Conas a Stop Caillteanas Cuimhne

 

 

An bhfuil imní ort faoi do chuimhne a chailleadh de réir mar a théann tú in aois nó deacracht ag díriú? Níl tú i d’aonar. Milliúin daoine ar fud an domhain taithí caillteanas cuimhne gach lá. Go fortunately, tá rudaí ar féidir leat a dhéanamh chun cabhrú stop caillteanas cuimhne ó tarlú sa chéad áit. I seo blog post, déanfaimid plé ar roinnt leideanna agus cleasanna ó dhochtúir atá ina shaineolaí ar conas do chuimhne a choinneáil géar!
Is féidir caillte cuimhní cinn ó chailliúint cuimhne a chur ar ais?

Má fhanann néaróin na hinchinne beo, beidh an tá cuimhne ann, mar sin féadfaidh tú an chuimhne a aisghabháil fadhbanna ó chéimeanna Alzheimer,” a deir an tUasal Graeme. Dúirt Glanza gur féidir le néaróin bás a fháil i gcéimeanna níos déanaí, rud a fhágann go gcaillfidh cuimhní cinn a n-ionracas. An chéad cheist a bhíonn ag daoine de ghnáth nuair a bhíonn taithí acu caillteanas cuimhne is é an féidir nó nach féidir é a athchóiriú. Is é an dea-scéal, i bhformhór na gcásanna, níl caillteanas cuimhne ach sealadach agus is féidir é a aisiompú go héasca. Tá roinnt rudaí is féidir leat a dhéanamh chun cabhrú le do shláinte a chur ar ais, droim ar ais lagú cognaíocha éadrom, agus leanúint ar aghaidh le gnáth-aosú.

Cad atá gnáth agus cad nach bhfuil?

Bíonn imní ar roinnt daoine scothaosta faoina gcumas cognaíocha mura bhfuil siad in ann smaoineamh go neamhspleách. D’fhéadfadh go mbeadh imní ar chuid acu sin faoi níos mó ama a thógáil chun rud éigin a fhoghlaim, nó go ndéanfaidh siad dearmad ar na billí a íoc. Na hathruithe i sláinte mheabhrach agus mhothúchánach ní bhíonn siad suntasach, ach cuireann siad dearmad éadrom in iúl - de ghnáth mar chuid tipiciúil den dul in aois.

Ar an láimh eile, má thagann athrú suntasach ar ghiúmar nó ar phearsantacht duine scothaosta, d'fhéadfadh sé a bheith ina chomhartha de coinníollacha leighis níos tromchúisí, Mar shampla Galar Alzheimer nó néaltrú. Más rud é caillteanas cuimhne ag gabháil leis athruithe i giúmar nó iompar, tá sé tábhachtach a fheiceáil dochtúir ar an bpointe boise. Is é an bun líne gur féidir caillteanas cuimhne a aisiompú má tá sé gafa luath go leor. Má tá caillteanas cuimhne agat, ná bíodh imní ort - tá rudaí ar féidir leat a dhéanamh chun cabhrú le do chognaíocht a chur ar an mbóthar arís. I bhformhór na gcásanna, níl caillteanas cuimhne ach sealadach agus is féidir é a aisiompú go héasca leis an gcóireáil cheart. Ná fan – cuir tús leis anois.

Conas is féidir liom Caillteanas Cuimhne a Chosc?

B’fhéidir nach cuimhin leat ainm duine nó go bhfuil dearmad déanta agat ar an áit ar chuir tú eochracha do charr. De réir mar a fhásann duine aníos bíonn fadhbanna cognaíocha ina n-ábhar imní mar aon le bheith buartha faoi néaltrú, colaistéaról ard, billí míosúla, rudaí amú, athruithe pearsantachta, forlíontaí aiste bia, scrúdú fisiceach, scileanna smaointeoireachta eile, tástálacha fola, saol laethúil / tascanna laethúla, ach de ghnáth ní chruthaíonn siad fadhbanna ar bith ar dtús don chuid is mó de dhaoine fásta sláintiúla. Tá sé tábhachtach a bheith réamhghníomhach agus coisctheach inár cur chuige chun déileáil le caillteanas cuimhne gearrthéarmach. Faigh chuig do dhochtúir agus roimh imeacht struis agus seiceáil ar do shreabhadh fola, cealla nerve sláintiúil, agus sláinte ghinearálta ionas gur féidir leat leanúint ar aghaidh le do ghníomhaíochtaí laethúla agus gan dearmad a dhéanamh ar rudaí. Cé nach bhfuil sé ráthaithe gur féidir caillteanas cuimhne tarlú nó daoine bhfuil an cumas agat lagú cognaíoch éadrom a stopadh, tá rudaí áirithe is féidir leat a dhéanamh chun cabhrú le cailliúint cuimhne a chosc, lena n-áirítear:

-Fan gníomhach go fisiciúil

-Ag ithe a sláintiúil aiste bia

-Faigh go leor codlata

-Leibhéil struis a bhainistiú

-Alcól agus drugaí a sheachaint

-Féach ar brú fola ard

-Fan meabhrach gníomhach / Dul i ngleic leis an teaghlach comhalta

-Seachain gortú ceann (téigh i dteagmháil le spóirt, clogaid rothair)

Ag déanamh cinnte go ndéanann tú iad seo is féidir le rudaí cabhrú le do chuimhne a choinneáil fan géar agus tú ag dul in aois!

