Menopaŭzaj Problemoj: Traktante Oftajn Problemojn Fronte

Menopaŭzo estas unu el la plej malfacilaj fazoj de la vivo de virino, kiu komenciĝas kiam ne ekzistas menstruo dum dek du tutaj monatoj. La fino de via menstrua ciklo markas la komencon de menopaŭzo. La tempokadro por menopaŭzo estas inter 45 kaj 55 jaroj. Sed, averaĝe plej multaj virinoj en Usono spertas menopaŭzon kiam ili estas ĉirkaŭ 51 jarojn. 

La simptomoj ekaperas pli frue, kio estas la perimenopaŭza stadio, kiu plejparte okazas kiam virinoj estas 40-44 jarojn aĝaj.

La ĉefaj defioj en menopaŭzo kuŝas en administri la simptomojn kiuj influas nian korpon kaj mensan staton al la plej plena.

Kio Estas la Oftaj Simptomoj Travivaj Virinoj Dum Menopaŭzo? 

La ĉefa kialo kial virinoj alfrontas multajn simptomojn en menopaŭzo estas pro la malaltaj estrogenaj niveloj. Estrogenoj ne nur kontribuas al reproduktado, sed ankaŭ havas multajn aliajn funkciojn. Ĝi havas gravan efikon sur la aliaj sistemoj ankaŭ kiel la kardiovaskula sistemo, nerva sistemo, skeleta sistemo, ktp. 

Tial kiam la ovarioj liberigas malpli grandan kvanton da ovoj kaj produktas malaltajn nivelojn de estrogeno en la perimenopaŭza fazo, ĉiuj aliaj sistemoj estas tuŝitaj [2]. Por akiri viglajn detalojn pri la simptomoj de menopaŭzo, Simple Menopaŭzo helpos vin pli bone. 

Varmaj ekbriloj

Varmaj ekflamoj estas la plej ofta el ĉiuj menopaŭzaj simptomoj. Ĉirkaŭ 75% de virinoj spertas varmajn ekflamojn en la transira fazo, dum menopaŭzo, kaj eĉ post menopaŭzo. Dum epizodo de varmaj ekflamoj, virinoj spertos subitan varmon en sia kolo, brusto kaj vizaĝo. Varmaj ekflamoj eĉ povas kulmini per ŝvitado. Ĉiu epizodo daŭras unu aŭ du minutojn. Kvankam foje ĝi povas daŭri ĝis kvin minutoj ankaŭ. 

Nokta Ŝvitoj

Noktaj ŝvitoj estas etendo de varmaj ekflamoj. Troa hejtado igas la korpon ŝviti tiel, ke via litotuko kaj noktaj vestaĵoj povas malsekiĝi. Plie, kiam varmaj ekflamoj plejparte okazas nokte, ĝi estas nomata ankaŭ noktaj ŝvitoj.

Vagina Sekeco

Estrogeno ludas gravan rolon por fari la vaginon elasta, lubrikaĵo kaj dika ankaŭ. Do, kiam estas redukto de estrogenaj niveloj, la vaginaj muroj maldikiĝas. Ili eĉ povas flamiĝi kaj sekiĝi ankaŭ. Ĉi tio ekigas jukon kaj koleron, sekigante ĝin. 

pezo Gajno

Fluktuo en estrogenaj niveloj kondukas al aldono de ekstraj kalorioj, plejparte ĉirkaŭ via abdomeno, igante ĝin ŝveli. Gvidi nesanan vivstilon tiam povas plimalbonigi aferojn. Ĝi povus meti vin en riskon de diabeto, kormalsano kaj aliaj sanproblemoj ankaŭ. 

Mamo Pleneco

Estrogenoj respondecas pri la hidratiĝo kaj elasteco de la mamoj. Trempiĝo en iliaj niveloj igas la mamajn glandojn ŝrumpi. Ne mirinde, ke la mamoj perdas sian firmecon kaj formon, atingante saĝan aspekton.  

Seka Haŭto

Sebumo ludas gravan rolon en lubrikado de la haŭto, protektante ĝin kontraŭ humideco [9]. Kolageno, aliflanke, helpas teni la haŭton sana kaj diketa, malhelpante ĝin malfortiĝi [10]. Estrogeno ludas gravan rolon en konservado de la produktado de sebumo kaj kolagena enhavo. 

Kiam estas malpliiĝo de estrogenaj niveloj, sebumproduktado malrapidiĝas, kaj ankaŭ estas kolagena perdo. Ĉiuj ĉi igas la haŭton floka, jukanta kaj seka. La haŭto ankaŭ perdas sian elastecon, donante al ĝi ĉikan aspekton. 

