Ako zastaviť stratu pamäte

 

 

Robíš si starosti starnutím strácate pamäť alebo máš problémy so sústredením? Nie si sám. Milióny ľudí na celom svete každý deň zažívajú stratu pamäti. Našťastie existujú veci, ktoré môžete urobiť pomôcť zastaviť strata pamäti z deje na prvom mieste. V tomto blog príspevok, rozoberieme niekoľko tipov a trikov od lekára, ktorý je odborníkom na to, ako si udržať ostrú pamäť!
Dá sa stratiť spomienky na stratu pamäti byť obnovený?

Ak neuróny mozgu zostanú nažive, pamäť je tam, takže môžete obnoviť pamäť Problémy od štádia Alzheimerovej choroby,“ hovorí pán Graeme. Glanza povedal, že neuróny môžu zomrieť v neskorších fázach, čo spôsobí, že spomienky stratia svoju integritu. Prvá otázka, ktorú ľudia zvyčajne majú, keď zažijú strata pamäti je, či sa dá alebo nedá obnoviť. Dobrou správou je, že vo väčšine prípadov strata pamäti je len dočasná a dá sa ľahko zvrátiť. Existuje množstvo vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste pomohli obnoviť svoje zdravie, zvrátiť mierne kognitívne poškodeniea pokračujte v normálnom starnutí.

Čo je normálne a čo nie?

Niektorí starší ľudia sa obávajú o svoje kognitívne schopnosti, ak nie sú schopní samostatne myslieť. Niektorí z nich sa môžu obávať, že si zaberú viac času, aby sa niečo naučili, alebo že zabudnú zaplatiť účty. Zmeny v duševné a emočné zdravie nebývajú významné, ale naznačujú miernu zábudlivosť - zvyčajne typickou súčasťou starnutia.

Na druhej strane, ak starší človek zažije výraznú zmenu nálady alebo osobnosti, môže to byť príznak vážnejšie zdravotné stavy, Ako sú Alzheimerova choroba alebo demencia. Ak strata pamäti je sprevádzané zmenami nálady alebo správania, je dôležité ihneď navštíviť lekára. Pointa je, že strata pamäte môže byť zvrátená, ak je zachytená dostatočne skoro. Ak pociťujete stratu pamäti, neprepadajte panike – existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste svoje poznanie dostali späť na správnu cestu. Vo väčšine prípadov je strata pamäti len dočasná a možno ju ľahko zvrátiť správnou liečbou. Nečakajte – začnite hneď.

Ako môžem zabrániť strate pamäti?

Možno si nepamätáte niekoho meno alebo ste zabudli, kam ste odložili kľúče od auta. Keď človek vyrastie, kognitívne problémy sa stávajú dôvodom na obavy spolu s obavami z demencie, vysokého cholesterolu, mesačných účtov, straty vecí, zmien osobnosti, doplnkov stravy, fyzickej skúšky, iných schopností myslenia, krvné testy, každodenný život / každodenné úlohy, ale väčšine zdravých dospelých zvyčajne spočiatku nespôsobujú žiadne problémy. Je dôležité, aby sme sa stali proaktívnymi a preventívnymi prístupy k riešeniu straty krátkodobej pamäte. Navštívte svojho lekára a pred stresovou udalosťou skontrolujte prietok krvi, zdravé nervové bunky a celkový zdravotný stav, aby ste mohli pokračovať vo svojich každodenných činnostiach a nezabúdať na veci. Aj keď nie je zaručené, že môže dôjsť k strate pamäti resp ľudia majú schopnosť zastaviť miernu kognitívnu poruchu, existujú určité veci, ktoré môžete urobiť, aby ste zabránili strate pamäti, vrátane:

- Zostať fyzicky aktívny

- Stravovanie a zdravý strava

- Dostatok spánku

- Riadenie úrovne stresu

- Vyhýbanie sa alkoholu a drogám

- Dávajte si pozor na vysoký krvný tlak

-Pobyt duševne aktívny / Angažujte rodinu člen

-Vyhnúť sa poranenia hlavy (kontaktné športy, cyklistické prilby)

Uistite sa, že to robíte veci môžu pomôcť zachovať vašu pamäť buďte ostrí, keď starnete!

7 tipov pre zdravie mozgu, ako predísť strate krátkodobej pamäte

Všetky naše spomienky majú nejaké výpadky. Ako ste starší, pošmyknutia sa môžu zhoršovať. Nie je potrebné problémy s pamäťou alebo zhoršenie pamäti. Tento jednoduchý krok vám pomôže zostať ostrý.

Cvičenie

Vrátane bežnej fyzickej aktivita do vášho každodenného rozvrhu pomáha udržiavať vašu duševnú stimuláciu činnosti. To vám pomôže udržať si zdravý a fungujúci mozog riadne. Medzi skvelé cvičenia patrí joga, pilates, strečing a chôdza. Tieto aktivity pomôžu vylepšiť svoju pamäť a zároveň vás udrží aktívny a zdravý.

