Kako hrana utiče na zdravlje vašeg mozga?
Znamo da a zdrava dijeta ima direktan uticaj na naše fizičko zdravlje. Zapravo, većina ljudi mijenja ishranu čim se njihovo fizičko zdravstveno stanje počne mijenjati. Rijetko razmišljamo o važnosti dobre prehrane za naš mozak. Realnost je da sve što jedete ili pijete ima uticaj na vaš mozak. Dobra ishrana utiče na vaše mentalno zdravlje na sledeće načine.
1. Jačanje vašeg pamćenja
Jedan od razloga zašto doktori preporučuju da jedete puno voća i povrća je taj što sadrže vitamine i minerale koji poboljšavaju vaše pamćenje. To važi čak i za pse i kućne ljubimce. Zbog toga možete kupiti a dodatak ishrani za pse za zdravlje zglobova, pamćenje i funkciju mozga. Dok voće i povrće poboljšavaju vaše cjelokupno fizičko zdravlje, možete odabrati nešto da poboljšate svoje pamćenje.
Voće i povrće koje treba uključiti u svoju ishranu uključuju narandže, grašak, artičoke, spanać, brokulu i cveklu. Osim toga, uključite hranu koja je bogata omega-3 masnim kiselinama, kao što je losos. Omega-3 suplementi se široko propisuju starijim osobama koje u većini slučajeva pate od gubitka pamćenja ili usporene kognitivne funkcije. Povećajte potrošnju vitamina, minerala i omega-3 masnih kiselina kako starite kako biste poboljšali svoje kognitivne funkcije.
2. Smanjenje rizika od moždanog udara
Svako stanje koje ometa dotok krvi u vaš mozak povećava rizik od moždanog udara. Zdrava prehrana osigurava da vaš mozak svakodnevno ima dobru opskrbu hranjivim tvarima i kisikom. Dobra prehrana održava vaše srce zdravim, što znači da vaš mozak ostaje zdrav. Moždani udar može ozbiljno oštetiti vašu kognitivnu funkciju.
Dobra vijest je da možete održati zdravlje srca i mozga promjenom prehrane. Ako želite da smanjite Vaš rizik, uključujući ribu, voće, povrće, mahunarke i orašasti plodovi u svakodnevnoj ishrani. Smanjite konzumaciju masne hrane i crvenog mesa. Većina prerađene hrane bogata je mastima koje završavaju u arterijama i blokiraju opskrbu kisikom u različitim dijelovima tijela, uključujući mozak.
3. Poboljšanje vaše budnosti
Imate li problema s obraćanjem pažnje ili dugotrajnom budnošću? Problem može biti vaša ishrana, a ne mozak. Potrebna vam je stalna opskrba šećera ili glukoze u vašem mozgu da biste ostali budni. Ovo djelomično objašnjava zašto zaslađena hrana ili pića poboljšavaju vašu koncentraciju na neko vrijeme. Zdravi ugljikohidrati su najbolji izvor glukoze koja je potrebna vašem mozgu da ostane u stanju pripravnosti. Uključite minerale kao što su gvožđe i magnezijum kako biste pomogli vašem telu da brzo probavi ugljene hidrate. Neobjašnjiv umor i loša koncentracija ponekad su znakovi da vaš mozak ne prima dovoljno kisika. Gvožđe povećava opskrbu vašeg mozga kisikom. Neki od najboljih izvora gvožđa su jetra, ćureće meso i ostrige.
Možete poboljšati svoje kognitivne funkcije uključivanjem prave hrane u svoju prehranu. Neka hrana i pića imaju trenutne kognitivne efekte, dok je nekim efektima potrebno vrijeme da se ispolje. Zdrava prehrana s puno voća i povrća poboljšava vaše zdravlje i kognitivne funkcije.