Kako zaustaviti gubitak pamćenja

 

 

Da li brinete o tome gubite pamćenje kako starite ili imate poteškoća sa koncentracijom? Nisi sam. Milioni ljudi širom svijeta svakodnevno doživljavaju gubitak pamćenja. Na sreću, postoje stvari koje možete učiniti pomozi da se zaustavi gubitak memorije od dešavanja na prvom mjestu. U ovom blog post, raspravljat ćemo o nekim savjetima i trikovima od doktora koji je stručnjak za to kako zadržati svoje pamćenje oštrim!
Može se izgubiti uspomene od gubitka pamćenja biti obnovljena?

Ako neuroni mozga ostanu živi, sjećanje je tu, dakle možete oporaviti memoriju problemi iz stadijuma Alchajmerove bolesti,” kaže g. Graeme. Glanza je rekao da neuroni mogu umrijeti u kasnijim fazama, uzrokujući da sjećanja izgube svoj integritet. Prvo pitanje koje ljudi obično imaju kada dožive gubitak memorije je da li se može vratiti ili ne. Dobra vijest je da, u većini slučajeva, gubitak pamćenja je samo privremen i može se lako poništiti. Postoji niz stvari koje možete učiniti kako biste povratili svoje zdravlje, preokrenuli blago kognitivno oštećenje, i nastaviti sa normalnim starenjem.

Šta je normalno, a šta nije?

Neki stariji ljudi zabrinuti su za svoje kognitivne sposobnosti ako nisu u stanju da samostalno razmišljaju. Neki od njih bi mogli biti zabrinuti da će odvojiti više vremena da nešto nauče ili da zaborave da plate račune. Promjene u mentalno i emocionalno zdravlje obično nisu značajni, ali ukazuju na blagi zaborav - obično tipičan dio starenja.

S druge strane, ako starija osoba doživi značajnu promjenu raspoloženja ili ličnosti, to može biti znak ozbiljnijih zdravstvenih stanja, Kao što su Alchajmerova bolest ili demencija. Ako gubitak memorije ako je praćeno promjenama raspoloženja ili ponašanja, važno je odmah posjetiti ljekara. Suština je da se gubitak pamćenja može poništiti ako se otkrije dovoljno rano. Ako doživljavate gubitak pamćenja, nemojte paničariti – postoje stvari koje možete učiniti kako biste povratili svoju spoznaju na pravi put. U većini slučajeva gubitak pamćenja je samo privremen i može se lako poništiti odgovarajućim tretmanom. Ne čekajte – počnite sada.

Kako mogu spriječiti gubitak pamćenja?

Možda se ne sjećate nečijeg imena ili ste možda zaboravili gdje ste stavili ključeve od automobila. Kako osoba odrasta, kognitivni problemi postaju razlog za zabrinutost zajedno sa zabrinutošću zbog demencije, visokog holesterola, mjesečnih računa, gubitka stvari, promjena ličnosti, dodataka prehrani, fizičkih pregleda, drugih vještina razmišljanja, testovi krvi, svakodnevni život/svakodnevni zadaci, ali obično ne uzrokuju probleme u početku većini zdravih odraslih osoba. Važno je postati proaktivan i preventivan u našoj pristupi rješavanju kratkotrajnog gubitka pamćenja. Posjetite svog liječnika i prije stresnog događaja i provjerite svoj protok krvi, zdrave nervne ćelije i opšte zdravlje kako biste mogli da nastavite sa svakodnevnim aktivnostima i ne zaboravite stvari. Iako nije zajamčeno da može doći do gubitka pamćenja ili ljudi ako imate sposobnost da zaustavite blago kognitivno oštećenje, postoje određene stvari koje možete učiniti kako biste spriječili gubitak pamćenja, uključujući:

-Ostaje fizički aktivan

-Jedenje a zdrav ishrana

-Dovoljno spavati

- Upravljanje nivoima stresa

-Izbegavanje alkohola i droga

- Pazite na visok krvni pritisak

-Ostani mentalno aktivan / Angažovati porodicu član

-izbjeći povreda glave (kontaktni sportovi, biciklističke kacige)

Pazi da ovo uradiš stvari vam mogu pomoći da sačuvate pamćenje ostanite oštri kako starite!

7 savjeta za zdravlje mozga za sprječavanje kratkotrajnog gubitka pamćenja

Sva naša sećanja imaju neke propuste. Kako starite, lapsusi se mogu pogoršati. Nema potrebe za problemi s pamćenjem ili oštećenje pamćenja. Ovaj jednostavan korak pomoći će vam da ostanete oštri.

vježba

Uključujući redovne fizičke aktivnost u vašem svakodnevnom rasporedu pomaže u održavanju vaše mentalne stimulacije aktivnosti. Ovo će vam pomoći da zadržite svoje mozak zdrav i funkcionalan ispravno. Neke sjajne vježbe koje treba uključiti su joga, pilates, istezanje i hodanje. Ove aktivnosti će pomoći poboljšati svoje pamćenje a istovremeno vas održava aktivnim i zdravim.

