Kiel Ĉesigi Memorperdon

 

 

Ĉu vi zorgas pri perdante vian memoron dum vi maljuniĝas aŭ havas malfacilecon koncentriĝi? Vi ne estas sola. Milionoj da homoj tra la mondo spertas memorperdon ĉiutage. Feliĉe, estas aferoj, kiujn vi povas fari helpu halti perdo de memoro de okazi en la unua loko. En tio ĉi blogo post, ni diskutos kelkajn konsiletojn kaj lertaĵojn de kuracisto, kiu estas sperta pri kiel konservi vian memoron akra!
Povas perdita memoroj de memorperdo esti restarigita?

Se la neŭronoj de la cerbo restas vivantaj, la memoro estas tie, do vi povas retrovi la memoron problemoj de la stadioj de Alzheimer,” diras s-ro Graeme. Glanza diris, ke neŭronoj povas morti en pli postaj fazoj, igante memorojn perdi sian integrecon. La unua demando kiun homoj kutime havas kiam ili spertas perdo de memoro estas ĉu ĝi povas esti restarigita aŭ ne. La bona novaĵo estas, ke, en la plej multaj kazoj, memorperdo estas nur provizora kaj povas esti facile inversigita. Estas kelkaj aferoj, kiujn vi povas fari por helpi restarigi vian sanon, inversigi milda kogna difekto, kaj daŭrigu kun normala maljuniĝo.

Kio estas normala kaj kio ne?

Iuj maljunuloj zorgas pri siaj kognaj kapabloj se ili ne kapablas pensi sendepende. Iuj el tiuj eble maltrankviliĝas pri preni pli da tempo por lerni ion aŭ forgesi pagi la fakturojn. La ŝanĝoj en mensa kaj emocia sano tendencas ne esti signifa, sed indiki mildan forgeson - kutime tipa parto de maljuniĝo.

Aliflanke, se maljunulo spertas signifan ŝanĝon en humoro aŭ personeco, ĝi povus esti signo de pli seriozaj kuracaj kondiĉoj, kiel Alzheimer-malsano aŭ demenco. Se perdo de memoro estas akompanata de ŝanĝoj en humoro aŭ konduto, gravas tuj viziti kuraciston. La fundo estas, ke memorperdo povas esti inversigita se ĝi estas kaptita sufiĉe frue. Se vi spertas memorperdon, ne paniku - estas aferoj, kiujn vi povas fari por helpi reiri vian scion. Plejofte, memorperdo estas nur provizora kaj povas esti facile inversigita kun la ĝusta traktado. Ne atendu – komencu nun.

Kiel Mi Povas Malhelpi Memoran Perdon?

Vi eble ne memoras la nomon de iu aŭ eble vi forgesis, kie vi metis viajn aŭtoŝlosilojn. Kiam homo kreskas, kognaj problemoj fariĝas kaŭzo de maltrankvilo kune kun maltrankviliĝo pri demenco, alta kolesterolo, monataj fakturoj, perdaĵoj, personecŝanĝoj, dietaj suplementoj, fizika ekzameno, aliaj penskapabloj, sanverkoj, ĉiutaga vivo / ĉiutagaj taskoj, sed ili kutime ne kaŭzas problemojn komence por la plej multaj sanaj plenkreskuloj. Gravas fariĝi proaktiva kaj preventa en nia aliroj por trakti mallongdaŭran memorperdon. Venu al via kuracisto kaj antaŭ streĉa evento kaj kontrolu vian sangan fluon, sanajn nervajn ĉelojn kaj ĝeneralan sanon, por ke vi povu daŭrigi viajn ĉiutagajn agadojn kaj ne forgesi aferojn. Kvankam ĝi ne estas garantiita ke memorperdo povas okazi aŭ homoj havas la kapablon ĉesigi mildan kognan difekton, estas iuj aferoj, kiujn vi povas fari por helpi malhelpi memorperdon, inkluzive:

-Restante fizike aktiva

-Manĝado a sanaj dieto

- Dormi sufiĉe

- Administrado de streĉaj niveloj

-Eviti alkoholon kaj drogojn

- Zorgu pri alta sangopremo

-Resti mense aktiva / Engaĝi familion membro

-Evitu kapvundo (kontaktaj sportoj, biciklaj kaskoj)

Certigante, ke vi faras ĉi tion aferoj povas helpi konservi vian memoron restu akra dum vi maljuniĝas!

