Promenado por Mensa Sano kaj Memoro

Ĉu vi sciis tion promenado povas helpi plibonigi mensan sanon kaj memoron? Estas vere! Fakte esploroj montris, ke a brua promenado povas esti efika maniero redukti streson, angoron kaj depresion. Ĉi tio ankaŭ helpas konservi vian cerbo aktiva kaj sana, kiu estas grava por konservi sanan mallongdaŭran memorfunkcion.

Do se vi serĉas manieron plibonigi vian mensan sanon kaj memoron, ne nur marŝi estas bonega maniero plibonigi vian ĝeneralan sanon, sed ankaŭ estas bonega maniero plibonigi vian humoron kaj memoron. Do eliru kaj ekmoviĝu!

5 Problemoj pri Mensa Sano - Promenado

1. streso: Promenado povas esti bonega maniero por malpezigi streĉon. Ĝi estas malaltefika ekzercado, kiu altigas vian korfrekvencon, kaj ĝi estas bonega maniero malplenigi vian menson kaj malstreĉiĝi.

2. angoro: Promeni ankaŭ povas helpi malpliigi angoron. Ĝi eligas vin en la naturon kaj permesas vin preni freŝan aeron, kiu povas helpi trankviligi vian menson.

3. depresio: Promenado montriĝis efika traktado por depresio. Ĝi helpas liberigi endorfinojn, kiuj povas plibonigi vian humoron.

4. ADHD: Promeni povas helpi plibonigi fokuson kaj koncentriĝon por homoj kun ADHD. Ĝi permesas al ili eliri kaj moviĝi, kio povas helpi ilin pli bone koncentriĝi.

5. Malsano de Alzheimer: Promenado pruviĝis helpi konservi la cerbon aktiva kaj sana, kio estas grava por preventi Alzheimer-malsanon kaj aliajn formojn de demenco.

Promenado por mensa sano: Kiel ĝi funkcias?

Mensa sano ofte estas temo, pri kiu oni ne parolas malkaŝe. Ĉi tio estas ĉar mensa sano ofte estas rigardata kiel tabua temo. Homoj ofte estas malvolontaj paroli pri siaj mensaj sanaj aferoj ĉar ili hontas aŭ embarasas.

Mensaj sanaj problemoj povas esti tre doloraj. Ili povas kaŭzi multan streson kaj angoron, kaj ili povas esti tre malfacile trakti ilin. En iuj kazoj, homoj kun menshigienproblemoj povas postuli medikamenton aŭ terapion por administri sian kondiĉon.

Mensa sano estas grava afero, kaj gravas paroli pri ĝi malkaŝe. Se vi luktas kun mensaj sanaj problemoj, bonvolu ne hezitu kontakti helpon. Estas multaj rimedoj disponeblaj, kaj ankaŭ multaj homoj pretas helpi.

Vigla promeno pruviĝis esti efika traktado por depresio. Unu studo trovis, ke marŝado estis same efika kiel antidepresiaĵoj en traktado de milda ĝis modera depresio. Promenado ankaŭ povas helpi redukti angoron kaj plibonigi dormon. Ĉiuj ĉi tiuj avantaĝoj povas konduki al plibonigita mensa sano.

Kiam temas pri plibonigo de mensa sano, ekzistas multaj malsamaj strategioj, kiuj povas esti efikaj. Iuj homoj eble bezonas medikamentojn por kontroli sian mensan sanon, dum aliaj povas profiti de terapio aŭ konsilado.

Promenado estas bonega maniero plibonigi vian mensan sanon kaj cerba taŭgeco, kaj ĝi estas sekura kaj efika ekzercado por maljunuloj. Promenado helpas redukti streson kaj angoron, kaj ĝi povas plibonigi vian memoran funkcion. Krome, milde streĉi kaj longa marŝado estas bonega maniero por eksteren kaj ĝui la freŝan aeron. Ĝi ankaŭ estas bonega maniero renkonti novajn homojn kaj fari novajn amikojn.

Kion faras marŝi 30 minutojn tage?

