روښانه ژوند: د متحرک او متوازن بدن لپاره ستاسو لارښود
ستاسو د ژوند د بدلون لپاره پریکړه کول کیدی شي ننګونې وي. د نمونو څخه خلاصیدل او د نویو ګنډل کولی شي په وختونو کې سخت او نا امیدي احساس کړي. مګر هیڅ شی د خپل ځان ساتلو څخه ډیر مهم ندي. د یو څه نوي هڅه کولو لپاره لیواله اوسئ، د بیلګې په توګه، یو شوق یا فعالیت چې تاسو به ستاسو په بدن کې ښه احساس درکړي. دا به تاسو ته ځواک درکړي چې د خپل ژوند ماسټر اوسئ او په هغه انتخابونو باور ولرئ چې تاسو یې کوئ. تاسو به ډیر انرژي ولرئ او ډیر مناسب احساس وکړئ. دا به تاسو سره د ښه چلند رامینځته کولو کې مرسته وکړي او تاسو د خپلې کورنۍ او ملګرو لپاره د مثال په توګه وټاکئ.
د ژوند کولو هر ډول بدلون د پرمختګ په حال کې دی، ځکه چې اوږدمهاله بدلون وخت نیسي. د کوچنیو اهدافو په ټاکلو سره پیل کړئ چې تاسو کولی شئ په اسانۍ سره په خپل ورځني ژوند کې شامل کړئ ترڅو تاسو سره د بدن غوره لید ترلاسه کولو کې مرسته وکړي. یو مفصل پلان جوړ کړئ چې د مختلفو تمرینونو او ډیر خوب څخه مشتمل وي، یا که تاسو ډیر سخت بدلون غواړئ، ترټولو مناسب طبي پروسیجرونه وڅیړئ چې کولی شي ستاسو سره ستاسو مطلوب هدف ته رسیدو کې مرسته وکړي. په هرصورت، تاسو کولی شئ د تمرین کولو، په سمه توګه خواړه وخورئ، او د ژوند کولو ښه عادتونو ته وده ورکړئ.
لوستلو ته دوام ورکړئ په دې اړه نور معلومات ومومئ چې تاسو کولی شئ هغه بدن ولرئ چې تاسو یې غواړئ.
طبي کړنلاره غوره کړئ
که تاسو د مثالي وزن ساتلو لپاره مبارزه کوئ، او تاسو د متوازن فزیکي بڼه ترلاسه کولو لپاره د طبي پروسیجر څخه کار اخلئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د روغتیا پاملرنې مسلکي څخه الرښوونه غواړئ. دوی کولی شي ستاسو اړتیاوې او عمومي روغتیا ارزونه وکړي ترڅو د مناسب درملنې اختیارونه وړاندیز کړي.
ډیری پروسیجرونه شتون لري چې کولی شي تاسو سره د وزن کمولو کې مرسته وکړي، پشمول د لیپ بانډ جراحۍ، د آستین ګیسټریکټومي، د معدې بای پاس، او د معدې بندولو جراحي. د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ ترڅو دوی تشریح کړي د وزن له لاسه ورکولو جراحي مهال ویش د هرې پروسې لپاره، نو تاسو پریکړه کولی شئ.
د مثال په توګه، که تاسو د ډوډینال سویچ جراحۍ په اړه فکر کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د خپل ډاکټر سره هر اړخ ته ځئ. د دې په اړه پوښتنه وکړئ چې دا به څنګه ترسره شي، ستاسو د راتلونکي لپاره درملنه څه معنی لري، د بیا رغونې وخت، لګښت، او د جراحي منفي اغیزې. که تاسو د ځوابونو څخه خوښ یاست، نیټه غوره کړئ، ټول اړین تحلیلونه ترسره کړئ، او آرام پاتې شئ، پدې پوه شئ چې یو نوی، صحي ژوند ستاسو په تمه دی.
