څنګه د حافظې له لاسه ورکول ودروي

 

 

ایا تاسو په اړه اندیښنه لرئ د عمر په څیر ستاسو حافظه له لاسه ورکول یا په تمرکز کې ستونزه لرئ؟ تاسو یوازې نه یاست. ملیونونه خلک په ټوله نړۍ کې هره ورځ د حافظې له لاسه ورکول تجربه کوي. خوشبختانه، داسې شیان شته چې تاسو یې کولی شئ ودرولو کې مرسته وکړئ د حافظې زیان له پیښیدو څخه په لومړي ځای کې. په دې کې بلاګ وروسته، موږ به د یو ډاکټر څخه ځینې لارښوونې او چلونه وغږیږو چې ستاسو د حافظې تیز ساتلو په اړه ماهر دی!
له لاسه ورکولی شي د حافظې له لاسه ورکولو څخه یادونه بحال شي؟

صحي غذا د دماغ روغتیا تمرین

که د مغز نیورونونه ژوندي پاتې شي، د حافظه شته، نو تاسو کولی شئ حافظه بیرته ترلاسه کړئ ستونزې د الزایمر مرحلې څخه، "ښاغلی ګریم وایی. ګلانزا وویل چې نیورون کولی شي په وروستیو مرحلو کې مړ شي، د دې لامل کیږي چې یادښتونه خپل بشپړتیا له لاسه ورکړي. لومړۍ پوښتنه چې خلک معمولا لري کله چې دوی تجربه کوي د حافظې زیان دا دی چې آیا دا بیرته راوستل کیدی شي یا نه. ښه خبر دا دی چې په ډیری مواردو کې، د حافظې ضایع یوازې لنډمهاله ده او په اسانۍ سره بیرته راګرځیدلی شي. دلته یو شمیر شیان شتون لري چې تاسو یې کولی شئ ستاسو د روغتیا بیرته راګرځولو کې مرسته وکړئ معتدل ادراکي نیمګړتیا، او د نورمال عمر سره دوام ورکړئ.

څه نورمال دي او څه نه دي؟

ځینې ​​زاړه خلک د خپلو ادراکي وړتیاو په اړه اندیښمن دي که چیرې دوی نشي کولی په خپلواک ډول فکر وکړي. ځینې ​​​​یې ممکن د یو څه زده کولو لپاره د ډیر وخت اخیستو په اړه اندیښمن وي ، یا د بیلونو تادیه کول هیر کړي. په کې بدلونونه رواني او احساساتي روغتیا د پام وړ نه وي، مګر د معتدل هېرولو نښه کول معمولا د عمر یوه ځانګړې برخه.

د حافظې ضایع په MRI سکین کې ښودل شوی

د fluorodeoxyglucose positron Emission Tomography (FDG PET)، د عکس اخیستلو تخنیک چې اندازه کوي دماغ روغتیا د ګلوکوز تغیراتو معاینه کول.

له بلې خوا، که یو زوړ سړی په مزاج یا شخصیت کې د پام وړ بدلون تجربه کړي، دا ممکن د ناروغۍ نښه وي. ډیر جدي طبي شرایط، لکه د الزایمر ناروغي یا ډیمنشیا. که د حافظې زیان په مزاج یا چلند کې د بدلون سره مخ کیږي، دا مهمه ده چې سمدلاسه یو ډاکټر وګورئ. اصلي کرښه دا ده چې د حافظې ضایع کول بیرته راګرځیدلی شي که چیرې دا په کافي اندازه وخت ونیول شي. که تاسو د حافظې له لاسه ورکولو سره مخ یاست، مه ویره مه کوئ - داسې شیان شتون لري چې تاسو یې کولی شئ ستاسو د ادراک بیرته راستنیدو کې مرسته وکړئ. په ډیری مواردو کې، د حافظې ضایع یوازې لنډمهاله وي او د سمې درملنې سره په اسانۍ سره بیرته راګرځیدلی شي. انتظار مه کوئ - همدا اوس پیل کړئ.

