ஆர்கானிக் மூளை பூஸ்ட்: நினைவக மேம்பாட்டிற்கான 7 இயற்கை வைத்தியம்

பிஸியான வாழ்க்கை மற்றும் தொடர்ந்து அதிகரித்து வரும் தேவைகளால், நமது மூளை அடிக்கடி பனிமூட்டமாகவும், அதிகமாகவும் உணர முடியும் என்பதில் ஆச்சரியமில்லை. எளிய பணிகளை நினைவில் வைத்துக் கொள்வதில் இருந்து மறதி உணர்வு வரை, உங்கள் மூளை ஆரோக்கியம் பாதிக்கப்படுவது எளிது. ஆனால் நீங்கள் மாத்திரைகள் அல்லது உணவுப் பொருட்களைப் பெறுவதற்கு முன், ஏன் முதலில் இயற்கை வைத்தியத்தை முயற்சிக்கக்கூடாது?

எந்தவொரு தீங்கு விளைவிக்கும் பக்க விளைவுகளும் இல்லாமல் உங்கள் நினைவகத்தையும் மனத் தெளிவையும் அதிகரிக்க உதவும் ஏராளமான இயற்கை முறைகள் உள்ளன. இந்த கட்டுரையில், மூளையின் ஆற்றலை அதிகரிப்பதற்கும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதற்கும் பயனுள்ளதாக நிரூபிக்கப்பட்ட ஏழு இயற்கை வைத்தியங்களை ஆராய்வோம். எனவே மருந்துகள் அல்லது விலையுயர்ந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் போன்றவற்றை நாடாமல் உங்கள் நினைவாற்றலை அதிகரிக்க பாதுகாப்பான தீர்வுகளை நீங்கள் தேடுகிறீர்களானால், படிக்கவும்!

உங்கள் மூளைக்கான 7 இயற்கை வைத்தியம்

இயற்கையாகவே உங்கள் நினைவாற்றலை மேம்படுத்த பல வழிகள் உள்ளன. அவற்றை இன்னும் விரிவாகப் பார்ப்போம்.

இயற்கை தீர்வு #1 - மூலிகை தேநீர்

நினைவாற்றல் மற்றும் ஒட்டுமொத்த மூளை ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த மூலிகை தேநீர் மிகவும் பிரபலமான இயற்கை வைத்தியம் ஆகும். பல நூற்றாண்டுகளாக, மூலிகை தேநீர் மன மூடுபனி மற்றும் மறதி உள்ளிட்ட பல்வேறு நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. 

மூலிகை டீயில் பல்வேறு ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் பிற கலவைகள் உள்ளன, அவை மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் உங்கள் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை அதிகரிக்க உதவும். அவை சிறந்த சுவை மற்றும் சூடாகவோ அல்லது குளிராகவோ அனுபவிக்கப்படலாம் - அவை எந்த உணவு அல்லது வாழ்க்கை முறை வழக்கத்திற்கும் எளிதாக சேர்க்கின்றன.

இயற்கை வைத்தியம் #2 - தியானம் & தளர்வு நுட்பங்கள்

தியானம் மற்றும் பிற தளர்வு நுட்பங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் பண்புகளுக்கு நன்கு அறியப்பட்டவை. ஆனால் அவை அறிவாற்றல் செயல்பாட்டிற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். எனவே, வழக்கமான தியானம் நினைவாற்றல், மனத் தெளிவு மற்றும் கவனம் ஆகியவற்றை மேம்படுத்தும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. 

இது மன அழுத்தத்திற்கு காரணமான கார்டிசோலின் அளவையும் குறைக்கலாம். எனவே நீங்கள் பாரம்பரிய தியானம் அல்லது வழிகாட்டப்பட்ட படங்கள் அல்லது நினைவாற்றல் போன்ற நவீன தளர்வு முறைகளைத் தேர்வுசெய்தாலும், இந்த நுட்பங்கள் உங்கள் மனதை சிதறடிக்கும் எண்ணங்களிலிருந்து ஓய்வெடுக்கவும் அழிக்கவும் உதவும்.

இயற்கை தீர்வு #3 - ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் பிற சப்ளிமெண்ட்ஸ்

சப்ளிமெண்ட்ஸ் என்பது நினைவக மேம்பாடு மற்றும் ஒட்டுமொத்த மூளை ஆரோக்கியத்திற்கான மற்றொரு இயற்கை தீர்வாகும். ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், பி வைட்டமின்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் போன்ற சில சப்ளிமெண்ட்ஸ், வீக்கத்தைக் குறைக்கும் போது அறிவாற்றல் செயல்திறனை ஆதரிக்க உதவும். 

ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நினைவாற்றல் மேம்பாடு மற்றும் ஒட்டுமொத்த மூளை ஆரோக்கியத்திற்கான ஒரு அத்தியாவசிய இயற்கை தீர்வாகும். ஒமேகா-3கள் வீக்கத்தைக் குறைப்பதிலும், அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதிலும், ஆரோக்கியமான மூளை வளர்ச்சியை ஆதரிப்பதிலும் ஒரு நன்மை பயக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பதன் மூலமும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும் வயது தொடர்பான சரிவிலிருந்து மூளையைப் பாதுகாக்க அவை உதவுகின்றன. 

கூடுதலாக, ஒமேகா -3 கள் சரியான நரம்பு செல் தொடர்புக்கு அவசியம், இது கற்றல் மற்றும் நினைவகத்தை நினைவுபடுத்துவதற்கு முக்கியமானது. எனவே, சால்மன், அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் ஆளிவிதை எண்ணெய் போன்ற ஒமேகா-3கள் நிறைந்த உணவுகளை உண்பது அல்லது தினசரி சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வது, சிறந்த அறிவாற்றல் செயல்திறனுக்கான இந்த அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து போதுமானதாக இருப்பதை உறுதிசெய்ய உதவும்.

இயற்கை வைத்தியம் #4 - CBD

கன்னாபிடியோல் (CBD) விரைவில் நினைவாற்றல் மற்றும் ஒட்டுமொத்த மூளை ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான மிகவும் பிரபலமான இயற்கை மருந்துகளில் ஒன்றாக மாறி வருகிறது. விஞ்ஞான ஆராய்ச்சியின் போது கண்டுபிடிக்கப்பட்டபடி, சணல் அல்லது கஞ்சா செடிகளில் இருந்து பெறப்பட்ட இந்த சக்திவாய்ந்த கலவை, பல்வேறு சாத்தியமான ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. வீக்கத்தைக் குறைப்பதில் இருந்து ஆரோக்கியமான மூளை வளர்ச்சியை ஊக்குவிப்பது வரை, அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை ஆதரிப்பதற்கும் நினைவகத்தை அதிகரிப்பதற்கும் CBD ஒரு சிறந்த கருவியாக இருக்கும். 

CBD ஐ எடுத்துக்கொள்வது கவனம் மற்றும் கவனத்தை மேம்படுத்த உதவும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, அதே நேரத்தில் பதட்ட நிலைகளை குறைக்கலாம், இது தெளிவான சிந்தனைக்கு இடையூறு விளைவிக்கும். மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பதன் மூலமும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும் வயது தொடர்பான சரிவிலிருந்து பாதுகாக்க CBD உதவும். 

அதன் பரந்த அளவிலான சாத்தியமான நன்மைகளுடன், தீங்கு விளைவிக்கும் பக்கவிளைவுகள் இல்லாமல் தங்கள் மனத் தெளிவை மேம்படுத்துவதற்கான பாதுகாப்பான வழியாக இந்த இயற்கை தீர்வை பலர் ஏன் பயன்படுத்துகிறார்கள் என்பதில் ஆச்சரியமில்லை. ஏதாவது இருக்கிறதா என்று ஆச்சரியமாக இருக்கிறது எனக்கு அருகில் சணல் கடைகள்? ஒன்றைக் கண்டுபிடிக்க இணையதளத்தைப் பார்க்கவும்.

இயற்கை வைத்தியம் #5 - உடற்பயிற்சி & உடல் செயல்பாடு

மூளையை மேம்படுத்த உடற்பயிற்சி ஒரு அருமையான இயற்கை தீர்வாகும். வழக்கமான உடல் செயல்பாடு செரோடோனின் மற்றும் டோபமைன் போன்ற நரம்பியக்கடத்திகளின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும், இது அறிவாற்றல் செயல்பாட்டிற்கு அவசியம். 

