د مینوپاز ستونزې: په سر کې د عامو مسلو سره معامله کول
مینوپاز د یوې میرمنې د ژوند یو له خورا ستونزمن پړاوونو څخه دی، کوم چې پیل کیږي کله چې د دولسو میاشتو لپاره هیڅ حیض نه وي. ستاسو د میاشتنۍ دورې پای د مینوپاز پیل نښه کوي. د مینوپاز موده د 45 او 55 کلونو ترمنځ ده. مګر، په اوسط ډول په متحده ایالاتو کې ډیری میرمنې د مینوپاز تجربه کوي کله چې دوی شاوخوا 51 کلن وي.
نښې نښانې دمخه څرګندیدل پیل کوي، کوم چې د پیریمینوپاز مرحله ده، کوم چې ډیری وختونه د 40-44 کلونو په عمر کې میرمنې واقع کیږي.
په مینوپاز کې اصلي ننګونې د هغه نښو اداره کولو کې پروت دي چې زموږ په بدن او د ذهن حالت په بشپړ ډول اغیزه کوي.
د مینوپاز په جریان کې میرمنې کومې عامې نښې لري؟
اصلي لامل چې ولې میرمنې په مینوپاز کې د ډیری نښو نښو سره مخ کیږي د ټیټ ایسټروجن کچه له امله ده. ایسټروجن نه یوازې په تکثیر کې مرسته کوي بلکې ډیری نورې دندې هم لري. دا په نورو سیسټمونو او همدارنګه د زړه سیسټم، عصبي سیسټم، کنکال سیسټم، او داسې نور باندې لوی اغیزه لري.
له همدې امله کله چې تخمدان په کمه اندازه هګۍ خوشې کوي او د پیریمینوپاز په مرحله کې د ایسټروجن ټیټه کچه تولیدوي، نور ټول سیسټمونه اغیزمن کیږي [2]. د مینوپاز نښو په اړه روښانه توضیحات ترلاسه کولو لپاره ، په ساده ډول مینوپاز تاسو سره به ښه مرسته وکړي.
ګرم فلشونه
ګرمې چمکۍ د مینوپاز په ټولو نښو کې ترټولو عام دي. شاوخوا 75٪ میرمنې د لیږد په مرحله کې، د مینوپاز په جریان کې، او حتی د مینوپاز څخه وروسته د ګرمې چمکۍ تجربه کوي. د ګرمو چمکونو د یوې پیښې په جریان کې، میرمنې به په غاړه، سینه او مخ کې ناڅاپي تودوخه تجربه کړي. ګرمې څپې ممکن حتی په خوله کې پای ته ورسیږي. هره برخه د یوې یا دوه دقیقو لپاره دوام کوي. که څه هم ځینې وختونه دا ممکن پنځه دقیقو ته هم اوږد شي.
د شپې خولې
د شپې خولې د ګرمو چمکونو غزول دي. ډیر تودوخه د دې لامل کیږي چې بدن تر دې حده خوله شي چې ستاسو د بستر چادر او د شپې کالي به لندبل شي. برسېره پردې، کله چې ګرمې ګرمې اکثرا د شپې په وخت کې واقع کیږي، دا د شپې خولې هم ورته ویل کیږي.
د اندام وچوالی
اسټروجن هم د اندام په لچکدار، غوړ او موټی کولو کې مهم رول لوبوي. نو، کله چې د اسټروجن کچه کمه شي، د اندام دیوالونه پتلي کیږي. دوی ممکن حتی سوځیدلی او وچ شي. دا د خارش او خارښت لامل کیږي، دا وچوي.
وزن ډیریدل
د اسټروجن په کچه کې بدلون د اضافي کالوري اضافه کولو لامل کیږي، ډیری یې ستاسو د معدې په شاوخوا کې، دا د بلج لامل کیږي. د غیر صحي ژوند طرزالعمل رهبري کولی شي شیان خراب کړي. دا کولی شي تاسو د شکر ناروغۍ، د زړه ناروغۍ، او نورو روغتیایی ستونزو سره هم مخ کړي.
د سینې بشپړتیا
ایسټروجن د سینې د هایدریشن او لچکتیا لپاره مسؤل دي. د دوی په کچه کې کموالی د دې لامل کیږي چې د تی لرونکو غدود کم شي. د حیرانتیا خبره نده چې سینې خپل ټینګښت او شکل له لاسه ورکوي، د ټوټو بڼه ترلاسه کوي.
وچ پوست
سیبوم د پوټکي په غوړولو کې مهم رول لوبوي ، د لندبل پروړاندې یې ساتي [9]. له بلې خوا کولیګین د پوستکي په سالم ساتلو کې مرسته کوي او د لندبل مخه نیسي [۱۰]. ایسټروجن د سیبوم او کولیجن مینځپانګې تولید ساتلو کې مهم رول لوبوي.
کله چې د اسټروجن کچه راټیټه شي، د سیبوم تولید ورو کیږي، او د کولیجن ضایع هم شتون لري. دا ټول د پوستکي خارښت، خارښ او وچوي. پوټکی هم خپل لچک له لاسه ورکوي، دا د وریځو بڼه ورکوي.
نری ویښتان
د اسټروجن ټیټه کچه د ویښتو فولیکونو کې د انقباض لامل کیږي ، کوم چې ویښتان پتلي او ښه ښکاري. هغه میرمنې چې د مینوپاز په جریان کې د ویښتو له لاسه ورکولو سره مخ کیږي په ګړندۍ سرعت سره د ویښتو توییدو تجربه کوي. پداسې حال کې چې د دوی ویښتان به په ورو سرعت وده وکړي.
