Diéta MYSEĽ: Diéta s výživou mozgu na ochranu pred kognitívnym úpadkom

Chcete si udržať zdravý mozog a chrániť ho pred chorobami, ako je Alzheimerova choroba a demencia? Pozrite sa na diétu MIND! Tento hybrid stredomorskej a DASH diéty sa zameriava na skupiny potravín, ktoré môžu zvýšiť vašu inteligenciu. Nasledujte to a môžete sa tešiť lepšia kognitívna funkcia teraz aj v budúcnosti.

Je diéta MIND dobrá na chudnutie?

[ss_click_to_tweet tweet=""Čo je dobré pre telo, je dobré pre myseľ!" MIND #diéta posúva tento koncept na úplne novú úroveň! ” content=”„Čo je dobré pre telo, je dobré pre myseľ!“ Diéta MIND posúva tento koncept na úplne novú úroveň!“ style=”2″ link=”1″ via=”1″]

Všetci sme počuli staré známe: „Čo je dobré pre telo, je dobré aj pre myseľ! Diéta MIND posúva tento koncept na úplne novú úroveň a je zameraná na posilnenie mozgu a kardiovaskulárneho zdravia namiesto počítania kalórií na dosiahnutie požadovaného výsledku. Táto diéta tiež kladie dôraz na používanie bielkovín, ovocia a zeleniny a váš príjem kalórií sa pravdepodobne zníži zmenou stravy.

Aké potraviny sú na diéte MIND?

Počas diéty MIND budete tieto potraviny potrebovať a ak sa rozhodnete pre bio, môžete sa vyhnúť škodlivým pesticídom a chemikáliám používaným v hromadnej výrobe.

Zoznam jedál pre duševnú diétu:

Zelená listová zelenina (2 porcie denne alebo viac porcií denne

– 3 porcie denne – 2 porcie denne – 4 porcie)

Ovocie (dve alebo viac porcií týždenne / 2 porcie denne / 3 dni alebo viac denne)

Orechy (hrsť orechov denne)

fazuľa (najmenej tri porcie týždenne)

Bobule (dve alebo viac porcií týždenne)

Ryby (dvakrát týždenne alebo viac / raz týždenne – štyrikrát týždenne – trikrát)

Hydina (dvakrát alebo viackrát týždenne / raz denne – päťkrát týždenne – šesť dní)

Olivový olej (používa sa ako hlavný olej na varenie)

Víno (jeden pohár denne s jedlom)

Aké sú prínosy Brain Food pre zdravie mozgu?

Diéta MIND bola spojená s lepšou kognitívnou funkciou v pozorovacích štúdiách a

môže oddialiť rozvoj Alzheimerovej choroby. Vďaka olivovému oleju sa stredomorská a pomlčková strava zdajú byť chutné a chutné, vrátane niektorých potravín, ako sú: celozrnné výrobky, mastné ryby, listová zelenina, vitamín E, rastlinné potraviny, celozrnný chlieb a iná zelenina. Objavené zdravotné benefity sú plné MYSEĽ! Napríklad - Zlepšiť funkciu mozgu, pomalší pokles kognitívnych funkcií, zníženie srdcových chorôb, zníženie krvného tlaku, zníženie hmotnosti, zlepšenie zdravia srdca, zlepšenie zdravia mozgu, lepší vzhľad! Z toho posledného si robím srandu, ale budete sa cítiť lepšie a váš mozog a telo sa vám poďakujú, prechod na diétu MYSEĽ nie je problém.

Znížte rizikové faktory a prísne dodržiavajte diétu a všimnite si zníženie krvného tlaku, prevenciu mierneho kognitívneho poškodenia, zlepšenie funkcie mozgu... pomlčka a stredomorská strava vás môžu viesť k zdravším stravovacím návykom. Urobte niečo pre svoj profil Zdravia mozgu tým, že sa zapojíte do tejto zdravej stravy a ušetrite si nejaké mozgové bunky, kým ste na tom! Súvisí to aj so zníženou riziko Alzheimerovej choroby a ďalší kognitívny pokles súvisiaci s vekom. Okrem toho diéta MIND

MIND diéta: Definícia, účel a plán stravovania

Ide o diétu, ktorá podporuje konzumáciu určitých jedál a iným sa vyhýba. Používanie zložiek, ktoré sa nachádzajú v iných stravovacích návykoch, podporuje zdravé stravovanie, čo znižuje riziko Alzheimerovej choroby. Kognitívna porucha opisuje pomalé spracovanie pamäte. Hoci väčšina má tendenciu považovať to za normálne v starnutí, nie je to nevyhnutné. V roku 2021 bola porucha mozgu spôsobená Alzheimerovou chorobou zaradená na 6. miesto.

