An Aiste bia MIND: Aiste bia Inchinne le Cosaint i gCoinne Meath Cognaíoch
Ag iarraidh d'inchinn a choinneáil sláintiúil agus é a chosaint ó ghalair cosúil le Alzheimer's agus néaltrú? Amharc ar an aiste bia MIND! Díríonn an hibrideach seo de aistí bia na Meánmhara agus DASH ar ghrúpaí bia ar féidir leo do chumhacht inchinn a threisiú. Lean é agus seans go mbainfidh tú taitneamh as feidhm chognaíoch níos fearr anois agus sa todhchaí.
An bhfuil an aiste bia MIND maith do meáchain caillteanas?
[ss_click_to_tweet tweet=”“Is maith don aigne an rud atá go maith don chorp!” Tógann an MIND #diet an coincheap sin go leibhéal iomlán nua! ” ábhar =” “An rud atá go maith don chorp is maith don intinn é!” Tógann aiste bia MIND an coincheap sin go leibhéal iomlán nua!” stíl=”2″ nasc=”1″ via=”1″]
Tá an seanfhocal cloiste againn go léir: “An rud atá go maith don chorp is maith don intinn é!” Tógann an aiste bia MIND an coincheap sin go leibhéal iomlán nua agus tá sé dírithe ar fholláine inchinne agus cardashoithíoch a threisiú seachas calories a chomhaireamh chun an toradh inmhianaithe a bhaint amach. Cuireann an aiste bia seo béim freisin ar úsáid próitéin, torthaí agus glasraí, agus is dócha go laghdófar do iontógáil calorie trí d'aiste bia a athrú.
Cad iad na bianna atá ar an aiste bia MIND?
Le linn an aiste bia MIND beidh na bianna seo ag teastáil uait agus má théann tú Orgánach is féidir leat na lotnaidicídí agus na ceimiceáin díobhálacha a úsáidtear i dtáirgeadh mais a sheachaint.
Liosta Bia Mind Diet:
Glasraí Leafy Glasa (2 riar in aghaidh an lae nó níos mó in aghaidh an lae
– 3 riar in aghaidh an lae – 2 riar in aghaidh an lae – 4 riar)
Torthaí (dhá riar nó níos mó in aghaidh na seachtaine / 2 riar in aghaidh an lae / 3 lá nó níos mó in aghaidh an lae)
Cnónna (dornán cnónna in aghaidh an lae)
Pónairí (trí riar in aghaidh na seachtaine ar a laghad)
Caora (dhá riar nó níos mó in aghaidh na seachtaine)
Éisc (dhá uair sa tseachtain nó níos mó / uair sa tseachtain - ceithre huaire sa tseachtain - trí huaire)
Éanlaith chlóis (dhá uair nó níos mó in aghaidh na seachtaine / uair sa lá - cúig huaire sa tseachtain - sé lá)
Ola olóige (a úsáidtear mar do phríomh-ola cócaireachta)
Fíon (gloine amháin in aghaidh an lae le béilí)
Cad iad na buntáistí Sláinte Inchinn a bhaineann le Bia Inchinn?
Tá baint ag an aiste bia MIND le feidhm chognaíoch níos fearr i staidéir bhreathnaithe agus
d'fhéadfadh moill a chur ar fhorbairt galar Alzheimer. Le hola olóige, is cosúil go bhfuil aistí bia na Meánmhara agus na Fleasc iontach agus blasta lena n-áirítear bianna áirithe mar: slánghráin, iasc sailleacha, glasraí glasa duilleacha, vitimín E, bianna plandaí-bhunaithe, arán cruithneachta iomlán, agus glasraí eile. Tá na tairbhí sláinte a aimsítear ag séideadh meabhrach! Mar shampla - Feabhas a chur ar fheidhm na hinchinne, meath cognaíocha níos moille, galar croí a laghdú, brú fola a ísliú, meáchan a chailleadh, sláinte croí a fheabhsú, sláinte inchinn a threisiú, breathnú níos fearr! Bhuel, ní gá duit ach a bheith ag magadh ar an gceann deireanach, ach beidh tú ag mothú níos fearr agus beidh d'inchinn agus do chorp buíoch duit.
Fachtóirí riosca níos ísle agus tiomantas do aiste bia go docht agus tabhair faoi deara brú fola a ísliú, lagú cognaíocha éadrom a chosc, feidhm na hinchinne a fheabhsú… is féidir le aistí bia dash agus Meánmhara tú a threorú chuig patrúin itheacháin níos folláine. NÁ rud éigin do do phróifíl Sláinte Inchinne trí dul ar an aiste bia sláintiúil seo agus sábháil roinnt cealla inchinn fad is atá tú ann! Tá sé nasctha freisin le laghdú baol galar Alzheimer agus meath cognaíoch eile a bhaineann le haois. Ina theannta sin, an MIND aiste bia
MIND aiste bia: Sainmhíniú, cuspóir, agus plean béile
Is aiste bia é seo a chuireann tomhaltas béilí áirithe chun cinn agus a sheachnaíonn daoine eile. Trí na comhábhair a fhaightear i nósanna aiste bia eile a úsáid, cuirtear bia sláintiúil chun cinn, rud a laghdaíonn an baol Alzheimer. Déanann lagú cognaíocha cur síos ar phróiseáil cuimhne sluggish. Cé go bhfuil an claonadh ag a bhformhór smaoineamh air mar rud is gnách agus iad ag dul in aois, níl sé dosheachanta. In 2021 rangaíodh neamhord inchinne de bharr Alzheimer sa 6ú Foinse iontaofa.
