மனநலம் மற்றும் நினைவாற்றலுக்கான நடைபயிற்சி

உனக்கு அதை பற்றி தெரியுமா நடைபயிற்சி உதவும் மன ஆரோக்கியம் மற்றும் நினைவாற்றலை மேம்படுத்தவா? உண்மைதான்! உண்மையில், ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது அ சுறுசுறுப்பான நடை மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வைக் குறைக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். இதுவும் உங்களை வைத்திருக்க உதவுகிறது மூளை சுறுசுறுப்பாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கும், ஆரோக்கியமான குறுகிய கால நினைவக செயல்பாட்டை பராமரிக்க இது முக்கியமானது.

எனவே உங்கள் மன ஆரோக்கியம் மற்றும் நினைவாற்றலை அதிகரிக்க நீங்கள் ஒரு வழியைத் தேடுகிறீர்களானால், உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த நடைபயிற்சி ஒரு சிறந்த வழியாகும், ஆனால் இது உங்கள் மனநிலை மற்றும் நினைவகத்தை மேம்படுத்துவதற்கான சிறந்த வழியாகும். எனவே அங்கிருந்து வெளியேறி நகருங்கள்!

5 மனநல பிரச்சினைகள் - நடைபயிற்சி

1. மன அழுத்தம்: நடைபயிற்சி மன அழுத்தத்தை போக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். இது உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும் குறைந்த-தாக்கப் பயிற்சியாகும்.

2. கவலை: வாக்கிங் செல்வதும் பதட்டத்தைக் குறைக்க உதவும். இது உங்களை இயற்கையில் வெளியேற்றுகிறது மற்றும் புதிய காற்றை எடுக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, இது உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்த உதவும்.

3. மன அழுத்தம்: மனச்சோர்வுக்கு நடைபயிற்சி ஒரு சிறந்த சிகிச்சையாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இது எண்டோர்பின்களை வெளியிட உதவுகிறது, இது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும்.

4. எ.டி.எச்.டி: நடைப்பயிற்சி செல்வது ADHD உள்ளவர்களுக்கு கவனம் மற்றும் செறிவை மேம்படுத்த உதவும். இது அவர்களை வெளியில் செல்லவும் சுற்றி செல்லவும் அனுமதிக்கிறது, இது அவர்களுக்கு சிறப்பாக கவனம் செலுத்த உதவும்.

5. அல்சீமர் நோய்: நடைபயிற்சி மூளையை சுறுசுறுப்பாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்க உதவுகிறது, இது அல்சைமர் நோய் மற்றும் பிற டிமென்ஷியாவைத் தடுப்பதற்கு முக்கியமானது.

மன ஆரோக்கியத்திற்காக நடைபயிற்சி: இது எப்படி வேலை செய்கிறது?

மனநலம் என்பது பெரும்பாலும் வெளிப்படையாகப் பேசப்படாத ஒரு தலைப்பு. ஏனென்றால், மனநலம் பெரும்பாலும் தடைசெய்யப்பட்ட விஷயமாகவே பார்க்கப்படுகிறது. மக்கள் பெரும்பாலும் அவர்களைப் பற்றி பேச தயங்குகிறார்கள் மனநல பிரச்சினைகள் ஏனென்றால் அவர்கள் வெட்கப்படுகிறார்கள் அல்லது வெட்கப்படுகிறார்கள்.

மனநல பிரச்சினைகள் மிகவும் வேதனையாக இருக்கும். அவர்கள் நிறைய மன அழுத்தம் மற்றும் கவலையை ஏற்படுத்தும், மேலும் அவர்கள் சமாளிக்க மிகவும் கடினமாக இருக்கும். சில சந்தர்ப்பங்களில், மனநலப் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள் தங்கள் நிலையை நிர்வகிக்க மருந்து அல்லது சிகிச்சை தேவைப்படலாம்.

மனநலம் ஒரு முக்கியமான பிரச்சினை, அதைப் பற்றி வெளிப்படையாகப் பேசுவது முக்கியம். நீங்கள் மனநலப் பிரச்சினைகளுடன் போராடினால், தயவுசெய்து உதவிக்கு அணுக தயங்க வேண்டாம். ஏராளமான ஆதாரங்கள் உள்ளன, மேலும் உதவ தயாராக உள்ள பலர் உள்ளனர்.

விறுவிறுப்பான நடை மன அழுத்தத்திற்கு ஒரு சிறந்த சிகிச்சையாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. மிதமான மற்றும் மிதமான மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் ஆண்டிடிரஸன்ஸைப் போலவே நடைபயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது. நடைபயிற்சி, பதட்டத்தை குறைக்கவும், தூக்கத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். இந்த நன்மைகள் அனைத்தும் மேம்பட்ட மன ஆரோக்கியத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் போது, ​​பலவிதமான உத்திகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும். சிலருக்கு மன ஆரோக்கியத்தை கட்டுக்குள் கொண்டு வர மருந்துகள் தேவைப்படலாம், மற்றவர்கள் சிகிச்சை அல்லது ஆலோசனை மூலம் பயனடையலாம்.

