La MIND Dieto: Cerba Manĝaĵo por Protekti Kontraŭ Kogna Malkresko

Ĉu vi volas konservi vian cerbon sana kaj protekti ĝin kontraŭ malsanoj kiel Alzheimer kaj demenco? Rigardu la MIND-dieton! Ĉi tiu hibrido de la mediteranea kaj DASH-dietoj fokusiĝas al manĝgrupoj, kiuj povas plifortigi vian cerbon. Sekvu ĝin kaj vi povas ĝui pli bona kogna funkcio nun kaj estontece.

Ĉu la MIND-dieto estas bona por malplipeziĝi?

[ss_click_to_tweet tweet=""Kio bona por la korpo estas bona por la menso!" La MIND #dieto prenas tiun koncepton al tute nova nivelo! ” content="“Kio estas bona por la korpo estas bona por la menso!" La MIND-dieto prenas tiun koncepton al tute nova nivelo!" stilo="2″ ligilo="1″ per="1″]

Ni ĉiuj aŭdis la malnovan adaĝon: "Kio estas bona por la korpo, estas bona por la menso!" La MIND-dieto prenas tiun koncepton al tute nova nivelo kaj estas koncentrita al akcelo de cerbo kaj kardiovaskula bonfarto anstataŭ kalkuli kaloriojn por atingi la deziratan rezulton. Ĉi tiu dieto ankaŭ emfazas la uzon de proteino, fruktoj kaj legomoj, kaj via kaloria konsumo verŝajne malpliiĝos ŝanĝante vian dieton.

Kiuj manĝaĵoj estas en la MIND-dieto?

Dum la MIND-dieto vi bezonos ĉi tiujn manĝaĵojn kaj se vi iĝas Organika vi povas eviti la malutilajn insekticidojn kaj kemiaĵojn uzatajn en amasproduktado.

Listo de Manĝaĵoj de Mensa Dieto:

Verdaj Foliaj Legomoj (2 porcioj tage aŭ pli da porcioj tage

- 3 porcioj tage - 2 porcioj tage - 4 porcioj)

Fruktoj (du aŭ pli da porcioj por semajno / 2 porcioj por tago / 3 tagoj aŭ pli por tago)

Nuksoj (plenmano da nuksoj tage)

Faboj (almenaŭ tri porcioj semajne)

Beroj (du aŭ pli da porcioj semajne)

Fiŝo (dufoje semajne aŭ pli / unufoje semajne - kvar fojojn semajne - tri fojojn)

Kokaĵo (du fojojn aŭ pli semajne / unufoje tage - kvin fojojn semajne - ses tagojn)

Oliva oleo (uzata kiel via ĉefa kuiroleo)

Vino (unu glaso tage kun manĝoj)

Kiuj estas la avantaĝoj de Cerba Sano de Cerba Manĝaĵo?

La MIND-dieto estis asociita kun pli bona kogna funkcio en observaj studoj kaj

povas prokrasti la disvolviĝon de Alzheimer-malsano. Havante Oliva oleo, la mediteraneaj kaj strekaj dietoj ŝajnas bongustaj kaj bongustaj inkluzive de iuj manĝaĵoj kiel: tutaj grenoj, grasaj fiŝoj, foliaj verdaj legomoj, vitamino E, plant-bazitaj manĝaĵoj, tuta tritika pano kaj aliaj legomoj. La sanaj profitoj malkovritaj estas MIND blovanta! Ekzemple - Plibonigi la cerban funkcion, pli malrapida kogna malkresko, redukti kormalsanon, malaltigi sangopremon, perdi pezon, plibonigi koran sanon, plifortigi cerban sanon, aspekti pli bone! Nu nur ŝercas pri la lasta, sed vi sentos vin pli bone kaj via cerbo kaj korpo dankos vin, ŝanĝi al la MIND Dieto estas senĝena.

Malaltigi riskfaktorojn kaj engaĝiĝu al dieto strikte kaj rimarku malpliigon de sangopremo, malhelpante mildan kognan difekton, plibonigu cerban funkcion... la paŭzostreko kaj mediteraneaj dietoj povas gvidi vin en pli sanajn manĝajn ŝablonojn. Faru ion por via profilo de Brain Health per ĉi tiu sana dieto kaj savu kelkajn cerbajn ĉelojn dum vi estas ĉe ĝi! Ĝi ankaŭ estas ligita al reduktita risko de Alzheimer-malsano kaj alia aĝ-rilata kogna malkresko. Aldone, la MIND-dieto

MIND-dieto: Difino, celo kaj manĝplano

Ĉi tio estas dieto, kiu antaŭenigas konsumon de iuj manĝoj kaj evitas aliajn. Uzado de la ingrediencoj trovitaj en aliaj dietaj kutimoj promocias sanan manĝadon, kiu reduktas la riskon de Alzheimer. Kogna kripliĝo priskribas malviglan memorpretigon. Kvankam plej multaj emas pensi pri ĝi kiel normala en maljuniĝo, ĝi ne estas neevitebla. En 2021 cerba malordo kaŭzita de Alzheimer estis klasifikita kiel 6-a Fidata Fonto.

