د خوب ځواک: ستاسو د بدن او ذهن لپاره د شفاهي ګټو خلاصول
ایا تاسو د ستړیا احساس کوئ؟ ایا تاسو د ښه شپې استراحت ترلاسه کولو لپاره مبارزه کوئ؟ تاسو یوازې نه یاست. په ټوله نړۍ کې ملیونونه د خوب پورې اړوند مسلو سره مخ دي، د بې خوبۍ څخه نیولې تر خوب پورې. په هرصورت، ډیری د عمومي روغتیا او هوساینې لپاره د کیفیت خوب اهمیت درک کولو کې پاتې راغلي.
خوب یوازې د استراحت او استراحت وخت نه دی. دا د صحي ژوند کولو یوه مهمه برخه ده. په حقیقت کې، څیړنې ښودلې چې د کافي کیفیت خوب کول کولی شي حافظه ښه کړي، فشار کم کړي، او حتی د وزن مدیریت کې مرسته وکړي. مګر په حقیقت کې د کیفیت خوب څه شی دی، او تاسو څنګه کولی شئ د هغې شفاهي ګټې وکاروئ؟ دا مقاله به د خوب ځواک ته وده ورکړي او ستاسو د آرام څخه ډیری ترلاسه کولو لپاره لارښوونې چمتو کړي.
د خوب ساینس
کافي خوب کول ستاسو د فزیکي او رواني روغتیا لپاره خورا مهم دي. کله چې تاسو خوب کوئ، ستاسو بدن او دماغ سخت کار کوي، اړین فعالیتونه ترسره کوي چې تاسو سره د ورځې په اوږدو کې ستاسو په غوره توګه کار کولو کې مرسته کوي. پدې برخه کې، موږ به د خوب ساینس وپلټئ، په شمول د خوب دورې او په خوب کې د دماغ رول.
د خوب سایکلونه
خوب یونیفورم حالت نه دی. پرځای یې، دا د یو لړ جلا مرحلو لخوا مشخص شوی چې د شپې په اوږدو کې په چکرونو کې واقع کیږي. دا دورې په دوه اصلي کټګوریو ویشل شوي: غیر REM (NREM) او REM خوب.
د NREM خوب په جریان کې، ستاسو د دماغ فعالیت ورو کیږي، او ستاسو بدن آرام کوي. دا په دریو مرحلو ویشل شوی دی. په 1 مرحله کې، تاسو په لږ خوب کې یاست او په اسانۍ سره ویښ کیدی شئ. په 2 مرحله کې، ستاسو د دماغ څپې ورو کیږي، او ستاسو د بدن تودوخه کمیږي. په دریمه مرحله کې، چې د ژور خوب په نوم هم پیژندل کیږي، ستاسو د دماغ څپې نور هم ورو کیږي، چې تاسو ته ویښیدل ډیر ستونزمن کوي.
د REM خوب، له بلې خوا، د سترګو د چټک حرکت او د دماغ فعالیت زیاتوالي لخوا مشخص شوی. دا هغه وخت دی چې ستاسو ډیری خوبونه واقع کیږي. ستاسو بدن د REM خوب په جریان کې د فلج په حالت کې دی، کوم چې ستاسو د خوبونو د عمل کولو مخه نیسي.
مغز او خوب
دماغ د خوب په تنظیمولو کې مهم رول لوبوي. هایپوتالاموس، د دماغ په پای کې یوه کوچنۍ سیمه ده، د حجرو یوه ډله لري چې د بدن د داخلي ساعت په توګه کار کوي. دا ساعت ستاسو د خوب ویښ دورې تنظیم کولو مسؤل دی ، کوم چې ستاسو د سرکاډین تال په نوم هم پیژندل کیږي.
کله چې بهر تیاره شي، هایپوتالامس د پینیال غدې ته اشاره کوي ترڅو د میلاتون هورمون خوشې کړي، چې تاسو خوب کوي. لکه څنګه چې لمر راښکته کیږي، هایپوتالاموس د پینیال غدې ته اشاره کوي ترڅو د میلاتون تولید ودروي، کوم چې تاسو سره د ویښیدو کې مرسته کوي.
د دماغ نورې برخې هم د خوب په تنظیمولو کې دخیل دي. مغز د مثال په توګه د خوب په وخت کې ستاسو تنفس او د زړه ضربان کنټرولوي، په داسې حال کې چې تلامس د حسي معلوماتو په فلټر کولو کې مرسته کوي ترڅو تاسو ډیر ښه خوب وکړئ.
د خوب د شفاهي ځواک
کافي خوب کول ستاسو د عمومي روغتیا او هوساینې لپاره خورا مهم دي. خوب ستاسو د بدن او ذهن لپاره یو وخت دی چې د آرام کولو، بیرته راګرځیدو او خپل ځان بیرته راګرځولو لپاره. پدې برخه کې، موږ به د خوب شفاهي ځواک وپلټئ او دا څنګه ستاسو فزیکي او رواني روغتیا ته ګټه رسولی شي.
