MIND Dijeta: ishrana za mozak za zaštitu od kognitivnog pada
Želite da održite svoj mozak zdravim i zaštitite ga od bolesti poput Alchajmerove bolesti i demencije? Pogledajte MIND dijetu! Ovaj hibrid mediteranske i DASH dijete fokusira se na grupe namirnica koje mogu poboljšati vaš mozak. Pratite ga i možda ćete uživati bolje kognitivne funkcije sada iu budućnosti.
Da li je MIND dijeta dobra za mršavljenje?
[ss_click_to_tweet tweet=”“Ono što je dobro za tijelo dobro je i za um!” MIND #dijeta podiže taj koncept na potpuno novi nivo! ” content=”„Ono što je dobro za tijelo dobro je i za um!” MIND dijeta podiže taj koncept na potpuno novi nivo!” style=”2″ link=”1″ via=”1″]
Svi smo čuli staru poslovicu: „Što je dobro za telo, dobro je i za um!“ MIND dijeta podiže taj koncept na potpuno novi nivo i fokusirana je na jačanje mozga i kardiovaskularnog zdravlja umjesto na brojanje kalorija za postizanje željenog rezultata. Ova dijeta takođe naglašava upotrebu proteina, voća i povrća, a vaš unos kalorija će se verovatno smanjiti promenom ishrane.
Koje su namirnice na MIND dijeti?
Tokom MIND dijete će vam trebati ove namirnice, a ako idete na organsku hranu možete izbjeći štetne pesticide i kemikalije koje se koriste u masovnoj proizvodnji.
Lista namirnica za ishranu uma:
Zeleno lisnato povrće (2 porcije dnevno ili više porcija dnevno
– 3 porcije dnevno – 2 porcije dnevno – 4 porcije)
Voće (dve ili više porcija nedeljno / 2 porcije dnevno / 3 dana ili više dnevno)
Orašasti plodovi (šaka orašastih plodova dnevno)
Pasulj (najmanje tri porcije sedmično)
Bobičasto voće (dvije ili više porcija sedmično)
Riba (dva puta sedmično ili više / jednom sedmično - četiri puta sedmično - tri puta)
Perad (dva puta ili više sedmično / jednom dnevno – pet puta sedmično – šest dana)
Maslinovo ulje (koristi se kao glavno ulje za kuvanje)
Vino (jedna čaša dnevno uz obroke)
Koje su prednosti hrane za mozak za zdravlje mozga?
MIND dijeta je povezana s boljom kognitivnom funkcijom u opservacijskim studijama i
može odgoditi razvoj Alchajmerove bolesti. Uz maslinovo ulje, mediteranska dijeta i dijeta s crtice izgledaju izvrsno i ukusno, uključujući određene namirnice kao što su: cjelovite žitarice, masna riba, lisnato zeleno povrće, vitamin E, biljna hrana, kruh od cjelovitog zrna pšenice i drugo povrće. Otkrivene zdravstvene prednosti su fantastične! Na primjer - Poboljšati funkciju mozga, sporiji pad kognitivnih sposobnosti, smanjenje srčanih oboljenja, snižavanje krvnog pritiska, mršavljenje, poboljšanje zdravlja srca, jačanje zdravlja mozga, izgled bolje! Pa, šalim se na ovo posljednje, ali osjećat ćete se bolje i vaš mozak i tijelo će vam biti zahvalni, prelazak na MIND dijetu je beznačajan.
Smanjite faktore rizika i striktno se posvetite dijeti i primijetite snižavanje krvnog tlaka, sprječavanje blagih kognitivnih oštećenja, poboljšajte funkciju mozga… crtica i mediteranska dijeta mogu vas uputiti na zdravije obrasce prehrane. UČINITE nešto za svoj profil zdravlja mozga uzimajući ovu zdravu ishranu i sačuvajte neke moždane ćelije dok ste na tome! To je također povezano sa smanjenim rizik od Alchajmerove bolesti i drugi kognitivni pad u vezi sa starenjem. Dodatno, MIND dijeta
MIND dijeta: Definicija, svrha i plan obroka
Ovo je dijeta koja promovira konzumaciju određenih obroka, a izbjegava druge. Korištenje sastojaka koji se nalaze u drugim prehrambenim navikama promovira zdravu ishranu, što smanjuje rizik od Alchajmerove bolesti. Kognitivno oštećenje opisuje usporenu obradu memorije. Iako je većina sklona da to smatra normalnim u starenju, to nije neizbježno. Poremećaj mozga uzrokovan Alchajmerom 2021. je rangiran na 6. Pouzdani izvor.
