Problemi u menopauzi: suočavanje sa uobičajenim problemima direktno

Menopauza je jedna od najizazovnijih faza u životu žene, koja počinje kada nema menstruacije cijelih dvanaest mjeseci. Kraj vašeg menstrualnog ciklusa označava početak menopauze. Vremenski okvir za menopauzu je između 45 i 55 godina. Ali, u prosjeku većina žena u Sjedinjenim Državama doživljava menopauzu kada napune 51 godinu. 

Simptomi počinju da se javljaju ranije, a to je faza perimenopauze, koja se najčešće javlja u dobi od 40-44 godine.

Glavni izazovi u menopauzi leže u upravljanju simptomima koji utječu na naše tijelo i stanje duha u potpunosti.

Koji su uobičajeni simptomi kroz koje žene prolaze tokom menopauze? 

Glavni razlog zašto se žene suočavaju s puno simptoma u menopauzi je nizak nivo estrogena. Estrogeni ne doprinose samo reprodukciji, već imaju i puno drugih funkcija. Ima veliki uticaj na druge sisteme, kao i na kardiovaskularni sistem, nervni sistem, skeletni sistem itd. 

Zato kada jajnici otpuštaju manju količinu jajnih ćelija i proizvode nizak nivo estrogena u fazi perimenopauze, svi ostali sistemi su pogođeni [2]. Da biste dobili živopisne detalje o simptomima menopauze, Jednostavno menopauza pomoći će vam bolje. 

Hot Flashes

Valulacije su najčešći od svih simptoma menopauze. Oko 75% žena doživljava valunge u prelaznoj fazi, tokom menopauze, pa čak i nakon menopauze. Tokom epizode valunga, žene će iskusiti iznenadnu toplinu u vratu, grudima i licu. Valulacije mogu čak kulminirati znojenjem. Svaka epizoda traje jednu ili dvije minute. Mada se ponekad može produžiti i na pet minuta. 

Noćno znojenje

Noćno znojenje je produžetak valunga. Prekomjerno zagrijavanje uzrokuje znojenje tijela do te mjere da vam posteljina i noćna odjeća mogu biti namočeni. Štaviše, kada se valovi vrućine uglavnom javljaju noću, to se naziva i noćno znojenje.

Vaginalna suhoća

Estrogen igra značajnu ulogu u stvaranju elastičnosti vagine, maziva i debljine. Dakle, kada dođe do smanjenja nivoa estrogena, zidovi vagine postaju tanji. Mogu se čak i upaliti i osušiti. To izaziva svrab i iritaciju, čineći ga suvim. 

debljanje

Fluktuacija nivoa estrogena dovodi do dodavanja dodatnih kalorija, uglavnom oko vašeg abdomena, čineći ga izbočenim. Vođenje nezdravog načina života tada može pogoršati stvari. To bi vas moglo dovesti u opasnost od dijabetesa, bolesti srca i drugih zdravstvenih problema. 

Punoća grudi

Estrogeni su odgovorni za hidrataciju i elastičnost grudi. Pad njihovog nivoa uzrokuje da se mlečne žlezde smanjuju. Nije ni čudo što grudi gube čvrstinu i oblik, postižu opušteni izgled.  

za suhu kožu

Sebum igra značajnu ulogu u podmazivanju kože, štiteći je od vlage [9]. Kolagen, s druge strane, pomaže da koža ostane zdrava i puna, sprječavajući njeno opuštanje [10]. Estrogen igra značajnu ulogu u održavanju proizvodnje sebuma i kolagena. 

Kada dođe do pada nivoa estrogena, proizvodnja sebuma se usporava, a dolazi i do gubitka kolagena. Sve to čini kožu perutavom, svrbi i suvom. Koža takođe gubi elastičnost, što joj daje izgled bora. 

Tanka kosa

Nizak nivo estrogena dovodi do skupljanja folikula dlake, zbog čega kosa izgleda tanka i fina. Žene koje prolaze kroz gubitak kose u menopauzi će iskusiti opadanje kose bržim tempom. Dok će im kosa rasti sporijim tempom. 

