மெனோபாஸ் பிரச்சனைகள்: பொதுவான பிரச்சினைகளை தலைகீழாக கையாள்வது
மாதவிடாய் என்பது ஒரு பெண்ணின் வாழ்க்கையில் மிகவும் சவாலான கட்டங்களில் ஒன்றாகும், இது பன்னிரண்டு மாதங்கள் முழுவதும் மாதவிடாய் இல்லாதபோது தொடங்குகிறது. உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியின் முடிவு மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் தொடக்கத்தைக் குறிக்கிறது. மாதவிடாய் நின்ற கால அளவு 45 முதல் 55 ஆண்டுகள் ஆகும். ஆனால், சராசரியாக அமெரிக்காவில் பெரும்பாலான பெண்கள் சுமார் 51 வயதில் மாதவிடாய் நிறுத்தத்தை அனுபவிக்கின்றனர்.
அறிகுறிகள் முன்னதாகவே தோன்றத் தொடங்குகின்றன, இது பெரிமெனோபாஸ் நிலை, இது பெரும்பாலும் பெண்கள் 40-44 வயதிற்குள் ஏற்படும்.
மெனோபாஸில் உள்ள முக்கிய சவால்கள், நமது உடலையும் மனநிலையையும் முழுமையாக பாதிக்கும் அறிகுறிகளை நிர்வகிப்பதில் உள்ளது.
மாதவிடாய் காலத்தில் பெண்களுக்கு ஏற்படும் பொதுவான அறிகுறிகள் என்ன?
மாதவிடாய் காலத்தில் பெண்கள் முழு அளவிலான அறிகுறிகளை எதிர்கொள்வதற்கு முக்கிய காரணம், குறைந்த ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவுகள் ஆகும். ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் இனப்பெருக்கத்திற்கு மட்டும் பங்களிப்பதில்லை ஆனால் மற்ற செயல்பாடுகளையும் கொண்டுள்ளது. இது மற்ற அமைப்புகளிலும், இதய அமைப்பு, நரம்பு மண்டலம், எலும்பு அமைப்பு மற்றும் பலவற்றிலும் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
அதனால்தான் கருப்பைகள் குறைந்த அளவு முட்டைகளை வெளியிடும் போது மற்றும் பெரிமெனோபாஸ் கட்டத்தில் குறைந்த அளவு ஈஸ்ட்ரோஜனை உற்பத்தி செய்யும் போது, மற்ற அனைத்து அமைப்புகளும் பாதிக்கப்படும் [2]. மாதவிடாய் நின்ற அறிகுறிகளைப் பற்றிய தெளிவான விவரங்களைப் பெற, வெறுமனே மெனோபாஸ் உங்களுக்கு சிறப்பாக உதவும்.
வெப்ப ஒளிக்கீற்று
மாதவிடாய் நின்ற அனைத்து அறிகுறிகளிலும் சூடான ஃப்ளாஷ்கள் பொதுவானவை. ஏறக்குறைய 75% பெண்கள் மாறுதல் கட்டத்தில், மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் போது மற்றும் மாதவிடாய் நின்ற பிறகும் கூட சூடான ஃப்ளாஷ்களை அனுபவிக்கிறார்கள். சூடான ஃப்ளாஷ்களின் எபிசோடில், பெண்கள் தங்கள் கழுத்து, மார்பு மற்றும் முகத்தில் திடீரென வெப்பத்தை அனுபவிப்பார்கள். சூடான ஃப்ளாஷ்கள் வியர்வையில் கூட முடிவடையும். ஒவ்வொரு அத்தியாயமும் ஒன்று அல்லது இரண்டு நிமிடங்கள் நீடிக்கும். சில சமயங்களில் அது ஐந்து நிமிடங்களாக நீடிக்கலாம்.
இரவு ஸ்வீட்ஸ்
இரவு வியர்வை என்பது சூடான ஃப்ளாஷ்களின் நீட்சியாகும். அதிகப்படியான உஷ்ணத்தால் உங்கள் படுக்கை விரிப்பு மற்றும் இரவு உடைகள் நனையும் அளவுக்கு உடல் வியர்வை உண்டாகிறது. மேலும், சூடான ஃப்ளாஷ்கள் பெரும்பாலும் இரவில் ஏற்படும் போது, அது இரவு வியர்வை என்றும் குறிப்பிடப்படுகிறது.
யோனி வறட்சி
யோனியை மீள்தன்மை, மசகு எண்ணெய் மற்றும் தடிமனாக மாற்றுவதில் ஈஸ்ட்ரோஜன் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. எனவே, ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு குறையும் போது, யோனி சுவர்கள் மெல்லியதாகிவிடும். அவை வீக்கமடைந்து வறண்டு போகலாம். இது அரிப்பு மற்றும் எரிச்சலைத் தூண்டுகிறது, உலர வைக்கிறது.
