Deiet MIND: Deiet Bwyd yr Ymennydd i Ddiogelu Rhag Dirywiad Gwybyddol

Eisiau cadw'ch ymennydd yn iach a'i amddiffyn rhag clefydau fel Alzheimer's a dementia? Edrychwch ar y diet MIND! Mae'r hybrid hwn o ddeietau Môr y Canoldir a DASH yn canolbwyntio ar grwpiau bwyd a all roi hwb i'ch gallu i feddwl. Dilynwch ef ac efallai y byddwch yn mwynhau gwell swyddogaeth wybyddol nawr ac yn y dyfodol.

A yw diet MIND yn dda ar gyfer colli pwysau?

[ss_click_to_tweet tweet =” “Mae'r hyn sy'n dda i'r corff yn dda i'r meddwl!” Mae MIND #diet yn mynd â'r cysyniad hwnnw i lefel hollol newydd! ” content =” “Mae'r hyn sy'n dda i'r corff yn dda i'r meddwl!” Mae diet MIND yn mynd â'r cysyniad hwnnw i lefel hollol newydd!” arddull=”2″ cyswllt=”1″ via=”1″]

Rydyn ni i gyd wedi clywed yr hen ddywediad: “Mae'r hyn sy'n dda i'r corff yn dda i'r meddwl!” Mae diet MIND yn mynd â'r cysyniad hwnnw i lefel hollol newydd ac mae'n canolbwyntio ar hybu lles yr ymennydd a chardiofasgwlaidd yn hytrach na chyfrif calorïau i gyflawni'r canlyniad a ddymunir. Mae'r diet hwn hefyd yn pwysleisio'r defnydd o brotein, ffrwythau a llysiau, a bydd eich cymeriant calorïau yn debygol o gael ei leihau trwy newid eich diet.

Pa fwydydd sydd ar ddiet MIND?

Yn ystod y diet MIND bydd angen y bwydydd hyn arnoch ac os ydych yn mynd yn Organig gallwch osgoi'r plaladdwyr a chemegau niweidiol a ddefnyddir wrth gynhyrchu màs.

Rhestr Fwyd Diet Mind:

Llysiau Deiliog Gwyrdd (2 ddogn y dydd neu fwy y dydd

- 3 dogn y dydd - 2 ddogn y dydd - 4 dogn)

Ffrwythau (dau ddogn neu fwy yr wythnos / 2 ddogn y dydd / 3 diwrnod neu fwy y dydd)

Cnau (llond llaw o gnau y dydd)

Ffa (o leiaf tri dogn yr wythnos)

Aeron (dau ddogn neu fwy yr wythnos)

Pysgod (ddwywaith yr wythnos neu fwy / unwaith yr wythnos - pedair gwaith yr wythnos - tair gwaith)

Dofednod (dwy waith neu fwy yr wythnos / unwaith y dydd - bum gwaith yr wythnos - chwe diwrnod)

Olew olewydd (a ddefnyddir fel eich prif olew coginio)

Gwin (un gwydraid y dydd gyda phrydau bwyd)

Beth yw buddion Iechyd Ymennydd Bwyd yr Ymennydd?

Mae'r diet MIND wedi'i gysylltu â gwell swyddogaeth wybyddol mewn astudiaethau arsylwi a

gall oedi datblygu clefyd Alzheimer. Yn cynnwys olew olewydd, mae diet Môr y Canoldir a dash yn ymddangos yn flasus ac yn flasus gan gynnwys rhai bwydydd fel: grawn cyflawn, pysgod brasterog, llysiau gwyrdd deiliog, fitamin E, bwydydd wedi'u seilio ar blanhigion, bara gwenith cyflawn, a llysiau eraill. Mae'r manteision iechyd a ddarganfuwyd yn chwythu MIND! Er enghraifft - Gwella gweithrediad yr ymennydd, dirywiad gwybyddol arafach, lleihau clefyd y galon, gostwng pwysedd gwaed, colli pwysau, gwella iechyd y galon, hybu iechyd yr ymennydd, edrych yn well! Wel dim ond twyllo ar yr un olaf, ond byddwch chi'n teimlo'n well a bydd eich ymennydd a'ch corff yn diolch i chi, nid yw newid i'r MIND Diet yn syniad da.

