Angen Ramp Up Cof? Ceisiwch Ychwanegu'r 5 Bwyd hyn at eich Diet!
Ydych chi erioed wedi sylwi sut mae'r byd i'w weld yn troi o'ch cwmpas ar gyflymder mor gyflym fel nad ydych chi byth yn gallu canolbwyntio am unrhyw gyfnod o amser? Mae ffrind yn eich stopio ar y stryd i ddweud ychydig o newyddion pwysig wrthych neu am ddigwyddiad sydd i ddod, ac mor gynnar â hwyrach yr un diwrnod, ni allwch, am eich bywyd, gofio'r hyn a ddywedodd y person hwnnw. Rydych chi'n cofio cyfarfod â nhw, ond mae'r hyn a ddywedasant wedi mynd gyda'r gwynt.
Nid yn unig y mae hyn yn cael effaith ddwys ar eich bywyd personol, ond eich bywyd busnes hefyd. Yn y byd corfforaethol heddiw lle rydych chi'n mynychu sesiynau hyfforddi, gweithdai, ac addysg barhaus, mae angen i'ch cof fod ar ei orau bob amser. Credwch neu beidio, mae rhywbeth i'r hyn yr oeddech chi'n meddwl amdano erioed fel ymgais eich mam i'ch cael chi i fwyta rhywbeth heblaw candi. A dweud y gwir, pan ddywedodd hi wrthych “Fish is brain food,” doedd hi ddim yn bell oddi ar y marc! Edrychwch ar yr hyn y gall y pum bwyd hyn ei wneud i'ch helpu chi'n naturiol i gynyddu'ch cof.
1. Eogiaid
Wedi'i lwytho ag asidau brasterog omega-3, dyma un bwyd a fydd bron ar unwaith yn helpu i ddileu'r niwl meddwl hwnnw. Yn gyfoethog mewn gwrthocsidyddion, mae'n gwneud y prif gwrs perffaith ar a arlwyo cinio bwydlen ar gyfer y gweithdai hynny y mae gennych y dasg o'u trefnu. Nid yn unig y mae'r gwrthocsidyddion hynod bwerus hynny yn clirio'ch meddwl o niwl ond bydd yn helpu i gadw'ch system gardiofasgwlaidd yn lân hefyd. Allwch chi ddim mynd o'i le gyda bwyd iach calon a meddwl blasus!
2. Brocoli
P'un ai'n amrwd neu wedi'i goginio, mae gan frocoli yr hyn sydd ei angen i gadw ffocws i chi. Yn gyfoethog mewn colin, fitaminau K a C, gall y llysieuyn anhygoel hwn gadw'ch cof mewn tiwn. Oeddech chi'n gwybod mai dim ond un cwpanaid o frocoli sy'n gallu darparu 150 y cant o'r swm dyddiol o fitamin C a argymhellir? Cyn belled ag y mae gwrthocsidyddion yn mynd, dyma un llysieuyn y dylech ei ychwanegu at eich diet yn rheolaidd.
3. Llus
Er bod llus coch tywyll neu lus eraill sy'n llawn gwrthocsidyddion ar gael, mae llus yn uchel iawn ar y rhestr ac ymhlith y rhai hawsaf i'w canfod mewn unrhyw siop groser. Os ydych chi'n pendroni beth sydd mor bwysig am wrthocsidyddion sy'n dal i gael eu crybwyll, mae'n ymwneud â sut maen nhw'n gweithio i lanhau ac amddiffyn y corff rhag ymosodiad. Nid yn unig gwneud y rheini i gyd radicalau rhydd Mae arnofio o gwmpas eich corff yn eich cadw rhag treulio bwydydd yn ddigonol, ond maent hefyd yn atal y niwronau rhag arnofio'n rhydd yn yr ymennydd. Eisiau hogi eich ffocws ar unwaith? Bwytewch fwydydd fel llus sy'n uchel mewn gwrthocsidyddion i gael rhyddhad bron ar unwaith.
4. Llysiau Deiliog Gwyrdd
Beth am fwyta salad y dydd yn cynnwys llysiau gwyrdd deiliog amrwd fel chard y Swistir, cêl a sbigoglys? Mewn astudiaeth ar ôl astudio, canfuwyd bod oedolion hŷn a oedd yn bwyta llysiau gwyrdd deiliog unwaith neu ddwywaith y dydd yn dioddef yn llai aml colli cof na'r rhai nad oeddent yn aml yn ychwanegu llysiau gwyrdd at eu diet.
5. Siocled Tywyll
Gan fod candy wedi'i grybwyll uchod, beth am ychwanegu siocled tywyll ar gyfer y pwdin hwnnw yr ydych yn ei ddymuno ar ôl pob pryd? Yn wir, fe allech chi hyd yn oed wneud llus wedi'u gorchuddio â siocled tywyll ac mewn un brwnt bwyta dau o fwydydd cof gorau byd natur sy'n cyd-fynd yn eithaf da. Pam siocled tywyll? Mae'n hynod o uchel mewn flavanols a'r gwrthocsidyddion nerthol hynny a eglurir uchod.
Dim ond y dechrau yw'r pum bwyd ymennydd hyn. Ymchwilio i restr ehangach yma a gweld faint o ffocws craff fydd eich meddwl mewn ychydig ddyddiau. Mae'n anhygoel yr hyn y gall ychydig o fwydydd ei wneud i'ch ymennydd.