Šta kaže nauka:
Uvod
Obrazac ishrane ima zaštitni efekat na kognitivni pad i incidentnu demenciju, prema izveštajima epidemiologa o prevalenci.2 Nedavno su objavljeni izveštaji o sekundarnoj analizi kako bi se promovisala podrška. Nekoliko pacijenata sa kardiovaskularnim problemima je dobilo savjete od antivirusnog lijeka čija je efikasnost bila visoka u PREDIMED randomiziranom ispitivanju.
Studiranje stanovništva
Istraživači su proučavali 115 odraslih osoba iz projekta Rush Memory and Aging Project (MAP) koji su živjeli u regiji Čikaga, kao iu okolnim gradovima. Studije otvorene kohorte počele su 1997. godine sa godišnjim kliničkim neurološkim pregledima kao što je prethodno opisano. 6. U periodu od 2003. do 2013. godine, učesnici studije ispunjavali su upitnike o učestalosti hrane. Tokom ove studije, 15545 starijih ljudi je umrlo, a 159 je povučeno iz studije ishrane prije testa dijete. Ovo je omogućilo 13606 učesnika da učestvuju u analizi ishrane i incidenta AD.
Kovariati
Ne-dijetetski faktori u analizi su izdvojeni iz strukturiranih intervjua i rezultata mjerenja iz osnovnih kliničkih procjena uzorka. Starost se određuje od datuma koji je sam prijavio na bazi kognitivne procjene. Obrazovna godina znači redovno školovanje. Genotipizacija je sprovedena sa sekvencama visoke propusnosti kao što je prethodno pomenuto. Učešće u kognitivnim stimulativnim aktivnostima mjereno je pomoću skale od 5 tačaka, a učestalost je usrednjena za različite kategorije aktivnosti (čitanje, igranje, igranje pisama ili posjeta biblioteci). 13.
Analize Statistical
Naši rezultati pokazuju da su ishrana i starost povezane sa dijagnozom Alchajmerove bolesti. Usporedili smo dva različita načina ishrane jedan s drugim koristeći prilagodbu starosti i baznu prilagodbu. Osnovni model uključivao je potencijalno zbunjujuće faktore koji su bili glavni dokaz da je Alchajmerova bolest povezana sa godinama. Ukupne kalorije su također uključene jer su imale utjecaj na ishranu kao potencijalne zbunjujuće. Analiza uključuje više kovarijansi u bazično prilagođeni model.
Alchajmerova bolest
Klinička dijagnoza se utvrđuje prethodnom godišnjom procjenom kako je opisano u nastavku. On analizira podatke prikupljene u kliničkom ispitivanju koristeći strukturirano snimanje mozga i kliničku povijest, te testiranje kognitivnih performansi u kombinaciji s algoritmima koji procjenjuju kognitivno oštećenje. Njegova dijagnoza se zasniva na kriterijumima koje su postavili Nacionalni institut za neurološke i komunikacijske poremećaje i moždani udar i Udruženje za Alchajmerovu bolest i srodne poremećaje.
Dijeta rezultat
Proračuni rezultata ishrane zasnovani na odgovorima na upitnike o polukvantitativnim upitnicima o učestalosti hrane su validirani za starije zajednice u Čikagu. Učesnici su prijavili tipičnu učestalost konzumiranja 12 artikla u posljednjih 144 mjeseci. Nivo ishrane i energije u svim namirnicama mereni su ili na osnovu unesenih kalorija ili na osnovu porcija specifičnih za uzrast i pol. Tabela 1 identifikuje nutritivni sastav dijete i maksimalni rezultat.
