ஒளிமயமான வாழ்க்கை: துடிப்பான மற்றும் சமநிலையான உடலுக்கான உங்கள் வழிகாட்டி

உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்ற முடிவு செய்வது சவாலானது. வடிவங்களிலிருந்து விடுபடுவதும் புதியவற்றைத் தழுவுவதும் சில சமயங்களில் அச்சுறுத்தலாகவும் ஊக்கமளிப்பதாகவும் உணரலாம். ஆனால் உங்களை கவனித்துக்கொள்வதை விட முக்கியமானது எதுவுமில்லை. புதிதாக ஏதாவது முயற்சி செய்ய தயாராக இருங்கள், உதாரணமாக, ஒரு பொழுதுபோக்கு அல்லது செயல்பாடு உங்கள் உடலில் நன்றாக இருக்கும். இது உங்கள் வாழ்க்கையின் எஜமானராக இருப்பதற்கும், நீங்கள் செய்யும் தேர்வுகளில் நம்பிக்கை வைப்பதற்கும் உங்களுக்கு அதிகாரம் அளிக்கும். நீங்கள் அதிக ஆற்றலைப் பெறுவீர்கள், மேலும் பொருத்தமாக இருப்பீர்கள். இது ஒரு நல்ல மனப்பான்மையை வளர்த்துக்கொள்ளவும், உங்கள் குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களுக்கு முன்மாதிரியாக அமையவும் உதவும்.

எந்தவொரு வாழ்க்கை முறை மாற்றமும் செயலில் உள்ளது, ஏனெனில் நீண்ட கால மாற்றத்திற்கு நேரம் எடுக்கும். சிறந்த உடல் தோற்றத்தை அடைய உங்களுக்கு உதவ உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் எளிதாக இணைக்கக்கூடிய சிறிய நோக்கங்களை அமைப்பதன் மூலம் தொடங்கவும். பல்வேறு பயிற்சிகள் மற்றும் அதிக தூக்கம் கொண்ட விரிவான திட்டத்தை உருவாக்கவும் அல்லது நீங்கள் மிகவும் கடுமையான மாற்றத்தை விரும்பினால், நீங்கள் விரும்பிய இலக்கை அடைய உதவும் மிகவும் பொருத்தமான மருத்துவ நடைமுறைகளை ஆராயுங்கள். இருப்பினும், உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலமும், சரியாக சாப்பிடுவதன் மூலமும், நல்ல வாழ்க்கை முறை பழக்கங்களை வளர்த்துக் கொள்வதன் மூலமும் மெதுவாகத் தொடங்கலாம்.

நீங்கள் விரும்பும் உடலைப் பெற நீங்கள் என்ன செய்யலாம் என்பதைப் பற்றி மேலும் அறிய தொடர்ந்து படிக்கவும்.

ஒரு மருத்துவ முறையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்

நீங்கள் ஒரு சிறந்த எடையை வைத்திருக்க கடினமாக இருந்தால், மற்றும் ஒரு சீரான உடல் தோற்றத்தை அடைய நீங்கள் ஒரு மருத்துவ செயல்முறைக்கு உட்படுத்தப்படுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் ஒரு சுகாதார நிபுணரின் வழிகாட்டுதலைப் பெறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பொருத்தமான சிகிச்சை விருப்பங்களை பரிந்துரைக்க அவர்கள் உங்கள் தேவைகளையும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மதிப்பீடு செய்யலாம். 

லேப்-பேண்ட் அறுவை சிகிச்சை, ஸ்லீவ் காஸ்ட்ரெக்டோமி, இரைப்பை பைபாஸ் மற்றும் இரைப்பை கட்டு அறுவை சிகிச்சை உட்பட எடை குறைக்க உதவும் பல நடைமுறைகள் உள்ளன. உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், அதனால் அவர்கள் விளக்க முடியும் எடை இழப்பு அறுவை சிகிச்சை காலவரிசை ஒவ்வொரு நடைமுறைக்கும், நீங்கள் ஒரு முடிவை எடுக்கலாம். 

எடுத்துக்காட்டாக, டூடெனனல் சுவிட்ச் அறுவை சிகிச்சையைப் பற்றி நீங்கள் யோசிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் மருத்துவரிடம் ஒவ்வொரு அம்சத்தையும் பார்க்கவும். இது எவ்வாறு செய்யப்படும், உங்கள் எதிர்காலத்திற்கான சிகிச்சை என்ன, குணமடையும் நேரம், செலவு மற்றும் அறுவை சிகிச்சையின் எதிர்மறையான விளைவுகள் ஆகியவற்றைப் பற்றி விசாரிக்கவும். பதில்களில் நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருந்தால், ஒரு தேதியைத் தேர்ந்தெடுத்து, தேவையான அனைத்து பகுப்பாய்வுகளையும் செய்து, புதிய ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை உங்களுக்கு காத்திருக்கிறது என்பதை அறிந்து அமைதியாக இருங்கள். 

