Trioblóidí Menopause: Ag Déileáil le Saincheisteanna Coitianta Ceann ar Aghaidh
Tá sos míostraithe ar cheann de na céimeanna is dúshlánaí i saol mná, a thosaíonn nuair nach mbíonn aon menstruation ann ar feadh dhá mhí dhéag ar fad. Cuireann deireadh do thimthriall míosta tús le sos míostraithe. Is é an fráma ama le haghaidh sos míostraithe ná idir 45 agus 55 bliain. Ach, ar an meán bíonn taithí ag formhór na mban sna Stáit Aontaithe sos míostraithe nuair a bhíonn siad thart ar 51 bliain d’aois.
Tosaíonn na hairíonna ag taispeáint níos luaithe, is é sin an chéim perimenopause, a tharlaíonn go príomha nuair a bhíonn mná 40-44 bliain d’aois.
Is iad na príomhdhúshláin a bhaineann le sos míostraithe ná na hairíonna a théann i bhfeidhm ar ár gcorp agus ar ár staid intinne a bhainistiú chomh fada agus is féidir.
Cad iad na Comharthaí Coitianta a théann Mná Trí Le linn Menopause?
Is í an phríomhchúis go mbíonn go leor comharthaí le sárú ag mná le linn sos míostraithe ná mar gheall ar na leibhéil ísle estrogen. Ní hamháin go gcuireann estrogens leis an atáirgeadh ach tá go leor feidhmeanna eile acu freisin. Bíonn tionchar mór aige ar na córais eile chomh maith leis an gcóras cardashoithíoch, an néarchóras, an córas cnámharlaigh, agus mar sin de.
Sin an fáth nuair a scaoileann na h-ubhagán méid níos lú uibheacha agus a tháirgeann leibhéil ísle estrogen sa chéim perimenopause, déantar difear do gach ceann de na córais eile [2]. Chun sonraí beoga a fháil ar na hairíonna a bhaineann le sos míostraithe, Níl ort ach Menopause cabhróidh sé leat níos fearr.
Flashes te
Is iad flashes te na hairíonna menopausal is coitianta. Bíonn flashes te ag thart ar 75% de na mná sa chéim aistrithe, le linn sos míostraithe, agus fiú tar éis sos míostraithe. Le linn eipeasóid de flashes te, beidh mná taithí te tobann ina muineál, cófra, agus aghaidh. Féadfaidh flashes te fiú deireadh a chur le sweating. Maireann gach eipeasóid ar feadh nóiméad nó dhó. Cé uaireanta d'fhéadfadh sé a shíneadh go cúig nóiméad chomh maith.
Sweats Oíche
Is síneadh de flashes te iad sweats oíche. Bíonn an corp ag cur allais mar gheall ar théamh iomarcach a fhágann gur féidir do leathán leapa agus d'éadaí oíche a bheith drenched. Thairis sin, nuair a tharlaíonn flashes te den chuid is mó ar an oíche, tugtar sweats oíche air freisin.
Triomacht faighne
Tá ról suntasach ag estrogen chun an vagina a dhéanamh leaisteach, bealaithe agus tiubh freisin. Mar sin, nuair a bhíonn laghdú ar leibhéil estrogen, faigheann ballaí na faighne tanaí. Féadfaidh siad a bheith inflamed fiú agus tirim chomh maith. Spreagann sé seo itchiness agus greannú, é a dhéanamh tirim.
Meáchan Gnóthachan
Mar thoradh ar luaineacht i leibhéil estrogen cuirtear calories breise leis, timpeall do bolg den chuid is mó, rud a fhágann go bhfuil sé bulge. Is féidir rudaí a dhéanamh níos measa dá n-éireodh le stíl mhaireachtála míshláintiúil. D'fhéadfadh sé tú a chur i mbaol diaibéiteas, galar croí, agus fadhbanna sláinte eile chomh maith.
Iomláine Cíche
Tá estrogens freagrach as hiodráitiú agus leaisteachas na gcíoch. Laghdaíonn na faireoga mhamach mar gheall ar thitim ina leibhéil. Ní haon ionadh go gcaillfidh na breasts a n-daingean agus a gcruth, ag baint amach cuma sagging.
Craiceann Tirim
Tá ról suntasach ag Sebum i lubricating an craiceann, é a chosaint i gcoinne taise [9]. Cuidíonn Collagen, ar an láimh eile, leis an gcraiceann a choinneáil sláintiúil agus plump, rud a chosc ó sagging [10]. Tá ról suntasach ag estrogen maidir le táirgeadh ábhar sebum agus collagen a chothabháil.
Nuair a thagann laghdú ar leibhéil estrogen, mhoillíonn táirgeadh sebum, agus bíonn caillteanas collagen ann freisin. Déanann siad seo go léir an craiceann flaky, itchy, agus tirim. Cailleann an craiceann a elasticity freisin, rud a thugann cuma wrinkled air.
Gruaige tanaí
Laghdaítear na follicles gruaige mar thoradh ar leibhéil ísle estrogen, rud a fhágann go bhfuil an ghruaig tanaí agus mín. Gheobhaidh mná a théann trí chaillteanas gruaige le linn sos míostraithe taithí ar thitim gruaige ar luas níos tapúla. Cé go mbeidh a gcuid gruaige ag fás ar luas níos moille.
