Byw'n Radiant: Eich Canllaw i Gorff Llewyrchus Llawn Addewid

Gall penderfynu trawsnewid eich bywyd fod yn heriol. Gall torri’n rhydd o batrymau a chroesawu rhai newydd deimlo’n frawychus ac yn ddigalon ar adegau. Ond nid oes dim yn bwysicach na gofalu amdanoch eich hun. Byddwch yn barod i roi cynnig ar rywbeth newydd, er enghraifft, hobi neu weithgaredd a fydd yn gwneud i chi deimlo'n dda yn eich corff. Bydd hyn yn eich grymuso i fod yn feistr ar eich bywyd a bod â ffydd yn y dewisiadau a wnewch. Bydd gennych fwy o egni ac yn teimlo'n fwy ffit. Bydd yn eich helpu i ddatblygu agwedd dda ac yn eich gosod fel esiampl i'ch teulu a'ch ffrindiau.

Mae unrhyw addasiad ffordd o fyw yn waith ar y gweill, gan fod trawsnewid hirdymor yn cymryd amser. Dechreuwch trwy osod amcanion bach y gallwch chi eu hymgorffori'n hawdd yn eich bywyd bob dydd i'ch helpu i gyflawni'r edrychiad corff gorau posibl. Creu cynllun manwl sy'n cynnwys ymarferion amrywiol a mwy o gwsg, neu os ydych chi eisiau newid mwy llym, ymchwiliwch i'r gweithdrefnau meddygol mwyaf addas a all eich helpu i gyrraedd eich nod dymunol. Fodd bynnag, gallwch chi ddechrau'n araf trwy ymarfer corff, bwyta'n gywir, a datblygu arferion ffordd o fyw da.

Parhewch i ddarllen i ddarganfod mwy am yr hyn y gallwch chi ei wneud i gael y corff rydych chi ei eisiau.

Dewiswch weithdrefn feddygol

Os ydych chi wedi bod yn cael trafferth cadw pwysau delfrydol, a'ch bod yn ystyried cael triniaeth feddygol i sicrhau ymddangosiad corfforol cytbwys, gwnewch yn siŵr eich bod yn ceisio arweiniad gan weithiwr gofal iechyd proffesiynol. Gallant asesu eich gofynion a'ch iechyd cyffredinol i argymell opsiynau triniaeth addas. 

Mae yna nifer o driniaethau a all eich helpu i golli pwysau, gan gynnwys llawdriniaeth band glin, gastrectomi llawes, dargyfeiriol gastrig, a llawdriniaeth bandio gastrig. Siaradwch â'ch meddyg fel y gallant egluro'r llinell amser llawdriniaeth colli pwysau ar gyfer pob gweithdrefn, felly gallwch chi wneud penderfyniad. 

Er enghraifft, os ydych chi'n ystyried cael llawdriniaeth switsh dwodenol, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n mynd dros bob agwedd gyda'ch meddyg. Holwch sut y bydd yn cael ei wneud, beth mae'r driniaeth yn ei olygu ar gyfer eich dyfodol, yr amser gwella, y gost, ac effeithiau negyddol y llawdriniaeth. Os ydych chi'n hapus â'r atebion, dewiswch ddyddiad, gwnewch yr holl ddadansoddiadau angenrheidiol, a byddwch yn dawel eich meddwl, gan wybod bod bywyd newydd, iachach yn eich disgwyl. 

Ffynhonnell delwedd: Rheoli Ysbyty a Gofal Iechyd

Cael digon o gwsg da

Mae'n hanfodol cael digon o gwsg o safon bob nos wrth geisio byw bywyd iach. I wneud iawn am ddiffyg cwsg yn y nos, osgoi cymryd nap prynhawn. Rhaid i oedolion gael o leiaf 7 i 9 awr o gwsg o ansawdd bob nos ers hyn yn bwydo eu system metabolig yn iawn, gan greu amgylchiadau delfrydol ar gyfer colli pwysau. 

Gall cwsg annigonol godi lefelau cortisol, a elwir yn gyffredinol yn hormon straen. Ar yr un pryd, gall ymyrryd â chynhyrchu'r hormonau ghrelin a leptin sy'n rheoleiddio archwaeth. Os yw'r hormonau hyn yn ansefydlog, efallai y byddwch yn sylwi ar newidiadau yn eich patrymau bwyta, fel chwant am fwyd cyflym.

Yfed mwy o ddŵr

Mae eich corff yn aml yn cymysgu synhwyrau syched a newyn. Pan fyddwch chi'n teimlo'n newynog, efallai y byddwch chi'n sychedig mewn gwirionedd; mae'n fater o sylweddoli y gall dŵr yfed fodloni'ch stumog yn hytrach na phryd o fwyd. 

O ganlyniad, creu arferiad o yfed bydd o leiaf un neu ddau wydraid o ddŵr cyn bwyta yn cynorthwyo treuliad yn sylweddol. Bydd hyn yn creu ymdeimlad o gyflawnder, gan arwain at fwyta llai o fwyd. Ar ben hynny, gall rhoi dŵr yn lle sudd ffrwythau a diodydd llawn siwgr helpu i leihau eich cymeriant calorïau.

Ffynhonnell delwedd: Abode

Gwnewch cardio

Mae cardio yn agwedd bwysig ar gynnal corff iach a gwella'ch ymddangosiad. Bydd yn cynyddu eich dygnwch a bywiogrwydd, gan wneud i'ch corff deimlo ac ymddangos yn fwy egnïol. Gall ymarfer cardio cyflwr cyson fod yn loncian 30 munud neu'n ymarfer dwyster ysgafn i ganolig ar risiau neu beiriant rhwyfo. 

Mae nifer o fanteision iechyd i ymarfer corff rheolaidd. Gall eich helpu i golli pwysau, gwella eich pwysedd gwaed a lefelau siwgr yn y gwaed, lleihau'r risg o glefyd y galon a strôc, a gwella'ch cwsg a'ch hwyliau. 

Cael diwrnod gorffwys  

Mae cymryd seibiannau yn hanfodol i elwa ar eich sesiynau campfa. Mae caniatáu amser i'ch cyhyrau wella ac adnewyddu yn hanfodol ar gyfer eu datblygiad cryfder yn dilyn gweithgaredd. Gallwch naill ai gael diwrnod gorffwys cyfan gyda dim gweithgaredd neu ddiwrnod gorffwys gweithredol, sy'n cynnwys ychydig o loncian neu ychydig o ymestyn. Mae nifer y diwrnodau gorffwys a gymerwch yn dibynnu ar eich trefn hyfforddi. 

Meddyliau terfynol

Mae'n bwysig ymdrechu'n barhaus i fod yn iach. Fodd bynnag, nid oes angen anobeithio os nad oes gennych y corff yr ydych yn ei hoffi; mae digon o opsiynau a all eich helpu i gyflawni eich edrychiad corff dymunol. Mae gweithdrefnau meddygol, patrymau cysgu rheolaidd, hydradiad priodol, ac ymarfer corff rheolaidd i gyd yn opsiynau ymarferol. Mae darganfod y dulliau hyn nid yn unig yn gwella eich iechyd cyffredinol ond hefyd yn codi lefel eich boddhad ar unwaith.