Maireachtáil Radiant: Do Threoir do Chorp Beoga Cothrom
Is féidir le cinneadh a dhéanamh do shaol a athrú a bheith dúshlánach. Nuair a bhristear saor ó phatrúin agus má ghlactar le cinn nua is féidir go mbeadh sé scanrúil agus díspreagtha uaireanta. Ach níl aon rud níos tábhachtaí ná aire a thabhairt duit féin. Bí toilteanach triail a bhaint as rud éigin nua, mar shampla, caitheamh aimsire nó gníomhaíocht a fhágfaidh go mbraitheann tú go maith i do chorp. Cuirfidh sé seo ar do chumas a bheith i do mháistir ar do shaol agus creideamh a bheith agat sna roghanna a dhéanann tú. Beidh níos mó fuinnimh agat agus beidh tú níos aclaí. Cabhróidh sé leat dearcadh maith a fhorbairt agus beidh tú mar eiseamláir do do theaghlach agus do chairde.
Is obair idir lámha é aon mhodhnú ar stíl mhaireachtála, toisc go dtógann claochlú fadtéarmach am. Tosaigh trí chuspóirí beaga a shocrú gur féidir leat a ionchorprú go héasca i do shaol laethúil chun cabhrú leat an cuma comhlacht is fearr is féidir a bhaint amach. Cruthaigh plean mionsonraithe ina mbeidh cleachtaí éagsúla agus níos mó codlata, nó más mian leat athrú níos déine, déan taighde ar na nósanna imeachta leighis is oiriúnaí a chabhróidh leat do sprioc atá ag teastáil a bhaint amach. Mar sin féin, is féidir leat tosú mall ag a fheidhmiú, ag ithe i gceart, agus a fhorbairt dea-nósanna maireachtála.
Lean ar aghaidh ag léamh chun tuilleadh eolais a fháil faoi na rudaí is féidir leat a dhéanamh chun an comhlacht a theastaíonn uait a bheith agat.
Roghnaigh nós imeachta leighis
Má tá tú ag streachailt le meáchan idéalach a choinneáil, agus go bhfuil tú ag smaoineamh ar nós imeachta leighis a dhéanamh chun cuma chothrom fhisiciúil a bhaint amach, déan cinnte go lorgaíonn tú treoir ó ghairmí cúram sláinte. Féadfaidh siad do riachtanais agus do shláinte iomlán a mheas chun roghanna cóireála oiriúnacha a mholadh.
Tá nósanna imeachta éagsúla ann a chabhróidh leat meáchan a chailleadh, lena n-áirítear máinliacht lap-bhanna, gastrectomy sleeve, seachbhóthar gastrach, agus máinliacht bandála gastrach. Labhair le do dhochtúir ionas gur féidir leo míniú a thabhairt ar an máinliacht meáchain caillteanas amlíne do gach nós imeachta, ionas gur féidir leat cinneadh a dhéanamh.
Mar shampla, má tá tú ag smaoineamh ar an máinliacht lasc duodenal a bheith agat, déan cinnte go dtéann tú thar gach gné le do dhochtúir. Fiosraigh conas a dhéanfar é, cad a chiallaíonn an chóireáil do do thodhchaí, an t-am aisghabhála, an costas, agus éifeachtaí diúltacha na máinliachta. Má tá tú sásta leis na freagraí, roghnaigh dáta, déan na hanailísí riachtanacha go léir, agus fan ar do shocair, agus fios agat go bhfuil saol nua níos sláintiúla ag fanacht leat.
Foinse Íomhá: Bainistíocht Ospidéil & Cúraim Sláinte
Faigh neart codlata maith
Tá sé ríthábhachtach dóthain codlata ardchaighdeáin a fháil gach oíche agus tú ag iarraidh saol sláintiúil a chaitheamh. Mar chúiteamh ar easpa codlata san oíche, seachain an staighre tráthnóna. Ní mór do dhaoine fásta a fháil ar a laghad 7 go 9 uair an chloig codlata cáilíochta gach oíche ós rud é go gcothaíonn sé seo a gcóras meitibileach i gceart, rud a chruthaíonn imthosca iontacha le haghaidh meáchain caillteanas.
Is féidir le codladh neamhleor leibhéil cortisol a ardú, ar a dtugtar an hormone struis go ginearálta. Ag an am céanna, féadfaidh sé cur isteach ar tháirgeadh hormóin ghrelin agus leptin a rialaíonn goile. Má tá na hormóin seo éagobhsaí, b'fhéidir go dtabharfaidh tú faoi deara athruithe ar do phatrúin itheacháin, cosúil le craving le haghaidh bia mear.
Ól níos mó uisce
Meascann do chorp mothaithe tart agus ocrais go coitianta. Nuair a bhraitheann tú ocras, d'fhéadfadh tart a bheith ort; níl le déanamh ach a thuiscint gur féidir le huisce óil do bholg a shásamh seachas béile.
Mar thoradh air sin, ag cruthú cleachtas óil ar a laghad ceann amháin nó dhá ghloine uisce roimh ithe cuideoidh go mór le díleá. Cruthóidh sé seo mothú iomlánachta, as a dtiocfaidh laghdú ar thomhaltas bia. Ina theannta sin, má chuirtear uisce in ionad súnna torthaí agus deochanna siúcraí is féidir cabhrú le d’iontógáil calraí a laghdú.
Foinse Íomhá: Abode
Déan cardio
Is gné thábhachtach é Cardio chun comhlacht sláintiúil a chothabháil agus do chuma a fheabhsú. Méadóidh sé do bhuanseasmhacht agus do bheocht, rud a fhágann go mbraitheann do chorp agus go bhfuil cuma níos gníomhaí air. D’fhéadfadh gur bogshodar 30 nóiméad nó workout éadrom-go-mheánach ar staighre nó ar mheaisín rámhaíochta a bheadh i gceist le cleachtadh cardio seasta.
Tá roinnt buntáistí sláinte ag baint le haclaíocht rialta. Is féidir leis cabhrú leat meáchan a chailleadh, do bhrú fola agus leibhéil siúcra fola a fheabhsú, an baol galar croí agus stróc a laghdú, agus do chodladh agus do ghiúmar a fheabhsú.
Bíodh lá sosa agat
Tá sé ríthábhachtach sosanna a ghlacadh chun luach saothair do sheisiúin giomnáisiam a bhaint amach. Tá sé ríthábhachtach am a thabhairt do do mhatáin téarnamh agus athnuachan a dhéanamh dá bhforbairt neart tar éis na gníomhaíochta. Féadfaidh tú lá scíthe iomlán a bheith agat le gníomhaíocht nialasach nó lá sosa gníomhach, lena n-áirítear bogshodar beag nó síneadh áirithe. Is é do ghnáthamh oiliúna a shocraíonn líon na laethanta sosa a ghlacann tú.
Smaointe Deiridh
Tá sé tábhachtach iarracht leanúnach a dhéanamh le bheith sláintiúil. Mar sin féin, ní gá éadóchas a dhéanamh mura bhfuil an corp is mian leat; tá go leor roghanna ann a chabhróidh leat do chuma comhlacht atá ag teastáil a bhaint amach. Is roghanna inmharthana iad nósanna imeachta leighis, patrúin codlata rialta, hiodráitiú cuí, agus aclaíocht rialta. Ní hamháin go bhfeabhsaíonn na modhanna seo do shláinte ghinearálta ach ardaíonn sé do leibhéal sástachta láithreach.