Ceo Inchinne agus Fadhbanna Tiúchan
Is coinníoll é ina gcailleann duine comhchruinniú agus fócas, agus go n-aimsítear aird go héasca air. Is iad na leibhéil ísle estrogen a bheidh freagrach go príomha as an riocht seo. Bíonn fadhbanna comhchruinnithe ag 2/3 den daonra baineann le linn sos míostraithe.
Conas Déileáil Leis na Trioblóidí Menopause?
Agus an saol tar éis dúshlán a thabhairt duit in ainm an tsosa míostraithe, caithfidh tú é a throid go cróga seachas géilleadh dó. Seo roinnt leideanna:
Flashes te agus allas oíche
Chun na cásanna de flashes te agus allas oíche a laghdú, seo gach rud is féidir leat a dhéanamh:
- Coinnigh crúiscín uisce fionnuar le taobh do leapa. Ól i sipeanna é nuair a bhraitheann tú go bhfuil tú ar tí eipeasóid de flashes te.
- Caith éadaí breathable agus scaoilte-fheistiú ag am codlata. Má tá do sheomra fuar, ansin d'fhéadfá smaoineamh ar chóiriú i sraitheanna.
- Tá bianna spicy, toitíní, alcól, agus caiféin a triggers de flashes te. Seachain iad. Ina áit sin, déan cinnte go bhfuil go leor torthaí agus glasraí sláintiúla i do aiste bia.
Triomacht faighne
Tagann triomacht faighne isteach ar do shaol gnéis agus mothaíonn sé míchompordach mór duit freisin. Seo an méid is féidir leat a dhéanamh:
- Cabhróidh moisturizers faighne, nuair a chuirtear isteach sa vagina go minic iad, chun líneáil na vagina a choinneáil sláintiúil.
- Má chuirtear bealaí isteach roimh chaidreamh collaí, cuidítear leis an míchompord a d'fhéadfadh a bheith agat le linn gnéis a laghdú, go háirithe má tá triomacht faighne agat.
Craiceann Tirim
Nuair a bhíonn craiceann ró-thirim agus tochtach agat, seo an méid is féidir leat a dhéanamh chun é a choinneáil tais.
- Fág an gallúnach ar lár, mar déanann sé sin an craiceann ró-thirim. Ina áit sin, nigh do chorp le cleanser éadrom.
- Moisturize do chraiceann go maith tar éis folctha agus freisin le linn amanna eile den lá, go háirithe má tá an chuma ar do chraiceann tirim.
- Ith sláintiúil agus coinnigh tú féin hiodráitithe.
- Mura n-oibríonn aon cheann de na leigheasanna, d'fhéadfá dul i dteagmháil le dermatologist a d'fhéadfadh frithhistamíní agus uachtair frith-itch a mholadh.
Gruaige tanaí
Má bhraitheann tú go bhfuil do chuid gruaige ag fás ró-tanaí sa mhéid is go bhfeictear do scalp, seo roinnt leideanna úsáideacha:
- Coinnigh ar aiste bia sláintiúil torthaí, slánghráin agus glasraí. Chomh maith leis sin, ól tae glas, agus aigéad fólach agus forlíontaí vitimín B6 a ghlacadh chun fás gruaige a athchóiriú.
- Fan amach ó iarann díreach agus triomadóirí gruaige chun briseadh gruaige a chosc.
Brain Fog
Más rud é go bhfuil tú ag éirí go dona le cuimhneamh ar rudaí, go deimhin, seo an méid is féidir leat a dhéanamh chun rudaí a fheabhsú.
- Feabhsaigh do chumas smaointeoireachta trí bheith páirteach i ngníomhaíochtaí nua agus dúshlánacha. D’fhéadfadh go n-áireofaí leis rud ar bith cosúil le ciúb puzal a réiteach, fichille a imirt, agus mar sin de.
- Cuir níos mó torthaí agus glasraí le do aiste bia chun do shláinte inchinn a neartú.
Gnóthachan Meáchain
Chun do mheáchan a choinneáil faoi smacht, atá ag méadú go príomha le linn sos míostraithe, seo an méid a chaithfidh tú triail a bhaint as:
- Glac tú féin i gcleachtaí coirp. Caithfidh oiliúint neart agus aclaíocht aeróbach a bheith san áireamh leo seo.
- Ní mór duit do iontógáil calorie a laghdú agus díriú ar bhianna a rialaíonn do mheáchan. Faigh ionadaigh níos sláintiúla.
Conclúid
D’fhéadfadh formhór na n-airíonna sos míostraithe, ar an meán, maireachtáil ar feadh thart ar cheithre bliana. Ach, d'fhéadfadh go mbeadh taithí níos faide ag roinnt mná air. Braitheann go leor ar do shlí mhaireachtála agus folláine iomlán. Nuair a itheann tú go sláintiúil agus má bhíonn meon dearfach agat, beidh tú ag mothú i bhfad níos fearr.