Siúl ar mhaithe le Meabhairshláinte agus Cuimhne

An raibh a fhios agat sin is féidir le siúl cabhrú meabhairshláinte agus cuimhne a fheabhsú? Tá sé fíor! Go deimhin, tá sé léirithe ag taighde go bhfuil a siúlóid bhríomhar bealach éifeachtach chun strus, imní agus dúlagar a laghdú. Cuidíonn sé seo freisin a choinneáil do inchinn gníomhach agus sláintiúil, rud atá tábhachtach chun feidhm chuimhne shláintiúil ghearrthéarmach a chothabháil.

Mar sin má tá tú ag lorg bealach chun do mheabhairshláinte agus do chuimhne a threisiú, ní hamháin gur bealach iontach é siúl chun do shláinte iomlán a fheabhsú, ach is bealach iontach é freisin chun do ghiúmar agus do chuimhne a fheabhsú. Mar sin téigh amach ansin agus bog leat!

5 Saincheisteanna Meabhairshláinte – Siúl

1. Strus: Is féidir le siúl a bheith ina slí iontach chun strus a mhaolú. Is cleachtadh ísealtionchair é a ardaíonn ráta do chroí, agus is bealach iontach é chun d’intinn a ghlanadh agus do scíth a ligean.

2. Imní: Is féidir le dul ag siúl cabhrú freisin imní a laghdú. Téann sé amach sa nádúr thú agus ligeann sé duit aer úr a ghlacadh isteach, rud a chuideoidh le d’intinn a mhaolú.

3. Storm: Tá sé léirithe gur cóireáil éifeachtach é siúl don dúlagar. Cuidíonn sé le endorphins a scaoileadh, ar féidir leo do ghiúmar a fheabhsú.

4. ADHD: Is féidir le dul ar shiúlóid cabhrú le fócas agus tiúchan a fheabhsú do dhaoine a bhfuil ADHD orthu. Ligeann sé dóibh dul lasmuigh agus bogadh timpeall, rud a chuideoidh leo díriú níos fearr.

5. Galar Alzheimer: Tá sé léirithe go gcuidíonn siúl leis an inchinn a choinneáil gníomhach agus sláintiúil, rud atá tábhachtach chun Galar Alzheimer agus cineálacha eile néaltrú a chosc.

Ag siúl ar mhaithe le meabhairshláinte: Conas a oibríonn sé?

Is minic a bhíonn meabhairshláinte ina ábhar nach bpléitear go hoscailte faoi. Tá sé seo amhlaidh toisc go bhfeictear meabhairshláinte go minic mar ábhar tabú. Is minic a bhíonn drogall ar dhaoine labhairt faoina gcuid saincheisteanna sláinte meabhrach mar go bhfuil náire nó náire orthu.

Is féidir le saincheisteanna meabhairshláinte a bheith an-phianmhar. Is féidir leo a lán strus agus imní a chur faoi deara, agus is féidir leo a bheith an-deacair dul i ngleic leo. I gcásanna áirithe, d’fhéadfadh cógais nó teiripe a bheith ag teastáil ó dhaoine a bhfuil fadhbanna meabhairshláinte acu chun a riocht a bhainistiú.

Is ceist thábhachtach í meabhairshláinte, agus tá sé tábhachtach labhairt faoi go hoscailte. Má tá tú ag streachailt le saincheisteanna meabhairshláinte, ná bíodh leisce ort teagmháil a dhéanamh le haghaidh cabhrach. Tá neart acmhainní ar fáil, agus tá go leor daoine ann freisin atá sásta cabhrú.

Tá sé léirithe go bhfuil siúlóid brisk ina chóireáil éifeachtach don dúlagar. Fuair ​​​​staidéar amháin amach go raibh siúl chomh héifeachtach le frithdhúlagráin chun dúlagar éadrom go measartha a chóireáil. Is féidir le siúl cabhrú freisin imní a laghdú agus codlata a fheabhsú. Féadfaidh meabhairshláinte feabhsaithe a bheith mar thoradh ar na tairbhí seo go léir.

Nuair a thagann sé chun meabhairshláinte a fheabhsú, tá go leor straitéisí éagsúla ann a d’fhéadfadh a bheith éifeachtach. D’fhéadfadh go mbeadh cógas ag teastáil ó roinnt daoine chun smacht a fháil ar a meabhairshláinte, agus d’fhéadfadh daoine eile leas a bhaint as teiripe nó comhairleoireacht.

Is bealach iontach é siúl chun do mheabhairshláinte a fheabhsú agus folláine inchinn, agus is cleachtadh sábháilte agus éifeachtach é do sheanóirí. Cuidíonn siúl le strus agus imní a laghdú, agus féadann sé feidhm do chuimhne a fheabhsú. Ina theannta sin, is bealach iontach é stráice go réidh agus siúlóid fhada dul lasmuigh agus taitneamh a bhaint as an aer úr. Is bealach iontach é freisin bualadh le daoine nua agus cairde nua a dhéanamh.