د مغزو غلظت او د تمرکز ستونزې
دا یو داسې حالت دی چې یو څوک تمرکز او تمرکز له لاسه ورکوي، په اسانۍ سره ګډوډیږي. د اسټروجن ټیټه کچه باید په عمده ډول د دې حالت لپاره مسؤل وي. د ښځینه نفوس 2/3 برخه د مینوپاز پرمهال د تمرکز ستونزې تجربه کوي.
د مینوپاز ستونزو سره څنګه معامله وکړو؟
کله چې ژوند د مینوپاز په نوم تاسو ته ننګونه راوباسي، نو تاسو باید د هغې د تسلیمولو پرځای په زړورتیا سره مبارزه وکړئ. دلته ځینې لارښوونې دي:
ګرم فلشونه او د شپې خولې
د ګرمو چمکونو او د شپې خولې د پیښو کمولو لپاره، دلته ټول هغه څه دي چې تاسو یې کولی شئ:
- د یخ اوبو یوه کڅوړه د خپل بستر سره وساتئ. کله چې تاسو احساس کوئ چې تاسو د ګرمو فلشونو یوه پیښه لرئ نو دا په ټوټو کې وڅښئ.
- د خوب په وخت کې د تنفس وړ او نرمې جامې واغوندئ. که ستاسو کوټه سړه وي، نو تاسو کولی شئ په پرتونو کې جامې واغوندئ.
- مساله لرونکي خواړه، سګرټ، الکول او کافین ټول د ګرمو چمکونو محرک دي. له هغوی څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو رژیم ډیری صحي میوې او سبزیجات لري.
د اندام وچوالی
د اندام وچوالی ستاسو د جنسي ژوند په لاره کې راځي او تاسو ته د ډیر نا آرامۍ احساس درکوي. دلته هغه څه دي چې تاسو یې کولی شئ:
- د اندامونو رطوبت، کله چې په مکرر ډول د اندام دننه تطبیق شي، د اندام استر په سالم ساتلو کې به مرسته وکړي.
- د جنسي اړیکو دمخه د غوړ کارول د هغه تکلیف په کمولو کې مرسته کوي چې تاسو یې د جنسیت پرمهال تجربه کوئ ، په ځانګړي توګه که تاسو د اندامونو وچوالی لرئ.
وچ پوست
کله چې تاسو ډیر وچ او خارښ لرونکی پوټکی ولرئ ، نو دلته هغه څه دي چې تاسو یې د رطوبت ساتلو لپاره کولی شئ.
- صابون پریږدئ، ځکه چې دا پوستکي ډیر وچوي. پرځای یې، خپل بدن د نرم پاکوونکي سره وینځئ.
- د حمام وروسته او د ورځې په نورو وختونو کې هم خپل پوټکی ښه رطوبت کړئ ، په ځانګړي توګه که ستاسو پوټکی وچ ښکاري.
- صحي وخورئ او خپل ځان هایډریټ وساتئ.
- که چیرې هیڅ درمل کار ونه کړي، تاسو کولی شئ د ډرماتولوژیسټ سره اړیکه ونیسئ چې کولی شي د انټي هسټامین او د خارش ضد کریمونو سپارښتنه وکړي.
نری ویښتان
که تاسو ګورئ چې ستاسو ویښتان ډیر پتلي وده کوي تر هغه حده چې ستاسو د سر سر څرګندیږي ، دلته یو څو ګټورې لارښوونې دي:
- د میوو، ټول حبوباتو او سبزیجاتو صحي رژیم وساتئ. همدارنګه، شنه چای وڅښئ، او د ویښتو د ودې د بیا رغولو لپاره فولیک اسید او ویټامین B6 بشپړ کړئ.
- د ویښتو د توییدو مخنیوي لپاره د اوسپنې مستقیم کولو او ویښتو وچولو څخه لرې اوسئ.
د دماغ غل
که د شیانو په یاد ساتل یو ستړي کار وي، په حقیقت کې، دلته هغه څه دي چې تاسو کولی شئ د شیانو ښه کولو لپاره ترسره کړئ.
- په نویو او ننګونکو فعالیتونو کې د ښکیلتیا له لارې ستاسو د فکر کولو ظرفیت لوړ کړئ. پدې کې هرڅه شامل دي لکه د معما مکعب حل کول ، د شطرنج لوبه کول او داسې نور.
- ستاسو د دماغ روغتیا پیاوړي کولو لپاره په خپل رژیم کې ډیرې میوې او سبزیجات شامل کړئ.
د وزن لاسته راوړل
د خپل وزن په کنټرول کې ساتلو لپاره، کوم چې ډیری وختونه د مینوپاز په جریان کې لوړیږي، دلته هغه څه دي چې تاسو یې باید هڅه وکړئ:
- په فزیکي تمرینونو کې ځان بوخت کړئ. پدې کې باید د ځواک روزنه او ایروبیک تمرین شامل وي.
- تاسو اړتیا لرئ د خپل کالوري مصرف کم کړئ او په خواړو تمرکز وکړئ چې ستاسو وزن کنټرولوي. صحي بدیلونه ومومئ.
پایله
د مینوپازال ډیری نښې ممکن په اوسط ډول شاوخوا څلور کاله دوام وکړي. مګر، ځینې ښځې ممکن دا د اوږدې مودې لپاره تجربه کړي. ډیر څه ستاسو د ژوند کولو او عمومي هوساینې پورې اړه لري. کله چې تاسو صحي خواړه وخورئ او د ذهن مثبت حالت ولرئ، تاسو به ډیر ښه احساس کوئ.