Kvar Formoj de Ekzercado Bonaj por Mensa Sano

Vi eble aŭdis, ke via fizika stato havas rektan korelacion kun via mensa sano, kaj la avantaĝoj de ekzerco al via mensa bonstato estas bone dokumentitaj. Ne gravas kia estas nia fizika kondiĉo, ekzistas ekzercoj, kiujn ni ĉiuj povas fari por plibonigi kiel ni sentas.

Ĉu aktiva aŭ vivanta malnoma vivstilo, ekzistas multaj ekzercoj kaj sportoj por elekti, kiel la jenaj:

1. jogo

Jogo estas formo de ekzercado kiu engaĝas malsamajn grupojn de muskoloj, kaj uzas ilin por teni diversajn malsamaj jogaj pozoj. La avantaĝoj de jogo montras kaj fizike kaj mense. Fizike, jogo plifortigas kaj kondiĉigas muskolojn, kaj plibonigas flekseblecon kaj ekvilibron. Mense, ĝi profundigas la konscion, kiun vi havas pri via korpo kaj plibonigas koncentriĝon. La mensaj sanaj avantaĝoj de jogo povas esti eĉ pli grava, ĉar rezultoj montris, ke ĝi povas plibonigi mensajn malordojn kiel depresio kaj angoro.

2. kurado

Kurado estas kardiovaskula ekzercado, kiu plirapidigas la koron kaj engaĝas ĉiun muskolon kaj ligamenton en la korpo. Kurado estas plena trejnado por la korpo, tamen ĝi ankaŭ havas mirindajn efikojn al mensa sano. Jen kelkaj el la malpli konataj avantaĝoj de kurado:

• Ĝi helpas alporti helpon de depresio kaj angoro
• Plibonigas vian kapablon reteni novajn informojn
• Altigas memestimo
• Plibonigas problemo-solvadon
• Helpas vin dormi pli bone

3. Naĝado

Estas io liberiga pri moviĝado tra akvo, kaj naĝado estas la perfekta ekzerco se vi havas problemojn kun porti pezon sur viaj artikoj, kaj ankaŭ esti bona ĉiuflanka ekzercado por la korpo. Naĝado profitigas vian mensan sanon ankaŭ. Nur 30 minutoj da naĝado povas plibonigi malaltajn humorojn, malaltigi streson kaj plibonigi simptomojn de depresio kaj angoro. La ritma naturo de naĝado kaj la sento de akvo sur la korpo helpas vin sentiĝi malstreĉita, kaj povas plibonigi kondiĉojn kiel sendormecon.

4. Natura Promenado

Ekzercado ekstere en bela ĉirkaŭaĵo plibonigas vian mensan bonfarton en kelkaj manieroj. La subĉiela medio alportas novajn spertojn por viaj sentoj, kiel la freŝa odoro de tranĉita herbo kaj floroj, aŭ senti la krudan malvarmon de la vento sur viaj vangoj. Vigla promeno en folia parko, aŭ promenado tra la sovaĝejo, ĉio helpas plibonigi vian mensan sanon kaj ankaŭ vian fizikan sanon.

Akiri regulan ekzercadon estas ŝlosilo por havi sanan korpon, kaj ankaŭ sanan menson. Dum iu ajn formo de movado estas bona, la ekzercoj en ĉi tiu gvidilo supozeble estas iuj el la plej utilaj al via mensa bonstato. Ili ankaŭ estas plejparte alireblaj por ĉiuj, sen la bezono aĉeti ajnan multekostajn ekipaĵojn aŭ vestaĵojn. Do se vi sentas, ke vi bezonas humoran akcelon, aŭ volas iom da malpeziĝo de streso en via vivo, provu inkluzivi kelkajn el ĉi tiuj ekzercoj al via semajno kaj vidu la plibonigojn, kiujn ĝi alportas.