څنګه کولی شم د حافظې له لاسه ورکولو مخنیوی وکړم؟

تاسو ممکن د یو چا نوم یاد نه کړئ یا تاسو هیر کړی وي چې تاسو د خپل موټر کیلي چیرته ایښودلې. لکه څنګه چې یو څوک لوی کیږي ادراکي ستونزې د اندیښنې لامل کیږي د ډیمنشیا ، لوړ کولیسټرول ، میاشتني بیلونو ، د شیانو له لاسه ورکولو ، شخصیت بدلونونو ، غذایی تکمیلاتو ، فزیکي معاینې ، د فکر کولو نور مهارتونه ، د وینه معاینه, ورځني ژوند / ورځنۍ دندې، مګر دا معمولا د ډیری صحي لویانو لپاره په لومړي سر کې کومه ستونزه نه رامینځته کوي. دا مهمه ده چې زموږ په برخه کې فعال او مخنیوی وشي د لنډمهاله حافظې له لاسه ورکولو سره د معاملې لپاره چلند. خپل ډاکټر ته ورشئ او د فشار لرونکي پیښې دمخه او د وینې جریان ، سالم عصبي حجرې او عمومي روغتیا چیک کړئ ترڅو تاسو خپل ورځني فعالیتونو ته دوام ورکړئ او شیان هیر نکړئ. که څه هم دا تضمین ندی چې د حافظې ضایع کیدی شي یا پیښ شي انسانان د معتدل ادراکي ضعف مخه نیولو وړتیا ولرئ ، ځینې شیان شتون لري چې تاسو یې کولی شئ د حافظې له لاسه ورکولو مخنیوي کې مرسته وکړئ ، په شمول:

- پاتې کیدل فزیکي پلوه فعال

- خوړل a روغ خواړه

- کافي خوب کول

- د فشار کچه اداره کول

- له الکولو او نشه یي توکو څخه ډډه کول

- د وینې لوړ فشار ته پام وکړئ

- پاتې شه په ذهني توګه فعال / د کورنۍ ښکیلتیا غړي

-څخه ډډه د سر زخم (د سپورت سره اړیکه ونیسئ، د بایسکل هیلمټ)

ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا کار کوئ شیان ستاسو د حافظې ساتلو کې مرسته کولی شي د عمر په څیر تیز اوسئ!

د لنډ مهاله حافظې له لاسه ورکولو مخنیوي لپاره د مغز روغتیا 7 لارښوونې

زموږ ټول یادونه ځینې نیمګړتیاوې لري. لکه څنګه چې تاسو زوړ کیږي، سلیپ اپ خراب کیدی شي. اړتیا نشته د حافظې ستونزې یا د حافظې ضعف. دا ساده ګام به تاسو سره ګړندي پاتې کیدو کې مرسته وکړي.

تمرين

د منظم فزیکي په شمول ستاسو د ورځني مهالویش سره سم فعالیت ستاسو د ذهني هڅونې ساتلو کې مرسته کوي فعالیتونه دا به ستاسو په ساتلو کې مرسته وکړي دماغ سالم او فعالیت کوي په سمه توګه. ځینې ​​​​لوی تمرینونه چې پکې شامل دي یوګا، پیلیټس، کشول، او چلول دي. دا فعالیتونه به مرسته وکړي خپل حافظه مو ښه کړه پداسې حال کې چې تاسو فعال او صحتمند ساتي.

د سالم بالغ خلکو لپاره، ډاکټر د 150 دقیقو (په اونۍ کې 30 دقیقې پنځه ځله) د اعتدال ایروبیک فعالیت وړاندیز کوي په شمول د قوي چلولو یا بایسکل چلولو. که تاسو د 20 دقیقو لپاره کافي وخت نه لرئ، هڅه وکړئ چې هره ورځ څو 10 دقیقې مزل وکړئ. تاسو کولی شئ د زړه سرعت او د وینې جریان د ایروبیک په واسطه لوړ کړئ. هڅه وکړئ په چټکۍ سره حرکت وکړئ ترڅو د خبرو پرمهال ساه له لاسه ورنکړي.

دا د هغو کسانو لپاره ښه خبر دی چې غواړي خپل حافظه بیرته راولي. نه یوازې تاسو اړتیا لرئ چې ډیر خوب وکړئ، مګر تاسو اړتیا لرئ چې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په فزیکي توګه فعال یاست. د شدید تمرین سره ستاسو بدن فشار کول ستاسو د ژور خوب دورې ته وده ورکولو کې مرسته کولی شي. دا به ستاسو بدن ته اجازه ورکړي چې نه یوازې ستاسو حافظه ، بلکه ستاسو عمومي روغتیا آرام او بحال کړي.