Cad a Deireann an Eolaíocht:
Réamhrá
Tá éifeacht chosanta ag patrún aiste bia meath cognaíocha agus néaltrú teagmhais, de réir tuairiscí eipidéimeolaithe ar an leitheadúlacht.2 Le déanaí, scaoileadh tuarascálacha ar anailís thánaisteach chun tacaíocht a chur chun cinn. Fuair roinnt othar le fadhbanna cardashoithíoch comhairleoireacht ó dhruga frithvíreas a raibh a éifeachtúlacht ard i dtriail randamach PREDIMED.
Staidéar Daonra
Rinne taighdeoirí staidéar ar 115 duine fásta ó Thionscadal Cuimhne agus Aosaithe Rush (MAP) a raibh cónaí orthu i réigiún Chicago chomh maith leis na cathracha máguaird. Cuireadh tús leis an Staidéar Cohórt Oscailte i 1997 le scrúduithe néareolaíocha cliniciúla bliantúla mar a thuairiscítear roimhe seo. 6. Idir 2003 agus 2013, chríochnaigh na rannpháirtithe sa staidéar ceistneoirí minicíochta Bia. Le linn an staidéir seo, fuair 15545 duine scothaosta bás agus tarraingíodh siar 159 ón staidéar aiste bia roimh an tástáil aiste bia. D’fhág sin go raibh 13606 rannpháirtí in ann páirt a ghlacadh san anailís ar an aiste bia agus ar theagmhas AD.
Covariates
Baineadh fachtóirí neamh-aiste bia san anailís as agallaimh struchtúrtha agus torthaí tomhais ó mheasúnuithe cliniciúla bonnlíne ag sampla. Cinntear aois ón dáta féintuairiscithe ar mheastóireacht chognaíoch bonnlíne. Ciallaíonn Bliain Oideachais scolaíocht rialta. Rinneadh an ghéinitíopáil le seichimh tréchur ard mar a luadh cheana. Rinneadh rannpháirtíocht i ngníomhaíochtaí spreagúla cognaíocha a thomhas ag baint úsáide as scála 5 phointe agus meánaíodh an mhinicíocht do chatagóirí gníomhaíochta éagsúla (léamh, cearrbhachas, litreacha súgartha, nó cuairt ar an leabharlann). 13.
Anailís ar Staidrimh
Léiríonn ár dtorthaí go bhfuil baint ag ithe aiste bia agus aois le diagnóis de ghalar Alzheimer. Chuireamar dhá phatrún aiste bia i gcomparáid lena chéile ag baint úsáide as coigeartú aoise agus coigeartú bonn. Áiríodh sa bhunsamhail fachtóirí a d’fhéadfadh a bheith mearbhall ar an bpríomhfhianaise go raibh baint ag galar Alzheimer le haois. Áiríodh calories iomlána freisin toisc go raibh tionchar acu ar aiste bia mar confounders féideartha. Ionchorpraíonn an anailís níos mó comhathraitheas sa mhúnla bunúsach-choigeartaithe.
Galar Alzheimer
Déantar diagnóis chliniciúil a chinneadh ag an measúnú bliantúil roimhe seo mar a thuairiscítear thíos. Déanann sé anailís ar shonraí a bailíodh i dtriail chliniciúil ag baint úsáide as íomháú inchinne struchtúrtha agus stair chliniciúil, agus tástáil feidhmíochta cognaíocha i gcomhar le halgartaim a rinne measúnú ar lagú cognaíocha. Tá a diagnóis bunaithe ar na critéir atá leagtha amach ag an Institiúid Náisiúnta um Neamhoird Néareolaíocha agus Cumarsáide agus Stróc agus ag Cumann Galar Alzheimer & Neamhoird Gaolmhara.
Scór aiste bia
Tá áirimh scóir aiste bia bunaithe ar fhreagraí ceistneora ar cheistneoirí minicíochta bia leathchainníochtúla bailíochtaithe do phobail níos sine Chicago. Tá minicíocht tipiciúil tomhaltais 12 mhír tugtha le fios ag rannpháirtithe le 144 mhí anuas. Rinneadh an leibhéal cothaithe agus fuinnimh i ngach bia a thomhas ó chalaraí arna gcaitheamh nó ó chodanna a bhaineann go sonrach le haois agus le hinscne. Aithníonn Tábla 1 comhdhéanamh cothaitheach aiste bia agus an scór uasta.
