د دماغ رژیم: د دماغي خواړو رژیم چې د ادراکي کمښت پروړاندې محافظت کوي
د خپل دماغ د سالم ساتلو په لټه کې یاست او د الزایمر او ډیمنشیا په څیر ناروغیو څخه یې ساتئ؟ د دماغ رژیم وګورئ! د مدیترانې او DASH رژیمونو دا هایبرډ د خواړو ډلو تمرکز کوي چې کولی شي ستاسو دماغي ځواک ته وده ورکړي. دا تعقیب کړئ او تاسو به خوند واخلئ غوره ادراکي فعالیت اوس او په راتلونکي کې.
ایا د دماغ رژیم د وزن کمولو لپاره ښه دی؟
[ss_click_to_tweet tweet=""هغه څه چې د بدن لپاره ښه دي د ذهن لپاره ښه دي!" دماغ # غذا دا مفهوم په بشپړ ډول نوي کچې ته رسوي! "منځپانګه =""هغه څه چې د بدن لپاره ښه دي د ذهن لپاره ښه دي!" د دماغ رژیم دا مفهوم په بشپړ ډول نوي کچې ته رسوي! سټایل = "2" لینک = "1" له لارې ="1"]
موږ ټولو یو پخوانی متل اوریدلی دی: "هغه څه چې د بدن لپاره ښه دي د ذهن لپاره ښه دي!" د MIND رژیم دا مفهوم په بشپړ ډول نوي کچې ته رسوي او د مطلوب پایلې ترلاسه کولو لپاره د کالوري شمیرلو پرځای د مغز او زړه رګونو روغتیا ته وده ورکولو باندې تمرکز کوي. دا خواړه د پروټین، میوو او سبزیجاتو په کارولو هم ټینګار کوي، او ستاسو د کالوري اندازه به ستاسو د غذا په بدلولو سره کمه شي.
د دماغ په رژیم کې کوم خواړه شتون لري؟
د MIND رژیم په جریان کې تاسو دې خواړو ته اړتیا لرئ او که تاسو عضوي یاست نو تاسو کولی شئ په پراخه تولید کې د زیان رسونکي آفت وژونکو او کیمیاوي توکو څخه مخنیوی وکړئ.
د مغذي رژیم د خوړو لیست:
شنه پاڼې لرونکي سبزیجات (په ورځ کې 2 خدمتونه یا په ورځ کې ډیر خدمتونه
- په ورځ کې 3 خدمتونه - په ورځ کې 2 خدمتونه - 4 خدمتونه)
میوې (په اونۍ کې دوه یا ډیر خدمتونه / په ورځ کې 2 خدمتونه / په ورځ کې 3 ورځې یا ډیر)
مغز (هره ورځ یو څو مغز)
لوبیا (لږترلږه په اونۍ کې درې خدمتونه)
بیری (په اونۍ کې دوه یا ډیر خدمتونه)
کب (په اونۍ کې دوه ځله یا ډیر / په اونۍ کې یو ځل - په اونۍ کې څلور ځله - درې ځله)
چرګان (په اونۍ کې دوه ځله یا ډیر / په ورځ کې یو ځل - په اونۍ کې پنځه ځله - شپږ ورځې)
د زیتون غوړ (ستاسو د پخلي اصلي غوړ په توګه کارول کیږي)
شراب (هره ورځ یو ګیلاس د خواړو سره)
د دماغي خواړو دماغ روغتیا ګټې څه دي؟
د MIND رژیم په مشاهده مطالعاتو کې د غوره ادراکي فعالیت سره تړاو لري
کیدای شي د الزایمر ناروغۍ وده وځنډوي. د زیتون غوړي، د مدیترانې او ډش خواړه خورا خوندور او خوندور ښکاري چې ځینې خواړه پکې شامل دي لکه: ټول غلې دانې، غوړ کب، پاڼې شنه سبزيجات، ویټامین ای، د نبات پر بنسټ خواړه، د غنمو ټوله ډوډۍ، او نور سبزیجات. کشف شوي صحي ګټې د ذهن خوندور دي! د مثال په ډول - د دماغ فعالیت ښه کول, ورو ادراکي کمښت، د زړه ناروغۍ کمول، د وینې فشار کمول، وزن کمول، د زړه روغتیا ښه کول، د دماغ روغتیا ته وده ورکول، ښه ښکاري! ښه یوازې په وروستي ټوک کې ټوکې کول ، مګر تاسو به ښه احساس وکړئ او ستاسو دماغ او بدن به ستاسو څخه مننه وکړي ، د MIND رژیم ته بدلول هیڅ مغز نه دی.
