ستاسو د دماغ فعالیت ته وده ورکولو لپاره خواړه
کله چې تاسو د ښه او صحي رژیم ګټو په اړه فکر کوئ ، نو تاسو د احتمال څخه ډیر فکر کوئ ستاسو په کمربند باندې د اغیزو کمولو په اړه. په هرصورت، د وزن کمول د صحي خوړو په اړه یوازینی ښه شی ندی. کله چې تاسو د صحي خواړو طرز ژوند اختیار کړئ ، تاسو به دا هم ومومئ چې ستاسو د دماغ ادراکي فعالیت هم ښه کیږي. د مثال په توګه، د خپل بدن په اړه فکر وکړئ د موټر په توګه، او هغه خواړه چې تاسو یې خورئ د ګاز په توګه چې دا ځواک کوي. پریمیم ګاز به ستاسو موټر ګړندی کړي ، مګر دا د هوډ لاندې انجن دی چې ګټه هم لري - د لوړ اوکټین ګاز ستاسو انجن ډیر مؤثره کار کوي او د انجن له خرابیدو او اوښکو څخه مخنیوي کې مرسته کوي.
که تاسو غواړئ د راتلونکي ازموینې لپاره د شیانو په یادولو کې د خپل مغز وړتیا ته وده ورکړئ ، یا تاسو یوازې غواړئ د یوې مهمې سوداګرۍ غونډې لپاره ګړندي اوسئ ، دلته د خوراکي توکو 4 ګروپونه دي چې کولی شي ستاسو د حافظې ، تمرکز او فکر په وده کې مرسته وکړي.
1. ټول غلې دانې
ستاسو د تمرکز کولو وړتیا د انرژی په ثابت او د باور وړ سرچینې پورې اړه لري. د ټیټ ګی ټول اناج د ورځې په اوږدو کې دماغ ته ورو ورو ګلوکوز خوشې کوي. نسواري ټول غلې دانې او ډوډۍ، وريجې او پاستا وخورئ. د ټول غلو سره د سونګ کولو په واسطه، تاسو به دا اداره کړئ چې د بورې بډایه خواړو خوړلو سره د لوړې او ټیټې کچې څخه مخنیوی وکړئ.
2. د میوو او سبزیجاتو جوس
د Vanderbilt University وموندله چې په اونۍ کې درې ځله د میوو او سبزیجاتو جوس څښل کولی شي د الزایمر خطر کم کړي او د عصبي ناروغۍ پروړاندې یو څه محافظت وړاندې کړي. جوس په مغذي موادو، ویټامینونو او منرالونو کې بډایه دي چې د حافظې په ښه کولو او لنډمهاله ځنډ کې اغیزمن دي. د حافظې زیان. تاسو کولی شئ د خپل شخصي خوند لپاره په کور کې خپل ترکیبونه جوړ کړئ، او د نور الهام لپاره د عضوي جوس بارټ څخه لیدنه وکړئ.
هګۍ
عاجزه هګۍ د B ویټامینونو - B6، B12 او فولیک اسید یوه لویه سرچینه ده، او په دې توګه، دوی د هوموسیسټین شتون کموي چې د ادراکي کمزورتیا لامل کیږي. د هګۍ سپین د سیلینیم، زنک، اوسپنې او مسو بډایه سرچینې دي، او د چرګانو په تغذیه پورې اړه لري، د اومیګا -3 شحمي اسیدونه هم لري، کوم چې د دماغ د ښه فعالیت لپاره اړین دی.
4. تخمونه او مغز
د شکرو څخه ډک درملونو د خوړلو پرځای، د مغز فعالیت ته وده ورکولو لپاره تخمونو او مغز لرونکو ته ورشئ. د مغزو د غوړولو د مغز لرونکو مغزاتو د لیست په سر کې اخروټ دی. اخروټ د DHA لوړ غلظت لري، د اومیګا -3 فیټي اسید، چې په پایله کې ستاسو غلظت زیاتوي. د کدو تخم په زنک کې بډای دی، کوم چې د حافظې او فکر کولو مهارتونو ته وده ورکولو لپاره یو مهم منرال دی.
پداسې حال کې چې دا خواړه کولی شي ګټه پورته کوي او ستاسو دماغ فعالیت ته وده ورکويداسې خواړه شته چې د مغزو د وچولو په توګه کار کوي. د اصلاح شوي او پروسس شوي خواړو څخه ډډه وکړئ؛ د دوی نیول اسانه دي او ممکن د صحي خواړو لپاره د وخت سپمولو بدیل وي ، مګر د بورې فوري رش ستاسو انرژي په چټکۍ سره له مینځه وړي او کولی شي تاسو په سستۍ کې پریږدي. ستاسو دماغ صحي غوړو ته اړتیا لري ترڅو خپل غوره فعالیت ترسره کړي، او ټرانس غوړ په فرانسوي غوړیو یا غوړ شوي چرګانو کې موندل شوي هغه غوړ ندي چې ستاسو د روغتیا او هوساینې لپاره ښه دي او کولی شي ستاسو په روغتیا جدي اغیزه وکړي: د کولیسټرول زیاتوالی، د زړه حملې زیاتوالی، او داسې نور. ښه وخورئ، او ستاسو بدن او دماغ به ستاسو لپاره مننه وکړي.