Cad a dhéanann siúlóid 30 nóiméad sa lá?

Is leor 30 nóiméad ar fheidhmiú laethúil chun folláine chardashoithíoch agus neart sa chroí a mhéadú. Laghdaíonn sé freisin do riosca maidir le fadhbanna sláinte éagsúla cosúil le diaibéiteas, oistéapóróis agus cineálacha áirithe ailsí. Cuidíonn siúl freisin le meabhairshláinte a fheabhsú trí strus, imní agus dúlagar a laghdú.

Mura bhfuil tú ach ag tosú amach, is smaoineamh maith é siúl ar luas socair. De réir mar a éiríonn tú níos compordaí, is féidir leat do luas a mhéadú de réir a chéile. Agus bí cinnte i gcónaí éisteacht le do chorp, agus stop má bhraitheann tú tuirseach nó dizzy.

Chomh maith leis na buntáistí meabhairshláinte a luaitear thuas, tá roinnt buntáistí fisiceacha coiscthe ag siúl ar feadh 30 nóiméad sa lá freisin. Is bealach iontach é siúl chun folláine cardashoithíoch agus neart sa chroí a fheabhsú. Cuidíonn sé freisin le do riosca a laghdú le haghaidh éagsúlacht fadhbanna sláinte, lena n-áirítear diaibéiteas, oistéapóróis, agus cineálacha áirithe ailse.

-Is féidir le siúl cabhrú le cuimhne a fheabhsú tríd an inchinn a choinneáil gníomhach agus sláintiúil.

-Siúl Cuidíonn freisin sreabhadh fola a mhéadú go dtí an inchinn, rud atá tábhachtach le haghaidh feidhm chognaíoch.

-Tá sé léirithe go laghdaítear an baol a bhaineann le galar Alzheimer agus cineálacha eile néaltrú a fhorbairt le siúl.

Is iomaí tairbhí sláinte a bhaineann le siúlóidí laethúla. Ina theannta sin, tá buntáistí meabhairshláinte ag siúl mar strus a laghdú, mothúcháin, imní agus dúlagar a fheabhsú. Mar sin má tá tú ag lorg slí chun do shláinte iomlán a fheabhsú, níl uait ach péire bróga compordacha agus roinnt spreagthachta! Tosaigh trína dhéanamh ar feadh 30 nóiméad sa lá, agus feicfidh tú na buntáistí in am ar bith. Feabhsóidh do mheabhairshláinte, do chuimhne agus do shláinte fhisiciúil mar thoradh ar an ngníomhaíocht shimplí seo.

Ag siúl: Baile Átha Troim do waistline, feabhas a chur ar do shláinte

Is bealach iontach é siúl meáchan a chailleadh agus fáil i gcruth. Go deimhin, tá sé léirithe ag taighde gur féidir siúl a bheith díreach chomh héifeachtach agus a reáchtáil nuair a thagann sé le meáchain caillteanas. Mar sin má tá tú ag iarraidh do waistline a ghearradh agus do shláinte a fheabhsú, tosaigh ag siúl inniu!

Is é siúlóid brisk an cleachtadh foirfe do sheanóirí. Tá tionchar íseal aige, rud a fhágann go bhfuil sé milis ar do chuid hailt, agus is bealach iontach é do shláinte agus do neart cardashoithíoch a fheabhsú. Ina theannta sin, is féidir le siúlóid cabhrú le strus agus imní a laghdú, agus féadann sé do fheidhm chuimhne a fheabhsú. Mar sin má tá tú ag lorg slí shábháilte agus éifeachtach chun fanacht gníomhach agus sláintiúil, tosaigh ag siúl inniu!

Is bealach iontach é siúl amuigh faoin aer agus taitneamh a bhaint as an aer úr. Is bealach iontach é freisin bualadh le daoine nua agus cairde nua a dhéanamh. Mar sin má tá tú ag lorg a bealach spraíúil agus sóisialta le fanacht gníomhach, tosú ag siúl inniu.

Is é siúlóid an cleachtadh foirfe do sheanóirí. Tá tionchar íseal agus éasca aige ar na hailt, rud a fhágann gur bealach iontach é chun fanacht gníomhach de réir mar a théann tú in aois. Cuidíonn siúl freisin le cothromaíocht agus comhordú a fheabhsú, rud a chuideoidh le titimí a chosc. Mar sin más duine sinsearach tú atá ag lorg sábháilte agus Go deimhin, tá sé léirithe ag taighde gur féidir le siúlóid a bheith díreach chomh héifeachtach agus is nuair a thagann sé chun meáchain caillteanas. Mar sin má tá tú ag iarraidh punt a chailleadh, tosaigh ag siúl inniu!

Cad is brí le folláine?

Tagraíonn folláine d'fholláine coirp agus folláine mheabhrach. Is éard atá i gceist leis seo ná tascanna laethúla a dhéanamh go láidir agus go fonnmhar. Ciallaíonn sé freisin corp fuaime a bheith agat atá frithsheasmhach in aghaidh galair. Éilíonn folláine mhaith cleachtaí aeróbach agus anaeróbach araon. Méadaíonn an chéad ráta do chroí agus an iontógáil ocsaigine i do chorp agus cuidíonn an dara ceann le neart muscle a thógáil.