Ffactorau risg is ac ymrwymo i ddeiet yn llym a sylwi ar ostwng pwysedd gwaed, atal nam gwybyddol ysgafn, gwella gweithrediad yr ymennydd ... gall dietau dash a Môr y Canoldir eich arwain i batrymau bwyta mwy iach. GWNEWCH rywbeth ar gyfer eich proffil Iechyd Ymennydd trwy fynd ar y diet iach hwn ac arbed rhai celloedd yr ymennydd tra'ch bod chi wrthi! Mae hefyd yn gysylltiedig â gostyngiad risg o glefyd Alzheimer a dirywiad gwybyddol arall sy'n gysylltiedig ag oedran. Yn ogystal, mae'r diet MIND

Deiet MIND: Diffiniad, pwrpas, a chynllun pryd bwyd

Mae hwn yn ddeiet sy'n hyrwyddo bwyta rhai prydau ac yn osgoi eraill. Mae defnyddio'r cynhwysion a geir mewn arferion dietegol eraill yn hybu bwyta'n iach, sy'n lleihau'r risg o Alzheimer. Mae nam gwybyddol yn disgrifio prosesu cof swrth. Er bod y rhan fwyaf yn tueddu i feddwl amdano fel rhywbeth arferol wrth heneiddio, nid yw'n anochel. Yn 2021 gosodwyd anhwylder ar yr ymennydd a achoswyd gan Alzheimer yn 6ed Ffynhonnell Ymddiried.

Beth mae Gwyddoniaeth yn ei Ddweud:

Cyflwyniad

Mae'r patrwm diet yn cael effaith amddiffynnol ar ddirywiad gwybyddol a dementia digwyddiad, yn ôl adroddiadau epidemiolegwyr ar y mynychder.2 Yn ddiweddar, rhyddhawyd adroddiadau ar ddadansoddiad eilaidd i hyrwyddo cefnogaeth. Derbyniodd nifer o gleifion â phroblemau cardiofasgwlaidd gwnsela gan gyffur gwrth-firws yr oedd ei effeithiolrwydd yn uchel yn hap-dreial PREDIMED.

Astudio Poblogaeth

Astudiodd ymchwilwyr 115 o oedolion o Brosiect Cof a Heneiddio Rush (MAP) a oedd yn byw yn rhanbarth Chicago yn ogystal â'r dinasoedd cyfagos. Dechreuodd yr Astudiaethau Carfan Agored ym 1997 gydag arholiadau niwrolegol clinigol blynyddol fel y disgrifiwyd yn flaenorol. 6. Rhwng 2003 a 2013, cwblhaodd y cyfranogwyr yn yr astudiaeth holiaduron amlder Bwyd. Yn ystod yr astudiaeth hon, bu farw 15545 o bobl oedrannus a thynnwyd 159 yn ôl o'r astudiaeth diet cyn y prawf diet. Gadawodd hyn 13606 o gyfranogwyr yn gallu cymryd rhan yn y dadansoddiad o'r diet a digwyddiad AD.

Covariates

Tynnwyd ffactorau nad ydynt yn ddeietegol yn y dadansoddiad o gyfweliadau strwythuredig a chanlyniadau mesur o asesiadau clinigol sylfaenol gan sampl. Pennir oedran o'r dyddiad hunan-gofnodedig ar werthusiad gwybyddol sylfaenol. Mae Blwyddyn Addysg yn golygu addysg reolaidd. Cyflawnwyd y genoteipio gyda dilyniannau trwybwn uchel fel y crybwyllwyd yn flaenorol. Mesurwyd cyfranogiad mewn gweithgareddau ysgogol gwybyddol gan ddefnyddio graddfa 5-pwynt a chyfartaledd yr amlder ar gyfer gwahanol gategorïau gweithgaredd (darllen, chwarae gemau, llythyrau chwarae, neu ymweld â'r llyfrgell). 13.