د حافظې د پیاوړتیا ډیری ګټې شتون لري چې د یوګا تمرین کولو ، مراقبت او ګړندي تګ سره راځي. دا فعالیتونه د تمرکز، حافظې او تمرکز ښه کولو کې مرسته کوي پداسې حال کې چې د فشار کمولو کې هم مرسته کوي. که تاسو په لټه کې یاست خپل حافظه مو ښه کړههڅه وکړئ یو څه قوي ایروبیک فعالیت، یوګا یا مراقبت په خپل ورځني ژوند کې اضافه کړئ.

د تمرین او معرفت په اړه د دې 2022 جایزه ګټونکي څیړنې خپرونه بیاکتنه وکړئ: فزیکي فعالیت او په زړو خلکو کې د ادراکي بدلون لاره: د مییو کلینیک مطالعه

د الزایمر ناروغۍ ژورنال جایزه

صحي خواړه وخورئ

روغتیا خواړه ستاسو د زړه روغتیا لپاره خورا ښه دي او کمربندونه، او ستاسو دماغ لپاره مهم دي. د د دماغ د تخریب لپاره د دماغ مداخله په خواړو تمرکز کولو سره دوه معیاري رژیمونه اخلي کوم چې په دماغ باندې ځانګړي اغیزې لري. که څه هم لاهم ډیری مطالعې شتون لري چې بشپړ شي، د MIND غذا د پام وړ کمه شوې د الزایمر خطر د ډیری لویانو لپاره چې په اعتدال ډول ښه رژیم ته غاړه کیږدي. په عمومي ډول د MIND غذا کې د میوو، مغز لرونکو، سبزیجاتو او حبوباتو خوړل شامل دي او کولی شي د نورو فکري ستونزو سره مرسته وکړي.

د دماغ رژیم دماغ روغتیا حافظه

ځینې ​​ادراکي وده کونکي خواړه چې ستاسو په رژیم کې شامل دي په لاندې ډول دي:

- بلوبیری

- Avocados

- مغز

- سالمون

- تورې پاڼې لرونکي شنه

- روميان

- انار

- کری مصالحه

-غلجات

- د زیتون غوړ

- بې پوستکي چرګان

- سره غوښه

هغه درې خواړه کوم دي چې د حافظې له لاسه ورکولو سره مبارزه کوي؟

بیر، کب او شنه پاڼې درې ښه دي د لنډ مهاله حافظې سره د مبارزې لپاره خواړه تاوان په سلګونو څیړنې مطالعات دا ثابته کړې چې دا خواړه د دماغ په وده کې مرسته کوي.

ذهني فعال وساتئ

زده کړې ته دوام ورکړئ. ټولنیز پاتې شئ. ذهني محرک ساتي ذهن هم سالم او ورزش هم بدن ساتي مناسب هڅه وکړئ د زده کړې فعالیتونو کې ښکیل شئ چې تاسو یې نه پوهیږئ، ډیری ډاکټران د نوي موسیقي وسیله زده کړه کوي په ریښتیا په مغز کې نیورونونه هڅوي ترڅو نوي اړیکې رامینځته کړي. ژبې زده کړئ. یو څه وپلټئ چې تاسو به مخکې هیڅکله نه وي لوستلی! د موسیقۍ اصلاح شوي درسونه واخلئ. د کورنۍ د غړو سره تعامل د هغه چا لپاره خورا ښه دی چې ښه احساس نه کوي او د خپګان او فشار مخه نیسي کوم چې ممکن د حافظې د ضایع کیدو لامل شي. یو ملګری راوړئ. د ټولنې ډلو لپاره رضاکار، په کلبونو کې ګډون وکړئ، یا تیاتر ته لاړ شئ.

په آنلاین او ایپ پلورنځیو کې ډیری د حافظې لوبې شتون لري. هغه لوبې چې په توجه، د ستونزې حل کولو او منطق باندې تمرکز کولی شي مرسته وکړي خپل ذهن تیز وساتئ د لویانو لپاره. د هڅه کولو لپاره ځینې عالي لوبې دي:

- کراسوارډونه

- سوډوکو

-Mahjong

-ادراکي ازموینې

ټولنیز پاتې شئ او ټولنیز متقابل عمل ته وده ورکړئ

کارتونه او د کتاب کلبونه خپل ذهن وساتئ فعال او ټولنیز. څومره چې خلک ټولنیزې اړیکې لري، هغومره د دوی عصبي شبکې ښه ساتل کیږي. ټولنیز متقابل عمل د یادونو او همدارنګه مزاج سره هم مرسته وکړئ! داسې بریښي چې ستونزه د ټولنیز انزوا په مینځ کې د ټولنیز انزوا له امله لوړه شوې. خپګان احساسات کولی شي د ډیمنشیا لامل شي. نو دا مهمه ده چې مثبت لید وساتئ او د عمر په څیر ټولنیز اوسئ.