Tábla 1
Riaradh comhábhair chothaithe agus scóir uasta do scóir aiste bia DASH, na Meánmhara agus MIND Tá 15 chomhpháirt aiste bia sa scór aiste bia MIND lena n-áirítear 10 ngrúpa bia sláintiúil inchinn (glasraí duilleacha glasa, glasraí eile, cnónna, caora, pónairí, slánghráin, iasc, éanlaith chlóis, ola olóige, cnónna Measúnaíodh olaí olóige ag 1 i staidéar a shainaithin ola olóige mar an phríomh-ola a itear sa bhaile de ghnáth.
Taighde aiste bia MIND
Díríonn staidéir go príomha ar an aiste bia MIND, agus léiríonn sé gur féidir le tomhaltas níos comhsheasmhaí ar aiste bia bia ginearálta cosc a chur ar AD. Sna trílithe is ísle, bhí an ráta AD ag moilliú 53% dóibh siúd a fuair na Scóir MIND ab airde agus thit an scór ab ísle 35% go 35% sa mheántertile. Bhí na héifeachtaí ionchais neamhspleách ar nósanna eile stíl mhaireachtála agus coinníollacha cardashoithíoch. Dealraíonn sé gur féidir feabhas suntasach a chur ar na hairíonna AD ach má chloítear go híseal leis an aiste bia MIND.
Léiriú
I dtuarascáil eile, bhí nósanna cothaithe MIND níos tuartha ar mheath chognaíoch mall ná aistí bia na Meánmhara agus ASH. Scrúdaíonn an staidéar reatha na comhghaolta idir patrún aiste bia-bhunaithe agus neamhord uath-imdhíonachta, Alzheimers. Léirigh aistí bia MIND agus na Meánmhara éifeachtaí cosantacha comhghaolmhara le AD, rud a thugann le tuiscint nach gcuireann MIND isteach go sonrach ar phaiteolaíochtaí galar Alzheimer. Léiríonn an taighde seo go bhfuil moltaí aiste bia indéanta, ach d'fhéadfadh tuilleadh modhnuithe aiste bia cur leis an ról a bhaineann le cosc in AD.
An oibríonn an aiste bia MIND i ndáiríre?
Léirigh staidéar tar éis an staidéir gur foinse shláintiúil fós iad daoine a raibh a n-iontógáil bia íseal i gcónaí agus go raibh riosca níos lú acu maidir le galar Alzheimer 44% i mbliain i gcomparáid le daoine neamhdhúchasacha. Laghdaigh na daoine a lean an aiste bia go measartha an baol go ndéanfaí an galar a fhorbairt 65%. Forbraíodh an aiste bia MIND ag Martha Clare Morris, eipidéimeolaí cothaitheach ag Ionad Leighis Ollscoil Rush i Chicago, a bhí ag iarraidh aiste bia a chruthú a chosnódh i gcoinne Alzheimer agus meath cognaíocha.
I measc na mbianna atá le seachaint don aiste bia MIND tá:
- Feoil dhearg (ithe níos lú ná ceithre huaire sa tseachtain)
-Im agus margairín (teorainn go dtí níos lú ná spúnóg bhoird amháin in aghaidh an lae)
-Cáis (ith níos lú ná riar amháin in aghaidh na seachtaine)
- bianna friochta (seachain ithe go minic)
- pastries agus milseáin (ith níos lú ná cúig huaire in aghaidh na seachtaine)
Idirghabháil Fleasc na Meánmhara
Is aiste bia inchinn-shláintiúil é an aiste bia MIND atá bunaithe ar aiste bia na Meánmhara agus ar aiste bia DASH. Díríonn sé ar bhianna atá go maith do d'inchinn agus d'fhéadfadh go gcabhróidh sé é a chosaint ó fhadhbanna a bhaineann le haois cosúil le galar Alzheimer. Ar spéis leat an aiste bia MIND a leanúint, labhair le do dhochtúir nó le diaitéiteach cláraithe chun tús a chur leis. Is féidir leo cabhrú leat plean a chruthú a oireann do do riachtanais aonair agus do stíl mhaireachtála. Is cuid thábhachtach de stíl mhaireachtála shláintiúil é aiste bia sláintiúil, agus is rogha iontach é an aiste bia MIND má tá tú ag lorg aiste bia sláintiúil inchinne le leanúint.
Seasann an aiste bia MIND d'Idirghabháil Meánmhara-DASH le haghaidh Moill Neurodegenerative. Is hibrideach é an aiste bia DASH (Cur Chuige Aiste Bia chun Hipirtheannas a Stopadh) agus aiste bia na Meánmhara, agus díríonn sé ar ghrúpaí bia i ngach aiste bia ar féidir leo do chumhacht inchinn a threisiú agus é a chosaint ó fhadhbanna a bhaineann le haois cosúil le galar Alzheimer.
Tá baint ag an aiste bia MIND le feidhm chognaíoch níos fearr i staidéir bhreathnaithe agus cosc a chur ar mheath cognaíocha agus galar Alzheimer. Tá sé nasctha freisin le riosca laghdaithe de ghalar Alzheimer agus meath cognaíocha eile a bhaineann le haois.