Yn dadansoddi Ystadegol

Mae ein canlyniadau'n dangos bod bwyta diet ac oedran yn gysylltiedig â diagnosis o glefyd Alzheimer. Fe wnaethom gymharu dau batrwm dietegol gwahanol â'i gilydd gan ddefnyddio addasu yn ôl oedran ac addasu sylfaen. Roedd y model sylfaenol yn cynnwys ffactorau a allai fod yn ddryslyd a oedd yn brif dystiolaeth bod clefyd Alzheimer yn gysylltiedig ag oedran. Cynhwyswyd cyfanswm calorïau hefyd oherwydd eu bod yn cael effaith ar ddeiet fel dryswyr posibl. Mae'r dadansoddiad yn ymgorffori mwy o gyd-amrywiannau yn y model wedi'i addasu'n sylfaenol.

clefyd Alzheimer

Mae diagnosis clinigol yn cael ei bennu gan yr asesiad blynyddol blaenorol fel y disgrifir isod. Mae'n dadansoddi data a gasglwyd mewn treial clinigol gan ddefnyddio delweddu ymennydd strwythuredig a hanes clinigol, a phrofion perfformiad gwybyddol ar y cyd ag algorithmau a oedd yn asesu nam gwybyddol. Mae ei ddiagnosis yn seiliedig ar y meini prawf a nodir gan y Sefydliad Cenedlaethol Anhwylderau Niwrolegol a Chyfathrebol a Strôc a chan Gymdeithas Clefyd Alzheimer ac Anhwylderau Cysylltiedig.

Sgôr diet

Mae cyfrifiadau sgôr diet yn seiliedig ar ymatebion holiadur i holiaduron amlder bwyd lled feintiol wedi'u dilysu ar gyfer cymunedau hŷn Chicago. Mae cyfranogwyr wedi adrodd am amlder defnydd nodweddiadol o 12 o eitemau dros y 144 mis diwethaf. Roedd lefel maeth ac egni'r holl fwydydd naill ai'n cael eu mesur o galorïau a ddefnyddiwyd neu o ddognau oedran a rhyw-benodol. Mae Tabl 1 yn nodi cyfansoddiad maethol diet a'r sgôr uchaf.

Tabl 1

Dogn o gydrannau dietegol a sgorau uchaf ar gyfer sgoriau diet DASH, Môr y Canoldir a MIND Mae gan sgôr diet MIND 15 o gydrannau dietegol gan gynnwys 10 grŵp bwyd iach yr ymennydd (llysiau deiliog gwyrdd, llysiau eraill, cnau, aeron, ffa, grawn cyflawn, pysgod, dofednod, olew olewydd, cnau Aseswyd olewau olewydd yn 1 mewn astudiaeth a nododd olew olewydd fel yr olew sylfaenol a oedd fel arfer yn cael ei fwyta gartref.

Ymchwil Diet MIND

Mae astudiaethau'n canolbwyntio'n bennaf ar y diet MIND, ac yn dangos y gall bwyta diet bwyd cyffredinol yn fwy cyson atal AD. Yn y trtil isaf, roedd y gyfradd AD yn arafu 53% yn y rhai a sgoriodd y Sgoriau MIND uchaf tra bod y sgôr isaf wedi gostwng 35% i 35% yn y tril canol. Roedd yr effeithiau disgwyliedig yn annibynnol ar arferion ffordd o fyw eraill a chyflyrau cardiofasgwlaidd. Mae'n ymddangos y gall hyd yn oed ychydig iawn o gadw at y diet MIND wella symptomau AD yn sylweddol.