7 Cerbaj Sanaj Konsiloj por Malhelpi Mallongdaŭran Memorperdon

Ĉiuj niaj memoroj havas kelkajn erarojn. Dum vi maljuniĝas, la slip ups povas plimalboniĝi. Ne necesas memorproblemoj aŭ memoro difekto. Ĉi tiu simpla paŝo helpos vin resti akra.

ekzerco

Inkluzive de regula fizika agado al via ĉiutaga horaro helpas konservi vian mense stimulan agadoj. Ĉi tio helpos konservi vian cerbo sana kaj funkcianta ĝuste. Iuj bonegaj ekzercoj por inkluzivi estas jogo, Pilates, streĉado kaj marŝado. Ĉi tiuj agadoj helpos plibonigu vian memoron dum ankaŭ tenante vin aktiva kaj sana.

Por sanaj plenkreskuloj, Doctor's rekomendas 150 minutojn (30 minutojn kvin fojojn semajne) de modera aerobia aktiveco inkluzive de vigla kurado aŭ biciklado. Se vi ne havas sufiĉe da tempo por marŝi dum 20 minutoj, provu marŝi kelkajn 10 minutojn ĉiutage. Vi povas pliigi vian korrapidecon kaj sangocirkuladon per aerobiko. Penu marŝi rapide por ne perdi spiron dum konversacio.

Ĉi tio estas bonega novaĵo por tiuj, kiuj volas restarigi sian memoron. Ne nur vi bezonas multe dormi, sed vi ankaŭ devas certigi, ke vi estas fizike aktiva. Puŝi vian korpon per intensa ekzercado povas helpi antaŭenigi viajn profundajn dormciklojn. Ĉi tio permesos al via korpo ripozi kaj restarigi ne nur vian memoron, sed vian ĝeneralan sanon.

Estas multaj memoro-akcelaj avantaĝoj, kiuj venas kun praktikado de jogo, meditado kaj rapida marŝado. Ĉi tiuj agadoj helpas plibonigi fokuson, memoron kaj koncentriĝon samtempe helpante en stresoredukto. Se vi serĉas plibonigu vian memoron, provu aldoni iom da vigla aeroba aktiveco, jogo aŭ meditado en vian ĉiutagan rutinon.

Reviziu ĉi tiun 2022-Premiitan esploran publikaĵon pri ekzerco kaj ekkono: Fizika Agado kaj Trajektorio de Kogna Ŝanĝo en Maljunuloj: Mayo Clinic Studo pri Maljuniĝo

Manĝu sanan dieton

sanaj manĝaĵoj estas bonegaj por via kora sano kaj talio, kaj estas gravaj por via cerbo. La MIND-interveno por cerba degenero prenas du normigitajn dietojn kun fokuso sur manĝaĵoj kiuj havas specifajn efikojn sur la cerbo. Kvankam estas ankoraŭ multaj studoj por esti kompletigitaj, la MIND-dieto signife malpliiĝis Alzheimer risko por plej multaj plenkreskuloj, kiuj modere bone aliĝis al la reĝimo. Ĝenerale la MIND-dieto inkluzivas manĝi fruktojn, nuksojn, legomojn kaj cerealojn kaj povas helpi kun aliaj pensaj problemoj.

Iuj kognaj akcelaj manĝaĵoj por inkluzivi en via dieto estas:

-Mirtiloj

-Avocadoj

-Nuksoj

-Salmo

-Malhelaj foliaj verduloj

- Tomatoj

-Granatoj

-Curry spico

- Tutaj grajnoj

-Oleo de olivo

- Senhaŭta kokaĵo

-Ruĝa viando

Kiuj estas la 3 manĝaĵoj, kiuj kontraŭbatalas memorperdon?