Is é an bealach is fearr chun do leibhéal aclaíochta a fheabhsú agus tosú ar an gcos dheas ná tosú le spriocanna beaga. Tosaigh trí chúpla nóiméad a chur le do shiúlóid laethúil de réir a chéile, agus ansin oibrigh do bhealach suas le 30 nóiméad. Nuair a bheidh tú compordach leis sin, is féidir leat tosú ag cur isteach ar ghníomhaíochtaí aeróbach eile cosúil le rith nó rothaíocht. Trí chéim amháin a thógáil ag an am, beidh tú ar do bhealach chun folláine níos fearr gan am ar bith!

Tá folláine ar cheann de na hábhair is mó tóir ar Facebook

Nasc linn ar Facebook ag https://facebook.com/pg/MemTrax

Bíonn daoine i gcónaí ag roinnt leideanna agus comhairle maidir le fanacht sláintiúil agus breathnú go maith. Is tionscal ollmhór é folláine, agus tá neart táirgí agus seirbhísí ann chun cabhrú leat teacht i gcruth.

Is áit iontach é Facebook chun eolas a fháil faoi folláine. Is féidir leat teacht ar oidis, cleachtaí, grúpa siúlóide, agus comhairle ó shaineolaithe. Tá go leor grúpaí agus leathanaigh ann freisin atá dírithe ar an aclaíocht, agus is féidir leat a bheith páirteach in aon cheann acu le tosú ar do thuras aclaíochta.

Is é an bealach is fearr le fanacht aclaí ná rud éigin a aimsiú a mbaineann tú taitneamh as a dhéanamh. Más fuath leat rith, ná rith! Tá neart cleachtaí eile ann a chabhróidh leat teacht i gcruth. Bain triail as dul ar shiúlóid nó ar rothar, nó cláraigh do rang damhsa. Is í an eochair ná rud éigin a chloífidh tú leis a aimsiú, mar sin aimsigh rud éigin a mbaineann tú taitneamh as agus déan é!

Faigh na bróga siúil cearta

Tá péire maith bróga siúlóide riachtanach chun an leas is fearr a bhaint as do shiúlóidí. Ba chóir go mbeadh bróga siúil compordach agus tacúil, agus ba cheart go gcuirfeadh siad tarraingt maith ar fáil.

Nuair a thagann sé chun an péire bróga siúil foirfe a aimsiú, tá go leor roghanna éagsúla le roghnú. I measc cuid de na brandaí is coitianta le haghaidh bróga siúil tá Nike, Adidas, Asics, New Balance agus Brooks.

Cuireann gach branda a sraith uathúil féin de ghnéithe agus buntáistí. Mar sin tá sé tábhachtach do chuid taighde a dhéanamh sula ndéanann tú ceannach. Tá sé tábhachtach freisin triail a bhaint as roinnt péirí bróga éagsúla sula ndéanann tú cinneadh deiridh.

Tá sé tábhachtach freisin an méid ceart a fháil. Is féidir le bróga atá ró-bheag nó ró-mhór a bheith ina chúis le blisters agus fadhbanna coise eile. Mar sin tá sé tábhachtach do chosa a thomhas go cruinn agus an bróg den mhéid ceart a cheannach.

Is é an t-am is fearr chun bróga siúil rialta a cheannach go déanach san iarnóin nó go luath sa tráthnóna, nuair is dócha go mbeidh do chosa ar a gcuid is mó. Agus cuimhnigh, is smaoineamh maith é i gcónaí triail a bhaint as roinnt péirí bróga éagsúla sula ndéanann tú ceannach agus siúl go mall.

Conas a fheabhsaíonn siúl cuimhne?

Is féidir le siúl cabhrú feabhas a chur ar chuimhne tríd an inchinn a choinneáil gníomhach agus sláintiúil. Cuidíonn an ghníomhaíocht seo freisin le sreabhadh fola a mhéadú don inchinn, rud atá tábhachtach le haghaidh feidhm chognaíoch. Ina theannta sin, tá sé léirithe go laghdaítear an baol galar Alzheimer agus cineálacha eile néaltrú a fhorbairt. Tá sé léirithe ag taighde aclaíochta agus cuimhne gur féidir leis an aclaíocht an fheidhm chognaíoch agus an chuimhne a fheabhsú.

Léigh tuilleadh taighde:

-Siúl agus Feidhm Chognaíoch: Léirmheas

-Éifeacht Cleachtadh ar Fheidhm Chognaíoch i nDaoine Scothaosta: Athbhreithniú Córasach

-An Laghdaíonn Gníomhaíocht Choirp an Riosca maidir le Néaltrú? Meta-Anailís ar Staidéir Ionchasacha

-Éifeachtaí Cleachtadh ar Cognaíocha agus Galar Alzheimer: Cad atá ar Eolas againn?