څنګه کولای شو چی د خپل دماغ ځواک ته وده ورکړي

ستاسو د مغز سالم ساتل حیاتي دي که تاسو غواړئ په غوره شکل کې اوسئ ، او دا کولی شي د ناروغیو مخنیوي کې هم مرسته وکړي چې د ادراکي کمښت لامل کیږي ، لکه ډیمینشیا او الزایمر. دلته بیلابیلې آسانې لارې شتون لري چې څنګه تاسو کولی شئ هره ورځ د خپل دماغ روغتیا ته وده ورکړئ. د کریپټیک کراسورډونو ترسره کولو څخه د بشپړې شپې خوب ترلاسه کولو پورې ، ستاسو دماغ به ګټه پورته کړي که تاسو لاندې ساده ګامونه په خپل ورځني معمول کې شامل کړئ.

ښه شپه خوب

د شپې ښه خوب کول ستاسو د ملاتړ لپاره حیاتي دي د دماغ د کار کولو وړتیا په غوره کچه. کله چې تاسو ویده شئ، دا ستاسو بدن ته اجازه درکوي چې بیا ځواکمن شي، ستاسو حجرې ترمیم کړي، او ستاسو دماغ د هغه څه له مخې ترتیبوي چې هغه ورځ یې زده کړي. خوب هم مرسته کوي زده کړه او یادښت. اوسط بالغ په هره شپه کې شاوخوا اته ساعته خوب ته اړتیا لري. که تاسو په خوب کې ستونزه لرئ، نو هڅه وکړئ چې د خوب څخه لږ تر لږه یو ساعت مخکې ټولې سکرینونه بند کړئ، ځکه چې د سمارټ فونونو او iPads په څیر د سکرینونو رڼا کولی شي د میلاتونین تولید مخه ونیسي، د خوب هورمون. آرامۍ میوزیک واچوئ او اروماتراپي ستاسو د شپې په وخت کې د آرامۍ بوی ، لکه لیوینډر ، په بالښت سپرې کولو سره شامل کړئ ترڅو تاسو سره خوب کې مرسته وکړي. ښه او خپل دماغ ورکړئ د نیولو چانس.

پاكول

که تاسو په محرکاتو کې ډیر ښکیل یاست، لکه الکول، غیرقانوني مواد یا نسخه د نشه يي توکو، دوی به ستاسو په دماغ اغیزه وکړي. روږدي مواد rewire ستاسو د مغز د انعام لاره، د یوې شدیدې خوښۍ سره مخامخ کول چې وروسته د ټیټ یا وتلو سره، او بل ځل د لوی برید اړتیا ته اړتیا لري ځکه چې ستاسو دماغ ورته دوز ته لږ ځواب ورکوونکی کیږي. که تاسو په منظمه توګه مخدره توکي وخورئ، ممکن ستاسو په مغز کې اوږدمهاله اغیزې وي، مګر درملنه ترلاسه کول، لکه په درملتون کې ګډون کول. په لاس انجلس کې د بیارغونې مرکز، کولی شي د نور زیان مخه ونیسي او ستاسو په مغز کې د نیورون اړیکو بدلونونو ترمیم کې مرسته وکړي.

په تغذیه تمرکز وکړئ

هغه څه چې تاسو خپل بدن ته داخل کړئ په هغې باندې به ژوره اغیزه ولري روغتیاپه فزیکي او ذهني توګه. په ښه تغذیه تمرکز وکړئ خپل دماغ ته وده ورکړئ. خپل ورځنی سوپر فوډونه اضافه کړئ د سالم دماغ لپاره خواړه. بلوبیري کولی شي ستاسو د زده کړې ظرفیت ته وده ورکړي، پداسې حال کې چې مغز او تخمونه نه یوازې د پروټین ښه سرچینه ده، بلکې دوی ستاسو د ویټامین ای مصرف هم زیاتوي چې د ټیټ نرخ سره تړاو لري. سنجویه کمښت لکه څنګه چې تاسو لوی کیږي. په منظمه توګه د غوړ کبانو خوړل چې په اومیګا 3 کې بډایه وي، لکه وحشي سالمن یا هیرنګ، کولی شي ستاسو د دماغ فعالیت ښه کړئ. د خوندور خوږې درملنې لپاره هره ورځ لږ مقدار تیاره چاکلیټ وخورئ ، په مثالي توګه 70٪ کوکو. تیاره چاکلیټ د انټي اکسیډنټ څخه ډک دی او په معتدله اندازه کافین لري چې ستاسو غلظت او تمرکز ته وده ورکوي ، او همدارنګه ستاسو په مغز کې د ښه احساس کیمیاوي توکي خوشې کوي.

هره ورځ کراس ورډ وکړئ

د کراس ورډ پزل کول یوازې د وخت تیرولو یوه لاره نه ده ، په منظم ډول ترسره کول یې کولی شي خپل مغز وساتئ د سخت کار کولو له لارې صحتمند. صلیبونه کولی شي ستاسو د دماغ سرعت ته وده ورکړئ کار کوي، په بیله بیا د ډیمنشیا خطر کموي او د ادراکي کمښت ورو کوي.