Za zdrave odrasle ljude, Doctor's preporučuje 150 minuta (30 minuta pet puta sedmično) umjerene aerobne aktivnosti uključujući snažno trčanje ili vožnju bicikla. Ako nemate dovoljno vremena da hodate 20 minuta, pokušajte da prošetate nekoliko 10 minuta svaki dan. Aerobikom možete povećati brzinu srca i cirkulaciju krvi. Nastojte da hodate brzo kako ne biste izgubili dah tokom razgovora.

Ovo je odlična vijest za one koji žele vratiti svoje pamćenje. Ne samo da morate puno spavati, već morate biti sigurni da ste fizički aktivni. Guranje vašeg tijela intenzivnom vježbom može pomoći u promoviranju ciklusa dubokog sna. Ovo će omogućiti vašem tijelu da se odmori i obnovi ne samo pamćenje, već i cjelokupno zdravlje.

Postoje mnoge prednosti za jačanje pamćenja koje dolaze s praktikovanjem joge, meditacije i brzog hodanja. Ove aktivnosti pomažu poboljšanju fokusa, pamćenja i koncentracije, a istovremeno pomažu u smanjenju stresa. Ako želite poboljšati svoje pamćenje, pokušajte dodati neku energičnu aerobnu aktivnost, jogu ili meditaciju u svoju dnevnu rutinu.

Pregledajte ovu nagrađivanu istraživačku publikaciju za 2022. o vježbanju i spoznaji: Fizička aktivnost i putanja kognitivne promjene kod starijih osoba: studija starenja na klinici Mayo

Hranite se zdravo

zdrav hrana je odlična za zdravlje vašeg srca i struka, a važni su za vaš mozak. The MIND intervencija za degeneraciju mozga uključuje dvije standardizirane dijete s fokusom na hranu koji imaju specifične efekte na mozak. Iako ima još mnogo studija koje treba završiti, MIND dijeta je značajno smanjena Rizik od Alchajmera za većinu odraslih koji su se umjereno dobro pridržavali režima. Generalno, MIND dijeta uključuje jedenje voća, orašastih plodova, povrća i žitarica i može pomoći kod drugih problema s razmišljanjem.

Neke namirnice za jačanje kognitivnih sposobnosti koje treba uključiti u svoju prehranu su:

-Borovnice

-Avokado

-Orasi

-Losos

-Tamno lisnato zelje

- Paradajz

-Nar

- Kari začin

-Integralne žitarice

-Maslinovo ulje

-Perad bez kože

-Crveno meso

Koje su 3 namirnice koje se bore protiv gubitka pamćenja?

Bobičasto voće, riba i zeleno lišće su tri dobra namirnice za borbu protiv kratkoročnog pamćenja gubitak. Stotine istraživačke studije su dokazali da ove namirnice pomažu u promicanju razvoja mozga.

Budite mentalno aktivni

Nastavite učiti. Ostanite društveni. Mentalna stimulacija održava um zdrav kao i vježba održava tijelo fit. Pokušajte da se bavite aktivnostima učenja koje ne razumete, mnogi lekari žele da uče novi muzički instrument istinski stimulira neurone u mozgu da formiraju nove veze. Naučite jezike. Istražite nešto što nikada prije niste pročitali! Uzmite improvizovane časove muzike. Interakcija sa članovima porodice je odlična za osobu koja se ne osjeća dobro i sprječava depresiju i stres koji mogu uzrokovati gubitak pamćenja. Dovedi prijatelja. Volontirajte za društvene grupe, pridružite se klubovima ili idite u pozorište.

Mnogo je memorijskih igara dostupnih na mreži iu trgovinama aplikacija. Igre koje se fokusiraju na pažnju, rješavanje problema i logiku mogu pomoći budite oštri za starije odrasle osobe. Neke sjajne igre koje možete isprobati su:

-Ukrštenice

-Sudoku

-Mahjong

-Kognitivni testovi

Ostanite društveni i poboljšajte društvenu interakciju

Karte i klubovi za knjige zadrži svoj um aktivni i društveni. Što ljudi imaju više društvenih veza, to su njihove neuronske mreže bolje očuvane. Društvene interakcije pomaže i kod uspomena kao i kod raspoloženja! Čini se da je problem pojačan društvenom izolacijom među onima u društvenoj izolaciji. Depresivni osjećaji mogu uzrokovati demenciju. Stoga je važno zadržati pozitivan stav i biti društveni kako starite.