فزیکي بیا رغونه
د خوب په جریان کې، ستاسو بدن د فزیکي بیا رغونې پروسې څخه تیریږي. دا هغه وخت دی چې ستاسو بدن خپل ځان ترمیم او بیا تازه کوي. ستاسو عضلات، نسجونه او ارګانونه ټول آرام کوي او د ورځې فشارونو څخه روغ کیږي.
خوب ستاسو د هورمونونو په تنظیمولو کې هم رول لوبوي. هورمونونه لکه کورټیسول (د فشار هورمون) او د ودې هورمون د خوب پرمهال خوشې کیږي. د کورټیسول کچه کمیږي پداسې حال کې چې د ودې هورمون کچه لوړیږي، کوم چې ستاسو د بدن ترمیم او د عضلاتو نسج بیا رغولو کې مرسته کوي.
ذهني آرامتیا
خوب نه یوازې د فزیکي آرامۍ لپاره بلکې د ذهني آرامۍ لپاره هم مهم دی. د خوب په جریان کې، ستاسو دماغ د ورځې څخه معلومات پروسس کوي او یوځای کوي. له همدې امله کافي خوب کول د زده کړې او حافظې لپاره اړین دي.
خوب ستاسو د مزاج او احساساتو په تنظیمولو کې هم رول لوبوي. د خوب نشتوالی کولی شي تاسو ډیر خپګان، اضطراب او خپګان رامنځته کړي. کافي خوب کول ستاسو د مزاج او عمومي هوساینې په ښه کولو کې مرسته کولی شي.
د خوب کیفیت ښه کول
د کافي کیفیت خوب ترلاسه کول ستاسو د عمومي روغتیا او هوساینې لپاره اړین دي. دلته ځینې لارښوونې دي چې تاسو سره ستاسو د خوب کیفیت ښه کولو کې مرسته کوي.
د خوب پاکول
د خوب حفظ الصحه هغه عملونو او عادتونو ته اشاره کوي چې ښه خوب ته وده ورکوي. دلته د خوب د حفظ الصحې ځینې لارښوونې دي چې تاسو سره ستاسو د خوب کیفیت ښه کولو کې مرسته کوي:
- د خوب منظم مهالویش ته دوام ورکړئ. بستر ته لاړ شئ او هره ورځ په ورته وخت کې ویښ شئ، حتی د اونۍ په پای کې.
- د آرامۍ خوب چاپیریال رامینځته کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د خوب خونه آرامه، تیاره او خاموشه ده. د آرامۍ بستر او ملاتړي توشک وکاروئ.
- د ویده کیدو دمخه د هڅونې فعالیتونو څخه ډډه وکړئ. برقي وسایل مه کاروئ، تلویزیون وګورئ، یا په بستر کې کار مه کوئ. پرځای یې، یو کتاب ولولئ یا د آرام کولو لپاره ګرم حمام وکړئ.
- ستاسو د کافین او الکول مصرف محدود کړئ. کافین کولی شي تاسو ویښ وساتي، او الکول کولی شي ستاسو خوب ګډوډ کړي.
- د ویده کیدو دمخه ډیر خواړه مه خورئ. د لوی ډوډۍ خوړل کولی شي د خوب کولو لپاره سخت کړي او د ناراحتۍ لامل شي.
د ژوندانه بدلونونه
د خوب د حفظ الصحې سربیره، تاسو کولی شئ د خوب کیفیت ښه کولو لپاره د ژوند طرزالعمل کې ځینې بدلونونه رامنځته کړئ. دلته ځینې لارښوونې دي:
- په منظم ډول تمرین وکړئ. منظم تمرین کولی شي د خوب کیفیت ښه کړي او تاسو سره مرسته وکړي چې ژر ویده شئ. په هرصورت، د خوب وخت ته نږدې د تمرین کولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا د خوب کولو لپاره ستونزمن کوي.
- خپل فشار اداره کړئ. فشار او اضطراب کولی شي د خوب سره مداخله وکړي. د آرام کولو تخنیکونه تمرین کړئ، لکه ژوره تنفس یا مراقبت، ترڅو تاسو سره د خوب څخه مخکې آرام کولو کې مرسته وکړي.
- د خوب څخه ډډه وکړئ. د ورځې خوب کول کولی شي د شپې خوب ګډوډ کړي. که تاسو باید خوب وکړئ، دا د 20-30 دقیقو پورې محدود کړئ او د ورځې ناوخته ویده کیدو څخه ډډه وکړئ.
- د خوب مرستې ته پام وکړئ. که تاسو لاهم د خوب کولو ستونزه لرئ، د خوب مرستې په اړه خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. په هرصورت، د خوب مرستې یوازې د لارښوونې او د لنډې مودې لپاره وکاروئ.
پایله
ستاسو په ورځني ژوند کې د ښه خوب عادتونه شاملول ستاسو په عمومي روغتیا او هوساینې کې د پام وړ اغیزه کولی شي. د کافي کیفیت خوب کول کولی شي ستاسو د دماغ فعالیت ښه کړي، ستاسو مزاج ته وده ورکړي، او ستاسو د ډیری ناروغیو او اختالفونو خطر کم کړي. د خوب د ځواک په اړه د نورو معلوماتو لپاره، تاسو کولی شئ لیدنه وکړئ د خواږه ټاپو خوبونه.