மன ஆரோக்கியத்திற்கு நல்ல நான்கு வகையான உடற்பயிற்சிகள்

உங்கள் உடல் நிலை உங்கள் மன ஆரோக்கியத்துடன் நேரடித் தொடர்பைக் கொண்டிருப்பதை நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம், மேலும் உங்கள் மன நலனுக்கான உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள் நன்கு ஆவணப்படுத்தப்பட்டுள்ளன. நமது உடல் நிலை எப்படி இருந்தாலும், நாம் எப்படி உணர்கிறோம் என்பதை மேம்படுத்த நாம் அனைவரும் செய்யக்கூடிய பயிற்சிகள் உள்ளன.

சுறுசுறுப்பாக இருந்தாலும் சரி, உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையிலும் சரி, பின்வருபவை போன்ற பல பயிற்சிகள் மற்றும் விளையாட்டுகளைத் தேர்வுசெய்யலாம்:

1. யோகா

யோகா என்பது உடற்பயிற்சியின் ஒரு வடிவமாகும், இது தசைகளின் வெவ்வேறு குழுக்களை ஈடுபடுத்துகிறது, மேலும் அவற்றைப் பலவகையானவற்றைப் பிடிக்கப் பயன்படுத்துகிறது வெவ்வேறு யோகா போஸ்கள். யோகாவின் நன்மைகள் உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் காட்டுகின்றன. உடல் ரீதியாக, யோகா தசைகளை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் நிலைப்படுத்துகிறது, மேலும் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் சமநிலையையும் மேம்படுத்துகிறது. மனரீதியாக, இது உங்கள் உடலைப் பற்றிய விழிப்புணர்வை ஆழப்படுத்துகிறது மற்றும் செறிவை மேம்படுத்துகிறது. தி யோகாவின் மனநல நன்மைகள் இது மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் போன்ற மனநல கோளாறுகளை மேம்படுத்தும் என்று முடிவுகள் காட்டியுள்ளபடி, இன்னும் முக்கியமானதாக இருக்கலாம்.

2. இயங்கும்

ஓடுதல் என்பது இதயத்தை வேகமாக பம்ப் செய்து உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு தசை மற்றும் தசைநார்களையும் ஈடுபடுத்தும் ஒரு இருதய உடற்பயிற்சி ஆகும். ஓடுவது உடலுக்கு ஒரு முழுமையான பயிற்சி, ஆனால் அது மன ஆரோக்கியத்திலும் சில அற்புதமான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. ஓடுவதால் அதிகம் அறியப்படாத சில நன்மைகள் இங்கே:

• இது மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்திலிருந்து விடுபட உதவுகிறது
• புதிய தகவல்களைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதற்கான உங்கள் திறனை மேம்படுத்துகிறது
• சுயமரியாதையை உயர்த்துகிறது
• சிக்கலைத் தீர்ப்பதை மேம்படுத்துகிறது
• நன்றாக தூங்க உதவுகிறது

3. நீச்சல்

தண்ணீரின் வழியாகச் செல்வதில் ஏதோ சுதந்திரம் உள்ளது, மேலும் உங்கள் மூட்டுகளில் எடையைத் தாங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், நீச்சல் சரியான உடற்பயிற்சியாகும், அதே போல் உடலுக்கும் ஒரு நல்ல ஆல்ரவுண்ட் உடற்பயிற்சியாகும். நீச்சல் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் கூட. வெறும் 30 நிமிட நீச்சல் குறைந்த மனநிலையை மேம்படுத்தலாம், மன அழுத்தத்தை குறைக்கலாம் மற்றும் மனச்சோர்வு மற்றும் கவலை அறிகுறிகளை மேம்படுத்தலாம். நீச்சலின் தாள இயல்பு மற்றும் உடலில் உள்ள நீரின் உணர்வு ஆகியவை உங்களை நிம்மதியாக உணர உதவுகிறது, மேலும் தூக்கமின்மை போன்ற நிலைமைகளை மேம்படுத்தலாம்.

4. இயற்கை நடைபயிற்சி

அழகான சூழலில் வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் மன நலனை பல வழிகளில் மேம்படுத்துகிறது. வெட்டப்பட்ட புல் மற்றும் பூக்களின் புதிய வாசனை அல்லது உங்கள் கன்னங்களில் காற்றின் மிருதுவான குளிர்ச்சியை உணருவது போன்ற வெளிப்புற சூழல் உங்கள் புலன்களுக்கு புதிய அனுபவங்களைக் கொண்டுவருகிறது. இலைகள் நிறைந்த பூங்காவில் விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி, அல்லது வனாந்தரத்தின் குறுக்கே ஓடுவது, இவை அனைத்தும் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தையும் உடல் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்த உதவுகிறது.

வழக்கமான உடற்பயிற்சியைப் பெறுவது ஆரோக்கியமான உடலைப் பெறுவதற்கும், ஆரோக்கியமான மனதிற்கும் முக்கியமாகும். எந்த வகையான இயக்கமும் நன்றாக இருந்தாலும், இந்த வழிகாட்டியில் உள்ள பயிற்சிகள் உங்கள் மன நலத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். விலையுயர்ந்த உபகரணங்கள் அல்லது ஆடைகளை வாங்க வேண்டிய அவசியமின்றி, அவை பெரும்பாலும் அனைவருக்கும் அணுகக்கூடியவை. எனவே, உங்களுக்கு மனநிலையை அதிகரிக்க வேண்டும் அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்திலிருந்து சிறிது நிவாரணம் தேவை என நீங்கள் உணர்ந்தால், இந்தப் பயிற்சிகளில் சிலவற்றை உங்கள் வாரத்தில் சேர்த்து, அது கொண்டு வரும் மேம்பாடுகளைப் பார்க்கவும்.