د دماغي روغتیا او حافظې لپاره چلول: د حیرانتیا ګټې
د دماغي روغتیا او حافظې لپاره چلول
ایا تاسو پوهیږئ چې چلول مرسته کولی شي ذهني روغتیا او حافظه ښه کوي؟ دا ریښتیا ده! په حقیقت کې، څیړنې ښودلې چې a ګړندی تګ د فشار، اضطراب او خپګان د کمولو لپاره یوه اغیزمنه لاره کیدای شي. دا ستاسو په ساتلو کې هم مرسته کوي دماغ فعال او صحتمند، کوم چې د صحي لنډ مهاله حافظې فعالیت ساتلو لپاره مهم دی.
نو که تاسو د خپل ذهني روغتیا او حافظې د ودې لپاره د یوې لارې په لټه کې یاست، نه یوازې دا چې ستاسو د عمومي روغتیا ښه کولو لپاره غوره لاره ده، بلکې دا ستاسو د مزاج او حافظې د ښه کولو لپاره هم یوه غوره لار ده. نو هلته لاړ شئ او حرکت وکړئ!
5 د رواني روغتیا مسلې – تګ
1. فشار: قدم وهل د فشار د کمولو لپاره یوه ښه لار ده. دا یو ټیټ اغیز تمرین دی چې ستاسو د زړه ضربان لوړوي، او دا ستاسو د ذهن پاکولو او آرام کولو لپاره یوه ښه لار ده.
2. اضطراب: تګ راتګ هم د اضطراب په کمولو کې مرسته کوي. دا تاسو په طبیعت کې راوباسي او تاسو ته اجازه درکوي تازه هوا کې واخلئ، کوم چې کولی شي ستاسو ذهن آرامولو کې مرسته وکړي.
3. خپګان: پیاده چلول د خپګان لپاره مؤثره درملنه ښودل شوې ده. دا د Endorphins خوشې کولو کې مرسته کوي، کوم چې کولی شي ستاسو مزاج ښه کړي.
4. ADHD: په پښو تګ کول د ADHD ناروغانو لپاره د تمرکز او تمرکز ښه کولو کې مرسته کولی شي. دا دوی ته اجازه ورکوي چې بهر ته لاړ شي او شاوخوا حرکت وکړي، کوم چې کولی شي دوی سره ښه تمرکز وکړي.
5. د الزییریر ناروغۍ: پیاده تګ د مغز فعال او سالم ساتلو کې مرسته کوي، کوم چې د الزایمر ناروغۍ او د ډیمنشیا نورو ډولونو مخنیوي لپاره مهم دی.
د رواني روغتیا لپاره چلول: دا څنګه کار کوي؟
رواني روغتیا اکثرا یوه موضوع ده چې په ښکاره توګه خبرې نه کیږي. دا ځکه چې رواني روغتیا اکثرا د منع شوي موضوع په توګه لیدل کیږي. خلک ډیری وختونه د دوی په اړه خبرو کولو کې زړه نازړه وي رواني روغتیا مسلې ځکه چې دوی شرمیږي یا شرمیږي.
رواني روغتیا مسلې خورا دردناک کیدی شي. دوی کولی شي د ډیری فشار او اضطراب لامل شي ، او د دوی سره مقابله خورا ستونزمن وي. په ځینو مواردو کې، هغه خلک چې د رواني روغتیا مسلې لري ممکن د دوی حالت اداره کولو لپاره درمل یا درملنې ته اړتیا ولري.
رواني روغتیا یوه مهمه مسله ده، او دا مهمه ده چې د هغې په اړه په ښکاره توګه خبرې وکړئ. که تاسو د رواني روغتیا مسلو سره مبارزه کوئ، مهرباني وکړئ د مرستې لپاره د رسیدلو څخه ډډه وکړئ. دلته ډیری سرچینې شتون لري، او ډیری خلک هم شتون لري چې مرستې ته لیواله دي.