د خطر فکتورونه کم کړئ او په کلکه رژیم ته ژمن اوسئ او د وینې فشار ټیټولو ته پام وکړئ ، د معتدل ادراکي ضعف مخه ونیسئ ، د دماغ فعالیت ته وده ورکړئ ... ډش او د مدیترانې رژیمونه کولی شي تاسو ته د خورا صحي خواړو نمونو ته لارښوونه وکړي. د دې صحي رژیم په ترلاسه کولو سره د خپل دماغ روغتیا پروفایل لپاره یو څه وکړئ او د دماغ ځینې حجرې خوندي کړئ پداسې حال کې چې تاسو یې یاست! دا د کمښت سره هم تړاو لري د الزایمر ناروغۍ خطر او د عمر پورې اړوند نور ادراکي کمښت. سربیره پردې، د دماغ غذا
د ذهن غذا: تعریف، هدف، او د خوړو پلان
دا یو رژیم دی چې د ځینې خواړو مصرف هڅوي او د نورو څخه مخنیوی کوي. په نورو غذایي عادتونو کې موندل شوي اجزاو کارول صحي خواړه هڅوي، کوم چې د الزایمر خطر کموي. ادراکي نیمګړتیا د حافظې سست پروسس تشریح کوي. که څه هم ډیری یې د دې په اړه فکر کوي چې په عمر کې نورمال دی، دا ناگزیر نه دی. په 2021 کې د الزایمر له امله رامینځته شوي دماغي اختلال په 6th باوري سرچینې درجه بندي شو.
ساینس څه وايي:
پېژندنه
د خوړو نمونه د ادراکي کمښت او د ډیمنشیا پیښې په اړه محافظتي اغیزه لري، د خپریدو په اړه د ایپیډیمولوژیستانو د راپورونو له مخې. ډیری ناروغان چې د زړه د ستونزو سره مخ دي د ویروس ضد درملو څخه مشوره ترلاسه کړې چې اغیزمنتوب یې د PREDIMED تصادفي آزموینې کې لوړ و.
د وګړو نفوس
څیړونکو د رش حافظې او زړښت پروژې (MAP) څخه 115 لویان مطالعه کړل چې د شیکاګو په سیمه او همدارنګه شاوخوا ښارونو کې ژوند کوي. د خلاص کوهورټ مطالعات په 1997 کې د کلني کلینیکي نیورولوژیکي ازموینو سره پیل شوي لکه څنګه چې مخکې تشریح شوي. 6. د 2003 او 2013 ترمنځ، په څیړنه کې برخه اخیستونکو د خوړو د فریکونسي پوښتنلیکونه بشپړ کړل. د دې څیړنې په جریان کې، 15545 زاړه خلک مړه شوي او 159 د رژیم ازموینې دمخه د رژیم مطالعې څخه ایستل شوي. دا د 13606 برخه اخیستونکو ته اجازه ورکړه چې د رژیم تحلیل او AD پیښې کې برخه واخلي.
خبرداري
په تحلیل کې غیر غذایی فکتورونه د نمونې په واسطه د بنسټیز کلینیکي ارزونو څخه د جوړښت شوي مرکو او اندازه کولو پایلو څخه اخیستل شوي. عمر د بنسټیز ادراکي ارزونې په اړه د ځان راپور شوي نیټې څخه ټاکل کیږي. ښوونیز کال د منظم ښوونځي په معنی دی. جینټایپینګ د لوړې کچې له لارې ترسره شوی لکه څنګه چې مخکې یادونه وشوه. د ادراکي محرک فعالیتونو کې برخه اخیستنه د 5-پوائنټ پیمانه په کارولو سره اندازه شوې او فریکونسۍ د مختلف فعالیتونو کټګوریو (لوستلو ، لوبو کولو ، لوبې کولو لیکونو ، یا کتابتون ته لید) لپاره اوسط شوی. 13.