7 Leideanna Sláinte Inchinn chun Caillteanas Gearrthéarmach Cuimhne a Chosc

Tá roinnt laigí ag baint lenár gcuimhní cinn go léir. De réir mar a théann tú in aois, féadann na slips dul in olcas. Níl gá le fadhbanna cuimhne nó lagú cuimhne. Cabhróidh an chéim shimplí seo leat fanacht géar.

Ceacht

Lena n-áirítear fisiciúil rialta cuidíonn gníomhaíocht le do sceideal laethúil chun do mheabhrach a spreagadh gníomhaíochtaí. Cabhróidh sé seo le do inchinn sláintiúil agus feidhmiúil i gceart. Tá cleachtaí iontacha le cur san áireamh ióga, Pilates, síneadh agus siúl. Cabhróidh na gníomhaíochtaí seo feabhas a chur ar do chuimhne ag an am céanna tú a choinneáil gníomhach agus sláintiúil.

Do dhaoine fásta sláintiúla, molann an Dochtúir 150 nóiméad (30 nóiméad cúig huaire sa tseachtain) de ghníomhaíocht aeróbach measartha lena n-áirítear rith nó rothaíocht bríomhar. Mura bhfuil go leor ama agat chun siúl ar feadh 20 nóiméad, déan iarracht siúl ar feadh 10 nóiméad gach lá. Is féidir leat do luas croí agus scaipeadh fola a mhéadú trí aeróbaice. Déan iarracht siúl go tapa ionas nach gcaillfidh tú anáil le linn comhrá.

Is iontach an scéal é seo dóibh siúd ar mian leo a gcuimhne a athbhunú. Ní hamháin go gcaithfidh tú neart codlata a fháil, ach ní mór duit a chinntiú freisin go bhfuil tú gníomhach go fisiciúil. Is féidir le do chorp a bhrú le cleachtadh dian cabhrú le do thimthriallta codlata domhain a chur chun cinn. Tabharfaidh sé seo deis do chorp a gcuid eile agus a chur ar ais ní hamháin do chuimhne, ach do shláinte iomlán.

Tá go leor buntáistí cuimhne a mhéadú a thagann le cleachtadh ióga, machnaimh, agus siúl brisk. Cuidíonn na gníomhaíochtaí seo le fócas, cuimhne agus tiúchan a fheabhsú agus cuidíonn siad freisin le strus a laghdú. Má tá tú ag iarraidh a feabhas a chur ar do chuimhne, déan iarracht roinnt gníomhaíochta aeróbach bríomhar, yoga nó machnaimh a chur isteach i do ghnáthamh laethúil.

Déan athbhreithniú ar an bhfoilseachán taighde seo a bhuaigh Gradam 2022 ar aclaíocht agus cognaíocht: Gníomhaíocht Fhisiciúil agus Trajectory Athraithe Cognaíocha i nDaoine Scothaosta: Staidéar Cliniciúil Mhaigh Eo ar Aosú

Ith aiste bia sláintiúil

Sláintiúil bianna atá iontach do do shláinte croí agus waistlines, agus tá siad tábhachtach do d'inchinn. Tá an Glacann idirghabháil MIND le haghaidh meath na hinchinne dhá réim bia chaighdeánaithe le fócas ar bhianna a bhfuil éifeachtaí sonracha acu ar an inchinn. Cé go bhfuil go leor staidéir fós le críochnú, tháinig laghdú suntasach ar an aiste bia MIND Riosca Alzheimer don chuid is mó de dhaoine fásta a chloígh go measartha maith leis an réimeas. Go ginearálta cuimsíonn an aiste bia MIND torthaí, cnónna, glasraí agus gránaigh a ithe agus is féidir leis cabhrú le fadhbanna smaointeoireachta eile.

Seo a leanas roinnt bianna treisithe cognaíocha le cur san áireamh i do aiste bia:

-Blueberries

-Avocados

-Cnónna

-Bhradán

- Greens leafy dorcha

-Trátaí

-Pomegranates

- Curaí spíosra

-Gráin iomlána

-Ola ológ

-Skinless éanlaith chlóis

-Feoil dhearg

Cad iad na 3 bhia a throidann caillteanas cuimhne?