Problemi sa maglom mozga i koncentracijom

To je stanje u kojem neko gubi koncentraciju i fokus, lako ga ometa. Nizak nivo estrogena je uglavnom odgovoran za ovo stanje. 2/3 ženske populacije ima problema sa koncentracijom tokom menopauze.

Kako se nositi s problemima menopauze? 

Kada vam je život bacio izazov u ime menopauze, morate se hrabro boriti protiv njega umjesto da mu se pokoravate. Evo nekoliko savjeta: 

Valovi vrućine i noćno znojenje

Da biste smanjili slučajeve valunga i noćnog znojenja, evo svega što možete učiniti: 

• Držite bokal hladne vode pored kreveta. Pijte ga u gutljajima kada osetite da ćete imati epizodu valunga.

• Nosite prozračnu i široku odjeću prije spavanja. Ako vam je soba hladna, razmislite o višeslojnom oblačenju. 

• Začinjena hrana, cigarete, alkohol i kofein su okidači valunga. Izbjegavajte ih. Umjesto toga, pobrinite se da vaša ishrana sadrži puno zdravog voća i povrća.  

Vaginalna suhoća

Suvoća vagine ometa vaš seksualni život i čini da se osjećate neizmjerno neugodno. Evo šta možete učiniti: 

• Vaginalne hidratantne kreme, kada se često primjenjuju unutar vagine, pomoći će u održavanju zdrave sluznice vagine. 

• Nanošenje lubrikanata prije seksualnog odnosa pomaže u smanjenju nelagode koju možete osjetiti tokom seksa, posebno ako imate suhoću vagine. 

za suhu kožu

Kada imate pretjerano suhu kožu i kožu koja svrbi, evo šta možete učiniti kako biste je održali hidratiziranom. 

• Izostavite sapun, jer to čini kožu previše suvom. Umjesto toga, operite tijelo blagim sredstvom za čišćenje. 

• Dobro hidratizirajte kožu nakon kupanja, kao i u drugim periodima dana, posebno ako vam se čini da je koža suha. 

• Hranite se zdravo i održavajte hidrataciju. 

• Ako nijedan od lijekova ne djeluje, možete se obratiti dermatologu koji bi vam mogao preporučiti antihistaminike i kreme protiv svraba. 

Tanka kosa

Ako primijetite da vam kosa raste pretjerano tanka do te mjere da vam vlasište postaje vidljivo, evo nekoliko korisnih savjeta: 

• Održavajte zdravu ishranu voća, integralnih žitarica i povrća. Takođe, pijte zeleni čaj i uzimajte suplemente folne kiseline i vitamina B6 za obnavljanje rasta kose. 

• Držite se dalje od pegle i fena za ravnanje kose kako biste spriječili lomljenje kose. 

Mogla magla

Ako pamćenje stvari zaista postaje dosadan zadatak, evo šta možete učiniti da stvari poboljšate. 

• Poboljšajte svoje sposobnosti razmišljanja uključivanjem u nove i izazovne aktivnosti. To može uključivati ​​bilo šta poput rješavanja kocke slagalice, igranja šaha itd. 

• Dodajte više voća i povrća u svoju prehranu kako biste ojačali zdravlje mozga. 

Weigh Gain

Kako biste držali svoju težinu pod kontrolom, koja je uglavnom u porastu tokom menopauze, evo šta morate pokušati: 

• Bavite se fizičkim vežbama. To mora uključivati ​​trening snage i aerobne vježbe.

• Morate smanjiti unos kalorija i fokusirati se na hranu koja kontrolira vašu težinu. Pronađite zdravije zamjene. 

zaključak 

Većina simptoma menopauze može u prosjeku trajati oko četiri godine. Ali, neke žene to mogu iskusiti duže. Mnogo toga zavisi od vašeg načina života i opšteg blagostanja. Kada se hranite zdravo i imate pozitivno stanje uma, osjećat ćete se mnogo bolje.