ګړندی تګ د خپګان لپاره مؤثره درملنه ښودل شوې. یوې څیړنې موندلې چې چلول د معتدل او اعتدال خپګان په درملنه کې د فشار ضد درملو په څیر اغیزمن و. تګ هم د اضطراب کمولو او خوب ښه کولو کې مرسته کولی شي. دا ټولې ګټې کولی شي د رواني روغتیا ښه والي لامل شي.
کله چې دا د رواني روغتیا ښه کولو لپاره راځي، ډیری بیلابیل ستراتیژۍ شتون لري چې اغیزمن کیدی شي. ځینې خلک ممکن درمل ته اړتیا ولري ترڅو خپل رواني روغتیا کنټرول کړي، پداسې حال کې چې نور ممکن د درملنې یا مشورې څخه ګټه پورته کړي.
چلول ستاسو د رواني روغتیا او روغتیا ښه کولو عالي لاره ده مغز فټنساو دا د مشرانو لپاره یو خوندي او اغیزمن تمرین دی. قدم وهل د فشار او اضطراب کمولو کې مرسته کوي، او دا کولی شي ستاسو د حافظې فعالیت ښه کړي. سربیره پردې ، په نرمۍ سره وغځول او اوږد مزل د بهر وتلو او تازه هوا څخه خوند اخیستو عالي لاره ده. دا د نوي خلکو سره د لیدو او نوي ملګري جوړولو لپاره هم عالي لاره ده.
په ورځ کې 30 دقیقې پیدل څه کوي؟
هره ورځ ۳۰ دقیقې ورزش د زړه د پیاوړتیا او د زړه د پیاوړتیا لپاره کافي دی. دا د مختلفو روغتیایی ستونزو لکه د شکر ناروغۍ، اوستیوپوروسس او د سرطان ځینې ډولونو لپاره ستاسو خطر هم کموي. تګ هم د فشار، اضطراب او خپګان په کمولو سره د رواني روغتیا په ښه کولو کې مرسته کوي.
که تاسو یوازې پیل کوئ، دا یو ښه نظر دی چې په آرامۍ سره حرکت وکړئ. لکه څنګه چې تاسو ډیر آرام یاست، تاسو کولی شئ په تدریجي ډول خپل سرعت زیات کړئ. او تل ډاډه اوسئ چې خپل بدن ته غوږ ونیسئ ، او که تاسو ستړی یا چکر احساس کوئ ودریږئ.
د پورته ذکر شوو ذهني روغتیا ګټو سربیره په ورځ کې د ۳۰ دقیقو لپاره مزل کول یو شمیر فزیکي ګټې هم لري. قدم وهل د زړه د فټنس او په زړه کې د پیاوړتیا لپاره یوه غوره لار ده. دا د مختلفو روغتیا ستونزو لپاره ستاسو د خطر کمولو کې هم مرسته کوي، پشمول د شکر ناروغۍ، اوستیوپوروسس، او د سرطان ځینې ډولونه.
- قدم وهل کولی شي د حافظې په ښه کولو کې مرسته وکړي او دماغ فعال او سالم وساتي.
- قدم وهل دماغ ته د وینې جریان زیاتولو کې هم مرسته کوي، کوم چې د ادراکي فعالیت لپاره مهم دی.
- د الزایمر ناروغۍ او د ډیمنشیا نورو ډولونو رامینځته کیدو خطر کمولو لپاره ښودل شوي.
هره ورځ د قدم وهلو روغتیايي ګټې بې شمېره دي. سربیره پردې، تګ د رواني روغتیا ګټې لري لکه د فشار کمول، د احساساتو ښه کول، اضطراب او خپګان. نو که تاسو د خپل ټول روغتیا ښه کولو لپاره د یوې لارې په لټه کې یاست، ټول هغه څه چې تاسو ورته اړتیا لرئ د آرامۍ بوټانو جوړه او یو څه هڅونه ده! په ورځ کې د 30 دقیقو لپاره یې پیل کړئ، او تاسو به په هیڅ وخت کې ګټې وګورئ. ستاسو ذهني روغتیا، حافظه او فزیکي روغتیا به د دې ساده فعالیت په پایله کې ښه شي.