Pre zdravých dospelých ľudí Doctor's odporúča 150 minút (30 minút päťkrát týždenne) miernej aeróbnej aktivity vrátane intenzívneho behu alebo bicyklovania. Ak nemáte dostatok času na 20-minútovú prechádzku, skúste si urobiť niekoľko 10 minút chôdze každý deň. Rýchlosť srdca a krvný obeh môžete zvýšiť aerobikom. Snažte sa chodiť rýchlo, aby ste počas rozhovoru nestrácali dych.

To je skvelá správa pre tých, ktorí si chcú obnoviť pamäť. Potrebujete nielen veľa spánku, ale musíte sa uistiť aj o tom, že ste fyzicky aktívni. Tlačenie tela intenzívnym cvičením môže pomôcť podporiť vaše hlboké spánkové cykly. To umožní vášmu telu odpočívať a obnoviť nielen vašu pamäť, ale aj vaše celkové zdravie.

Cvičenie jogy, meditácia a rýchla chôdza prinášajú mnohé výhody na zlepšenie pamäte. Tieto aktivity pomáhajú zlepšiť sústredenie, pamäť a koncentráciu a zároveň pomáhajú znižovať stres. Ak hľadáte vylepšiť svoju pamäť, skúste do svojej každodennej rutiny pridať nejakú intenzívnu aeróbnu aktivitu, jogu alebo meditáciu.

Pozrite si túto ocenenú výskumnú publikáciu za rok 2022 o cvičení a poznávaní: Fyzická aktivita a trajektória kognitívnych zmien u starších ľudí: Štúdia starnutia na Mayo Clinic

Jedzte zdravú výživu

Zdravý potraviny sú skvelé pre zdravie vášho srdca a obvod pása a sú dôležité pre váš mozog. The Zásah MIND pri degenerácii mozgu zahŕňa dve štandardizované diéty so zameraním na potraviny ktoré majú špecifické účinky na mozog. Hoci je ešte veľa štúdií, ktoré treba dokončiť, diéta MIND sa výrazne znížila riziko Alzheimera pre väčšinu dospelých, ktorí mierne dobre dodržiavali režim. Diéta MIND vo všeobecnosti zahŕňa konzumáciu ovocia, orechov, zeleniny a obilnín a môže pomôcť pri iných problémoch s myslením.

Niektoré kognitívne posilňujúce potraviny, ktoré by ste mali zahrnúť do vašej stravy, sú:

-Čučoriedky

-Avokádo

-Oriešky

-Losos

- Tmavá listová zeleň

- Paradajky

-Granátové jablká

- Kari korenie

-Celé zrniečka

-Olivový olej

- Hydina bez kože

-Červené mäso

Aké sú 3 potraviny, ktoré bojujú proti strate pamäti?

Bobule, ryby a zelené listy sú tri dobré potraviny na boj s krátkodobou pamäťou stratu. Stovky výskumné štúdie preukázali, že tieto potraviny sú užitočné pri podpore vývoja mozgu.

Udržujte duševnú aktivitu

Pokračujte v učení. Zostaňte spoločenský. Mentálna stimulácia udržiava myseľ zdravú, rovnako ako cvičenie udržiava telo fit. Skúste sa zapojiť do vzdelávacích aktivít, ktorým nerozumiete, mnohí lekári tvrdia, že sa učí nový hudobný nástroj skutočne stimuluje neuróny v mozgu, aby vytvárali nové spojenia. Učte sa jazyky. Preskúmajte niečo, čo ste nikdy predtým nečítali! Absolvujte improvizované hodiny hudby. Interakcia s členmi rodiny je skvelá pre človeka, ktorý sa necíti dobre a zabraňuje depresii a stresu, ktoré by mohli spôsobiť stratu pamäti. Priveďte priateľa. Staňte sa dobrovoľníkom v komunitných skupinách, pridajte sa do klubov alebo choďte do divadla.

Existuje veľa pamäťových hier dostupných online a v obchodoch s aplikáciami. Pomôcť môžu hry zamerané na pozornosť, riešenie problémov a logiku udržujte svoju myseľ ostrú pre starších dospelých. Niektoré skvelé hry, ktoré môžete vyskúšať, sú:

-Krížovky

- Sudoku

-Mahjong

-Kognitívne testy

Zostaňte spoločenskí a zlepšite sociálnu interakciu

Karty a knižné kluby zachovaj si rozum aktívny a spoločenský. Čím viac sociálnych spojení ľudia majú, tým lepšie sú ich neurónové siete zachované. Sociálne interakcie pomôžte aj so spomienkami a náladami! Zdá sa, že problém sa zvyšuje v dôsledku sociálnej izolácie medzi tými, ktorí sú v sociálnej izolácii. Depresívne pocity môžu spôsobiť demenciu. Preto je dôležité, aby ste si s pribúdajúcim vekom zachovali pozitívny pohľad a boli spoločenskí.