Kion la Scienco Diras:

Enkonduko

La dieta ŝablono havas protektan efikon al kogna malkresko kaj okazaĵa demenco, laŭ raportoj de epidemiologoj pri la tropezo.2 Lastatempe, raportoj pri malĉefa analizo estis publikigitaj por antaŭenigi subtenon. Pluraj pacientoj kun kardiovaskulaj problemoj ricevis konsiladon de kontraŭvirusa medikamento kies efikeco estis alta en la hazarda provo PREDIMED.

Studi Loĝantaro

Esploristoj studis 115 plenkreskulojn de la Rush Memory and Aging Project (MAP) kiuj vivis en la Ĉikago-regiono same kiel la ĉirkaŭaj urboj. La Malferma-Kohorto-Studoj komenciĝis en 1997 kun ĉiujaraj klinikaj neŭrologiaj ekzamenoj kiel antaŭe priskribite. 6. Inter 2003 kaj 2013, la partoprenantoj en la studo kompletigis Manĝfrekvencajn demandarojn. Dum ĉi tiu studo, 15545 maljunuloj mortis kaj 159 estis retiritaj de la dieta studo antaŭ la dieta testo. Ĉi tio lasis 13606 partoprenantojn kapablajn partopreni en la analizo de la dieto kaj okazaĵo AD.

Covariates

Ne-dietaj faktoroj en la analizo estis ĉerpitaj de strukturitaj intervjuoj kaj mezurrezultoj de bazliniaj klinikaj taksoj per specimeno. Aĝo estas determinita de mem-raportita dato sur bazlinia kogna taksado. Edukjaro signifas regulan instruadon. La genotipado estis farita kun altaj trafluaj sekvencoj kiel antaŭe menciite. Partopreno en kognaj stimulaj agadoj estis mezurita per 5-punkta skalo kaj la frekvenco averaĝita por malsamaj agadkategorioj (legado, videoludado, ludleteroj aŭ vizito al la biblioteko). 13.

Analizoj Statistikaj

Niaj rezultoj montras, ke manĝado de dieto kaj aĝo estas rilataj al diagnozo de Alzheimer-malsano. Ni komparis du malsamajn dietajn ŝablonojn unu kun la alia per aĝ-alĝustigo kaj baza alĝustigo. La bazmodelo inkludis eble konfuzajn faktorojn kiuj estis la ĉefa indico ke Alzheimer-malsano estis asociita kun aĝo. Totalaj kalorioj ankaŭ estis inkluditaj ĉar ili havis efikon al dieto kiel eblaj konfuzantoj. La analizo integrigas pli da ko-variancoj en la baz-alĝustigitan modelon.

Alzheimer-malsano

Klinika diagnozo estas determinita per la antaŭa ĉiujara takso kiel priskribite malsupre. Li analizas datumojn kolektitajn en klinika testo uzante strukturitan cerban bildigon kaj klinikan historion, kaj kognan efikecotestadon en kombinaĵo kun algoritmoj kiuj taksis kognan kripliĝon. Ĝia diagnozo baziĝas sur la kriterioj prezentitaj de la Nacia Instituto pri Neŭrologiaj kaj Komunikaj Malordoj kaj Apopleksio kaj de la Asocio pri Alzheimer-Malsano kaj Rilataj Malordoj.

Dieta poentaro

Dietaj poentarkalkuloj bazitaj sur enketrespondoj al duonkvantaj manĝofrekvencaj demandaroj estis validigitaj por la pli malnovaj Ĉikago-komunumoj. Partoprenantoj raportis tipan oftecon de konsumo dum la pasintaj 12 monatoj de 144 eroj. La nutrado kaj energia nivelo en ĉiuj manĝaĵoj estis aŭ mezuritaj de kalorioj konsumitaj aŭ de aĝo kaj seks-specifaj partoj. Tabelo 1 identigas la nutran konsiston de dieto kaj la maksimuman poentaron.

tablo 1

Porcioj de manĝkomponentoj kaj maksimumaj poentaroj por la DASH-, Mediteranea kaj MIND-diet-poentaro La MIND-diet-poentaro havas 15 dietajn komponentojn inkluzive de 10 cerbaj sanaj manĝgrupoj (verdaj foliaj legomoj, aliaj legomoj, nuksoj, beroj, faboj, tutaj aknoj, fiŝoj, kokaĵoj, olivoleo, nuksoj Olivaj oleoj estis taksitaj je 1 en studo identiganta olivoleon kiel la primara oleo kiu estis kutime konsumita hejme.