د احصایې تحلیل
زموږ پایلې ښیې چې خواړه او عمر د الزایمر ناروغۍ تشخیص سره تړاو لري. موږ دوه مختلف غذايي نمونې د یو بل سره پرتله کړې چې د عمر تنظیم شوي او بیس تنظیم کولو په کارولو سره. د اساس ماډل کې احتمالي ګډوډونکي فکتورونه شامل وو چې اصلي شواهد و چې د الزایمر ناروغي د عمر سره تړاو لري. ټول کالوري هم شاملې وې ځکه چې دوی د احتمالي ګډوډۍ په توګه په رژیم اغیزه درلوده. شننه د بنسټیز تنظیم شوي ماډل کې ډیر ګډ توپیرونه شاملوي.
د الزایمر ناروغي
کلینیکي تشخیص د تیرې کلنۍ ارزونې لخوا ټاکل کیږي لکه څنګه چې لاندې تشریح شوي. هغه په کلینیکي محاکمه کې راټول شوي ډاټا تحلیلوي چې د جوړښت شوي دماغ امیجنگ او کلینیکي تاریخ په کارولو سره، او د ادراکي فعالیت ازموینې د الګوریتمونو سره په ترکیب کې چې د ادراکي نیمګړتیا ارزونه کوي. د دې تشخیص د عصبي او ارتباطي اختلالاتو او سټروک ملي انسټیټیوټ او د الزایمر ناروغۍ او اړونده اختلالاتو اتحادیې لخوا ټاکل شوي معیارونو پراساس دی.
د رژیم نمرې
د نیمه کمیتي خواړو فریکونسۍ پوښتنلیکونو ته د پوښتنلیک ځوابونو پراساس د رژیم نمرې محاسبه د شیکاګو پخوانیو ټولنو لپاره تایید شوې. برخه اخیستونکو د 12 توکو څخه د تیرو 144 میاشتو لپاره د مصرف معمول فریکونسۍ راپور کړې. په ټولو خواړو کې د تغذیې او انرژي کچه یا د مصرف شوي کالوری یا د عمر او جنسیت مشخص برخو څخه اندازه شوې. جدول 1 د رژیم تغذیه جوړښت او اعظمي نمرې په ګوته کوي.
جدول 1
د DASH، مدیترانې او MIND غذا نمرو لپاره د غذایي اجزاو خدمتونه او اعظمي نمرې د MIND غذا سکور 15 غذايي برخې لري په شمول د 10 دماغي صحي خواړو ګروپونه (شنه پاڼي لرونکي سبزيجات، نور سبزيجات، مغز، لبنيات، لوبيا، ټول حبوبات، کب، چرګان، د زیتون غوړي، مغز لرونکي د زیتون غوړي په یوه څیړنه کې ارزول شوي چې د زیتون غوړ د لومړني غوړ په توګه پیژندل شوي چې معمولا په کور کې مصرف کیږي.
د دماغي رژیم څیړنه
مطالعې په عمده توګه د MIND غذا باندې تمرکز کوي، او ښیي چې د عمومي غذايي رژیم ډیر دوامداره مصرف کولی شي د AD مخه ونیسي. په ټیټ ټیټ کې، د AD کچه د 53٪ لخوا په هغو کسانو کې کمه وه چې د MIND ترټولو لوړې نمرې یې اخیستې وې پداسې حال کې چې ترټولو ټیټې نمرې په منځنۍ ټیټ کې له 35٪ څخه 35٪ ته راښکته شوې. متوقع اغیزې د ژوندانه د نورو عادتونو او د زړه د شرایطو څخه خپلواکې وې. داسې ښکاري چې حتی د MIND رژیم ته لږترلږه اطاعت کولی شي د پام وړ د AD نښو ته وده ورکړي.