Pripojte sa k nám na sociálnych sieťach? @MemTrax

Zosilnite to

Chôdza každých 30 minút deň môže pomôcť vášmu duševnému zdraviu a telo. Fyzické cvičenie môže mať pozitívny vplyv na duševné zdravie v procese starnutia, hovorí výskumník z Georgetown University. Cvičenie pomáha znižovať veci, ktoré môžu viesť k pamäti stratu. Zdravotná liečba zvyčajne zahŕňa cvičenie na boj proti demencii, Alzheimerova choroba,

Chôdza je jedným z najlepších cvičení, ktoré môžete urobiť pre svoje telo a myseľ. Má nízky dopad, ľahko sa robí a dá sa robiť takmer kdekoľvek. A ukazuje sa, chôdza je tiež skvelá pre vaše duševné zdravie.

Ukázalo sa, že chôdza pomáha znižovať stres a úzkosť, zlepšuje náladu a zvyšuje pocit pohody. Pomôcť môže aj chôdza zlepšuje pamäť problémy a kognitívne funkcie. Jedna štúdia dokonca zistila, že chôdza môže pomôcť spomaliť progresiu demencie.

Takže vyrazte a začnite objavovať svoje okolie pešo! A ak hľadáte trochu motivácie navyše, skúste sa pridať k vychádzkovej skupine resp prihlásením sa na charitatívnu prechádzku, akou je napríklad 2022 Walk to End Alzheimer's sponzorovaná neziskovou organizáciou Alzheimerova asociácia. Chôdza je skvelý spôsob, ako si zacvičiť a spoznať nových priateľov – a práve vám môže pomôcť udržujte svoj mozog a telo aktívne ako starnete (nielen pre starších dospelých!).

Stub Out Cigarettes

Ak by ľudia na svete prestali fajčiť, bola by to tá najzdravšia a najprospešnejšia vec pre ľudstvo, kto by to umožnil, vošiel by do histórie ako legenda.

Dym spôsobuje stratu pamäti keď budeme starší. Pre fajčiarov je lepšie prestať fajčiť! Fajčenie má negatívny vplyv na váš mozog a môže spôsobiť malú mozgovú príhodu, ktorá sa vyskytuje v malej oblasti mozgu. Vezmite si účinnú nikotínovú substitučnú terapiu alebo psychiatrickú liečbu, aby ste sa natrvalo vzdali svojej závislosti.

Nefajčite! Fajčenie ovplyvňuje nielen vaše pľúca, ale zaťažuje aj vašu pamäť. Fajčenie je jednou z hlavných príčin straty pamäti a kognitívny pokles. Ak ste fajčiar, prestať fajčiť je jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť pre svoju pamäť. Vyhnite sa nelegálnym drogám.

Prestaňte sa stresovať

Pocit úzkosti ovplyvňuje mozog," povedal Turner. U ľudí kortizol sťažuje získavanie informácií. Skúste relaxovať kombináciou relaxačných techník, ako je meditácia, joga.

Keď sme v strese, môže to viesť k problémom s pamäťou. Stres ovplyvňuje mozog mnohými spôsobmi a jedným z týchto spôsobov je zhoršenie pamäti, prerušenie spánku a spôsobenie depresie. Ak si chcete zachovať svoje ostrá pamäť a odvrátiť demenciu, výskum naznačuje, že je dôležité nájsť spôsoby, ako relaxovať a znížiť stres vo svojom živote ako liečbu.
Tipy na zníženie stresu:

-Identifikujte veci, ktoré vám spôsobujú stres a snažte sa im čo najviac vyhýbať.

-Cvičte relaxačné techniky, ako je meditácia, joga alebo hlboké dýchanie.

-Cvičte pravidelne.

- Trávte čas s priateľmi a rodinou

-Nájdite si záľubu alebo aktivitu, ktorá vás uvoľní

Zapojte svoj mozog

Ako povedal, fyzické cvičenie pomáha aj duševnému zdraviu. Hrajte kartové hry, čítať knihy, pozerajte spolu futbal alebo používajte softvér na trénovanie mozgu. Pomáha pri psychicky náročných úlohách.

Dúfame, že tieto tipy vám pomohli pochopiť, ako zastaviť stratu pamäte. Ak máte obavy zo straty pamäti, poraďte sa so svojím lekárom. Môžu vám pomôcť určiť, či existuje dôvod na obavy a poskytnúť vám zdroje, ktoré potrebujete na udržanie zdravého mozgu.

Toto sú len niektoré z vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste pomohli zastaviť stratu pamäte. Ďalšie informácie získate od svojho lekára. Ešte lepšie vziať a Test pamäte MemTrax, vytlačte si výsledky a použite ich na začatie konverzácie. Je čas, aby ľudia opäť prevzali kontrolu nad svojimi kognitívne zdravie a brať náš systém zdravotnej starostlivosti na zodpovednosť za to, že sa tejto neuveriteľne dôležitej téme vyhýba.

Na záver:

Strata pamäti, pokles kognitívnych funkcií a demencia by mali byť stredobodom každej veľkej diskusie, keďže naša starnúca populácia vstupuje do neskorého životného cyklu. Príliš často sa týmto dôležitým témam vyhýbame, kým nie je neskoro. my musíme začať hovoriť o strate pamäti a kognitívnom poklese otvorene a úprimne s naším zdravím a ľudské služby a snažte sa nájsť riešenia, aby naši seniori zostali zdraví a šťastní!