د انځور سرچینه: د روغتون او روغتیا پاملرنې مدیریت
ډیر ښه خوب وکړئ
دا اړینه ده چې هره شپه کافي خوب وکړئ کله چې د سالم ژوند کولو هڅه وکړئ. د شپې د خوب د نشتوالي د جبرانولو لپاره، د ماسپښین د خوب کولو څخه ډډه وکړئ. لویان باید لږترلږه ترلاسه کړي 7 د XNXX ساعته هره شپه د کیفیت خوب کول ځکه چې دا د دوی میټابولیک سیسټم په سمه توګه تغذیه کوي، د وزن کمولو لپاره مناسب شرایط رامنځته کوي.
ناکافي خوب کولی شي د کورټیسول کچه لوړه کړي، چې عموما د فشار هورمون په نوم پیژندل کیږي. په ورته وخت کې، دا ممکن د اشتها تنظیم کونکي هورمونونو غرلین او لیپټین تولید کې مداخله وکړي. که دا هورمونونه بې ثباته وي، تاسو ممکن ستاسو د خوړو په نمونو کې بدلونونه وګورئ، لکه د چټک خواړو لیوالتیا.
ډیرې اوبه وڅښئ
ستاسو بدن معمولا د تندې او لوږې احساس سره ګډوي. کله چې تاسو د لوږې احساس کوئ، تاسو واقعیا تږی یاست؛ دا یوازې د دې په اړه پوهیدل دي چې د څښاک اوبه کولی شي ستاسو معدې پوره کړي نه د ډوډۍ.
په پایله کښې، د څښاک تمرین رامینځته کول لږترلږه یو یا دوه ګیلاس اوبه د خواړو دمخه د هضم سره مرسته کوي. دا به د بشپړتیا احساس رامینځته کړي، چې د خوړو مصرف کموي. سربیره پردې ، د میوو جوس او خواږه مشروبات د اوبو سره ځای په ځای کول کولی شي ستاسو د کالوري مصرف کمولو کې مرسته وکړي.
د انځور سرچینه: اباد
کارتیو وکړئ
کارتیو د سالم بدن ساتلو او ستاسو ظاهري ښه کولو یو مهم اړخ دی. دا به ستاسو برداشت او ژوند ډیر کړي، ستاسو بدن احساس کوي او ډیر فعال ښکاري. د ثابت حالت کارتیو ورزش ممکن د 30 دقیقو جوګ یا په زینه یا قطار ماشین کې د سپک څخه تر متوسط شدت ورزش وي.
منظم تمرین څو روغتیايي ګټې لري. دا کولی شي تاسو سره د وزن کمولو کې مرسته وکړي، ستاسو د وینې فشار او د وینې شکر کچه ښه کړي، د زړه ناروغۍ او سټروک خطر کم کړي، او ستاسو خوب او مزاج ښه کړي.
د آرام ورځ ولرئ
ستاسو د جم سیشنونو جایزو ترلاسه کولو لپاره وقفې اخیستل اړین دي. ستاسو عضلاتو ته د رغیدو او بیا ژوندي کولو وخت ته اجازه ورکول د فعالیت وروسته د دوی د ځواک پراختیا لپاره خورا مهم دي. تاسو کولی شئ د صفر فعالیت یا د فعال آرام ورځ سره د آرام ټوله ورځ ولرئ، چې په کې یو څه جوګ یا یو څه اوږدوالی شامل دي. د آرام ورځو شمیر چې تاسو یې اخلئ ستاسو د روزنې معمول لخوا ټاکل کیږي.
وروستۍ فکرونه
دا مهمه ده چې په دوامداره توګه د سالم کیدو هڅه وکړئ. په هرصورت، د نا امیدۍ اړتیا نشته که تاسو هغه بدن نه لرئ چې تاسو یې خوښوي؛ ډیری اختیارونه شتون لري چې تاسو سره ستاسو د مطلوب بدن لید ترلاسه کولو کې مرسته کولی شي. طبي پروسیجرونه، د خوب منظم ډولونه، مناسب هایډریشن، او منظم تمرین ټول د پام وړ انتخابونه دي. د دې میتودونو کشف نه یوازې ستاسو عمومي روغتیا ته وده ورکوي بلکه ستاسو د رضایت کچه هم په سمدستي ډول لوړوي.