நடைபயிற்சி என்பது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் மற்றும் மேம்படுத்தவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும் மூளை தகுதி, மேலும் இது முதியவர்களுக்கு பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள பயிற்சியாகும். நடைபயிற்சி மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்க உதவுகிறது, மேலும் இது உங்கள் நினைவக செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும். கூடுதலாக, மெதுவாக நீட்டவும், நீண்ட நடைப்பயணமும் வெளியில் செல்லவும் புதிய காற்றை அனுபவிக்கவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். புதிய நபர்களைச் சந்திக்கவும் புதிய நண்பர்களை உருவாக்கவும் இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் நடப்பது என்ன?

தினசரி 30 நிமிட உடற்பயிற்சி இருதய ஆரோக்கியத்தையும் இதயத்தின் வலிமையையும் அதிகரிக்க போதுமானது. இது நீரிழிவு, ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் சில வகையான புற்றுநோய்கள் போன்ற பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சனைகளுக்கான உங்கள் ஆபத்தையும் குறைக்கிறது. மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வைக் குறைப்பதன் மூலம் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் நடைபயிற்சி உதவுகிறது.

நீங்கள் இப்போது தொடங்குகிறீர்கள் என்றால், நிதானமான வேகத்தில் நடப்பது நல்லது. நீங்கள் வசதியாக இருக்கும்போது, ​​​​உங்கள் வேகத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்கலாம். மற்றும் எப்போதும் உங்கள் உடலைக் கேட்கவும், சோர்வாக அல்லது மயக்கம் ஏற்பட்டால் நிறுத்தவும்.

மேலே குறிப்பிட்டுள்ள மனநல நலன்களுக்கு கூடுதலாக, ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி செய்வது பல தடுப்பு உடல் நலன்களையும் கொண்டுள்ளது. நடைபயிற்சி என்பது இருதய ஆரோக்கியத்தையும் இதயத்தின் வலிமையையும் மேம்படுத்துவதற்கான சிறந்த வழியாகும். நீரிழிவு, ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் சில வகையான புற்றுநோய்கள் உள்ளிட்ட பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சனைகளுக்கான உங்கள் ஆபத்தைக் குறைக்கவும் இது உதவுகிறது.

-நடைபயிற்சி மூளையை சுறுசுறுப்பாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்து நினைவாற்றலை மேம்படுத்த உதவும்.

-நடைபயிற்சி மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது, இது அறிவாற்றல் செயல்பாட்டிற்கு முக்கியமானது.

-நடைபயிற்சி அல்சைமர் நோய் மற்றும் டிமென்ஷியாவின் பிற வடிவங்களை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

தினமும் நடைபயிற்சி மேற்கொள்வதால் கிடைக்கும் ஆரோக்கிய நன்மைகள் ஏராளம். கூடுதலாக, நடைபயிற்சி மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல், உணர்வுகளை மேம்படுத்துதல், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற மனநல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான வழியை நீங்கள் தேடுகிறீர்களானால், உங்களுக்கு தேவையானது ஒரு ஜோடி வசதியான காலணிகள் மற்றும் சில உந்துதல் மட்டுமே! ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் இதைச் செய்வதன் மூலம் தொடங்குங்கள், எந்த நேரத்திலும் பலன்களைப் பார்ப்பீர்கள். இந்த எளிய செயல்பாட்டின் விளைவாக உங்கள் மன ஆரோக்கியம், நினைவாற்றல் மற்றும் உடல் ஆரோக்கியம் அனைத்தும் மேம்படும்.

நடைபயிற்சி: உங்கள் இடுப்பை ஒழுங்கமைக்கவும், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும்

நடைப்பயிற்சி என்பது உடல் எடையை குறைக்கவும், உடல் வடிவம் பெறவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். உண்மையில், உடல் எடையைக் குறைக்கும்போது ஓடுவது போலவே நடைப்பயிற்சியும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. எனவே, உங்கள் இடுப்பைக் குறைத்து, உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த விரும்பினால், இன்றே நடக்கத் தொடங்குங்கள்!

