar unwaith. Y gwir amdani yw y gellir gwrthdroi colli cof os caiff ei ddal yn ddigon cynnar. Os ydych chi'n profi colled cof, peidiwch â chynhyrfu - mae yna bethau y gallwch chi eu gwneud i helpu i gael eich gwybyddiaeth yn ôl ar y trywydd iawn. Yn y rhan fwyaf o achosion, dim ond dros dro yw colli cof a gellir ei wrthdroi'n hawdd gyda'r driniaeth gywir. Peidiwch ag aros - dechreuwch nawr.

Sut Alla i Atal Colli Cof?

Efallai nad ydych yn cofio enw rhywun neu efallai eich bod wedi anghofio lle y rhoddoch allweddi eich car. Wrth i berson dyfu i fyny mae problemau gwybyddol yn dod yn achos pryder ynghyd â phoeni am ddementia, colesterol uchel, biliau misol, colli pethau, newidiadau personoliaeth, atchwanegiadau dietegol, arholiad corfforol, sgiliau meddwl eraill, profion gwaed, bywyd bob dydd / tasgau bob dydd, ond fel arfer nid ydynt yn achosi unrhyw broblemau ar y dechrau i'r rhan fwyaf o oedolion iach. Mae'n bwysig dod yn rhagweithiol ac ataliol yn ein dulliau o ddelio â cholli cof tymor byr. Ewch at eich meddyg a chyn digwyddiad llawn straen a gwiriwch eich llif gwaed, celloedd nerfol iach, ac iechyd cyffredinol fel y gallwch barhau â'ch gweithgareddau dyddiol a pheidio ag anghofio pethau. Er nad yw'n cael ei warantu y gall colli cof ddigwydd neu bodau dynol y gallu i atal nam gwybyddol ysgafn, mae rhai pethau y gallwch eu gwneud i helpu i atal colli cof, gan gynnwys:

-Aros yn gorfforol egnïol

-bwyta a iach diet

-Cael digon o gwsg

-Rheoli lefelau straen

- Osgoi alcohol a chyffuriau

-Gwyliwch am bwysedd gwaed uchel

-Aros actif yn feddyliol / Ymgysylltu teulu aelod

-Osgoi anaf i'r pen (chwaraeon cyswllt, helmedau beic)

Sicrhau eich bod yn gwneud y rhain gall pethau helpu i gadw'ch cof cadwch yn sydyn wrth i chi heneiddio!

7 Cyngor Iechyd yr Ymennydd i Atal Colli Cof yn y Tymor Byr

Mae rhywfaint o lithriadau i bob un o'n hatgofion. Wrth i chi fynd yn hŷn, gall y llithriadau waethygu. Dim angen problemau cof neu nam ar y cof. Bydd y cam syml hwn yn eich helpu i aros yn sydyn.

Ymarfer

Gan gynnwys corfforol rheolaidd gweithgaredd i'ch amserlen bob dydd yn helpu i gynnal eich meddwl ysgogol gweithgareddau. Bydd hyn yn helpu i gadw eich ymennydd yn iach ac yn gweithredu yn iawn. Rhai ymarferion gwych i'w cynnwys yw ioga, Pilates, ymestyn, a cherdded. Bydd y gweithgareddau hyn yn helpu gwella'ch cof tra hefyd yn eich cadw'n actif ac yn iach.

Ar gyfer oedolion iach, mae Doctor's yn argymell 150 munud (30 munud bum gwaith yr wythnos) o weithgaredd aerobig cymedrol gan gynnwys rhedeg neu feicio egnïol. Os nad oes gennych ddigon o amser i gerdded am 20 munud, ceisiwch gymryd ychydig o 10 munud o gerdded bob dydd. Gallwch gynyddu cyflymder eich calon a chylchrediad y gwaed trwy aerobeg. Ymdrechu i gerdded yn gyflym er mwyn peidio â cholli anadl yn ystod sgwrs.

Mae hyn yn newyddion gwych i'r rhai sydd am adfer eu cof. Nid yn unig y mae angen i chi gael digon o gwsg, ond mae angen i chi hefyd sicrhau eich bod yn gorfforol actif. Gall gwthio'ch corff gydag ymarfer corff dwys helpu i hyrwyddo'ch cylchoedd cysgu dwfn. Bydd hyn yn caniatáu i'ch corff orffwys ac adfer nid yn unig eich cof, ond eich iechyd cyffredinol.

Mae yna lawer o fuddion hybu cof sy'n dod gydag ymarfer yoga, myfyrdod, a cherdded cyflym. Mae'r gweithgareddau hyn yn helpu i wella ffocws, cof, a chanolbwyntio tra hefyd yn helpu i leihau straen. Os ydych chi'n edrych i gwella'ch cof, ceisiwch ychwanegu rhywfaint o weithgaredd aerobig egnïol, ioga neu fyfyrdod i'ch trefn ddyddiol.

