Bwydydd i Hybu Gweithrediad Eich Ymennydd

Pan fyddwch chi'n meddwl am fanteision diet da ac iach, rydych chi'n fwy na thebyg yn meddwl am yr effeithiau lleihau ar eich gwasg. Fodd bynnag, nid colli pwysau yw'r unig beth da am fwyta'n iach. Pan fyddwch chi'n mabwysiadu ffordd o fyw bwyta'n iach, fe welwch hefyd fod gweithrediad gwybyddol eich ymennydd yn gwella hefyd. Er enghraifft, meddyliwch am eich corff fel car, a'r bwyd rydych chi'n ei fwyta fel y nwy sy'n ei bweru. Bydd nwy premiwm yn gwneud i'ch cerbyd yrru'n gyflymach, ond yr injan o dan y cwfl sy'n elwa hefyd - mae'r nwy octan uwch yn gwneud i'ch injan weithio'n fwy effeithlon ac yn helpu i osgoi traul injan.

P'un a ydych am wella gallu eich ymennydd i gofio pethau ar gyfer arholiad sydd ar ddod, neu os ydych am fod yn sydyn ar gyfer cyfarfod busnes pwysig, dyma 4 grŵp bwyd a all helpu i roi hwb i'ch cof, canolbwyntio a meddwl.

1. grawn cyflawn

Mae eich gallu i ganolbwyntio yn dibynnu ar ffynhonnell gyson a dibynadwy o egni. Mae grawn cyflawn Gi-isel yn rhyddhau glwcos yn araf i'r ymennydd trwy gydol y dydd. Bwytewch rawnfwydydd grawn cyflawn brown a bara, reis a phasta. Trwy danio grawn cyflawn, byddwch yn llwyddo i osgoi'r uchafbwyntiau a'r isafbwyntiau sy'n gysylltiedig â bwyta bwydydd sy'n llawn siwgr.

2. Sudd Ffrwythau a Llysiau

Ymchwil gan Prifysgol Vanderbilt Canfuwyd y gall yfed sudd ffrwythau a llysiau dair gwaith yr wythnos leihau'r risg o Alzheimer ac mae'n cynnig rhywfaint o amddiffyniad rhag clefyd niwro-ddirywiol. Mae'r sudd yn gyfoethog mewn maetholion, fitaminau a mwynau sy'n effeithiol wrth wella cof ac oedi tymor byr colli cof. Gallwch wneud eich concoctions eich hun gartref at eich chwaeth bersonol, ac ymweld â bart sudd organig am ysbrydoliaeth bellach.

3. Wyau

Mae'r wy gostyngedig yn ffynhonnell wych o'r fitaminau B - B6, B12 ac asid ffolig, ac o'r herwydd, canfyddir eu bod yn lleihau presenoldeb homocysteine ​​​​sy'n achosi nam gwybyddol. Mae'r gwynwy yn ffynonellau cyfoethog o seleniwm, sinc, haearn a chopr, ac yn dibynnu ar yr hyn y mae'r ieir wedi cael eu bwydo arno, gallant hefyd gynnwys asidau brasterog omega-3, sy'n hanfodol ar gyfer gweithrediad gorau'r ymennydd.

4. Hadau a Chnau

Yn hytrach na byrbryd ar ddanteithion llawn siwgr, estyn am hadau a chnau i hybu gweithrediad eich ymennydd. Ar frig y rhestr o gnau sy'n rhoi hwb i'r ymennydd mae'r cnau Ffrengig. Mae gan gnau Ffrengig grynodiad uchel o DHA, asid brasterog Omega-3, sydd yn ei dro yn rhoi hwb i'ch gallu i ganolbwyntio. Mae hadau pwmpen yn gyfoethog mewn sinc, sy'n fwyn pwysig ar gyfer gwella sgiliau cof a meddwl.

Er y gall y bwydydd hyn budd a hybu gweithrediad eich ymennydd, mae yna fwydydd sy'n gweithredu fel draen ymennydd. Osgoi bwydydd wedi'u mireinio a'u prosesu; maent yn hawdd cael gafael arnynt a gallant fod yn ddewis arall sy'n arbed amser yn lle bwydydd iachach, ond mae'r brwyn siwgr sydyn hwnnw'n disbyddu eich egni'n gyflym ac yn gallu eich gadael mewn dirwasgiad. Mae angen brasterau iach ar eich ymennydd i berfformio ar ei orau, ac nid brasterau traws a geir mewn sglodion Ffrengig neu gyw iâr wedi'i ffrio yw'r brasterau sy'n dda i'ch iechyd a'ch lles a gallant effeithio'n ddifrifol ar eich iechyd: colesterol uwch, cynnydd mewn trawiad ar y galon, ac ati Bwyta'n iach, a bydd eich corff a'ch ymennydd yn diolch i chi amdano.