Dehongli

Mewn adroddiad arall, roedd arferion dietegol MIND yn fwy rhagfynegol o ddirywiad gwybyddol araf na dietau Môr y Canoldir ac ASH. Mae'r astudiaeth bresennol yn archwilio'r cydberthynas rhwng patrwm dietegol sy'n seiliedig ar ddeiet ac anhwylder hunanimiwn, Alzheimers. Dangosodd dietau MIND a Môr y Canoldir effeithiau amddiffynnol cydberthynol ag AD, gan awgrymu nad yw MIND yn effeithio'n benodol ar batholegau clefyd Alzheimer. Mae'r ymchwil hwn yn dangos bod argymhellion dietegol yn bosibl, ond gallai addasiadau diet pellach gynyddu'r rôl ar gyfer atal mewn treulio anaerobig.

A yw diet MIND yn gweithio mewn gwirionedd?

Dangosodd astudiaeth ar ôl astudiaeth fod pobl yr oedd eu cymeriant bwyd yn parhau i fod yn isel yn parhau i fod yn ffynhonnell iach a bod ganddynt lai o risgiau o glefyd Alzheimer 44% mewn blwyddyn o gymharu â phobl anfrodorol. Roedd y rhai sy'n dilyn y diet yn lleihau eu risg o ddatblygu'r afiechyd yn gymedrol 65%. Datblygwyd y diet MIND gan Martha Clare Morris, epidemiolegydd maethol yng Nghanolfan Feddygol Prifysgol Rush yn Chicago, a oedd am greu diet a fyddai'n amddiffyn rhag Alzheimer a dirywiad gwybyddol.

Mae bwydydd i'w hosgoi ar gyfer diet MIND yn cynnwys:

- Cig coch (bwytewch lai na phedair gwaith yr wythnos)

- Menyn a margarîn (cyfyngwch i lai nag un llwy fwrdd y dydd)

- Caws (bwytewch lai nag un pryd yr wythnos)

- bwydydd wedi'u ffrio (osgowch fwyta'n aml)

- teisennau a melysion (bwytewch lai na phum gwaith yr wythnos)

Ymyrraeth Dash Môr y Canoldir

Mae diet MIND yn ddeiet iach i'r ymennydd sy'n seiliedig ar ddeiet Môr y Canoldir a diet DASH. Mae'n canolbwyntio ar fwydydd sy'n dda i'ch ymennydd ac a allai helpu i'w amddiffyn rhag problemau sy'n gysylltiedig ag oedran fel clefyd Alzheimer. Gyda diddordeb mewn dilyn diet MIND, siaradwch â'ch meddyg neu ddietegydd cofrestredig i ddechrau. Gallant eich helpu i greu cynllun sy'n gweddu i'ch anghenion unigol a'ch ffordd o fyw. Mae diet iach yn rhan bwysig o fyw ffordd iach o fyw, ac mae diet MIND yn opsiwn gwych os ydych chi'n chwilio am ddiet iach i'r ymennydd i'w ddilyn.

Mae'r diet MIND yn sefyll am Ymyrraeth Môr y Canoldir-DASH ar gyfer Oedi Niwro-ddirywiol. Mae'n hybrid o'r diet DASH (Dulliau Deietegol i Atal Gorbwysedd) a diet Môr y Canoldir, ac mae'n canolbwyntio ar grwpiau bwyd ym mhob diet a all roi hwb i'ch gallu i feddwl a'i amddiffyn rhag problemau sy'n gysylltiedig ag oedran fel clefyd Alzheimer.

Mae'r diet MIND wedi'i gysylltu â gwell swyddogaeth wybyddol mewn astudiaethau arsylwi ac atal dirywiad gwybyddol a chlefyd Alzheimer. Mae hefyd yn gysylltiedig â llai o risg o glefyd Alzheimer a dirywiad gwybyddol arall sy'n gysylltiedig ag oedran.