Tá caora, iasc, agus duilleoga glasa trí cinn go maith bianna chun cuimhne gearrthéarmach a chomhrac caillteanas. Na céadta staidéir thaighde Tá sé cruthaithe go bhfuil na bianna seo cabhrach chun forbairt inchinne a chur chun cinn.

Coinnigh meabhrach gníomhach

Leanúint ar aghaidh ag foghlaim. Fan sóisialta. Coinníonn spreagadh intinne an aigne sláintiúil chomh maith le coinníonn aclaíocht an gcomhlacht oiriúnach. Bain triail as dul i ngleic le gníomhaíochtaí foghlama nach dtuigeann tú, argóint go leor dochtúirí ag foghlaim uirlisí ceoil nua spreagann sé na néaróin san inchinn chun naisc nua a fhoirmiú. Foghlaim teangacha. Déan iniúchadh ar rud nár léigh tú riamh cheana! Tóg ceachtanna ceoil seiftithe. Is iontach an t-idirghníomhú le baill teaghlaigh do dhuine nach mothaíonn go maith agus cosc dúlagar agus strus a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le caillteanas cuimhne. Beir leat cara. Déan obair dheonach do ghrúpaí pobail, bí páirteach i gclubanna, nó d’éirigh leat go dtí an amharclann.

Tá go leor cluichí cuimhne ar fáil ar líne agus i siopaí aipeanna. Is féidir le cluichí a dhíríonn ar aird, réiteach fadhbanna, agus loighic cabhrú coinnigh d'intinn géar do dhaoine fásta níos sine. Seo roinnt cluichí iontacha le triail:

-Crosfhocail

- Sudoku

-Mahjong

-Tástálacha cognaíocha

Fan sóisialta agus feabhas a chur ar idirghníomhú sóisialta

Cártaí agus Clubanna Leabhar coinnigh d’intinn gníomhach agus sóisialta. Dá mhéad naisc shóisialta atá ag daoine, is amhlaidh is fearr a chaomhnaítear a líonraí néaracha. Idirghníomhaíochtaí sóisialta cabhrú le cuimhní cinn chomh maith le meon freisin! Dealraíonn sé go bhfuil an fhadhb níos airde mar gheall ar aonrú sóisialta ina measc siúd atá iargúlta. Is féidir le mothúcháin dúlagar a bheith ina gcúis le néaltrú. Mar sin tá sé tábhachtach dearcadh dearfach a choinneáil agus a bheith sóisialta de réir mar a théann tú in aois.

Faigh sóisialta trí nascadh linn ar na meáin shóisialta? @MemTrax

Céim suas é

Ag siúl 30 nóiméad gach Is féidir le lá cabhrú le do shláinte mheabhrach agus corp. D’fhéadfadh tionchar dearfach a bheith ag cleachtadh coirp ar mheabhairshláinte sa phróiseas aosaithe, a deir taighdeoir ó Ollscoil Georgetown. Cuidíonn cleachtadh le laghdú a dhéanamh ar rudaí a d'fhéadfadh cuimhne a bheith mar thoradh orthu caillteanas. Cuimsíonn cóireálacha sláinte aclaíocht go hiondúil chun an néaltrú a chomhrac, Galar Alzheimer,

Tá siúl ar cheann de na cleachtaí is fearr is féidir leat a dhéanamh do do chorp agus d’intinn. Tá tionchar íseal aige, éasca le déanamh, agus is féidir é a dhéanamh go leor áit ar bith. Agus tharla sé, tá siúl iontach do do shláinte mheabhrach freisin.

Tá sé léirithe go gcuidíonn siúl le strus agus imní a laghdú, giúmar a fheabhsú, agus mothúcháin folláine a mhéadú. Is féidir le siúl cabhrú freisin feabhas a chur ar chuimhne fadhbanna agus feidhm chognaíoch. Fuair ​​​​staidéar amháin amach fiú go bhféadfadh siúl cabhrú le dul chun cinn na néaltrú a mhoilliú.

Mar sin, téigh amach ansin agus tosú ag iniúchadh do chomharsanacht ar scór! Agus má tá tú ag lorg spreagadh breise, déan iarracht a bheith páirteach i ngrúpa siúlóide nó ag clárú le haghaidh siúlóid carthanachta cosúil le Walk to End Alzheimer's 2022 urraithe ag an neamhbhrabúis Cumann Alzheimer. Is bealach iontach é siúl le roinnt aclaíochta a dhéanamh agus cairde nua a dhéanamh - agus d'fhéadfadh sé cabhrú leat coinnigh d'inchinn agus do chorp gníomhach de réir mar a théann tú in aois (ní hamháin do dhaoine fásta níos sine!).