உடற்பயிற்சியானது மன அழுத்தத்தை குறைப்பதற்கும் கவனத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் கண்டறியப்பட்டுள்ளது - இவை இரண்டும் ஒட்டுமொத்த அறிவாற்றல் செயல்திறனை மேம்படுத்த உதவும். ஜாகிங் அல்லது விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி போன்ற ஏரோபிக் செயல்பாடுகளை நீங்கள் தேர்வுசெய்தாலும் அல்லது யோகா அல்லது தை சி போன்ற குறைந்த-திசைகளை விரும்பினாலும், வழக்கமான உடல் செயல்பாடு உங்கள் மூளையின் சக்தியை ஆதரிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

இயற்கை வைத்தியம் #6 - ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து பழக்கம்

ஊட்டச்சத்து நிறைந்த முழு உணவுகள் நிறைந்த உணவை உண்பது நினைவாற்றல் மேம்பாட்டிற்கான மற்றொரு இயற்கை தீர்வாகும். ஆரோக்கியமான உணவுகள் மற்றும் தின்பண்டங்கள் ஒட்டுமொத்த மூளை ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க உதவுகின்றன, அதே நேரத்தில் உங்கள் உடலுக்கு வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் பிற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன. 

ஏராளமான பழங்கள், காய்கறிகள், ஒல்லியான புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் கொண்ட சமச்சீர் உணவு, அறிவாற்றல் செயல்திறன் மற்றும் நினைவகத்தை மீட்டெடுப்பதற்கு மிகவும் முக்கியமானது. மேலும், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் சர்க்கரை விருந்தில் இருந்து விலகி இருப்பது வயது தொடர்பான வீழ்ச்சியுடன் தொடர்புடைய வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும் அதே வேளையில் உங்கள் உடலுக்கு தேவையான எரிபொருளை சிறந்த முறையில் செயல்படுத்த உதவுகிறது.

இயற்கை வைத்தியம் #7– மூலிகைகள்

இறுதியாக, சில மூலிகைகள் மூளை முன்னேற்றத்திற்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உதாரணமாக, ஜின்கோ பிலோபா மற்றும் அஸ்வகந்தா போன்ற சில மூலிகைச் சப்ளிமெண்ட்ஸ் கவனம் மற்றும் நினைவாற்றலை மேம்படுத்துவதில் பயனுள்ளதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன.

எனவே, ஜின்கோ பிலோபா என்பது பல நூற்றாண்டுகளாக அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு பிரபலமான மூலிகை மருந்து ஆகும். ஜின்கோ எடுத்துக்கொள்வது கவனம் மற்றும் செறிவை மேம்படுத்த உதவும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. கூடுதலாக, மற்ற நன்மை பயக்கும் மூலிகைகளில் Bacopa monnieri, Panax ginseng மற்றும் Rhodiola rosea ஆகியவை அடங்கும் - இவை அனைத்தும் மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு உதவலாம். 

இந்த இயற்கை வைத்தியங்களை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் இணைத்துக்கொள்வதன் மூலம், உங்கள் அறிவாற்றல் செயல்திறன் வரவிருக்கும் ஆண்டுகளில் கூர்மையாக இருப்பதை உறுதிசெய்யலாம். ஆனால் எந்த மூலிகைகளையும் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன், அவை உங்களுக்கு பாதுகாப்பானவை என்பதை உறுதிப்படுத்த நீங்கள் ஒரு சுகாதார நிபுணரிடம் பேச வேண்டும்.

மடக்கு

ஒட்டுமொத்தமாக, நினைவாற்றல் மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்திறனை மேம்படுத்த உதவும் பல்வேறு இயற்கை வைத்தியங்கள் உள்ளன. சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது முதல் உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கங்களை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் சேர்த்துக்கொள்வது வரை, இந்த குறிப்புகள் கூர்மையான மனத் தெளிவை பராமரிக்க உதவும். 

தவிர, ஜின்கோ பிலோபா மற்றும் CBD போன்ற மூலிகைகள் மூளை ஆரோக்கியத்தை ஆதரிப்பதிலும், வயது தொடர்பான சரிவுடன் தொடர்புடைய வீக்கத்தைக் குறைப்பதிலும் நன்மை பயக்கும். பல விருப்பங்கள் இருப்பதால், உங்களுக்குச் சிறப்பாகச் செயல்படும் இயற்கை வைத்தியங்களின் சரியான கலவையைக் கண்டுபிடிப்பது எளிது. எனவே இனி காத்திருக்க வேண்டாம் - இந்த உத்திகளில் சிலவற்றை இன்றே செயல்படுத்தத் தொடங்குங்கள் மற்றும் அவை உங்கள் ஒட்டுமொத்த அறிவாற்றல் செயல்பாட்டிற்கு எவ்வாறு பயனளிக்கும் என்பதைப் பாருங்கள்!