چلول: خپل کمر بند کړئ، خپل روغتیا ته وده ورکړئ
چلول د وزن له لاسه ورکولو او شکل ترلاسه کولو لپاره یوه غوره لار ده. په حقیقت کې، څیړنې ښودلې چې چلول یوازې د چلولو په څیر اغیزمن کیدی شي کله چې د وزن کمولو خبره راځي. نو که تاسو د خپل کمر لاین کمولو او خپل روغتیا ته وده ورکولو په لټه کې یاست ، نن ورځ تګ پیل کړئ!
ګړندی تګ د مشرانو لپاره مناسب تمرین دی. دا ټیټ اغیزه لري، کوم چې دا ستاسو په مفصلونو نرموي، او دا ستاسو د زړه روغتیا او ځواک ښه کولو لپاره یوه ښه لار ده. برسېره پردې، تګ کولی شي د فشار او اضطراب کمولو کې مرسته وکړي، او دا کولی شي ستاسو د حافظې فعالیت ښه کړي. نو که تاسو د فعال او سالم پاتې کیدو لپاره د خوندي او مؤثره لارې په لټه کې یاست ، نن ورځ تګ پیل کړئ!
تګ راتګ د بهر ته د تګ او تازه هوا څخه خوند اخیستو لپاره عالي لاره ده. دا د نوي خلکو سره د لیدو او نوي ملګري جوړولو لپاره هم عالي لاره ده. نو که تاسو د یو په لټه کې یاست د فعال پاتې کیدو لپاره ساتیري او ټولنیزه لاره، نن ورځ تګ پیل کړئ.
واک د زړو لپاره مناسب تمرین دی. دا په مفصلونو باندې ټیټه اغیزه او اسانه ده، دا ستاسو د عمر په څیر د فعال پاتې کیدو لپاره غوره لاره جوړوي. تګ هم د توازن او همغږۍ په ښه کولو کې مرسته کوي، کوم چې کولی شي د زوال په مخنیوي کې مرسته وکړي. نو که تاسو یو لوړ پوړی وګړی یاست چې د خوندي په لټه کې یاست او په حقیقت کې ، څیړنې ښودلې چې چلن د وزن کمولو په وخت کې د چلولو په څیر اغیزمن کیدی شي. نو که تاسو په لټه کې یاست چې یو څه پونډه وخورئ، نن ورځ تګ پیل کړئ!
فټنس څه ته وايي؟
فټنس فزیکي فټنس او رواني روغتیا ته اشاره کوي. دا پدې مانا ده چې ورځني کارونه په ځواک او هوښیارۍ سره ترسره کړئ. دا د یو سالم بدن درلودلو معنی هم لري چې د ناروغیو په وړاندې مقاومت لري. ښه فټنس دواړه ایروبیک او انیروبیک تمرینونو ته اړتیا لري. پخوانی ستاسو د زړه کچه او ستاسو په بدن کې د اکسیجن مصرف زیاتوي پداسې حال کې چې وروستی د عضلاتو پیاوړتیا کې مرسته کوي.
ستاسو د فټنس کچې ته وده ورکولو او په ښي پښه پیل کولو غوره لاره د کوچنیو اهدافو سره پیل کول دي. خپل ورځني تګ ته په تدریجي ډول د څو دقیقو اضافه کولو سره پیل کړئ ، او بیا تر 30 دقیقو پورې خپله لاره کار وکړئ. یوځل چې تاسو له دې سره راحته یاست ، تاسو کولی شئ په نورو ایروبیک فعالیتونو کې اضافه کول پیل کړئ لکه چلول یا بایسکل. په یو وخت کې د یو ګام په اخیستلو سره، تاسو به په هیڅ وخت کې د ښه فټنس په لور روان شئ!
فټنس په فیسبوک کې یو له خورا مشهورو موضوعاتو څخه دی
په فیسبوک کې له موږ سره وصل شئ https://facebook.com/pg/MemTrax
خلک په دوامداره توګه د سالم پاتې کیدو او ښه لید لپاره لارښوونې او مشورې شریکوي. فټنس یو لوی صنعت دی، او دلته ډیری محصولات او خدمات شتون لري چې تاسو سره په شکل کې مرسته وکړي.