Stub Out Toitíní

Dá stopfadh muintir an domhain ag caitheamh tobac bheadh ​​sé ar an rud amháin is folláine, is tairbhí don chine daonna, pé duine a éascaíonn é thiocfadh sé síos sa stair mar finscéal.

Deatach is cúis le caillteanas cuimhne nuair a éiríonn muid níos sine. Tá sé níos fearr do dhaoine a chaitheann tobac éirí as caitheamh tobac! Bíonn tionchar diúltach ag caitheamh tobac ar d'inchinn agus d'fhéadfadh sé a bheith ina chúis le stróc beag a tharlaíonn i limistéar beag inchinne. Glac teiripe athsholáthair nicotín éifeachtach nó cóireáil shíciatrachta chun d'andúil a scor go buan.

Ná caith tobac! Ní hamháin go dtéann caitheamh tobac i bhfeidhm ar do scamhóga, ach cuireann sé dola ar do chuimhne freisin. Tá caitheamh tobac ar cheann de na príomhchúiseanna le caillteanas cuimhne agus meath cognaíoch. Más caitheamh tobac tú, is é éirí as an tobac ceann de na rudaí is fearr is féidir leat a dhéanamh chun do chuimhne. Seachain drugaí mídhleathacha.

Stop béim

Cuireann an mothú imní isteach ar an inchinn," a dúirt Turner. I ndaoine déanann cortisol níos deacra faisnéis a aisghabháil. Bain triail as do scíth a ligean trí theicnící scíthe cosúil le machnamh, yoga a chomhcheangal.

Nuair a bhíonn strus orainn, is féidir fadhbanna cuimhne a bheith mar thoradh air. Bíonn tionchar ag strus an inchinn ar go leor bealaí, agus ar cheann de na bealaí sin ná trí chuimhne a lagú, ag cur isteach ar chodladh, agus ag cruthú dúlagar. Más mian leat do cuimhne géar agus stop a chur le néaltrú, tugann taighde le fios go bhfuil sé tábhachtach bealaí a aimsiú chun scíth a ligean agus strus a laghdú i do shaol mar chóireáil.
Leideanna chun strus a laghdú:

-Aithnigh na rudaí a chuireann strus ort agus déan iarracht iad a sheachaint oiread agus is féidir.

-Cleachtaigh teicnící scíthe cosúil le meditation, yoga, nó análaithe domhain.

-Cleachtadh go rialta.

-Caitheamh am le cairde agus teaghlaigh

-Faigh caitheamh aimsire nó gníomhaíocht a ligeann duit do scíth a ligean

Gabh Do Inchinn

Mar a dúirt sé, fisiciúil cabhraíonn aclaíocht le meabhairshláinte freisin. Imirt cluichí cártaí, leabhair a léamh, féachaint ar sacar le chéile nó úsáid a bhaint as bogearraí oiliúna inchinn. Cuidíonn sé le tascanna dúshlánacha meabhrach.

Tá súil againn go raibh na leideanna seo cabhrach chun tuiscint a fháil ar conas caillteanas cuimhne a stopadh. Má tá imní ort faoi chaillteanas cuimhne, labhair le do dhochtúir. Is féidir leo cabhrú leat a chinneadh an bhfuil cúis imní ann agus na hacmhainní a theastaíonn uait a sholáthar duit chun d'inchinn a choinneáil sláintiúil.

Níl anseo ach cuid de na rudaí is féidir leat a dhéanamh chun cabhrú le cailliúint chuimhne a stopadh. Le haghaidh tuilleadh faisnéise, labhair le do dhochtúir. Níos fearr fós a Tástáil cuimhne MemTrax, priontáil amach na torthaí agus bain úsáid as sin chun an comhrá a thosú. Tá sé in am ag daoine smacht a fháil ar a gcuid sláinte chognaíoch agus ár gcóras cúram sláinte a choinneáil cuntasach as an topaic thar a bheith tábhachtach seo a sheachaint.

I gcrích:

Ba cheart go mbeadh caillteanas cuimhne, meath cognaíoch, agus néaltrú chun tosaigh agus mar chroílár gach mórphlé de réir mar a théann ár ndaonra atá ag dul in aois isteach sa saolréanna déanacha. Go rómhinic, seachnaítear na hábhair thábhachtacha seo go dtí go mbíonn sé ró-dhéanach. muid gá tosú ag caint faoi chaillteanas cuimhne agus meath cognaíocha go hoscailte agus go hionraic lenár sláinte agus seirbhísí daonna, agus oibriú chun teacht ar réitigh chun ár seanóirí a choinneáil sláintiúil agus sona!