எடை அதிகரிப்பு
ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவுகளில் ஏற்படும் ஏற்ற இறக்கம் கூடுதல் கலோரிகளைச் சேர்ப்பதற்கு வழிவகுக்கிறது, பெரும்பாலும் உங்கள் வயிற்றைச் சுற்றி, அது வீங்குகிறது. ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துவது விஷயங்களை மோசமாக்கும். இது உங்களுக்கு நீரிழிவு, இதய நோய் மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சனைகளின் ஆபத்தை ஏற்படுத்தும்.
மார்பக முழுமை
மார்பகங்களின் நீரேற்றம் மற்றும் நெகிழ்ச்சித்தன்மைக்கு ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் பொறுப்பு. அவற்றின் அளவு குறைவதால் பாலூட்டி சுரப்பிகள் சுருங்கும். மார்பகங்கள் அவற்றின் உறுதியையும் வடிவத்தையும் இழந்து, தொய்வான தோற்றத்தைப் பெறுவதில் ஆச்சரியமில்லை.
உலர்ந்த சருமம்
சருமத்தை உயவூட்டுவதிலும், ஈரப்பதத்திலிருந்து பாதுகாப்பதிலும் செபம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது [9]. மறுபுறம், கொலாஜன், சருமத்தை ஆரோக்கியமாகவும், குண்டாகவும் வைத்து, தொய்வடையாமல் தடுக்கிறது [10]. செபம் மற்றும் கொலாஜன் உள்ளடக்கத்தை உற்பத்தி செய்வதில் ஈஸ்ட்ரோஜன் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு குறையும் போது, சரும உற்பத்தி குறைகிறது, மேலும் கொலாஜன் இழப்பும் ஏற்படுகிறது. இவை அனைத்தும் சருமத்தை அரிப்பு, அரிப்பு மற்றும் வறண்டதாக மாற்றும். தோல் அதன் நெகிழ்ச்சித்தன்மையையும் இழந்து, சுருக்கமான தோற்றத்தை அளிக்கிறது.
மெல்லிய முடி
குறைந்த ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவுகள் மயிர்க்கால்களில் சுருங்குவதற்கு வழிவகுக்கும், இது முடி மெல்லியதாகவும் நன்றாகவும் தோன்றும். மாதவிடாய் காலத்தில் முடி கொட்டும் பெண்களுக்கு முடி உதிர்தல் வேகமாக ஏற்படும். அவர்களின் முடி மெதுவாக வளரும் போது.
மூளை மூடுபனி மற்றும் செறிவு பிரச்சனைகள்
இது ஒரு நபர் கவனத்தையும் கவனத்தையும் இழந்து, எளிதில் திசைதிருப்பப்படும் ஒரு நிலை. குறைந்த ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவுகள் இந்த நிலைக்கு முக்கியமாக காரணமாகும். பெண் மக்கள்தொகையில் 2/3 பேர் மாதவிடாய் காலத்தில் செறிவு பிரச்சனைகளை சந்திக்கின்றனர்.
மெனோபாஸ் பிரச்சனைகளை எப்படி சமாளிப்பது?
மெனோபாஸ் என்ற பெயரில் வாழ்க்கை ஒரு சவாலை எறிந்தால், அதற்கு அடிபணிவதை விட தைரியமாக போராட வேண்டும். இதோ சில குறிப்புகள்:
சூடான ஃப்ளாஷ்கள் மற்றும் இரவு வியர்வைகள்
சூடான ஃப்ளாஷ் மற்றும் இரவு வியர்வையின் நிகழ்வுகளைக் குறைக்க, நீங்கள் செய்யக்கூடியவை:
- உங்கள் படுக்கைக்கு அருகில் ஒரு குடம் குளிர்ந்த நீரை வைக்கவும். நீங்கள் சூடான ஃப்ளாஷ்களின் எபிசோடைப் பெறப் போகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் உணரும்போது அதை சிப்ஸில் குடிக்கவும்.
- படுக்கை நேரத்தில் சுவாசிக்கக்கூடிய மற்றும் தளர்வான ஆடைகளை அணியுங்கள். உங்கள் அறை குளிர்ச்சியாக இருந்தால், அடுக்குகளில் ஆடை அணிவதை நீங்கள் பரிசீலிக்கலாம்.