Beroj, fiŝoj kaj verdaj folioj estas tri bonaj manĝaĵoj por kontraŭbatali mallongdaŭran memoron perdo. Centoj da Studoj de esploro pruvis, ke ĉi tiuj manĝaĵoj estas utilaj por antaŭenigi cerban disvolviĝon.

Konservu mense aktiva

Daŭre lernu. Restu socia. Mensa stimulo konservas la menso sana same kiel ekzerco tenas la korpon taŭga. Provu okupiĝi pri lernaj agadoj, kiujn vi ne komprenas, multaj kuracistoj lernas novan muzikan instrumenton vere stimulas la neŭronojn en la cerbo por formi novajn ligojn. Lernu lingvojn. Esploru ion, kion vi neniam antaŭe legis! Prenu improvizitajn muziklecionojn. Interago kun familianoj estas bonega por persono ne fartas bone kaj malhelpas depresion kaj streson, kiuj povus kaŭzi memorperdon. Alportu amikon. Volontu por komunumaj grupoj, aliĝu al kluboj aŭ eliru al la teatro.

Estas multaj memorludoj haveblaj interrete kaj en app-butikoj. Ludoj, kiuj koncentriĝas pri atento, solvado de problemoj kaj logiko, povas helpi tenu vian menson akra por pli maljunaj plenkreskuloj. Kelkaj bonegaj ludoj por provi estas:

- Krucvortoj

-Sudoku

-mahjong

-Kognaj testoj

Restu socia kaj plibonigu socian interagon

Kartoj kaj Librokluboj konservu vian menson aktiva kaj socia. Ju pli da sociaj rilatoj homoj havas, des pli bone konserviĝas iliaj neŭralaj retoj. Sociaj interagoj helpu ankaŭ kun memoroj kaj ankaŭ humoroj! Ŝajnas, ke la problemo estas plifortigita de socia izoliteco inter tiuj en socia izoliteco. Deprimitaj sentoj povas kaŭzi demencon. Do gravas konservi pozitivan perspektivon kaj esti socia dum vi maljuniĝas.

Akiri socian konektante kun ni en sociaj amaskomunikiloj? @MemTrax

Paŝu Ĝin

Promenante 30 minutojn ĉiu tago povas helpi kun via mensa sano kaj korpo. Korpa ekzerco povas havi pozitivan efikon sur mensa sano en la maljuniĝa procezo, diras esploristo de Georgetown University. Ekzercado helpas redukti aferojn, kiuj povas konduki al memoro perdo. Sanaj traktadoj kutime inkluzivas ekzercadon por batali kontraŭ demenco, Alzheimer malsano,

Promenado estas unu el la plej bonaj ekzercoj, kiujn vi povas fari por via korpo kaj menso. Ĝi estas malaltefika, facila por fari kaj povas esti farita preskaŭ ie ajn. Kaj rezultas, marŝi ankaŭ estas bonega por via mensa sano.

Promenado pruviĝis helpi redukti streson kaj angoron, plibonigi humorojn kaj pliigi sentojn de bonfarto. Promenado ankaŭ povas helpi plibonigi memoron problemoj kaj kogna funkcio. Unu studo eĉ trovis, ke marŝado povas helpi malrapidigi la progresadon de demenco.

Do eliru kaj komencu esplori vian kvartalon piede! Kaj se vi serĉas iom da kroma instigo, provu aliĝi al marŝgrupo aŭ subskribante por bonfara promenado kiel la 2022-a Promenado por Finigi Alzheimer-on sponsorita de la senprofita Asocio Alzheimer. Promenado estas bonega maniero fari iom da ekzerco kaj fari novajn amikojn—kaj ĝi povus helpi vin tenu vian cerbon kaj korpon aktivaj dum vi maljuniĝas (ne nur por pli maljunaj plenkreskuloj!).