முதியவர்களுக்கு விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி சரியான உடற்பயிற்சி. இது குறைந்த தாக்கம், இது உங்கள் மூட்டுகளில் மென்மையாக்குகிறது, மேலும் இது உங்கள் இருதய ஆரோக்கியத்தையும் வலிமையையும் மேம்படுத்துவதற்கான சிறந்த வழியாகும். கூடுதலாக, ஒரு நடை மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்க உதவும், மேலும் இது உங்கள் நினைவக செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும். சுறுசுறுப்பாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள வழியை நீங்கள் தேடுகிறீர்களானால், இன்றே நடக்கத் தொடங்குங்கள்!

வெளியில் சென்று புதிய காற்றை அனுபவிக்க ஒரு நடைப்பயிற்சி சிறந்த வழியாகும். புதிய நபர்களைச் சந்திக்கவும் புதிய நண்பர்களை உருவாக்கவும் இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். எனவே நீங்கள் ஒரு தேடுகிறீர்கள் என்றால் சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேடிக்கையான மற்றும் சமூக வழி, இன்றே நடக்க ஆரம்பியுங்கள்.

வயதானவர்களுக்கு நடைப்பயிற்சி சரியான உடற்பயிற்சி. இது குறைந்த தாக்கம் மற்றும் மூட்டுகளில் எளிதானது, நீங்கள் வயதாகும்போது சுறுசுறுப்பாக இருக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். நடைபயிற்சி சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்த உதவுகிறது, இது வீழ்ச்சியைத் தடுக்க உதவும். எனவே நீங்கள் பாதுகாப்பான மற்றும் உண்மையில் ஒரு மூத்த குடிமகனாக இருந்தால், எடை இழப்புக்கு வரும்போது ஒரு நடை ஓடுவது போலவே பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. எனவே நீங்கள் சில பவுண்டுகளை குறைக்க விரும்பினால், இன்றே நடக்கத் தொடங்குங்கள்!

உடற்பயிற்சி என்றால் என்ன?

உடற்தகுதி என்பது உடல் தகுதி மற்றும் மன நலனைக் குறிக்கிறது. இதன் பொருள் அன்றாட பணிகளை வலிமையுடனும் எச்சரிக்கையுடனும் மேற்கொள்ள வேண்டும். நோய்களை எதிர்க்கும் உறுதியான உடலைக் கொண்டிருப்பதையும் இது குறிக்கிறது. நல்ல உடற்தகுதிக்கு ஏரோபிக் மற்றும் ஏரோபிக் பயிற்சிகள் தேவை. முந்தையது உங்கள் இதயத் துடிப்பு மற்றும் உங்கள் உடலில் ஆக்ஸிஜன் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கிறது, பிந்தையது தசை வலிமையை உருவாக்க உதவுகிறது.

உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலையை மேம்படுத்தவும், வலது காலில் தொடங்கவும் சிறந்த வழி சிறிய இலக்குகளுடன் தொடங்குவதாகும். உங்கள் தினசரி நடைப்பயணத்தில் படிப்படியாக சில நிமிடங்களைச் சேர்ப்பதன் மூலம் தொடங்கவும், பின்னர் 30 நிமிடங்கள் வரை உங்கள் வழியில் வேலை செய்யவும். நீங்கள் வசதியாக இருந்தால், ஓட்டம் அல்லது பைக்கிங் போன்ற பிற ஏரோபிக் செயல்பாடுகளைச் சேர்க்கலாம். ஒரு நேரத்தில் ஒரு படி எடுத்து வைப்பதன் மூலம், எந்த நேரத்திலும் சிறந்த உடற்தகுதிக்கு நீங்கள் செல்வீர்கள்!

ஃபேஸ்புக்கில் பிட்னஸ் மிகவும் பிரபலமான தலைப்புகளில் ஒன்றாகும்

Facebook இல் எங்களுடன் இணையுங்கள் https://facebook.com/pg/MemTrax

ஆரோக்கியமாகவும் அழகாகவும் இருப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் ஆலோசனைகளை மக்கள் தொடர்ந்து பகிர்ந்து கொள்கிறார்கள். ஃபிட்னெஸ் என்பது ஒரு பெரிய தொழில், மேலும் நீங்கள் வடிவத்தை பெற உதவும் தயாரிப்புகள் மற்றும் சேவைகள் ஏராளமாக உள்ளன.

ஃபேஸ்புக் உடற்பயிற்சி பற்றிய தகவல்களைக் கண்டறிய ஒரு சிறந்த இடம். நீங்கள் சமையல் குறிப்புகள், உடற்பயிற்சிகள், ஒரு நடைபயிற்சி குழு மற்றும் நிபுணர்களிடமிருந்து ஆலோசனைகளைக் காணலாம். உடற்தகுதிக்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்ட குழுக்கள் மற்றும் பக்கங்கள் நிறைய உள்ளன, மேலும் உங்கள் உடற்பயிற்சி பயணத்தைத் தொடங்க அவற்றில் ஏதேனும் ஒன்றில் நீங்கள் சேரலாம்.