30 minutoj da ekzercado ĉiutage sufiĉas por pliigi kardiovaskulan taŭgecon kaj forton en la koro. Ĝi ankaŭ malpliigas vian riskon por diversaj sanproblemoj kiel diabeto, osteoporozo kaj iuj specoj de kanceroj. Promenado ankaŭ helpas plibonigi mensan sanon reduktante streson, angoron kaj depresion.

Se vi ĵus komenciĝas, estas bona ideo marŝi laŭ malstreĉa ritmo. Dum vi iĝas pli komforta, vi povas iom post iom pliigi vian rapidon. Kaj ĉiam nepre aŭskultu vian korpon, kaj ĉesu se vi sentas vin laca aŭ kapturna.

Krom la mensaj sanaj avantaĝoj menciitaj supre, promenado dum 30 minutoj tage ankaŭ havas kelkajn preventajn fizikajn avantaĝojn. Promenado estas bonega maniero plibonigi kardiovaskulan taŭgecon kaj forton en la koro. Ĝi ankaŭ helpas redukti vian riskon por diversaj sanproblemoj, inkluzive de diabeto, osteoporozo kaj iuj specoj de kancero.

-Promenado povas helpi plibonigi memoron tenante la cerbon aktiva kaj sana.

-Promenado ankaŭ helpas pliigi sangan fluon al la cerbo, kio estas grava por kogna funkcio.

-Promenado pruviĝis malpliigi la riskon disvolvi Alzheimer-malsanon kaj aliajn formojn de demenco.

La sanprofitoj de promeni ĉiutage estas multaj. Aldone, promenado havas mensan sanajn avantaĝojn kiel redukto de streso, plibonigo de sentoj, angoro kaj depresio. Do se vi serĉas manieron plibonigi vian ĝeneralan sanon, vi bezonas nur paron da komfortaj ŝuoj kaj iom da instigo! Komencu farante ĝin dum 30 minutoj ĉiutage, kaj vi vidos la avantaĝojn baldaŭ. Via mensa sano, memoro kaj fizika sano ĉiuj pliboniĝos kiel rezulto de ĉi tiu simpla agado.

Promenado: Tondu vian talion, plibonigu vian sanon

Promenado estas bonega maniero perdi pezon kaj iĝi en formo. Fakte, esplorado montris, ke marŝado povas esti same efika kiel kurado kiam temas pri malplipeziĝo. Do se vi serĉas tranĉi vian talion kaj plibonigi vian sanon, komencu marŝi hodiaŭ!

Vigla promeno estas la perfekta ekzerco por maljunuloj. Ĝi havas malaltan efikon, kio mildas al viaj artikoj, kaj ĝi estas bonega maniero plibonigi vian kardiovaskulan sanon kaj forton. Krome, promeno povas helpi redukti streson kaj angoron, kaj ĝi povas plibonigi vian memoran funkcion. Do se vi serĉas sekuran kaj efikan manieron resti aktiva kaj sana, komencu marŝi hodiaŭ!

Promeni estas bonega maniero eliri eksteren kaj ĝui la freŝan aeron. Ĝi ankaŭ estas bonega maniero renkonti novajn homojn kaj fari novajn amikojn. Do se vi serĉas a amuza kaj socia maniero resti aktiva, komencu marŝi hodiaŭ.

Promenado estas la perfekta ekzerco por maljunuloj. Ĝi estas malalta efiko kaj facila sur la artikoj, farante ĝin bonega maniero resti aktiva dum vi maljuniĝas. Promenado ankaŭ helpas plibonigi ekvilibron kaj kunordigon, kiuj povas helpi malhelpi falojn. Do se vi estas maljunulo serĉanta monŝrankon kaj Fakte, esplorado montris, ke promeno povas esti same efika kiel kurado kiam temas pri malplipeziĝo. Do se vi serĉas perdi kelkajn kilogramojn, komencu marŝi hodiaŭ!

Kion signifas taŭgeco?

Taŭgeco rilatas al fizika taŭgeco kaj mensa bonfarto. Ĉi tio signifas plenumi ĉiutagajn taskojn kun forto kaj vigleco. Ĝi ankaŭ signifas havi solidan korpon, kiu estas imuna al malsanoj. Bona taŭgeco postulas ambaŭ aerobiajn kaj anaerobiajn ekzercojn. La unua pliigas vian korfrekvencon kaj la oksigenan konsumon en via korpo dum la dua helpas konstrui muskolajn fortojn.