Adolygwch y cyhoeddiad ymchwil hwn sydd wedi ennill Gwobr 2022 am ymarfer corff a gwybyddiaeth: Gweithgaredd Corfforol a Thaflwybr Newid Gwybyddol mewn Pobl Hŷn: Astudiaeth o Heneiddio Clinig Mayo

Bwyta diet iach

Iach mae bwydydd yn wych ar gyfer iechyd eich calon a llinellau gwasg, ac maent yn bwysig i'ch ymennydd. Mae'r Mae ymyrraeth MIND ar gyfer dirywiad yr ymennydd yn cymryd dau ddiet safonol gyda ffocws ar fwydydd sy'n cael effeithiau penodol ar yr ymennydd. Er bod llawer o astudiaethau i'w cwblhau o hyd, gostyngodd diet MIND yn sylweddol risg Alzheimer ar gyfer y rhan fwyaf o oedolion a oedd yn cadw at y drefn yn weddol dda. Yn gyffredinol, mae diet MIND yn cynnwys bwyta ffrwythau, cnau, llysiau a grawnfwydydd a gall helpu gyda phroblemau meddwl eraill.

Rhai bwydydd hwb gwybyddol i'w cynnwys yn eich diet yw:

-Llus

-Afocados

-Cnau

-Eog

- Gwyrddion deiliog tywyll

-Tomatos

-Pomgranadau

-Sbeis cyri

-Grwn cyfan

-Olew olewydd

-Dofednod di-groen

-Cig coch

Beth yw'r 3 bwyd sy'n ymladd colli cof?

Aeron, pysgod, a dail gwyrdd yn dri da bwydydd i frwydro yn erbyn cof tymor byr colled. Mae cannoedd o astudiaethau ymchwil wedi profi bod y bwydydd hyn yn ddefnyddiol wrth hyrwyddo datblygiad yr ymennydd.

Cadwch yn weithgar yn feddyliol

Parhewch i ddysgu. Arhoswch yn gymdeithasol. Mae ysgogiad meddwl yn cadw'r meddwl iach yn ogystal ag ymarfer corff yn cadw'r corff ffit. Ceisiwch ymgysylltu â gweithgareddau dysgu nad ydych yn eu deall, mae llawer o feddygon yn dadlau eu bod yn dysgu offeryn cerdd newydd yn wirioneddol ysgogi'r niwronau yn yr ymennydd i ffurfio cysylltiadau newydd. Dysgu ieithoedd. Archwiliwch rywbeth nad ydych erioed wedi'i ddarllen o'r blaen! Cymerwch wersi cerddoriaeth byrfyfyr. Mae rhyngweithio ag aelodau'r teulu yn wych i berson nad yw'n teimlo'n dda a atal iselder a straen a allai fod yn achosi colli cof. Dewch â ffrind. Gwirfoddolwch i grwpiau cymunedol, ymunwch â chlybiau, neu ewch allan i'r theatr.

Mae yna lawer o gemau cof ar gael ar-lein ac mewn siopau app. Gall gemau sy'n canolbwyntio ar sylw, datrys problemau, a rhesymeg helpu cadwch eich meddwl yn siarp ar gyfer oedolion hŷn. Rhai gemau gwych i roi cynnig arnynt yw:

-Croeseiriau

-Sudoku

-Mahjong

-Profion gwybyddol

Aros yn gymdeithasol a gwella rhyngweithio cymdeithasol

Cardiau a Chlybiau Llyfrau cadwch eich meddwl gweithgar a chymdeithasol. Po fwyaf o gysylltiadau cymdeithasol sydd gan bobl, y gorau y caiff eu rhwydweithiau niwral eu cadw. Rhyngweithiadau cymdeithasol help gydag atgofion yn ogystal â hwyliau hefyd! Mae'n ymddangos bod y broblem yn cael ei dwysáu gan arwahanrwydd cymdeithasol ymhlith y rhai sydd wedi'u hynysu'n gymdeithasol. Gall teimladau isel achosi dementia. Felly mae'n bwysig cadw agwedd bositif a bod yn gymdeithasol wrth i chi heneiddio.

Byddwch yn gymdeithasol trwy gysylltu â ni ar gyfryngau cymdeithasol? @MemTrax

Camwch i Fyny

Cerdded 30 munud bob Gall diwrnod helpu gyda'ch iechyd meddwl a chorff. Gall ymarfer corff gael effaith gadarnhaol ar iechyd meddwl yn y broses heneiddio, dywed ymchwilydd o Brifysgol Georgetown. Mae ymarfer corff yn helpu i leihau pethau a all arwain at y cof colled. Mae triniaethau iechyd fel arfer yn cynnwys ymarfer corff i frwydro yn erbyn dementia, Clefyd Alzheimer,

Cerdded yw un o'r ymarferion gorau y gallwch chi ei wneud ar gyfer eich corff a'ch meddwl. Mae'n effaith isel, yn hawdd i'w wneud, a gellir ei wneud bron yn unrhyw le. Ac mae'n troi allan, mae cerdded hefyd yn wych i'ch iechyd meddwl.

Dangoswyd bod cerdded yn helpu i leihau straen a phryder, gwella hwyliau, a chynyddu teimladau o les. Gall cerdded helpu hefyd gwella cof problemau a gweithrediad gwybyddol. Canfu un astudiaeth hyd yn oed y gall cerdded helpu i arafu datblygiad dementia.

