4 Ffordd o Hyrwyddo Iechyd Gwybyddol mewn Pobl Hŷn
Un o'r agweddau mwyaf cythruddo ar heneiddio yw pan fyddwn yn dechrau colli gweithrediad gwybyddol. Weithiau mae'n arwydd o ddementia neu Alzheimer, ond lawer gwaith mae'n rhywbeth llawer symlach a haws i'w gywiro. Meddyliwch amdano fel teclyn nad ydych wedi'i ddefnyddio ers amser maith. Yn sydyn mae angen i chi ei dynnu allan o'r blwch offer dim ond i ddarganfod ei fod wedi rhydu gydag amser.
Fel arfer, mae ateb hawdd oni bai ei fod wedi mynd heb ei ddefnyddio ers cymaint o flynyddoedd nes bod y rhwd wedi bwyta i mewn i'r metel. Wrth i chi agosáu at flynyddoedd hŷn, peidiwch â gadael i'r ymennydd hwnnw fynd yn rhydlyd! Efallai nad ydych chi'n gweithio mwyach ond mae dal angen eich ymennydd i fyw ansawdd bywyd. Gallwch hybu iechyd gwybyddol gwell a pharhaus mewn un neu fwy o'r ffyrdd canlynol.
1. Ymuno â'r 21ain Ganrif
Rydych chi'n byw mewn oes pan mae gennych chi lawer iawn o dechnoleg ar gael i chi. Oes gennych chi fynediad i'r Rhyngrwyd? Os felly, mae yna lawer o adnoddau ac apiau ar-lein i helpu i wella swyddogaeth cof. O apiau sy'n gwirio gweithrediad cof i ymlidwyr ymennydd sy'n eich cadw ar flaenau'ch traed meddwl, gallwch chi ymarfer y mater llwyd trwy gadw'r niwronau hynny i deithio o gwmpas yn ardaloedd yr ymennydd sy'n gyfrifol am y cof.
2. Deall Sut Mae Poen yn Effeithio ar Eglurder Meddyliol
Wrth i ni heneiddio, mae poen yn dod yn rhan o fywyd bob dydd y mae'n rhaid i ni ddysgu ymdopi ag ef. Yn aml mae'n ganlyniad i glefyd esgyrn dirywiol sy'n gyffredin ymhlith pobl hŷn. Y problemau mwyaf cyffredin yw poen yn y cefn, y cluniau a'r pengliniau. Yn ôl Cipolwg Rishin Patel, mae poen yn effeithio ar ein hymennydd mewn mwy o ffyrdd y gwyddom. Fel anesthesiologist enwog ac arbenigwr poen asgwrn cefn, dywed Dr Patel y gall pobl hŷn fyw bywyd o ansawdd gwell gyda gwybyddiaeth llawer gwell os ydynt yn dod o hyd i strategaethau rheoli poen effeithiol.
3. Aros yn Egnïol yn Gymdeithasol
Hyd yn oed os oes rhaid i chi orfodi eich hun i fynd allan, mae arbenigwyr geriatrig blaenllaw yn cynghori cleifion ynghylch aros yn gymdeithasol. Ymunwch â chlybiau, mynd i ginio gyda ffrindiau, mynychu canolfannau dydd hŷn neu hyd yn oed mynd am dro drwy'r parc gyda hen ffrind. Peidiwch â gwahanu eich hun oddi wrth gymdeithas oherwydd gall hynny arwain at iselder a all, yn ei dro, effeithio ar wybyddiaeth. Peidiwch â byw mewn niwl. Ewch allan lle mae'r haul yn gwenu!
4. Peidiwch ag Anghofio Bwydydd Yr Ymennydd!
Yna mae maeth. Sawl gwaith yn eich bywyd ydych chi wedi clywed ei fod yn dweud “Mae pysgod yn fwyd ymennydd”? Mae hynny oherwydd y rheini i gyd Asidau brasterog Omega. Nid yn unig y maent yn asidau amino pwerus ond maent hyd yn oed yn gwrthocsidyddion cryfach. Mae hyd yn oed angen i'ch ymennydd gael ei 'olchi' o docsinau sydd wedi cronni, felly cynlluniwch ddeiet sy'n llawn gwrthocsidyddion y profwyd ei fod yn cadw'r tocsinau hynny rhag cael eu fflysio o bob cell yn eich corff. Yn yr achos hwn, yr ymennydd fyddai'n barod ar gyfer glanhau'r gwanwyn.
O'r bwydydd rydych chi'n eu bwyta i'r gweithgareddau rydych chi'n ymwneud â nhw, cofiwch fod eich ymennydd yn arf hanfodol. Cadwch ef yn sydyn ac yn lân a bydd yn eich gwasanaethu eto am flynyddoedd i ddod. Peidiwch ag anwybyddu symptomau fel poen a all effeithio ar eglurder meddwl a gofynnwch am gyngor meddygol bob amser ar yr arwyddion cyntaf o anghofrwydd. Eich bywyd chi ydyw, felly cymerwch y tarw wrth y cyrn a byddwch yn rhagweithiol. Gallwch chi wneud mwy nag y gwyddoch, felly beth ydych chi'n aros amdano? Codwch a gwnewch hynny!