Elŝtopu Cigaredojn

Se la homoj de la mondo ĉesus fumi, ĝi estus la plej sana, utila afero por la homaro, kiu ajn faciligus ĝin enirus en la historion kiel legendo.

Fumo kaŭzas memorperdon kiam ni maljuniĝos. Estas pli bone por fumantoj ĉesi fumi! Fumado havas negativan efikon sur via cerbo kaj povas kaŭzi malgrandan baton, kiu okazas en malgranda cerba areo. Prenu efikan anstataŭan terapion de nikotina aŭ psikiatria traktado por ĉesi vian dependecon konstante.

Ne fumu! Fumado ne nur influas viajn pulmojn, sed ĝi ankaŭ tuŝas vian memoron. Fumado estas unu el la ĉefaj kaŭzoj de memorperdo kaj kognitiva malkresko. Se vi estas fumanto, ĉesi estas unu el la plej bonaj aferoj, kiujn vi povas fari por via memoro. Evitu kontraŭleĝajn drogojn.

Ĉesu streĉi

La sento de angoro influas la cerbon," Turner diris. Ĉe homoj kortizolo malfaciligas la reakiron de informoj. Provu malstreĉiĝi kombinante malstreĉajn teknikojn kiel meditado, jogo.

Kiam ni estas streĉitaj, ĝi povas konduki al memoraj problemoj. Streso influas la cerbo en multaj manieroj, kaj unu el tiuj manieroj estas difektante memoron, interrompante dormon kaj kaŭzante deprimon. Se vi volas konservi vian memoro akra kaj forpuŝi demencon, esplorado sugestas, ke gravas trovi manierojn malstreĉiĝi kaj redukti streson en via vivo kiel kuracado.
Konsiloj por redukti streson:

-Identigu la aferojn, kiuj kaŭzas al vi streĉon kaj provu eviti ilin kiel eble plej multe.

-Praktiku malstreĉajn teknikojn kiel meditado, jogo aŭ profunda spirado.

-Regule ekzercu.

- Pasigu tempon kun amikoj kaj familio

-Trovu ŝatokupon aŭ agadon, kiu malstreĉigas vin

Engaĝi Vian Cerbon

Kiel li diris, fizika ekzercado ankaŭ helpas mensan sanon. Ludu kartludojn, legi librojn, spektu futbalon kune aŭ uzu programon pri cerbo-trejnado. Ĝi helpas kun mense malfacilaj taskoj.

Ni esperas, ke ĉi tiuj konsiloj estis utilaj por kompreni kiel ĉesigi memorperdon. Se vi zorgas pri memorperdo, parolu kun via kuracisto. Ili povas helpi vin determini ĉu estas kaŭzo de zorgo kaj provizi al vi la rimedojn, kiujn vi bezonas por konservi vian cerbon sana.

Ĉi tiuj estas nur kelkaj el la aferoj, kiujn vi povas fari por helpi ĉesigi memorperdon. Por pliaj informoj, parolu kun via kuracisto. Pli bone ankoraŭ prenu a MemTrax-memortesto, presi la rezultojn kaj uzu tion por komenci la konversacion. Estas tempo por homoj repreni kontrolon de siaj kogna sano kaj teni nian sansistemon respondeca por eviti ĉi tiun nekredeble gravan temon.

Konklude:

Memorperdo, kogna malkresko kaj demenco devus esti antaŭ kaj centro de ĉiu grava diskuto dum nia maljuniĝanta populacio eniras malfruajn vivociklojn. Tro ofte, ĉi tiuj gravaj temoj estas evitataj ĝis estas tro malfrue. Ni bezonas komenci paroli pri memorperdo kaj kogna malkresko malkaŝe kaj honeste kun nia sano kaj homaj servoj, kaj laboru por trovi solvojn por konservi niajn maljunulojn sanaj kaj feliĉaj!