Helyntion Menopos: Delio â Materion Cyffredin yn syth ymlaen
Menopos yw un o'r cyfnodau mwyaf heriol ym mywyd merch, sy'n dechrau pan nad oes unrhyw fislif am ddeuddeg mis cyfan. Mae diwedd eich cylchred mislif yn nodi dechrau'r menopos. Y ffrâm amser ar gyfer menopos yw rhwng 45 a 55 mlynedd. Ond, ar gyfartaledd mae'r rhan fwyaf o fenywod yn yr Unol Daleithiau yn profi menopos pan fyddant tua 51 oed.
Mae'r symptomau'n dechrau ymddangos yn gynharach, sef y cyfnod perimenopause, sy'n digwydd yn bennaf pan fydd menywod yn 40-44 oed.
Y prif heriau yn y menopos yw rheoli'r symptomau sy'n effeithio ar ein corff a'n cyflwr meddwl i'r eithaf.
Beth yw'r Symptomau Cyffredin Mae Merched yn Mynd Trwyddynt yn ystod Menopos?
Y prif reswm pam mae menywod yn wynebu llawer iawn o symptomau yn ystod y menopos yw oherwydd y lefelau estrogen isel. Nid yw estrogens yn cyfrannu at atgenhedlu yn unig ond mae ganddynt lawer o swyddogaethau eraill hefyd. Mae'n cael effaith fawr ar y systemau eraill yn ogystal â'r system gardiofasgwlaidd, system nerfol, system ysgerbydol, ac ati.
Dyna pam pan fydd yr ofarïau'n rhyddhau llai o wyau ac yn cynhyrchu lefelau isel o estrogen yn y cyfnod perimenopawsol, mae'r holl systemau eraill yn cael eu heffeithio [2]. I gael manylion byw am symptomau menopos, Yn syml Menopos bydd yn eich helpu chi'n well.
Fflachiau Poeth
Fflachiadau poeth yw'r symptomau mwyaf cyffredin o'r menopos. Mae tua 75% o fenywod yn profi fflachiadau poeth yn y cyfnod pontio, yn ystod y menopos, a hyd yn oed ar ôl y menopos. Yn ystod cyfnod o fflachiadau poeth, bydd merched yn profi cynhesrwydd sydyn yn eu gwddf, eu brest a'u hwyneb. Gall fflachiadau poeth hyd yn oed arwain at chwysu. Mae pob pennod yn para am funud neu ddwy. Er weithiau gall ymestyn i bum munud hefyd.
Sweats Night
Mae chwysau nos yn estyniad o fflachiadau poeth. Mae gwres gormodol yn achosi i'r corff chwysu i'r graddau y gall eich cynfas gwely a'ch dillad nos fynd yn drensio. Ar ben hynny, pan fydd fflachiadau poeth yn digwydd yn bennaf yn y nos, cyfeirir ato fel chwysu nos hefyd.
Sychder y fagina
Mae estrogen yn chwarae rhan arwyddocaol wrth wneud y fagina yn elastig, yn iraid ac yn drwchus hefyd. Felly, pan fo gostyngiad mewn lefelau estrogen, mae waliau'r fagina'n mynd yn denau. Gallant hyd yn oed fynd yn llidus a sych hefyd. Mae hyn yn achosi cosi a chosi, gan ei wneud yn sych.
Pwysau Ennill
Mae amrywiad mewn lefelau estrogen yn arwain at ychwanegu calorïau ychwanegol, yn bennaf o amgylch eich abdomen, gan ei wneud yn chwyddo. Gall arwain ffordd o fyw afiach wedyn wneud pethau'n waeth. Gallai eich rhoi mewn perygl o gael diabetes, clefyd y galon, a phroblemau iechyd eraill hefyd.
Cyflawnder y Fron
Mae estrogens yn gyfrifol am hydradiad ac elastigedd y bronnau. Mae gostyngiad yn eu lefelau yn achosi i'r chwarennau mamari grebachu. Nid yw'n syndod bod y bronnau'n colli eu cadernid a'u siâp, gan gyrraedd ymddangosiad sagging.
Croen Sych
Mae Sebum yn chwarae rhan arwyddocaol wrth iro'r croen, gan ei amddiffyn rhag lleithder [9]. Mae colagen, ar y llaw arall, yn helpu i gadw'r croen yn iach ac yn dew, gan ei atal rhag sagio [10]. Mae estrogen yn chwarae rhan arwyddocaol wrth gynnal cynhyrchiad cynnwys sebum a cholagen.
Pan fydd lefelau estrogen yn gostwng, mae cynhyrchiant sebum yn arafu, ac mae colled colagen hefyd yn cael ei golli. Mae'r rhain i gyd yn gwneud y croen yn fflawiog, yn cosi ac yn sych. Mae'r croen hefyd yn colli ei elastigedd, gan roi golwg crychlyd iddo.
Gwallt Tenau
Mae lefelau estrogen isel yn arwain at grebachu yn y ffoliglau gwallt, sy'n gwneud i'r gwallt ymddangos yn denau ac yn fân. Bydd menywod sy'n colli gwallt yn ystod y menopos yn profi cwymp gwallt yn gyflymach. Tra bydd eu gwallt yn tyfu'n arafach.
