Clár Cúraim Chuimhne agus Nósanna Cosanta Néaltraithe

NA DEICH MHOLADH IS FEARR PLEAN FORBARTHA CHUN AN NÉIMINTE AGUS GALAR ALZHEIMER A CHOSAINT J. Wesson Ashford, MD, Ph.D. Taighde Cliniciúil um Aosú Stanford / VA Ionad 2/23/08

1. Uasmhéadaigh agus leanúint ar aghaidh le do chuid oideachais agus cleachtadh meabhrach:
   • Foghlaim faoi do inchinn agus conas aire a thabhairt chun é.
   • Forbair nósanna chun d’inchinn a chothabháil.
   • Tóg ranganna in ábhair a bhfuil suim agat iontu; Tá baint ag oideachas le riosca laghdaithe Alzheimer, d'fhéadfadh foghlaim teanga nua a bheith an-mhaith.
   • Déan meabhrach gníomhaíochtaí spreagúil, lena n-áirítear puzzles (cosúil le crosfhocail, sudoku, ach freisin rudaí nua a fhoghlaim).

2. Uasmhéadaigh agus lean ar aghaidh le do chleachtadh coirp:
   • Bíodh a fheidhmiú go rialta chláir.
   • Is fearr cleachtadh coirp 10-30 nóiméad tar éis gach béile ar feadh 10-30 nóiméad, 3 huaire in aghaidh an lae.
   • Déan cleachtaí aeróbach agus neartú araon.
   • Feabhsaíonn síneadh solúbthacht.
3. Uasmhéadaigh do líonra sóisialta agus idirghníomhaíochtaí spioradálta:
   • Fan gníomhach le do chairde agus i do phobal.
4. Déan monatóireacht agus feabhas leanúnach ar d’aiste bia:
   • Tóg do vitimíní laethúil.
   • Tóg ag béilí na maidine: Vitimín E 200 iu; Vitimín C 250 mg; Il-vitimín (le folate 400 mcg agus gan aon iarann). Le plé a dhéanamh, féach: Willet WC, Stampfer MJ, “Cad iad na vitimíní ba cheart dom a ghlacadh, a Dhochtúir?” New England Journal of Medicine, 345, 1819 (2001)
   • Seiceáil le do chliniceoir gach bliain le bheith cinnte nach bhfuil do leibhéil homocysteine ​​ard agus nach bhfuil aon chomharthaí de nó fachtóirí riosca le haghaidh easnamh B12.
   • Iarr ar do dhochtúir a chinntiú go bhfuil do leibhéal B12 os cionn 400. Mura gcuidíonn an aiste bia, gabh forlíonadh béil. Mura n-oibríonn forlíonadh béil, faigh seatanna míosúla B12 freisin.
   • Uasmhéadaigh do glasraí.
   • Méadú ar do iontógáil aiste bia de aigéid sailleacha óimige-3.
   • Optimize Táirgí plandaí agus iasc: Torthaí – citris, caora gorm; Glasraí - glas, duilleach; Éisc – domhainfharraige, eití, olacha, ar a laghad 3x/seachtain; Cnónna - go háirithe almóinní, agus freisin seacláid dorcha
   • Íoslaghdaigh táirgí eile ainmhithe: Feoil dhearg (gan a bheith níos mó ná uair amháin sa tseachtain); Déiríocht (teorainn go dtí íseal-saille); Éanlaith chlóis (teorannú uibheacha go 7 nó níos lú in aghaidh na seachtaine)
5. Coinnigh do Innéacs Corpmhaise (BMI) sa raon is fearr (19-25):
   • Chun do BMI a bharrfheabhsú, rialaigh do iontógáil bia agus aclaíocht.
6. Fisiciúil chosaint do inchinn:
   • Caith crios sábhála do charr.
   • Caith clogad agus tú ag marcaíocht ar rothair nó ag glacadh páirte in aon ghníomhaíocht a mbuailfeá do cheann.
   • Laghdú ar do riosca titim trí chleachtadh coirp; feabhas a chur ar do chothromaíocht.
   • Déan do thimpeallacht sábháilte.
7. Tabhair cuairt ar do chliniceoir ar bhonn rialta. Know do chorp agus do Sláinte rioscaí:
   • Laghdú ar do riosca diaibéiteas cineál II. Monatóireacht a dhéanamh ar do siúcra fola troscadh bliantúil. Má tá diaibéiteas agat, déan cinnte go bhfuil do shiúcra fola rialaithe go barrmhaith.
   • Téigh i gcomhairle le do chliniceoir faoi do phianta sna hailt agus matáin (airtríteas a chóireáil le iobúpróifein nó indomethacin).
   • Coinnigh do hormóin cobhsaí. Seiceáil le do chliniceoir faoi do hormón thyroid. Déan teiripe athsholáthair hormóin gnéis a phlé le do chliniceoir (ní mholtar teiripe den sórt sin faoi láthair Cosc ar Alzheimer, ach d'fhéadfadh sé cabhrú le cuimhne agus giúmar).
8. Optamaigh do shláinte chardashoithíoch:
   • Tóg do bhrú fola go rialta; Bí cinnte go bhfuil an brú systolic i gcónaí níos lú ná 130, tá brú fola diastólach níos lú ná 85.
   • Féach ar do cholesterol; má tá do cholesterol ardaithe (os cionn 200), labhair le do chliniceoir faoi chóireáil chuí. Smaoinigh ar chógais “statin”. agus a bheith cinnte go bhfuil do colaistéaról rialaithe go hiomlán.
   • Má cheadaíonn do chliniceoir: 1 aspirín leanbh eintreach brataithe gach lá.
9. Optamaigh do meabhairshláinte:
   • Má bhíonn deacracht agat dul a chodladh, smaoinigh ar 3 - 6 milleagram meileatonin a thriail ag am codlata (smaoinigh ar bhrandaí éagsúla mura bhfuil siad cabhrach ar dtús).
   • Má dhéanann tú snore, téigh i gcomhairle le do chliniceoir faoi apnea codlata.
   • Faigh cóireáil le haghaidh dúlagar más gá.
   • Coinnigh do leibhéal struis faoi smacht. Tá strus tromchúiseach dona don tsláinte; tá gá le roinnt struis chun spreagadh a choinneáil.
   • Seachain ró-úsáid alcóil.
10. Optamaigh do sláinte chognaíoch:
    • Monatóireacht a dhéanamh ar do chuimhne go rialta.
    • Bíodh do cuimhne scagtha bliain tar éis 60 bliain d'aois.
    • Bí cinnte go níl daoine mórthimpeall ort buartha faoi do chuimhne.
    • Má cheapann tú go bhfuil deacracht shuntasach agat le do chuimhne, labhair le do chliniceoir faoi mheastóireacht bhreise agus teiripe.
    • Freastal ar chlubanna leabhar, ar mhúsaeim áitiúla agus/nó ar sheó ealaíne