La plej bona maniero plibonigi vian taŭgecan nivelon kaj komenci sur la dekstra piedo estas komenci kun malgrandaj celoj. Komencu iom post iom aldonante kelkajn minutojn al via ĉiutaga promenado, kaj poste laboru ĝis 30 minutoj. Kiam vi estas komforta kun tio, vi povas komenci aldoni aliajn aerobiajn agadojn kiel kuri aŭ biciklado. Farante ĝin unu paŝon samtempe, vi tuj estos survoje al pli bona taŭgeco!

Taŭgeco estas unu el la plej popularaj temoj en Facebook

Konekti kun ni ĉe Facebook ĉe https://facebook.com/pg/MemTrax

Homoj konstante dividas konsilojn kaj konsilojn por resti sana kaj aspekti bona. Taŭgeco estas grandega industrio, kaj ekzistas multaj produktoj kaj servoj por helpi vin esti en formo.

Facebook estas bonega loko por trovi informojn pri taŭgeco. Vi povas trovi receptojn, trejnadojn, promengrupon kaj konsilojn de spertuloj. Ankaŭ ekzistas multaj grupoj kaj paĝoj dediĉitaj al taŭgeco, kaj vi povas aliĝi al iu ajn el ili por komenci vian taŭgecan vojaĝon.

La plej bona maniero resti taŭga estas trovi ion, kion vi ĝuas fari. Se vi malamas kuri, do ne kuru! Estas multaj aliaj ekzercoj, kiuj povas helpi vin esti en formo. Provu promeni aŭ bicikli, aŭ aliĝu al dancklaso. La ŝlosilo estas trovi ion, kion vi restos, do trovu ion, kion vi ĝuas kaj iru por ĝi!

Akiru la ĝustajn marŝuojn

Bona paro da regulaj marŝuoj estas esenca por akiri la plej grandan parton de viaj promenadoj. Marŝuoj devas esti komfortaj kaj subtenaj, kaj ili devus provizi bonan tiradon.

Kiam temas pri trovi la perfektan paron da marŝuoj, estas multaj malsamaj elektoj por elekti. Iuj el la plej popularaj markoj por marŝuoj inkluzivas Nike, adidas, Asics, New Balance kaj Brooks.

Ĉiu marko ofertas sian propran unikan aron de funkcioj kaj avantaĝoj. Do gravas esplori antaŭ ol aĉeti. Ankaŭ gravas provi plurajn malsamajn parojn da ŝuoj antaŭ ol fari finan decidon.

Ankaŭ gravas trovi la ĝustan grandecon. Ŝuoj kiuj estas tro malgrandaj aŭ tro grandaj povas kaŭzi veziketojn kaj aliajn piedajn problemojn. Do gravas precize mezuri viajn piedojn kaj aĉeti la ĝustan grandecon de ŝuo.

La plej bona tempo por aĉeti regulajn marŝuojn estas en la malfrua posttagmezo aŭ frua vespero, kiam viaj piedoj verŝajne estos plej grandaj. Kaj memoru, ĉiam estas bona ideo provi plurajn malsamajn parojn da ŝuoj antaŭ ol aĉeti kaj marŝi malrapide.

Kiel marŝado plibonigas memoron?

Promenado povas helpi plibonigi memoron tenante la cerbon aktiva kaj sana. Ĉi tiu aktiveco ankaŭ helpas pliigi sangan fluon al la cerbo, kio estas grava por kogna funkcio. Aldone, ĝi pruviĝis redukti la riskon de disvolvi Alzheimer-malsanon kaj aliajn formojn de demenco. Esplorado pri ekzercado kaj memoro montris, ke ekzercado povas plibonigi kognan funkcion kaj memoron.

Legu en pli da esplorado:

-Marŝado kaj Kogna Funkcio: Revizio

-La Efiko de Ekzercado sur Kogna Funkcio en Pli Aĝaj Plenkreskuloj: Sistema Revizio

-Ĉu Fizika Agado Reduktas la Riskon de Demenco? Meta-Analizo de Prospektivaj Studoj

-Ekzercaj Efikoj sur Kognado kaj Alzheimer-Malsano: Kion Ni Scias?