په ټولنیزو رسنیو کې زموږ سره په اړیکه کولو سره ټولنیز ترلاسه کړئ؟ @MemTrax

دا پورته کړئ

هره ورځ 30 دقیقې پیدل ورځ کولی شي ستاسو د رواني روغتیا سره مرسته وکړي او بدن. فزیکي تمرین کولی شي په رواني روغتیا مثبت اغیزه ولري د عمر په بهیر کې، د جورج ټاون پوهنتون یو څیړونکی وايي. تمرین د هغو شیانو په کمولو کې مرسته کوي چې کیدای شي د حافظې لامل شي تاوان په روغتیایی درملنو کې معمولا د ډیمنشیا سره د مبارزې لپاره تمرین شامل دی، د الزییریر ناروغۍ,

قدم وهل یو له غوره تمرینونو څخه دی چې تاسو یې کولی شئ د خپل بدن او ذهن لپاره ترسره کړئ. دا ټیټ اغیزه لري، ترسره کول اسانه دي، او په هر ځای کې ډیر څه ترسره کیدی شي. او دا معلومه شوه، تګ هم ستاسو د رواني روغتیا لپاره خورا ښه دی.

چلول د فشار او اضطراب کمولو، د مزاج ښه کولو، او د هوساینې احساس زیاتولو کې مرسته کوي. چلول هم مرسته کولی شي د حافظې ښه والی ستونزې او ادراکي فعالیت. یوې څیړنې حتی موندلې چې چلول کولی شي د ډیمنشیا پرمختګ ورو کولو کې مرسته وکړي.

نو هلته لاړ شه او په پښو د خپل ګاونډ سپړل پیل کړئ! او که تاسو د لږ اضافي هڅونې په لټه کې یاست، هڅه وکړئ چې د چلولو ډلې سره یوځای شئ یا د 2022 واک د الزایمر پای ته رسیدو په څیر د خیریه واک لپاره لاسلیک کول د غیر انتفاعي الزایمر ټولنې لخوا تمویل شوی. قدم وهل د تمرین کولو او نوي ملګري جوړولو لپاره عالي لاره ده — او دا ممکن ستاسو سره مرسته وکړي خپل دماغ او بدن فعال وساتئ لکه څنګه چې تاسو عمر لرئ (نه یوازې د لویانو لپاره!).

د سګرټ څکول

که د نړۍ خلک سګرټ څکول پریږدي نو دا به د انسانیت لپاره ترټولو صحي او ګټور شی وي ، څوک چې دا اسانه کړي په تاریخ کې به د افسانې په توګه ولیکئ.

سګرټ څکول د حافظې د ضایع کیدو لامل کیږي کله چې موږ زاړه شو. د سګرټ څکونکو لپاره دا غوره ده چې سګرټ څکول پریږدي! سګرټ څکول ستاسو په مغز منفي اغیزه لري او کیدای شي د کوچني سکتې لامل شي چې د دماغ په کوچنۍ سیمه کې واقع کیږي. د خپل روږدي کیدو د دایمي پریښودو لپاره د نیکوتین بدلولو مؤثره درملنه یا د رواني درملنې درملنه وکړئ.

سګرټ مه څکوئ! سګرټ څکول نه یوازې ستاسو په سږو اغیزه کوي، بلکې ستاسو حافظه هم زیانمنوي. سګرټ څکول د حافظې د ضایع کیدو یو له عمده لاملونو څخه دی سنجویه کمښت. که تاسو سګرټ څکوئ، پریښودل یو له غوره شیانو څخه دی چې تاسو یې د خپلې حافظې لپاره کولی شئ. د غیرقانوني مخدره توکو څخه ډډه وکړئ.

فشار ورکول بند کړئ

د اضطراب احساس په مغز اغیزه کوي." ټرنر وویل. په انسانانو کې کورټیسول د معلوماتو ترلاسه کول سختوي. د آرام کولو تخنیکونو لکه مراقبت او یوګا سره یوځای کولو سره د آرام کولو هڅه وکړئ.

