Četiri oblika vježbanja koja su dobra za mentalno zdravlje
Možda ste čuli da vaše fizičko stanje ima direktnu korelaciju s vašim mentalnim zdravljem, a dobrobiti vježbanja za vaše mentalno blagostanje su dobro dokumentirane. Bez obzira kakvo je naše fizičko stanje, postoje vježbe koje svi možemo raditi kako bismo poboljšali svoje osjećaje.
Bilo da ste aktivni ili vodite sjedilački način života, možete birati između mnogih vježbi i sportova, kao što su sljedeće:
1. joga
Joga je oblik vježbanja koji uključuje različite grupe mišića i koristi ih za držanje raznih različite joga poze. Prednosti joge pokazuju se i fizički i psihički. Fizički, joga jača i kondicionira mišiće, te poboljšava fleksibilnost i ravnotežu. Mentalno, produbljuje svijest koju imate o svom tijelu i poboljšava koncentraciju. The prednosti joge za mentalno zdravlje može biti još važnije, jer rezultati pokazuju da može poboljšati mentalne poremećaje kao što su depresija i anksioznost.
2. Trčanje
Trčanje je kardiovaskularna vježba koja ubrzava rad srca i uključuje sve mišiće i ligamente u tijelu. Trčanje je potpuni trening za tijelo, ali ima i neke nevjerovatne efekte na mentalno zdravlje. Evo nekoliko manje poznatih prednosti trčanja:
- Pomaže u oslobađanju od depresije i anksioznosti
- Poboljšava vašu sposobnost zadržavanja novih informacija
- Podiže samopoštovanje
- Poboljšava rješavanje problema
- Pomaže vam da bolje spavate
3. Plivanje
Ima nešto oslobađajuće u kretanju kroz vodu, a plivanje je savršena vježba ako imate problema s nošenjem težine na zglobovima, kao i dobra sveobuhvatna vježba za tijelo. Plivanje koristi vašem mentalnom zdravlju također. Samo 30 minuta plivanja može poboljšati loše raspoloženje, smanjiti stres i poboljšati simptome depresije i anksioznosti. Ritmička priroda plivanja i osjećaj vode na tijelu pomažu vam da se osjećate opušteno i mogu poboljšati stanja kao što je nesanica.
4. Šetnja u prirodi
Vježbanje na otvorenom u prekrasnom okruženju poboljšava vaše mentalno zdravlje na više načina. Okruženje na otvorenom donosi nova iskustva za vaša čula, poput svježeg mirisa pokošene trave i cvijeća ili osjećaja hladnoće vjetra na vašim obrazima. Brza šetnja zelenim parkom ili šetnja po divljini, sve to pomaže poboljšanju vašeg mentalnog zdravlja, kao i fizičkog zdravlja.
Redovno vježbanje ključno je za zdravo tijelo, ali i zdrav duh. Iako je svaki oblik kretanja dobar, smatra se da su vježbe u ovom vodiču neke od najkorisnijih za vaše mentalno zdravlje. Oni su također uglavnom dostupni svima, bez potrebe za kupovinom skupe opreme ili odjeće. Dakle, ako se osjećate kao da vam je potrebno poboljšanje raspoloženja ili želite malo olakšanja od stresa u svom životu, pokušajte uključiti neke od ovih vježbi u svoju sedmicu i vidjeti poboljšanja koje ona donosi.