Felly ewch allan a dechrau archwilio eich cymdogaeth ar droed! Ac os ydych chi'n chwilio am ychydig o gymhelliant ychwanegol, ceisiwch ymuno â grŵp cerdded neu cofrestru ar gyfer taith gerdded elusennol fel y Walk to End Alzheimer’s 2022 noddir gan y di-elw Cymdeithas Alzheimer. Mae cerdded yn ffordd wych o gael rhywfaint o ymarfer corff a gwneud ffrindiau newydd - a gallai fod o gymorth i chi cadwch eich ymennydd a'ch corff yn actif wrth i chi heneiddio (nid yn unig ar gyfer oedolion hŷn!).

Stub Out Sigaréts

Pe bai pobl y byd yn rhoi'r gorau i ysmygu dyna fyddai'r un peth mwyaf iach, buddiol i ddynoliaeth, byddai pwy bynnag sy'n ei hwyluso yn mynd i lawr mewn hanes fel chwedl.

Mae mwg yn achosi colli cof pan fyddwn yn heneiddio. Mae'n well i ysmygwyr roi'r gorau i ysmygu! Mae ysmygu yn cael effaith negyddol ar eich ymennydd a gall achosi strôc fach sy'n digwydd mewn ardal fach o'r ymennydd. Cymerwch therapi amnewid nicotin neu driniaeth seiciatreg effeithiol i roi'r gorau i'ch dibyniaeth yn barhaol.

Peidiwch ag ysmygu! Mae ysmygu nid yn unig yn effeithio ar eich ysgyfaint, ond mae hefyd yn cymryd doll ar eich cof. Ysmygu yw un o brif achosion colli cof a dirywiad gwybyddol. Os ydych chi'n ysmygu, mae rhoi'r gorau iddi yn un o'r pethau gorau y gallwch chi ei wneud ar gyfer eich cof. Osgoi cyffuriau anghyfreithlon.

Rhoi'r gorau i bwysleisio

Mae'r teimlad o bryder yn effeithio ar yr ymennydd," meddai Turner. Mewn pobl mae cortisol yn ei gwneud hi'n anoddach adalw gwybodaeth. Ceisiwch ymlacio trwy gyfuno technegau ymlacio fel myfyrdod, ioga.

Pan fyddwn ni dan straen, gall arwain at broblemau cof. Mae straen yn effeithio yr ymennydd mewn sawl ffordd, ac un o'r ffyrdd hynny yw trwy amharu ar y cof, torri ar draws cwsg, ac achosi iselder. Os ydych am gadw eich cof miniog ac atal dementia, mae ymchwil yn awgrymu ei bod yn bwysig dod o hyd i ffyrdd o ymlacio a lleihau straen yn eich bywyd fel triniaeth.
Awgrymiadau ar gyfer lleihau straen:

-Nodi'r pethau sy'n achosi straen i chi a cheisiwch eu hosgoi cymaint â phosib.

-Ymarfer technegau ymlacio fel myfyrdod, ioga, neu anadlu dwfn.

-Ymarfer corff yn rheolaidd.

-Treulio amser gyda ffrindiau a theulu

-Dewch o hyd i hobi neu weithgaredd sy'n eich ymlacio

Ymgysylltu Eich Ymennydd

Fel y dywedodd, corfforol mae ymarfer corff hefyd yn helpu iechyd meddwl. Chwarae gemau cardiau, darllen llyfrau, gwyliwch bêl-droed gyda'ch gilydd neu defnyddiwch feddalwedd hyfforddi ymennydd. Mae'n helpu gyda thasgau heriol yn feddyliol.

Gobeithiwn fod yr awgrymiadau hyn yn ddefnyddiol i ddeall sut i atal colli cof. Os ydych chi'n poeni am golli cof, siaradwch â'ch meddyg. Gallant eich helpu i benderfynu a oes achos pryder a rhoi'r adnoddau sydd eu hangen arnoch i gadw'ch ymennydd yn iach.

Dyma rai o'r pethau y gallwch chi eu gwneud i helpu i atal colli cof. Am ragor o wybodaeth, siaradwch â'ch meddyg. Gwell eto cymryd a Prawf cof MemTrax, argraffwch y canlyniadau a defnyddiwch hynny i gychwyn y sgwrs. Mae'n bryd i bobl gymryd rheolaeth o'u iechyd gwybyddol a dal ein system gofal iechyd yn atebol am osgoi'r pwnc hynod bwysig hwn.

I gloi:

Dylai colli cof, dirywiad gwybyddol, a dementia fod yn ganolog i bob trafodaeth fawr wrth i'n poblogaeth sy'n heneiddio fynd i mewn i gylchoedd bywyd hwyr. Yn rhy aml, mae'r pynciau pwysig hyn yn cael eu hosgoi nes ei bod hi'n rhy hwyr. Rydym ni angen dechrau siarad am golli cof a dirywiad gwybyddol yn agored ac yn onest â'n hiechyd a gwasanaethau dynol, a gweithio i ddod o hyd i atebion i gadw ein pobl hŷn yn iach ac yn hapus!