பொருத்தமாக இருக்க சிறந்த வழி, நீங்கள் செய்ய விரும்பும் ஒன்றைக் கண்டுபிடிப்பதாகும். நீங்கள் ஓடுவதை வெறுத்தால், ஓடாதீர்கள்! நீங்கள் வடிவம் பெற உதவும் பல பயிற்சிகள் உள்ளன. நடைபயிற்சி அல்லது பைக் சவாரிக்கு செல்ல முயற்சிக்கவும் அல்லது நடன வகுப்பிற்கு பதிவு செய்யவும். நீங்கள் ஒட்டிக்கொள்ளும் ஒன்றைக் கண்டுபிடிப்பதே முக்கியமானது, எனவே நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றைக் கண்டுபிடித்து அதற்குச் செல்லுங்கள்!

சரியான நடை காலணிகளைப் பெறுங்கள்

உங்கள் நடைப்பயணங்களில் இருந்து அதிகப் பலனைப் பெறுவதற்கு ஒரு நல்ல ஜோடி வழக்கமான நடை காலணி அவசியம். நடைபயிற்சி காலணிகள் வசதியாகவும் ஆதரவாகவும் இருக்க வேண்டும், மேலும் அவை நல்ல இழுவையை வழங்க வேண்டும்.

நடைபயிற்சி காலணிகளின் சரியான ஜோடியைக் கண்டுபிடிக்கும் போது, ​​தேர்வு செய்ய பல்வேறு விருப்பங்கள் உள்ளன. நடைபயிற்சி காலணிகளுக்கான மிகவும் பிரபலமான பிராண்டுகளில் நைக் அடங்கும், அடிடாஸ், ஆசிக்ஸ், நியூ பேலன்ஸ் மற்றும் ப்ரூக்ஸ்.

ஒவ்வொரு பிராண்டும் அதன் தனித்துவமான அம்சங்களையும் நன்மைகளையும் வழங்குகிறது. எனவே வாங்குவதற்கு முன் உங்கள் ஆராய்ச்சியை மேற்கொள்வது முக்கியம். இறுதி முடிவை எடுப்பதற்கு முன், வெவ்வேறு ஜோடி காலணிகளை முயற்சி செய்வதும் முக்கியம்.

சரியான அளவைக் கண்டுபிடிப்பதும் முக்கியம். மிகவும் சிறிய அல்லது மிக பெரிய காலணிகள் கொப்புளங்கள் மற்றும் பிற கால் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். எனவே உங்கள் கால்களை துல்லியமாக அளந்து சரியான அளவிலான ஷூவை வாங்குவது அவசியம்.

வழக்கமான நடை காலணிகளை வாங்குவதற்கான சிறந்த நேரம் பிற்பகலின் பிற்பகுதியில் அல்லது மாலை ஆரம்பத்தில், உங்கள் கால்கள் மிகப்பெரியதாக இருக்கும் போது. மற்றும் நினைவில் கொள்ளுங்கள், வாங்குவதற்கு முன் பல்வேறு ஜோடி காலணிகளை முயற்சி செய்து மெதுவாக நடப்பது எப்போதும் நல்லது.

நடைபயிற்சி எவ்வாறு நினைவாற்றலை மேம்படுத்துகிறது?

நடைபயிற்சி உதவும் நினைவகத்தை மேம்படுத்தவும் மூளையை சுறுசுறுப்பாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருப்பதன் மூலம். இந்த செயல்பாடு மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது, இது அறிவாற்றல் செயல்பாட்டிற்கு முக்கியமானது. கூடுதலாக, அல்சைமர் நோய் மற்றும் டிமென்ஷியாவின் பிற வடிவங்களை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. உடற்பயிற்சி மற்றும் நினைவாற்றல் ஆராய்ச்சி, உடற்பயிற்சி அறிவாற்றல் செயல்பாடு மற்றும் நினைவகத்தை மேம்படுத்த முடியும் என்பதைக் காட்டுகிறது.

மேலும் ஆராய்ச்சிக்கு படிக்கவும்:

-நடைபயிற்சி மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாடு: ஒரு விமர்சனம்

வயதானவர்களில் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டில் உடற்பயிற்சியின் விளைவு: ஒரு முறையான ஆய்வு

-உடல் செயல்பாடு டிமென்ஷியா அபாயத்தைக் குறைக்குமா? வருங்கால ஆய்வுகளின் மெட்டா பகுப்பாய்வு

அறிவாற்றல் மற்றும் அல்சைமர் நோய் மீதான உடற்பயிற்சி விளைவுகள்: நமக்கு என்ன தெரியும்?