Cerdded ar gyfer Iechyd Meddwl a Chof

Oeddech chi'n gwybod hynny gall cerdded helpu gwella iechyd meddwl a chof? Mae'n wir! Mewn gwirionedd, mae ymchwil wedi dangos bod a taith gerdded sionc Gall fod yn ffordd effeithiol o leihau straen, pryder ac iselder. Mae hyn hefyd yn helpu i gadw eich ymennydd gweithredol ac iach, sy'n bwysig ar gyfer cynnal swyddogaeth cof tymor byr iach.

Felly os ydych chi'n chwilio am ffordd i roi hwb i'ch iechyd meddwl a'ch cof, nid yn unig mae cerdded yn ffordd wych o wella'ch iechyd cyffredinol, ond mae hefyd yn ffordd wych o wella'ch hwyliau a'ch cof. Felly ewch allan a symudwch!

5 Materion Iechyd Meddwl – Cerdded

1. Straen: Gall cerdded fod yn ffordd wych o leddfu straen. Mae'n ymarfer effaith isel sy'n codi curiad eich calon, ac mae'n ffordd wych o glirio'ch meddwl ac ymlacio.

2. Pryder: Gall mynd am dro hefyd helpu i leihau pryder. Mae'n mynd â chi allan ym myd natur ac yn caniatáu ichi gael awyr iach, a all helpu i dawelu'ch meddwl.

3. Iselder: Dangoswyd bod cerdded yn driniaeth effeithiol ar gyfer iselder. Mae'n helpu i ryddhau endorffinau, a all wella'ch hwyliau.

4. ADHD: Gall mynd am dro helpu i wella ffocws a chanolbwyntio i bobl ag ADHD. Mae'n caniatáu iddynt fynd allan a symud o gwmpas, a all eu helpu i ganolbwyntio'n well.

5. Clefyd Alzheimer: Dangoswyd bod cerdded yn helpu i gadw'r ymennydd yn actif ac yn iach, sy'n bwysig ar gyfer atal Clefyd Alzheimer a mathau eraill o ddementia.

Cerdded ar gyfer iechyd meddwl: Sut mae'n gweithio?

Mae iechyd meddwl yn aml yn bwnc na chaiff ei drafod yn agored. Mae hyn oherwydd bod iechyd meddwl yn aml yn cael ei ystyried yn bwnc tabŵ. Mae pobl yn aml yn amharod i siarad am eu materion iechyd meddwl oherwydd bod ganddyn nhw gywilydd neu embaras.

Gall materion iechyd meddwl fod yn boenus iawn. Gallant achosi llawer o straen a phryder, a gallant fod yn anodd iawn ymdopi â nhw. Mewn rhai achosion, efallai y bydd angen meddyginiaeth neu therapi ar bobl â phroblemau iechyd meddwl er mwyn rheoli eu cyflwr.

Mae iechyd meddwl yn fater pwysig, ac mae'n bwysig siarad amdano'n agored. Os ydych chi'n cael trafferth gyda phroblemau iechyd meddwl, mae croeso i chi estyn allan am help. Mae digon o adnoddau ar gael, ac mae yna hefyd lawer o bobl sy'n barod i helpu.

Dangoswyd bod cerdded yn gyflym yn driniaeth effeithiol ar gyfer iselder. Canfu un astudiaeth fod cerdded mor effeithiol â chyffuriau gwrth-iselder wrth drin iselder ysgafn i gymedrol. Gall cerdded hefyd helpu i leihau pryder a gwella cwsg. Gall yr holl fanteision hyn arwain at well iechyd meddwl.

O ran gwella iechyd meddwl, mae llawer o wahanol strategaethau a all fod yn effeithiol. Efallai y bydd angen meddyginiaeth ar rai pobl i reoli eu hiechyd meddwl, tra gall eraill elwa o therapi neu gwnsela.

Mae cerdded yn ffordd wych o wella eich iechyd meddwl a ffitrwydd yr ymennydd, ac mae'n ymarfer diogel ac effeithiol i bobl hŷn. Mae cerdded yn helpu i leihau straen a phryder, a gall wella gweithrediad eich cof. Yn ogystal, mae ymestyn yn ysgafn a cherdded hir yn ffordd wych o fynd allan a mwynhau'r awyr iach. Mae hefyd yn ffordd wych o gwrdd â phobl newydd a gwneud ffrindiau newydd.

Beth mae cerdded 30 munud y dydd yn ei wneud?

Mae 30 munud o ymarfer corff bob dydd yn ddigon i gynyddu ffitrwydd cardiofasgwlaidd a chryfder yn y galon. Mae hefyd yn lleihau eich risg ar gyfer amrywiaeth o broblemau iechyd fel diabetes, osteoporosis a rhai mathau o ganser. Mae cerdded hefyd yn helpu i wella iechyd meddwl trwy leihau straen, pryder ac iselder.