MIND Diet Research

Studoj temigas ĉefe la MIND-dieton, kaj montras, ke pli konsekvenca konsumo de ĝenerala manĝdieto povas malhelpi AD. En la plej malsupra tertilo, la indico de AD malrapidiĝis je 53% en tiuj kiuj gajnis la plej altajn MIND-Poentarojn dum la plej malsupra poentaro falis je 35% ĝis 35% en la meza tertilo. La atendataj efikoj estis sendependaj de aliaj vivstilaj kutimoj kaj kardiovaskulaj kondiĉoj. Ŝajnas, ke eĉ minimuma aliĝo al la MIND-dieto povas signife plibonigi AD-simptomojn.

interpretado

En alia raporto, MIND-dietkutimoj estis pli antaŭdiraj de malrapida kogna malkresko ol mediteraneaj kaj ASH-dietoj. La nuna studo ekzamenas la korelaciojn inter dieto-bazita dieta ŝablono kaj aŭtoimuna malordo, Alzheimers. MIND kaj mediteraneaj dietoj montris korelativajn protektajn efikojn kun AD, sugestante ke MIND ne specife influas Alzheimer-malsanajn patologiojn. Ĉi tiu esplorado montras, ke dietaj rekomendoj estas eblaj, sed pliaj dietaj modifoj povas pliigi la rolon por preventado en AD.

Ĉu la MIND-dieto vere funkcias?

Studo post studo montris, ke homoj, kies manĝaĵo restis malalta, restis sana fonto kaj havis malpli da riskoj de Alzheimer-malsano je 44% en jaro kompare kun ne-ne-indiĝenoj. Tiuj sekvantaj la dieton modere reduktis sian riskon disvolvi la malsanon je 65%. La MIND-dieto estis evoluigita fare de Martha Clare Morris, nutra epidemiologo ĉe Rush University Medical Center en Ĉikago, kiu volis krei dieton kiu protektus kontraŭ Alzheimer kaj kogna malkresko.

Manĝaĵoj por eviti por la MIND-dieto inkluzivas:

-Ruĝa viando (manĝu malpli ol kvar fojojn semajne)

- Butero kaj margarino (limo al malpli ol unu kulero tage)

- Fromaĝo (manĝu malpli ol unu porcion semajne)

- frititaj manĝaĵoj (evitu manĝi ofte)

-kukaĵoj kaj dolĉaĵoj (manĝu malpli ol kvin fojojn semajne)

Mediteranea Dash-Interveno

La MIND-dieto estas cerbosana dieto, kiu baziĝas sur la mediteranea dieto kaj la DASH-dieto. Ĝi fokusiĝas al manĝaĵoj, kiuj estas bonaj por via cerbo kaj povas helpi protekti ĝin kontraŭ aĝ-rilataj problemoj kiel Alzheimer-malsano. Interesita pri sekvi la MIND-dieton, parolu kun via kuracisto aŭ registrita dietisto por komenci. Ili povas helpi vin krei planon, kiu konformas al viaj individuaj bezonoj kaj vivstilo. Sana dieto estas grava parto de vivi sana vivstilo, kaj la MIND-dieto estas bonega eblo se vi serĉas cerban sanan dieton por sekvi.

La MIND-dieto signifas Mediterranean-DASH-Intervenon por Neurodegenerative Delay. Ĝi estas hibrido de la DASH-dieto (Dietary Approaches to Stop Hypertension) kaj la mediteranea dieto, kaj ĝi fokusiĝas al manĝgrupoj en ĉiu dieto, kiuj povas plifortigi vian cerbon kaj protekti ĝin kontraŭ aĝo-rilataj problemoj kiel Alzheimer-malsano.

La MIND-dieto estis asociita kun pli bona kogna funkcio en observaj studoj kaj malhelpado de kogna malkresko kaj Alzheimer-malsano. Ĝi ankaŭ estas ligita al reduktita risko de Alzheimer-malsano kaj alia aĝ-rilata kogna malkresko.