کله چې موږ فشار راوړو، دا کولی شي د حافظې ستونزې رامینځته کړي. فشار اغیزه کوي دماغ په ډیرو لارو کې، او یو له دغو لارو څخه د حافظې خرابول، د خوب خنډ کول، او د خپګان لامل کیږي. که تاسو غواړئ خپل وساتئ حافظه پیاوړې کوي او د ډیمنشیا مخه نیسيڅیړنه وړاندیز کوي چې دا مهمه ده چې د درملنې په توګه ستاسو په ژوند کې د آرامۍ او فشار کمولو لارې ومومئ.
د فشار کمولو لپاره لارښوونې:

- هغه شیان وپیژنئ چې ستاسو د فشار لامل کیږي او د امکان تر حده د مخنیوي هڅه وکړئ.

- د آرام کولو تخنیکونه تمرین کړئ لکه مراقبت، یوګا، یا ژوره تنفس.

- په منظم ډول تمرین وکړئ.

- له ملګرو او کورنۍ سره وخت تېر کړئ

- یو شوق یا فعالیت ومومئ چې تاسو آرام کړي

خپل مغز مصروف کړئ

لکه څنګه چې هغه وویل، فزیکي تمرین د رواني روغتیا سره هم مرسته کوي. د کارت لوبې کول، کتابونه ولولئ، یوځای فوټبال وګورئ یا د دماغ روزنې سافټویر وکاروئ. دا د ذهني ننګونو سره مرسته کوي.

موږ امید لرو چې دا لارښوونې د حافظې له لاسه ورکولو مخنیوي څرنګوالي په پوهیدو کې ګټورې وې. که تاسو د حافظې د ضایع کیدو په اړه اندیښنه لرئ، خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. دوی کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې معلومه کړي چې ایا د اندیښنې لامل شتون لري او تاسو ته هغه سرچینې چمتو کوي چې تاسو ورته اړتیا لرئ خپل دماغ سالم وساتئ.

دا یوازې ځینې شیان دي چې تاسو یې د حافظې له لاسه ورکولو مخنیوي کې مرسته کولی شئ. د نورو معلوماتو لپاره، خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. دا غوره ده چې یو واخلئ د MemTrax حافظې ازموینه، پایلې چاپ کړئ او د خبرو پیل کولو لپاره یې وکاروئ. دا د خلکو لپاره وخت دی چې خپل کنټرول بیرته واخلي ادراکي روغتیا او د دې نه منلو وړ مهمې موضوع څخه د مخنیوي لپاره زموږ د روغتیا پاملرنې سیسټم حساب ورکوئ.

په پای کښې:

د حافظې ضایع کول، ادراکي کمښت، او ډیمنشیا باید د هر لوی بحث مخکښ او مرکز وي ځکه چې زموږ زوړ نفوس د ژوند ناوخته دورې ته ننوځي. ډیری وختونه، دا مهم موضوعات تر هغه وخته پورې مخنیوی کیږي چې ډیر ناوخته وي. موږ د حافظې د ضایع کیدو او ادراکي کمښت په اړه په ښکاره او صادقانه توګه زموږ د روغتیا سره خبرې پیل کولو ته اړتیا لرو او بشري خدمتونه، او زموږ د مشرانو سالم او خوشحاله ساتلو لپاره د حل موندلو لپاره کار کوي!

نن مو حافظه څنګه ده؟

د حافظې ازموینه

ښه راغلاست، زما نوم جان ویسن اشفورډ MD، Ph.D دی. او موږ جوړ کړ د MemTrax حافظې ازموینه تاسو سره د لنډ مهاله حافظې او دماغ فعالیت کې بدلون موندلو کې مرسته وکړي. زه وړاندیز کوم چې د خورا دقیقو پایلو لپاره میاشتنۍ ، اونۍ یا ورځنۍ ازموینه واخلئ.

memtrax_icons_01

ستاسو د دماغ روغتیا ازموینې لپاره په زړه پورې لاره

MemTrax د ازموینې وسیله لري چې کارول یې د خوښې وړ دي، لکه د a د حافظې لوبه. یو څه ولرئ ساتیري پداسې حال کې چې خپل دماغ وساتئ روغ

memtrax_icons_02

خپل پرمختګ تعقیب کړئ او پایلې پرتله کړئ

کله چې تاسو د وخت په تیریدو سره MemTrax کاروئ، تاسو یو انځور ترلاسه کوئ چې څنګه ستاسو دماغ روغتیا ستاسو د عمر په څیر بدلیږي.

memtrax_icons_03

د خپل دماغ روغتیا ښه کولو لپاره لارښوونې ترلاسه کړئ

په وخت سره په خپل بریښنالیک کې په زړه پوري لارښوونې او نظرونه ترلاسه کړئ ترڅو خپل حافظه په ښه شکل کې وساتئ.