تفسیر
په بل راپور کې، د MIND غذایی عادتونه د مدیترانیا او ASH رژیمونو په پرتله د سست ادراکي کمښت ډیر وړاندوینه کوي. اوسنۍ څیړنه د رژیم پراساس د رژیم نمونې او د اتومیمون اختلال ، الزایمر ترمینځ اړیکې معاینه کوي. MIND او د مدیترانې رژیمونو د AD سره ارتباطي محافظتي اغیزې ښودلې ، وړاندیز کوي چې MIND په ځانګړي ډول د الزایمر ناروغۍ رنځپوهنه اغیزه نه کوي. دا څیړنه ښیي چې د خوړو سپارښتنې ممکن دي، مګر د غذا نور بدلونونه ممکن د AD د مخنیوي لپاره رول زیات کړي.
ایا د دماغ رژیم واقعیا کار کوي؟
د مطالعې وروسته مطالعې ښودلې چې هغه خلک چې د خواړو کم مصرف یې صحي سرچینې پاتې شوي او د غیر غیر اصلي خلکو په پرتله په کال کې د الزایمر ناروغۍ خطر 44٪ کم دی. هغه کسان چې خواړه تعقیبوي په منځنۍ توګه د دوی د ناروغۍ پراختیا خطر 65٪ کم کړی. د MIND رژیم په شیکاګو کې د رش پوهنتون طبي مرکز کې د تغذیې ایپیډیمولوژیست مارتا کلیر موریس لخوا رامینځته شوی ، چې غوښتل یې داسې رژیم رامینځته کړي چې د الزایمر او ادراکي کمښت پروړاندې محافظت وکړي.
هغه خواړه چې د دماغ غذا لپاره باید مخنیوی وشي عبارت دي له:
- سره غوښه (په اونۍ کې له څلور ځله څخه لږ وخورئ)
- مکھن او مارجرین (په ورځ کې له یو چمچ څخه لږ محدود)
- پنیر (په اونۍ کې له یو خدمت څخه لږ وخورئ)
- غوړ شوي خواړه (په مکرر ډول له خوړلو ډډه وکړئ)
- پیسټری او خواږه (په اونۍ کې له پنځه ځله څخه لږ وخورئ)
د مدیترانې ډش مداخله
د MIND رژیم د دماغ صحي رژیم دی چې د مدیترانې رژیم او DASH رژیم پراساس دی. دا په هغو خواړو تمرکز کوي چې ستاسو دماغ لپاره ښه دي او ممکن د عمر پورې اړوند ستونزو لکه د الزایمر ناروغۍ څخه ساتنه کې مرسته وکړي. د MIND رژیم تعقیبولو کې علاقه لرئ ، د پیل کولو لپاره خپل ډاکټر یا راجستر شوي رژیم سره خبرې وکړئ. دوی کولی شي تاسو سره د داسې پلان په جوړولو کې مرسته وکړي چې ستاسو د انفرادي اړتیاو او ژوند طرز سره سمون ولري. صحي خواړه د سالم ژوندانه ژوند کولو یوه مهمه برخه ده، او د MIND غذا یو غوره اختیار دی که تاسو د دماغي صحي غذا په لټه کې یاست چې تعقیب یې کړئ.
د MIND رژیم د نیوروډیجینریټ ځنډ لپاره د مدیترانې - DASH مداخلې لپاره ولاړ دی. دا د DASH رژیم (د لوړ فشار مخنیوي لپاره د رژیم چلند) او د مدیترانې رژیم یو هایبرډ دی ، او دا په هر رژیم کې د خواړو ګروپونو باندې تمرکز کوي چې کولی شي ستاسو دماغي ځواک ته وده ورکړي او د عمر پورې اړوند ستونزو لکه الزایمر ناروغۍ څخه ساتنه وکړي.
د MIND رژیم په مشاهده مطالعاتو کې د غوره ادراکي فعالیت سره تړاو لري او د ادراکي کمښت او الزایمر ناروغۍ مخه نیسي. دا د الزایمر ناروغۍ کم خطر او د عمر پورې اړوند نورو ادراکي کمښت سره هم تړاو لري.