如何停止记忆丧失

 

 

你担心吗 随着年龄的增长失去记忆 或难以集中注意力？ 你不是一个人。 人山人海 世界各地的人每天都会经历记忆丧失。 幸运的是，您可以做一些事情来 帮助停止 记忆力减退 从发生 首先。 在这个 新闻 帖子，我们将讨论专家医生的一些提示和技巧，以帮助您保持敏锐的记忆力！
可以丢 失忆的记忆 被恢复？

如果大脑的神经元还活着， 内存在那里，所以 你可以恢复记忆 问题 来自阿尔茨海默氏症阶段，”格雷姆先生说。 Glanza 说神经元会在后期死亡，导致记忆失去完整性。 人们在经历时通常会问的第一个问题 记忆力减退 是能不能恢复。 好消息是，在大多数情况下， 失忆只是暂时的，很容易恢复. 您可以做很多事情来帮助恢复健康，逆转 轻度认知障碍，并继续正常老化。

什么是正常的，什么不是？

如果不能独立思考，一些老年人会担心他们的认知能力。 其中一些人可能担心花更多时间学习某些东西，或者忘记支付账单。 的变化 心理和情绪健康 往往不重要，但表示轻度健忘 - 通常是衰老的典型部分.

另一方面，如果老年人的情绪或性格发生显着变化，这可能是一个迹象 更严重的医疗状况，如 阿尔茨海默病或痴呆症。 如果 记忆力减退 伴随着情绪或行为的变化，立即去看医生很重要。 最重要的是，如果及早发现，记忆丧失是可以逆转的。 如果您正在经历失忆，请不要惊慌——您可以采取一些措施来帮助您的认知恢复正常。 在大多数情况下，记忆丧失只是暂时的，可以通过正确的治疗轻松逆转。 不要等待——现在就开始吧。

如何防止记忆丧失？

您可能不记得某人的名字，或者您可能忘记了将车钥匙放在哪里。 随着一个人的成长，认知问题成为一个令人担忧的问题，同时担心痴呆、高胆固醇、每月账单、丢失东西、性格改变、膳食补充剂、体检、其他思维能力， 血液检查，日常生活/日常工作，但对于大多数健康的成年人来说，它们一开始通常不会造成任何问题。 在我们的工作中变得积极主动和预防是很重要的 处理短期记忆丧失的方法. 在发生压力事件之前去看医生，检查你​​的血流量、健康的神经细胞和一般健康状况，这样你就可以继续你的日常活动而不会忘记事情。 虽然不能保证会发生记忆丧失或 人类 有能力阻止轻度认知障碍，您可以做一些事情来帮助防止记忆力减退，包括：

-住宿 白天的体力活动

- 吃一个 健康 饮食

- 获得足够的睡眠

-管理压力水平

- 避免酒精和药物

-注意高血压

-停留 精神活跃/让家人参与 会员

-避免 头部受伤 （接触运动，自行车头盔）

确保你做了这些 东西可以帮助保持你的记忆 随着年龄的增长保持敏锐！

7个预防短期记忆丧失的大脑健康提示

我们所有的记忆都有一些失误。 随着年龄的增长，失误会变得更糟。 不需要 记忆问题或记忆障碍. 这个简单的步骤将帮助您保持敏锐。

锻炼

包括定期体检 按照您的日常时间表进行活动有助于保持您的精神刺激 活动。 这将有助于保持您的 大脑健康且功能正常 适当地。 一些很棒的运动包括瑜伽、普拉提、伸展运动和步行。 这些活动将有助于 改善你的记忆 同时让您保持活跃和健康。

对于健康的成年人，Doctor's 建议进行 150 分钟（每周 30 次，每次 20 分钟）的适度有氧运动，包括剧烈跑步或骑自行车。 如果您没有足够的时间步行 10 分钟，请尝试每天步行 XNUMX 分钟。 您可以通过有氧运动提高心率和血液循环。 尽量快走，以免在谈话中气喘吁吁。

这对于那些想要恢复记忆的人来说是个好消息。 您不仅需要充足的睡眠，还需要确保您的身体活跃。 通过剧烈运动来推动你的身体有助于促进你的深度睡眠周期。 这将使您的身体得到休息，不仅可以恢复您的记忆力，还可以恢复您的整体健康。

练习瑜伽、冥想和快走对增强记忆力有很多好处。 这些活动有助于提高注意力、记忆力和注意力，同时也有助于减轻压力。 如果你想 改善你的记忆，尝试在您的日常生活中加入一些剧烈的有氧运动、瑜伽或冥想。

回顾这份关于运动和认知的 2022 年获奖研究出版物： 老年人认知变化的体力活动和轨迹：梅奥诊所衰老研究

吃健康的饮食

健康 食物对您的心脏健康非常有益 和腰围，对您的大脑很重要。 这 大脑退化的 MIND 干预采用两种标准化饮食，重点是食物 对大脑有特定的影响。 尽管仍有许多研究有待完成，但 MIND 饮食显着降低了 老年痴呆症风险 对于大多数中度遵守该方案的成年人。 一般来说，MIND 饮食包括吃水果、坚果、蔬菜和谷物，可以帮助解决其他思维问题。