Postanite društveni povezujući se s nama na društvenim mrežama? @MemTrax

Pokreni ga

Hodanje svakih 30 minuta dan može pomoći vašem mentalnom zdravlju i telo. Fizička aktivnost može pozitivno uticati na mentalno zdravlje u procesu starenja, kaže istraživač sa Univerziteta Georgetown. Vježbanje pomaže u smanjenju stvari koje mogu dovesti do pamćenja gubitak. Zdravstveni tretmani obično uključuju vježbe za borbu protiv demencije, Alzhajmerova bolest,

Hodanje je jedna od najboljih vježbi koje možete raditi za svoje tijelo i um. Niskog je uticaja, lako se izvodi i može se raditi skoro svuda. I ispada, hodanje je također odlično za vaše mentalno zdravlje.

Pokazalo se da hodanje pomaže u smanjenju stresa i anksioznosti, poboljšava raspoloženje i povećava osjećaj blagostanja. Hodanje takođe može pomoći poboljšati memoriju problemi i kognitivne funkcije. Jedno istraživanje je čak pokazalo da hodanje može pomoći u usporavanju napredovanja demencije.

Zato izađite i počnite pješice istraživati ​​svoje susjedstvo! A ako tražite malo dodatne motivacije, pokušajte se pridružiti grupi za šetnju ili prijaviti se za dobrotvornu šetnju poput Šetnje do kraja Alchajmerove bolesti 2022 sponzorira neprofitno Udruženje Alchajmerove bolesti. Hodanje je odličan način da se malo vježbate i steknete nova prijateljstva—i samo bi vam moglo pomoći održavajte svoj mozak i tijelo aktivnim kako starite (ne samo za starije osobe!).

Izbacite cigarete

Kada bi ljudi u svijetu prestali pušiti, to bi bila jedna najzdravija, najkorisnija stvar za čovječanstvo, ko god to omogući, ušao bi u istoriju kao legenda.

Dim uzrokuje gubitak pamćenja kada ostarimo. Za pušače je bolje da prestanu pušiti! Pušenje negativno utječe na vaš mozak i može uzrokovati mali moždani udar koji se javlja u malom području mozga. Uzmite efikasnu terapiju zamjene nikotina ili psihijatrijski tretman kako biste trajno prestali s ovisnošću.

Ne pušite! Pušenje ne samo da utiče na vaša pluća, već takođe utiče na vaše pamćenje. Pušenje je jedan od vodećih uzroka gubitka pamćenja i kognitivni pad. Ako ste pušač, prestanak pušenja je jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za svoje pamćenje. Izbjegavajte ilegalne droge.

Prestani sa stresom

Osjećaj anksioznosti utječe na mozak", rekao je Turner. Kod ljudi kortizol otežava pronalaženje informacija. Pokušajte se opustiti kombinirajući tehnike opuštanja kao što su meditacija, joga.

Kada smo pod stresom, to može dovesti do problema s pamćenjem. Stres utiče mozak na mnogo načina, a jedan od tih načina je narušavanje pamćenja, prekidanje sna i izazivanje depresije. Ako želite da zadržite svoje oštro pamćenje i sprečavaju demenciju, istraživanja sugeriraju da je važno pronaći načine da se opustite i smanjite stres u svom životu kao tretman.
Savjeti za smanjenje stresa:

-Identifikujte stvari koje izazivaju stres i pokušajte da ih izbegavate što je više moguće.

-Vježbajte tehnike opuštanja kao što su meditacija, joga ili duboko disanje.

-Vježbajte redovno.

-Provodite vreme sa prijateljima i porodicom

- Pronađite hobi ili aktivnost koja vas opušta

Uključite svoj mozak

Kako je rekao, fizički vježbanje također pomaže mentalnom zdravlju. Igraj kartaške igre, čitati knjige, zajedno gledajte fudbal ili koristite softver za treniranje mozga. Pomaže kod mentalno izazovnih zadataka.

Nadamo se da su ovi savjeti bili od pomoći u razumijevanju kako zaustaviti gubitak pamćenja. Ako ste zabrinuti zbog gubitka pamćenja, razgovarajte sa svojim ljekarom. Oni vam mogu pomoći da utvrdite postoji li razlog za zabrinutost i pružiti vam resurse koji su vam potrebni za održavanje zdravlja mozga.

Ovo su samo neke od stvari koje možete učiniti da zaustavite gubitak pamćenja. Za više informacija razgovarajte sa svojim ljekarom. Još bolje uzmi a MemTrax test memorije, odštampajte rezultate i iskoristite to za početak razgovora. Vrijeme je da ljudi ponovo preuzmu kontrolu nad svojim kognitivno zdravlje i pozivamo naš zdravstveni sistem na odgovornost za izbjegavanje ove nevjerovatno važne teme.

U zakljucku:

Gubitak pamćenja, kognitivni pad i demencija trebali bi biti glavni i centar svake veće rasprave jer naša starija populacija ulazi u kasne životne cikluse. Prečesto se ove važne teme izbjegavaju dok ne bude prekasno. Mi O gubitku pamćenja i smanjenju kognitivnih sposobnosti moramo početi otvoreno i iskreno govoriti o svom zdravlju i ljudskim službama, i raditi na pronalaženju rješenja kako bi naši stariji bili zdravi i sretni!