Os ydych chi newydd ddechrau, mae'n syniad da cerdded ar gyflymder hamddenol. Wrth i chi ddod yn fwy cyfforddus, gallwch chi gynyddu eich cyflymder yn raddol. A gofalwch eich bod yn gwrando ar eich corff bob amser, a rhoi'r gorau iddi os ydych chi'n teimlo'n flinedig neu'n benysgafn.

Yn ogystal â'r manteision iechyd meddwl a grybwyllwyd uchod, mae cerdded am 30 munud y dydd hefyd yn dod â nifer o fanteision corfforol atal. Mae cerdded yn ffordd wych o wella ffitrwydd cardiofasgwlaidd a chryfder yn y galon. Mae hefyd yn helpu i leihau eich risg ar gyfer amrywiaeth o broblemau iechyd, gan gynnwys diabetes, osteoporosis, a rhai mathau o ganser.

-Gall cerdded helpu i wella'r cof trwy gadw'r ymennydd yn actif ac yn iach.

-Mae cerdded hefyd yn helpu i gynyddu llif y gwaed i'r ymennydd, sy'n bwysig ar gyfer gweithrediad gwybyddol.

-Dangoswyd bod cerdded yn lleihau'r risg o ddatblygu clefyd Alzheimer a mathau eraill o ddementia.

Mae manteision iechyd cerdded bob dydd yn niferus. Yn ogystal, mae gan gerdded fanteision iechyd meddwl fel lleihau straen, gwella teimladau, pryder ac iselder. Felly os ydych chi'n chwilio am ffordd i wella'ch iechyd cyffredinol, y cyfan sydd ei angen arnoch chi yw pâr o esgidiau cyfforddus a rhywfaint o gymhelliant! Dechreuwch trwy ei wneud am 30 munud y dydd, a byddwch yn gweld y manteision mewn dim o amser. Bydd eich iechyd meddwl, eich cof, a'ch iechyd corfforol i gyd yn gwella o ganlyniad i'r gweithgaredd syml hwn.

Cerdded: Torrwch eich gwasg, gwella'ch iechyd

Mae cerdded yn ffordd wych o golli pwysau a dod yn siâp. Mewn gwirionedd, mae ymchwil wedi dangos y gall cerdded fod yr un mor effeithiol â rhedeg pan ddaw i golli pwysau. Felly os ydych chi am dorri'ch gwasg a gwella'ch iechyd, dechreuwch gerdded heddiw!

Mae cerdded yn gyflym yn ymarfer perffaith i bobl hŷn. Mae'n effaith isel, sy'n ei gwneud yn ysgafn ar eich cymalau, ac mae'n ffordd wych o wella'ch iechyd a'ch cryfder cardiofasgwlaidd. Yn ogystal, gall taith gerdded helpu i leihau straen a phryder, a gall wella gweithrediad eich cof. Felly os ydych chi'n chwilio am ffordd ddiogel ac effeithiol o gadw'n heini ac iach, dechreuwch gerdded heddiw!

Mae mynd am dro yn ffordd wych o fynd allan a mwynhau'r awyr iach. Mae hefyd yn ffordd wych o gwrdd â phobl newydd a gwneud ffrindiau newydd. Felly os ydych chi'n chwilio am a ffordd hwyliog a chymdeithasol o gadw'n heini, dechreuwch gerdded heddiw.

Mae cerdded yn ymarfer perffaith i bobl hŷn. Mae'n effaith isel ac yn hawdd ar y cymalau, gan ei wneud yn ffordd wych o gadw'n heini wrth i chi heneiddio. Mae cerdded hefyd yn helpu i wella cydbwysedd a chydsymud, a all helpu i atal cwympiadau. Felly, os ydych chi'n ddinesydd hŷn sy'n chwilio am sêff ac Yn wir, mae ymchwil wedi dangos y gall taith gerdded fod yr un mor effeithiol â rhedeg pan ddaw'n fater o golli pwysau. Felly os ydych chi am golli rhai bunnoedd, dechreuwch gerdded heddiw!

Beth mae ffitrwydd yn ei olygu?

Mae ffitrwydd yn cyfeirio at ffitrwydd corfforol a lles meddyliol. Mae hyn yn golygu cyflawni tasgau bob dydd yn gryf ac yn effro. Mae hefyd yn golygu cael corff cadarn sy'n gallu gwrthsefyll afiechydon. Mae ffitrwydd da yn gofyn am ymarferion aerobig ac anaerobig. Mae'r cyntaf yn cynyddu cyfradd curiad eich calon a'r cymeriant ocsigen yn eich corff tra bod yr olaf yn helpu i adeiladu cryfder y cyhyrau.