Niwl yr Ymennydd a Phroblemau Crynodiad
Mae'n gyflwr lle mae rhywun yn colli canolbwyntio a ffocws, gan dynnu sylw'n hawdd. Y lefelau estrogen isel sydd i fod yn bennaf gyfrifol am y cyflwr hwn. Mae 2/3 o fenywod yn cael problemau canolbwyntio yn ystod y menopos.
Sut i Ymdrin â Helyntion Menopos?
Pan fydd bywyd wedi rhoi her i chi yn enw'r menopos, mae'n rhaid i chi ei ymladd yn ddewr yn hytrach nag ymostwng iddo. Dyma rai awgrymiadau:
Fflachiadau Poeth a Chwysau Nos
I leihau'r achosion o fflachiadau poeth a chwysu'r nos, dyma'r cyfan y gallwch chi ei wneud:
- Cadwch jwg o ddŵr oer wrth ochr eich gwely. Yfwch ef mewn llymeidiau pan fyddwch chi'n synhwyro eich bod ar fin cael pwl o fflachiadau poeth.
- Gwisgwch ddillad llac sy'n gallu anadlu amser gwely. Os yw'ch ystafell yn oer, yna fe allech chi ystyried gwisgo haenau.
- Mae bwydydd sbeislyd, sigaréts, alcohol a chaffein i gyd yn sbardunau i fflachiadau poeth. Osgoi nhw. Yn lle hynny, gwnewch yn siŵr bod eich diet yn cynnwys llawer o ffrwythau a llysiau iach.
Sychder y fagina
Mae sychder yn y fagina yn amharu ar eich bywyd rhywiol ac mae hefyd yn gwneud i chi deimlo'n anghyfforddus iawn. Dyma beth allwch chi ei wneud:
- Bydd lleithyddion fagina, o'u rhoi y tu mewn i'r fagina yn aml, yn helpu i gadw leinin y fagina yn iach.
- Mae rhoi ireidiau cyn cyfathrach rywiol yn helpu i leihau'r anghysur y gallech ei brofi yn ystod rhyw, yn enwedig os oes gennych sychder yn y fagina.
Croen Sych
Pan fydd gennych groen rhy sych a choslyd, dyma beth allwch chi ei wneud i'w gadw'n llaith.
- Hepgorer y sebon, gan fod hynny'n gwneud y croen yn rhy sych. Yn lle hynny, golchwch eich corff gyda glanhawr ysgafn.
- Lleithwch eich croen yn dda ar ôl bath a hefyd ar adegau eraill o'r dydd, yn enwedig os yw'ch croen yn ymddangos yn sych.
- Bwytewch yn iach a chadwch eich hun yn hydradol.
- Os nad yw unrhyw un o'r meddyginiaethau'n gweithio, gallech gysylltu â dermatolegydd a allai argymell gwrthhistaminau a hufenau gwrth-cosi.
Gwallt Tenau
Os byddwch chi'n gweld bod eich gwallt yn tyfu'n rhy denau i'r graddau bod croen y pen yn dod yn weladwy, dyma rai awgrymiadau defnyddiol:
- Cynnal diet iach o ffrwythau, grawn cyflawn a llysiau. Hefyd, yfwch de gwyrdd, a chymerwch atchwanegiadau asid ffolig a fitamin B6 ar gyfer adfer tyfiant gwallt.
- Cadwch draw oddi wrth sythu heyrn a sychwyr gwallt i atal torri gwallt.
Niwl yr Ymennydd
Os yw cofio pethau yn dod yn dasg ddiflas, yn wir, dyma beth allwch chi ei wneud i wella pethau.
- Gwella eich gallu i feddwl trwy gymryd rhan mewn gweithgareddau newydd a heriol. Gallai gynnwys unrhyw beth fel datrys ciwb pos, chwarae gwyddbwyll, ac ati.
- Ychwanegwch fwy o ffrwythau a llysiau i'ch diet i gryfhau iechyd eich ymennydd.
Pwyso Ennill
Er mwyn cadw rheolaeth ar eich pwysau, sydd ar gynnydd yn bennaf yn ystod y menopos, dyma beth sy'n rhaid i chi roi cynnig arno:
- Cymryd rhan mewn ymarferion corfforol. Rhaid i'r rhain gynnwys hyfforddiant cryfder ac ymarfer aerobig.
- Mae angen i chi dorri i lawr ar eich cymeriant calorïau a chanolbwyntio ar fwydydd sy'n rheoli eich pwysau. Dod o hyd i amnewidion iachach.
Casgliad
Gall y rhan fwyaf o symptomau’r menopos bara, ar gyfartaledd, am tua phedair blynedd. Ond, efallai y bydd rhai merched yn ei brofi am fwy o amser. Mae llawer yn dibynnu ar eich ffordd o fyw a'ch lles cyffredinol. Pan fyddwch chi'n bwyta'n iach a bod gennych chi gyflwr meddwl cadarnhaol, rydych chi i deimlo'n llawer gwell.