Tabela 1
Porcije dijetetskih komponenti i maksimalni rezultati za DASH, Mediterranean i MIND rezultate ishrane MIND dijetalni rezultat ima 15 komponenti ishrane uključujući 10 grupa zdrave hrane za mozak (zeleno lisnato povrće, ostalo povrće, orašasti plodovi, bobičasto voće, grah, integralne žitarice, riba, perad, maslinovo ulje, orasi Maslinovo ulje je ocijenjeno kao 1 u studiji koja identificira maslinovo ulje kao primarno ulje koje se obično konzumira kod kuće.
MIND Diet Research
Studije se uglavnom fokusiraju na MIND dijetu i pokazuju da dosljednija konzumacija opće dijete može spriječiti AD. U najnižem tertilu, stopa AD je usporila za 53% kod onih koji su postigli najviše MIND Scoreove, dok je najniži rezultat pao za 35% na 35% u srednjem tertilu. Očekivani efekti bili su nezavisni od drugih životnih navika i kardiovaskularnih stanja. Čini se da čak i minimalno pridržavanje MIND dijete može značajno poboljšati simptome AD.
interpretacija
U drugom izvještaju, prehrambene navike MIND-a su više predviđale spori kognitivni pad nego mediteranska i ASH dijeta. Ova studija istražuje korelacije između obrasca ishrane zasnovane na ishrani i autoimunog poremećaja, Alchajmerove bolesti. MIND i mediteranska dijeta su pokazale korelativne zaštitne efekte sa AD, što sugeriše da MIND ne utiče specifično na patologije Alchajmerove bolesti. Ovo istraživanje pokazuje da su preporuke za ishranu moguće, ali dalje modifikacije prehrane mogu povećati ulogu prevencije u AD.
Da li MIND dijeta zaista djeluje?
Studije za studijom pokazale su da su ljudi čiji je unos hrane ostao nizak i dalje zdrav izvor i da su imali manje rizika od Alchajmerove bolesti za 44% u godini u poređenju sa onima koji nisu domorodci. Oni koji su slijedili dijetu umjereno su smanjili rizik od razvoja bolesti za 65%. MIND dijetu razvila je Martha Clare Morris, nutricionistički epidemiolog u Medicinskom centru Univerziteta Rush u Čikagu, koja je željela stvoriti dijetu koja bi štitila od Alchajmerove bolesti i kognitivnog pada.
Namirnice koje treba izbjegavati za MIND dijetu uključuju:
-Crveno meso (jesti manje od četiri puta sedmično)
- Maslac i margarin (ograničite na manje od jedne supene kašike dnevno)
-Sir (pojedite manje od jedne porcije sedmično)
-pržene namirnice (izbjegavajte često jesti)
-peciva i slatkiši (jesti manje od pet puta sedmično)
Mediterranean Dash Intervention
MIND dijeta je ishrana za zdravlje mozga koja se zasniva na mediteranskoj i DASH dijeti. Fokusira se na hranu koja je dobra za vaš mozak i može pomoći u zaštiti od problema povezanih sa starenjem poput Alchajmerove bolesti. Zainteresovani da pratite MIND dijetu, razgovarajte sa svojim lekarom ili registrovanim dijetetičarom da započnete. Oni vam mogu pomoći da napravite plan koji odgovara vašim individualnim potrebama i životnom stilu. Zdrava ishrana je važan deo zdravog načina života, a MIND dijeta je odlična opcija ako tražite ishranu zdravu za mozak.
MIND dijeta je skraćenica od Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay. To je hibrid DASH dijete (Dijetalni pristupi zaustavljanju hipertenzije) i mediteranske prehrane, a fokusira se na grupe hrane u svakoj dijeti koja može poboljšati vaš mozak i zaštititi ga od problema vezanih za starenje poput Alchajmerove bolesti.
MIND dijeta je povezana s boljom kognitivnom funkcijom u opservacijskim studijama i prevencijom kognitivnog pada i Alchajmerove bolesti. Takođe je povezan sa smanjenim rizikom od Alchajmerove bolesti i drugih kognitivnih poremećaja povezanih sa starenjem.