فیسبوک د فټنس په اړه د معلوماتو موندلو لپاره یو ښه ځای دی. تاسو کولی شئ ترکیبونه، ورزشونه، د چلولو ډله، او د متخصصینو مشورې ومومئ. دلته ډیری ګروپونه او پاڼې هم شتون لري چې فټنس ته وقف شوي، او تاسو کولی شئ د دوی د فټنس سفر پیل کولو لپاره له دوی سره یوځای شئ.
د فټ پاتې کیدو غوره لاره دا ده چې یو څه ومومئ چې تاسو یې خوښوئ. که له چلولو څخه کرکه لرئ، نو مه منډې وهئ! ډیری نور تمرینونه شتون لري چې کولی شي ستاسو سره په شکل کې مرسته وکړي. هڅه وکړئ د تګ یا بایسکل سواری لپاره لاړ شئ، یا د نڅا ټولګي لپاره لاسلیک وکړئ. کلیدي دا ده چې یو څه ومومئ چې تاسو ورسره پاتې شئ، نو یو څه ومومئ چې تاسو یې خوند اخلئ او د هغې لپاره لاړ شئ!
د چلولو سمه بوټان ترلاسه کړئ
د منظم چلولو بوټانو یوه ښه جوړه ستاسو د تګ څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو لپاره اړینه ده. د چلولو بوټان باید راحته او ملاتړي وي، او دوی باید ښه کرشن چمتو کړي.
کله چې د چلولو بوټانو مناسب جوړه موندلو خبره راځي، د انتخاب کولو لپاره ډیری مختلف انتخابونه شتون لري. د چلولو بوټانو لپاره ځینې خورا مشهور برانڈونه شامل دي Nike، Adidas، Asics، نوی بیلانس او بروکس.
هر برانډ خپل ځانګړي ځانګړتیاوې او ګټې وړاندې کوي. نو دا مهمه ده چې د پیرود کولو دمخه خپل تحقیق وکړئ. دا هم مهمه ده چې د وروستۍ پریکړې کولو دمخه د بوټانو څو مختلف جوړه هڅه وکړئ.
دا هم مهمه ده چې سمه اندازه ومومئ. هغه بوټان چې ډیر کوچني یا ډیر لوی وي کولی شي د پښو او نورو پښو ستونزې رامینځته کړي. نو دا مهمه ده چې خپلې پښې په سمه توګه اندازه کړئ او د سمې اندازې بوټان واخلئ.
د منظم چلولو بوټانو پیرودلو لپاره غوره وخت د ماسپښین ناوخته یا د ماښام په لومړیو کې دی، کله چې ستاسو پښې ممکن په دوی کې ترټولو لوی وي. او په یاد ولرئ، دا تل یو ښه نظر دی چې د پیرود کولو دمخه د بوټانو څو جوړه جوړه هڅه وکړئ او ورو ورو حرکت وکړئ.
تګ څنګه حافظه ښه کوي؟
چلول کولی شي مرسته وکړي د حافظې ښه والی د دماغ فعال او سالم ساتلو سره. دا فعالیت دماغ ته د وینې جریان زیاتولو کې هم مرسته کوي، کوم چې د ادراکي فعالیت لپاره مهم دی. سربیره پردې، دا د الزایمر ناروغۍ او د ډیمنشیا نورو ډولونو پراختیا خطر کمولو لپاره ښودل شوي. د تمرین او حافظې څیړنې ښودلې چې تمرین کولی شي ادراکي فعالیت او حافظه ښه کړي.
په نورو څیړنو کې ولولئ:
- چلول او ادراکي فعالیت: یوه کتنه
- په زړو لویانو کې د ادراکي فعالیت باندې د تمرین اغیز: یو سیسټمیک بیاکتنه
- ایا فزیکي فعالیت د ډیمنشیا خطر کموي؟ د احتمالي مطالعاتو میټا تحلیل
- د معرفت او الزایمر ناروغۍ باندې د تمرین اغیزې: موږ څه پوهیږو؟