- காரமான உணவுகள், சிகரெட்டுகள், ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் அனைத்தும் சூடான ஃப்ளாஷ்களைத் தூண்டுகின்றன. அவற்றைத் தவிர்க்கவும். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் உணவில் ஆரோக்கியமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
யோனி வறட்சி
யோனி வறட்சி உங்கள் பாலியல் வாழ்க்கையின் வழியில் வருகிறது, மேலும் உங்களை மிகவும் அசௌகரியமாக உணர வைக்கிறது. நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பது இங்கே:
- பிறப்புறுப்பு மாய்ஸ்சரைசர்கள், யோனிக்குள் அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படும் போது, யோனியின் புறணி ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவும்.
- உடலுறவுக்கு முன் லூப்ரிகண்டுகளைப் பயன்படுத்துவது உடலுறவின் போது நீங்கள் அனுபவிக்கும் அசௌகரியத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது, குறிப்பாக உங்களுக்கு யோனி வறட்சி இருந்தால்.
உலர்ந்த சருமம்
அதிகப்படியான வறட்சி மற்றும் அரிப்பு தோலில் இருந்தால், அதை ஈரப்பதமாக வைத்திருக்க நீங்கள் என்ன செய்யலாம் என்பது இங்கே.
- சோப்பைத் தவிர்க்கவும், அது சருமத்தை மிகவும் வறண்டதாக ஆக்குகிறது. அதற்கு பதிலாக, உங்கள் உடலை லேசான க்ளென்சர் மூலம் கழுவவும்.
- குளித்த பிறகும், நாளின் மற்ற நேரங்களிலும் உங்கள் சருமத்தை நன்கு ஈரப்பதமாக்குங்கள், குறிப்பாக உங்கள் சருமம் வறண்டதாகத் தோன்றினால்.
- ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள் மற்றும் உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருங்கள்.
- எந்த வைத்தியமும் வேலை செய்யவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு தோல் மருத்துவரைத் தொடர்பு கொள்ளலாம், அவர் ஆண்டிஹிஸ்டமின்கள் மற்றும் அரிப்பு எதிர்ப்பு கிரீம்களை பரிந்துரைக்கலாம்.
மெல்லிய முடி
உங்கள் உச்சந்தலையில் தெரியும் அளவுக்கு உங்கள் முடி மிக மெல்லியதாக வளர்வதை நீங்கள் கண்டால், இங்கே சில பயனுள்ள குறிப்புகள் உள்ளன:
- பழங்கள், முழு தானியங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் ஆரோக்கியமான உணவைப் பராமரிக்கவும். மேலும், கிரீன் டீ குடிக்கவும், முடி வளர்ச்சியை மீட்டெடுக்க ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் வைட்டமின் பி6 சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளவும்.
- முடி உடைவதைத் தடுக்க, நேராக்க அயர்ன்கள் மற்றும் ஹேர் ட்ரையர்களில் இருந்து விலகி இருங்கள்.
மூளை மூடுபனி
விஷயங்களை நினைவில் கொள்வது ஒரு கடினமான பணியாக மாறினால், உண்மையில், விஷயங்களைச் சிறப்பாகச் செய்ய நீங்கள் என்ன செய்யலாம் என்பது இங்கே.
- புதிய மற்றும் சவாலான செயல்களில் ஈடுபடுவதன் மூலம் உங்கள் சிந்தனைத் திறனை மேம்படுத்தவும். புதிர் கனசதுரத்தைத் தீர்ப்பது, சதுரங்கம் விளையாடுவது மற்றும் பலவற்றை உள்ளடக்கியிருக்கலாம்.
- உங்கள் மூளை ஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்த உங்கள் உணவில் அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைச் சேர்க்கவும்.
எடை அதிகரிப்பு
மாதவிடாய் காலத்தில் அதிகரித்து வரும் உங்கள் எடையை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க, நீங்கள் செய்ய வேண்டியவை:
- உடல் பயிற்சிகளில் ஈடுபடுங்கள். இதில் வலிமை பயிற்சி மற்றும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி ஆகியவை இருக்க வேண்டும்.
- உங்கள் கலோரி அளவைக் குறைத்து, உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்தும் உணவுகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். ஆரோக்கியமான மாற்றுகளைக் கண்டறியவும்.
தீர்மானம்
மாதவிடாய் நின்ற அறிகுறிகளில் பெரும்பாலானவை சராசரியாக நான்கு ஆண்டுகள் வரை நீடிக்கும். ஆனால், சில பெண்கள் நீண்ட காலமாக இதை அனுபவிக்கலாம். நிறைய உங்கள் வாழ்க்கை முறை மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வைப் பொறுத்தது. நீங்கள் ஆரோக்கியமாக சாப்பிட்டு, நேர்மறையான மனநிலையுடன் இருக்கும்போது, நீங்கள் மிகவும் நன்றாக உணருவீர்கள்.