Maldikaj Haroj

Malaltaj estrogenaj niveloj kondukas al ŝrumpado en la haraj folikloj, kio igas la harojn aspekti maldika kaj fajna. Virinoj, kiuj trapasas harperdon en menopaŭzo, spertos harfaladon pli rapide. Dum iliaj haroj kreskos pli malrapide. 

Cerba Nebulo kaj Koncentraj Problemoj

Ĝi estas kondiĉo, kie iu perdas koncentriĝon kaj fokuson, facile distriĝi. La malaltaj estrogenaj niveloj devas esti ĉefe respondecaj por ĉi tiu kondiĉo. 2/3-oj de la ina loĝantaro spertas problemojn pri koncentriĝo dum menopaŭzo.

Kiel Trakti La Menopaŭzajn Problemojn? 

Kiam la vivo ĵetis defion al vi en la nomo de menopaŭzo, vi devas batali ĝin kuraĝe anstataŭ submeti al ĝi. Jen kelkaj konsiletoj: 

Varmaj ekbriloj kaj Noktaj Ŝvitoj

Por malpliigi la okazojn de varmaj ekflamoj kaj noktaj ŝvitoj, jen ĉio, kion vi povas fari: 

• Tenu kruĉon da malvarmeta akvo ĉe via lito. Trinku ĝin en glutoj, kiam vi sentas, ke vi tuj havos epizodon de varmaj ekflamoj.

• Portu spireblajn kaj malstriktajn vestaĵojn ĉe enlitiĝo. Se via ĉambro estas malvarma, tiam vi povus konsideri vesti sin en tavoloj. 

• Spikaj manĝaĵoj, cigaredoj, alkoholo kaj kafeino estas ĉiuj provoj de varmaj ekflamoj. Evitu ilin. Anstataŭe, certigu, ke via dieto havas multajn sanajn fruktojn kaj legomojn.  

Vagina Sekeco

Vagina sekeco malhelpas vian seksan vivon kaj ankaŭ igas vin sentiĝi ege malkomforta. Jen kion vi povas fari: 

• Vaginalaj humidigiloj, kiam oni aplikas ofte ene de la vagino, helpos konservi la tegaĵon de la vagino sana. 

• Apliki lubrikaĵojn antaŭ seksa rilato helpas malpliigi la malkomforton, kiun vi povas sperti dum sekso, precipe se vi havas vaginan sekecon. 

Seka Haŭto

Kiam vi havas troe sekan kaj jukan haŭton, jen kion vi povas fari por teni ĝin malseka. 

• Forlasu la sapon, ĉar tio igas la haŭton tro seka. Anstataŭe, lavu vian korpon per milda purigilo. 

• Humidigu vian haŭton bone post bano kaj ankaŭ dum aliaj tempoj de la tago, precipe se via haŭto ŝajnas seka. 

• Manĝu sane kaj konservu vin hidratigita. 

• Se neniu el la kuraciloj funkcias, vi povus kontakti dermatologon, kiu povus rekomendi kontraŭhistaminojn kaj kontraŭ-pikan kremojn. 

Maldikaj Haroj

Se vi trovas, ke via hararo kreskas troe maldikaj tiel, ke via skalpo fariĝas videbla, jen kelkaj utilaj konsiletoj: 

• Subtenu sanan dieton de fruktoj, tutaj aknoj kaj legomoj. Ankaŭ, trinku verdan teon, kaj prenu folian acidon kaj vitaminon B6-suplementojn por restarigo de hara kresko. 

• Restu for de rektigiloj kaj harsekigiloj por malhelpi rompon de hararo. 

Cerbo-Nebulo

Se memori aferojn fariĝas teda tasko, ja jen kion vi povas fari por plibonigi aferojn. 

• Plibonigu viajn pensajn kapablojn per partoprenado en novaj kaj defiaj agadoj. Ĝi povus inkluzivi ion ajn kiel solvi puzlan kubon, ludi ŝakon ktp. 

• Aldonu pli da fruktoj kaj legomoj al via dieto por plifortigi vian cerban sanon. 

Pezi Gajnon

Por konservi vian pezon en kontrolo, kiu plejparte pliiĝas dum menopaŭzo, jen kion vi devas provi: 

• Engaĝiĝu en fizikaj ekzercoj. Ĉi tiuj devas inkluzivi forttrejnadon kaj aeroban ekzercadon.

• Vi devas redukti vian kalorian konsumon kaj koncentriĝi sur manĝaĵoj, kiuj kontrolas vian pezon. Trovu pli sanajn anstataŭaĵojn. 

konkludo 

La plimulto de la menopaŭzaj simptomoj povas, averaĝe daŭri ĉirkaŭ kvar jarojn. Sed iuj virinoj povas sperti ĝin pli longe. Multe dependas de via vivmaniero kaj ĝenerala bonstato. Kiam vi manĝas sane kaj havas pozitivan animstaton, vi sentos tro multe pli bone.