一些可以促进认知的食物包括在你的饮食中：

-蓝莓

-牛油果

-坚果

-三文鱼

- 深色绿叶蔬菜

-番茄

-石榴

-咖喱香料

-全谷类

-橄榄油

-去皮家禽

-红肉

对抗记忆力减退的3种食物是什么？

浆果、鱼、绿叶三好 对抗短期记忆的食物 失利。 几百个 研究报告 已经证明这些食物有助于促进大脑发育。

保持精神活跃

继续学习。 保持社交。 精神刺激保持 心理健康和运动保持身体 合身。 尝试参与您不了解的学习活动，许多医生都渴望学习一种新乐器 真正刺激大脑中的神经元形成新的连接. 学习语言。 探索你以前从未读过的东西！ 参加即兴音乐课。 与家人的互动对身体不适的人来说非常好，并且 防止可能导致记忆力减退的抑郁和压力. 带一个朋友。 为社区团体做志愿者、加入俱乐部或去剧院。

在线和应用商店中有许多记忆游戏。 专注于注意力、解决问题和逻辑的游戏可以提供帮助 保持头脑敏锐 对于老年人。 一些值得尝试的好游戏是：

-填字游戏

-数独

-麻将

-认知测试

保持社交并改善社交互动

卡片和读书俱乐部 留心 活跃和社交。 人们拥有的社会关系越多，他们的神经网络就保存得越好。 社交互动 也有助于记忆和心情！ 社会孤立者之间的社会孤立似乎加剧了这个问题。 情绪低落会导致痴呆。 因此，随着年龄的增长，保持积极的态度和社交是很重要的。

通过在社交媒体上与我们联系获得社交？ @MemTrax

加快步伐

每天步行30分钟 一天可以帮助您的心理健康 与身体。 体育锻炼可能对心理健康产生积极影响 在衰老过程中，乔治敦大学的一位研究人员说。 运动有助于减少可能导致记忆的事情 失利。 健康治疗通常包括锻炼以对抗痴呆症， 阿尔茨海默氏症,

步行是您可以为身心做的最好的锻炼之一。 它影响小，易于操作，几乎可以在任何地方进行。 事实证明， 步行也有益于您的心理健康.

步行已被证明有助于减轻压力和焦虑，改善情绪并增加幸福感。 步行也有帮助 提高记忆力 问题和认知功能。 一项研究甚至发现步行可以帮助减缓痴呆症的进展。

因此，走出去，开始徒步探索您的社区吧！ 如果您正在寻找一点额外的动力，请尝试加入步行小组或 报名参加慈善步行活动，例如 2022 年终结老年痴呆症步行活动 由非营利组织 The Alzheimer's Association 赞助。 步行是锻炼身体和结交新朋友的好方法——它可能会对您有所帮助 保持大脑和身体活跃 随着年龄的增长（不仅适用于老年人！）。

存根香烟

如果世界人民停止吸烟，这将是一件对人类最健康、最有益的事情，无论是谁促成了它，都将作为传奇载入史册。

吸烟导致记忆力减退 当我们变老时。 烟民最好还是戒烟吧！ 吸烟对您的大脑有负面影响，并可能导致小脑区发生小中风。 采取有效的尼古丁替代疗法或精神病学治疗来永久戒掉毒瘾。

不要吸烟！ 吸烟不仅会影响您的肺部，还会损害您的记忆力。 吸烟是导致记忆力减退的主要原因之一 认知能力下降. 如果您是吸烟者，戒烟是您可以为记忆做的最好的事情之一。 避免使用非法药物。

停止强调

焦虑的感觉会影响大脑，”特纳说。在人类中，皮质醇使检索信息变得更加困难。尝试通过结合冥想、瑜伽等放松技巧来放松。

当我们感到压力时，它会导致记忆问题。 压力影响 影响大脑的方式有很多种，其中一种方式是损害记忆力、扰乱睡眠并导致抑郁。 如果你想保持你的 记忆力强，预防老年痴呆症，研究表明，重要的是找到放松和减轻生活压力的方法作为治疗。
减压小贴士：

- 找出导致你压力的事情，并尽量避免它们。

-练习放松技巧，如冥想、瑜伽或深呼吸。

-经常锻炼。

- 与朋友和家人共度时光

- 找一个让你放松的爱好或活动

让你的大脑参与进来

正如他所说，身体 运动也有助于心理健康. 玩纸牌游戏， 看书、一起看足球或使用大脑训练软件。 它有助于完成精神上具有挑战性的任务。

我们希望这些技巧有助于了解如何停止记忆丧失。 如果您担心记忆力减退，请咨询您的医生。 它们可以帮助您确定是否存在令人担忧的问题，并为您提供保持大脑健康所需的资源。

这些只是您可以采取的一些措施来帮助阻止记忆丧失。 如需更多信息，请咨询您的医生。 最好还是拿一个 MemTrax 内存测试，打印出结果并用它来开始对话。 是时候让人们收回他们的控制权了 认知健康 并让我们的医疗保健系统对避免这个极其重要的话题负责。

结论：

随着我们的老龄化人口进入生命晚期，记忆力减退、认知能力下降和痴呆症应该成为每次重大讨论的前沿和中心。 很多时候，这些重要的话题都被回避了，直到为时已晚。 我们 需要开始与我们的健康开诚布公地谈论记忆力减退和认知能力下降 和人类服务，并努力寻找让我们的老年人健康快乐的解决方案！