Y ffordd orau o wella'ch lefel ffitrwydd a dechrau ar y droed dde yw dechrau gyda nodau bach. Dechreuwch trwy ychwanegu ychydig funudau yn raddol at eich taith gerdded ddyddiol, ac yna gweithio'ch ffordd hyd at 30 munud. Unwaith y byddwch chi'n gyfforddus â hynny, gallwch chi ddechrau ychwanegu gweithgareddau aerobig eraill fel rhedeg neu feicio. Drwy ei gymryd un cam ar y tro, byddwch ar eich ffordd i well ffitrwydd mewn dim o amser!

Ffitrwydd yw un o'r pynciau mwyaf poblogaidd ar Facebook

Cysylltwch â ni ar Facebook yn https://facebook.com/pg/MemTrax

Mae pobl yn gyson yn rhannu awgrymiadau a chyngor ar gadw'n iach ac edrych yn dda. Mae ffitrwydd yn ddiwydiant enfawr, ac mae digon o gynhyrchion a gwasanaethau i'ch helpu i ddod yn heini.

Mae Facebook yn lle gwych i ddod o hyd i wybodaeth am ffitrwydd. Gallwch ddod o hyd i ryseitiau, sesiynau ymarfer, grŵp cerdded, a chyngor gan arbenigwyr. Mae yna hefyd lawer o grwpiau a thudalennau wedi'u neilltuo i ffitrwydd, a gallwch ymuno ag unrhyw un ohonynt i ddechrau ar eich taith ffitrwydd.

Y ffordd orau o gadw'n heini yw dod o hyd i rywbeth rydych chi'n mwynhau ei wneud. Os ydych chi'n casáu rhedeg, peidiwch â rhedeg! Mae digon o ymarferion eraill a all eich helpu i ddod yn siâp. Ceisiwch fynd am dro neu daith feicio, neu cofrestrwch ar gyfer dosbarth dawns. Yr allwedd yw dod o hyd i rywbeth y byddwch chi'n cadw ato, felly dewch o hyd i rywbeth rydych chi'n ei fwynhau ac ewch amdani!

Mynnwch yr esgidiau cerdded cywir

Mae pâr da o esgidiau cerdded rheolaidd yn hanfodol i gael y gorau o'ch teithiau cerdded. Dylai esgidiau cerdded fod yn gyfforddus ac yn gefnogol, a dylent ddarparu tyniant da.

O ran dod o hyd i'r pâr perffaith o esgidiau cerdded, mae yna lawer o wahanol opsiynau i ddewis ohonynt. Mae rhai o'r brandiau mwyaf poblogaidd ar gyfer esgidiau cerdded yn cynnwys Nike, Adidas, Asics, New Balance a Brooks.

Mae pob brand yn cynnig ei set unigryw ei hun o nodweddion a buddion. Felly mae'n bwysig gwneud eich ymchwil cyn prynu. Mae hefyd yn bwysig rhoi cynnig ar sawl pâr gwahanol o esgidiau cyn gwneud penderfyniad terfynol.

Mae hefyd yn bwysig dod o hyd i'r maint cywir. Gall esgidiau sy'n rhy fach neu'n rhy fawr achosi pothelli a phroblemau traed eraill. Felly mae'n bwysig mesur eich traed yn gywir a phrynu'r esgid maint cywir.

Yr amser gorau i brynu esgidiau cerdded rheolaidd yw yn hwyr yn y prynhawn neu'n gynnar gyda'r nos, pan fydd eich traed yn debygol o fod ar eu mwyaf. A chofiwch, mae bob amser yn syniad da rhoi cynnig ar sawl pâr gwahanol o esgidiau cyn prynu a cherdded yn araf.

Sut mae cerdded yn gwella cof?

Gall cerdded helpu gwella cof trwy gadw'r ymennydd yn actif ac yn iach. Mae'r gweithgaredd hwn hefyd yn helpu i gynyddu llif y gwaed i'r ymennydd, sy'n bwysig ar gyfer gweithrediad gwybyddol. Yn ogystal, dangoswyd ei fod yn lleihau'r risg o ddatblygu clefyd Alzheimer a mathau eraill o ddementia. Mae ymchwil ymarfer corff a chof wedi dangos y gall ymarfer corff wella gweithrediad gwybyddol a chof.

Darllenwch fwy o ymchwil:

-Cerdded a Swyddogaeth Wybyddol: Adolygiad

-Effaith Ymarfer Corff ar Swyddogaeth Wybyddol mewn Oedolion Hŷn: Adolygiad Systematig

-A yw Gweithgaredd Corfforol yn Lleihau'r Risg o Ddementia? Meta-ddadansoddiad o Astudiaethau Darpar

-Ymarferion Effeithiau ar Gwybyddiaeth a Chlefyd Alzheimer: Beth Ydym Ni'n Gwybod?