நினைவக பராமரிப்பு திட்டம் மற்றும் டிமென்ஷியா பாதுகாப்பு பழக்கம்

முதல் பத்து பரிந்துரைகள் டிமென்ஷியா மற்றும் அல்சைமர் நோயைத் தடுப்பதற்கான ஒரு வளரும் திட்டம். ஸ்டான்போர்ட் / VA வயதான மருத்துவ ஆராய்ச்சி மையம் 2/23/08

  1. உங்கள் கல்வியை அதிகரிக்கவும் மற்றும் தொடரவும் மன பயிற்சி:
      • உங்களைப் பற்றி அறிக மூளை மற்றும் எப்படி கவனிப்பது இதற்காக.
      • உங்கள் மூளையை பராமரிக்க பழக்கங்களை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
      • உங்களுக்கு விருப்பமான பாடங்களில் வகுப்புகள் எடுக்கவும்; கல்வி அல்சைமர் அபாயத்துடன் தொடர்புடையது, ஒரு புதிய மொழியைக் கற்றுக்கொள்வது மிகவும் நல்லது.
      • மனதளவில் செய்யுங்கள் தூண்டுதல் நடவடிக்கைகள், புதிர்கள் உட்பட (குறுக்கெழுத்து புதிர்கள், சுடோகு, ஆனால் புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்வது போன்றவை).