பட மூல: மருத்துவமனை மற்றும் சுகாதார மேலாண்மை

நிறைய நல்ல தூக்கம் கிடைக்கும்

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ முயற்சிக்கும் போது ஒவ்வொரு இரவும் போதுமான தரமான தூக்கத்தைப் பெறுவது இன்றியமையாதது. இரவில் தூக்கமின்மையை ஈடுசெய்ய, மதியம் தூங்குவதைத் தவிர்க்கவும். பெரியவர்கள் குறைந்தபட்சம் பெற வேண்டும் 7 - 9 மணிநேரம் ஒவ்வொரு இரவும் தரமான தூக்கம், ஏனெனில் இது அவர்களின் வளர்சிதை மாற்றத்தை சரியாக ஊட்டுகிறது, எடை இழப்புக்கான சிறந்த சூழ்நிலைகளை உருவாக்குகிறது. 

போதிய தூக்கமின்மை கார்டிசோலின் அளவை அதிகரிக்கலாம், இது பொதுவாக மன அழுத்த ஹார்மோன் என்று அழைக்கப்படுகிறது. அதே நேரத்தில், பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்களான கிரெலின் மற்றும் லெப்டின் உற்பத்தியில் தலையிடலாம். இந்த ஹார்மோன்கள் நிலையற்றதாக இருந்தால், துரித உணவுக்கான ஏக்கம் போன்ற உங்கள் உணவு முறைகளில் மாற்றங்களை நீங்கள் கவனிக்கலாம்.

நிறைய தண்ணீர் குடி

உங்கள் உடல் பொதுவாக தாகம் மற்றும் பசி உணர்வுகளை கலக்கிறது. நீங்கள் பசியாக உணரும்போது, ​​நீங்கள் உண்மையில் தாகமாக இருக்கலாம்; உணவைக் காட்டிலும் தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் உங்கள் வயிற்றை திருப்திப்படுத்த முடியும் என்பதை உணர வேண்டும். 

அதன் விளைவாக, குடிப்பழக்கத்தை உருவாக்குதல் சாப்பிடுவதற்கு முன் குறைந்தது ஒன்று அல்லது இரண்டு கிளாஸ் தண்ணீர் செரிமானத்திற்கு கணிசமாக உதவும். இது முழுமை உணர்வை உருவாக்கும், இது உணவு நுகர்வு குறைவதற்கு வழிவகுக்கும். மேலும், பழச்சாறுகள் மற்றும் சர்க்கரை பானங்களை தண்ணீருடன் மாற்றுவது உங்கள் கலோரி அளவைக் குறைக்க உதவும்.

பட மூல: உறைவிடம்

கார்டியோ செய்யுங்கள்

கார்டியோ ஒரு ஆரோக்கியமான உடலை பராமரிப்பதற்கும் உங்கள் தோற்றத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் ஒரு முக்கிய அம்சமாகும். இது உங்கள் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் உயிர்ச்சக்தியை அதிகரிக்கும், உங்கள் உடலை உணரவும் சுறுசுறுப்பாகவும் தோன்றும். ஒரு நிலையான கார்டியோ வொர்க்அவுட்டை 30 நிமிட ஜாக் அல்லது படிக்கட்டு அல்லது ரோயிங் மெஷினில் லேசான-நடுத்தர தீவிர பயிற்சி. 

வழக்கமான உடற்பயிற்சி பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. இது உங்கள் எடையைக் குறைக்கவும், உங்கள் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவை மேம்படுத்தவும், இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கவும், உங்கள் தூக்கம் மற்றும் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவும். 

ஓய்வு நாள்  

உங்கள் ஜிம் அமர்வுகளின் வெகுமதிகளை அறுவடை செய்ய இடைவெளிகளை எடுப்பது அவசியம். உங்கள் தசைகள் மீட்கவும், புத்துணர்ச்சி பெறவும் நேரத்தை அனுமதிப்பது, செயல்பாட்டைத் தொடர்ந்து அவற்றின் வலிமை மேம்பாட்டிற்கு முக்கியமானது. நீங்கள் பூஜ்ஜிய செயல்பாடு அல்லது சுறுசுறுப்பான ஓய்வு நாளைக் கொண்ட மொத்த ஓய்வு நாளைப் பெறலாம், இதில் சிறிது ஜாக் அல்லது சில நீட்சிகள் அடங்கும். நீங்கள் எடுக்கும் ஓய்வு நாட்களின் எண்ணிக்கை உங்களின் பயிற்சி வழக்கத்தால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. 

இறுதி எண்ணங்கள்

ஆரோக்கியமாக இருக்க தொடர்ந்து முயற்சி செய்வது முக்கியம். இருப்பினும், நீங்கள் விரும்பும் உடல் உங்களிடம் இல்லையென்றால் விரக்தியடையத் தேவையில்லை; நீங்கள் விரும்பிய உடல் தோற்றத்தை அடைய உதவும் பல விருப்பங்கள் உள்ளன. மருத்துவ நடைமுறைகள், வழக்கமான தூக்க முறைகள், பொருத்தமான நீரேற்றம் மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஆகியவை சாத்தியமான விருப்பங்கள். இந்த முறைகளைக் கண்டறிவது உங்கள் பொது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், உடனடியாக உங்கள் திருப்தி அளவையும் உயர்த்துகிறது.