  2. உங்கள் உடல் பயிற்சியை அதிகரிக்கவும் தொடரவும்:
    • ஒரு வழக்கமான உடற்பயிற்சி திட்டம்.
    • ஒவ்வொரு உணவிற்கும் பிறகு 10-30 நிமிடங்களுக்கு 10-30 நிமிடங்கள், ஒரு நாளைக்கு 3 முறை உடற்பயிற்சி செய்வது சிறந்தது.
    • ஏரோபிக் மற்றும் வலுப்படுத்தும் இரண்டு பயிற்சிகளையும் செய்யுங்கள்.
    • நீட்சி நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது.
  3. உங்கள் சமூக வலைப்பின்னல் மற்றும் ஆன்மீக தொடர்புகள்:
    • உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் உங்கள் சமூகத்தில் சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்.
  4. உங்கள் உணவை தொடர்ந்து கண்காணித்து மேம்படுத்தவும்:
    • உங்கள் வைட்டமின்களை தினமும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
    • காலை உணவில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: வைட்டமின் ஈ 200 iu; வைட்டமின் சி 250 மி.கி; மல்டி-வைட்டமின் (ஃபோலேட் 400 எம்.சி.ஜி மற்றும் இரும்பு இல்லாதது). விவாதத்திற்கு, பார்க்கவும்: Willet WC, Stampfer MJ, "நான் என்ன வைட்டமின்களை எடுக்க வேண்டும், டாக்டர்?" நியூ இங்கிலாந்து ஜர்னல் ஆஃப் மெடிசின், 345, 1819 (2001)
    • உங்கள் ஹோமோசைஸ்டீன் அளவுகள் அதிகமாக இல்லை என்பதையும், உங்களுக்கு எந்த அறிகுறியும் இல்லை என்பதையும் உறுதிப்படுத்த உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆண்டுதோறும் சரிபார்க்கவும். ஆபத்து காரணிகள் பி 12 குறைபாட்டிற்கு.
    • உங்கள் பி12 அளவு 400க்கு மேல் உள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். உணவு முறை உதவவில்லை என்றால், வாய்வழி சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வாய்வழி சப்ளிமெண்ட் வேலை செய்யவில்லை என்றால், மாதாந்திர B12 ஷாட்களை கூடுதலாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
    • உங்கள் காய்கறிகளை அதிகப்படுத்துங்கள்.
    • ஒமேகா-3-கொழுப்பு அமிலங்களின் உங்கள் உணவு உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்.
    • தாவர பொருட்கள் மற்றும் மீன்களை மேம்படுத்தவும்: பழங்கள் - சிட்ரஸ், நீல பெர்ரி; காய்கறிகள் - பச்சை, இலைகள்; மீன் - ஆழ்கடல், துடுப்பு, எண்ணெய், குறைந்தது 3x/வாரம்; கொட்டைகள் - குறிப்பாக பாதாம், மற்றும் டார்க் சாக்லேட்
    • மற்ற விலங்கு பொருட்களைக் குறைக்கவும்: சிவப்பு இறைச்சி (வாரத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் இல்லை); பால் பொருட்கள் (குறைந்த கொழுப்பு வரம்பு); கோழி (வாரத்திற்கு 7 அல்லது அதற்கும் குறைவான முட்டைகளை வரம்பிடவும்)
  5. உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டை (BMI) உகந்த வரம்பில் (19-25) வைத்திருங்கள்:
    • உங்கள் பிஎம்ஐயை மேம்படுத்த, உங்கள் உணவு உட்கொள்ளல் மற்றும் உடற்பயிற்சியைக் கட்டுப்படுத்தவும்.
  6. உடல் உங்கள் மூளையை பாதுகாக்க:
    • உங்கள் கார் சீட் பெல்ட்டை அணியுங்கள்.
    • நீங்கள் சைக்கிள் ஓட்டும்போது அல்லது உங்கள் தலையில் அடிபடக்கூடிய எந்தவொரு செயலிலும் பங்கேற்கும்போது ஹெல்மெட் அணியுங்கள்.
    • உடல் பயிற்சி மூலம் உங்கள் வீழ்ச்சி அபாயத்தை குறைக்கவும்; உங்கள் சமநிலையை மேம்படுத்தவும்.
    • உங்கள் சுற்றுச்சூழலை பாதுகாப்பானதாக்குங்கள்.
  7. உங்கள் மருத்துவரை தவறாமல் பார்வையிடவும். உங்கள் உடலையும் உங்கள் உடலையும் அறிந்து கொள்ளுங்கள் சுகாதார ஆபத்துகள்:
    • வகை II நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும். உங்கள் உண்ணாவிரத இரத்த சர்க்கரையை ஆண்டுதோறும் கண்காணிக்கவும். உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்தால், உங்கள் இரத்த சர்க்கரை உகந்ததாக கட்டுப்படுத்தப்படுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
    • உங்கள் மூட்டு மற்றும் தசை வலி பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும் (இப்யூபுரூஃபன் அல்லது இண்டோமெதசினுடன் கீல்வாதத்திற்கு சிகிச்சையளிக்கவும்).
    • உங்கள் ஹார்மோன்களை சீராக வைத்திருங்கள். உங்கள் தைராய்டு ஹார்மோன் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் சரிபார்க்கவும். பாலின-ஹார்மோன் மாற்று சிகிச்சையை உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்கவும் (அத்தகைய சிகிச்சை தற்போது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை அல்சைமர் தடுப்பு, ஆனால் நினைவகம் மற்றும் மனநிலைக்கு உதவலாம்).
  8. உங்கள் இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும்:
    • உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை தவறாமல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்; சிஸ்டாலிக் அழுத்தம் எப்போதும் 130 க்கும் குறைவாகவும், டயஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம் 85 க்கும் குறைவாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
    • உங்கள் கொலஸ்ட்ராலைப் பாருங்கள்; உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் (200க்கு மேல்) அதிகமாக இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் சரியான சிகிச்சையைப் பற்றி பேசுங்கள். "ஸ்டேடின்" மருந்துகளைக் கவனியுங்கள் மற்றும் உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் முழுமையாகக் கட்டுப்படுத்தப்படுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
    • உங்கள் மருத்துவரால் அங்கீகரிக்கப்பட்டால்: ஒவ்வொரு நாளும் 1 என்ட்ரிக் பூசப்பட்ட குழந்தை ஆஸ்பிரின்.
  9. உகந்ததாக்கு மன ஆரோக்கியம்:
    • உங்களுக்கு தூங்குவதில் சிரமம் இருந்தால், படுக்கை நேரத்தில் 3 - 6 மில்லிகிராம் மெலடோனின் முயற்சி செய்யுங்கள் (முதலில் பயனுள்ளதாக இல்லாவிட்டால் வெவ்வேறு பிராண்டுகளைக் கவனியுங்கள்).
    • நீங்கள் குறட்டை விடினால், தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் பற்றி உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
    • தேவைப்பட்டால் மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சை பெறவும்.
    • உங்கள் மன அழுத்தத்தை கட்டுக்குள் வைத்திருங்கள். கடுமையான மன அழுத்தம் ஆரோக்கியத்திற்கு மோசமானது; ஊக்கத்தை பராமரிக்க சில மன அழுத்தம் தேவை.
    • அதிகப்படியான ஆல்கஹால் பயன்பாட்டைத் தவிர்க்கவும்.
  10. உகந்ததாக்கு அறிவாற்றல் ஆரோக்கியம்:

அனுப்புக அல்சைமர் கல்வி

ஒரு கருத்துரையை

நீங்கள் இருக்க வேண்டும் உள்நுழையப்பட்டது கருத்துரை.