Čo hovorí veda:

úvod

Podľa správ epidemiológov o prevalencii má spôsob stravovania ochranný účinok na kognitívny pokles a demenciu.2 Nedávno boli na podporu podpory zverejnené správy o sekundárnej analýze. Niekoľko pacientov s kardiovaskulárnymi problémami dostalo poradenstvo od antivírusového lieku, ktorého účinnosť bola v randomizovanej štúdii PREDIMED vysoká.

Študijná populácia

Vedci skúmali 115 dospelých z projektu Rush Memory and Aging Project (MAP), ktorí žili v regióne Chicaga, ako aj v okolitých mestách. Otvorené kohortové štúdie sa začali v roku 1997 každoročnými klinickými neurologickými skúškami, ako už bolo opísané. 6. V rokoch 2003 až 2013 účastníci štúdie vypĺňali dotazníky o frekvencii jedla. V priebehu tejto štúdie zomrelo 15545 159 starších ľudí a 13606 bolo vyradených zo štúdie stravovania pred testom stravovania. To umožnilo XNUMX XNUMX účastníkom zúčastniť sa analýzy stravy a incidentu AD.

kovariátov

Nediétne faktory v analýze boli extrahované zo štruktúrovaných rozhovorov a výsledkov meraní zo základného klinického hodnotenia vzorky. Vek sa určuje z dátumu, ktorý sám uviedol na základe základného kognitívneho hodnotenia. Vzdelávací rok znamená pravidelnú školskú dochádzku. Genotypizácia sa uskutočnila s vysoko výkonnými sekvenciami, ako bolo uvedené vyššie. Účasť na kognitívnych stimulačných aktivitách bola meraná pomocou 5-bodovej škály a frekvencia bola spriemerovaná pre rôzne kategórie aktivít (čítanie, hranie hier, hranie listov alebo návšteva knižnice). 13.

Štatistické analýzy

Naše výsledky ukazujú, že stravovanie a vek sú spojené s diagnózou Alzheimerovej choroby. Porovnali sme dva rôzne stravovacie návyky pomocou prispôsobenia veku a základu. Základný model zahŕňal potenciálne mätúce faktory, ktoré boli hlavným dôkazom, že Alzheimerova choroba súvisí s vekom. Zahrnuté boli aj celkové kalórie, pretože mali vplyv na stravu ako potenciálne mätúce látky. Analýza zahŕňa viac kovariancií do základného upraveného modelu.

Alzheimerova choroba

Klinická diagnóza sa stanoví na základe predchádzajúceho ročného hodnotenia, ako je opísané nižšie. Analyzuje údaje zhromaždené v klinickom skúšaní pomocou štruktúrovaného zobrazovania mozgu a klinickej histórie a testovania kognitívnej výkonnosti v kombinácii s algoritmami, ktoré hodnotili kognitívne poruchy. Jeho diagnóza je založená na kritériách stanovených Národným inštitútom neurologických a komunikačných porúch a mŕtvice a Asociáciou Alzheimerovej choroby a súvisiacich porúch.

Diétne skóre

Výpočty skóre stravy založené na odpovediach na dotazníky na semikvantitatívne dotazníky o frekvencii jedla boli potvrdené pre staršie komunity v Chicagu. Účastníci uviedli typickú frekvenciu konzumácie 12 položiek za posledných 144 mesiacov. Výživová a energetická hladina vo všetkých potravinách sa merala buď na základe skonzumovaných kalórií, alebo na základe porcií špecifických pre vek a pohlavie. Tabuľka 1 uvádza nutričné ​​zloženie stravy a maximálne skóre.

Tabuľka 1

Porcie zložiek stravy a maximálne skóre pre skóre diéty DASH, Stredomoria a MIND Hodnotenie diéty MIND má 15 diétnych zložiek vrátane 10 skupín zdravých potravín pre mozog (zelená listová zelenina, iná zelenina, orechy, bobuľové ovocie, fazuľa, celé zrná, ryby, hydina, olivový olej, orechy Olivové oleje boli hodnotené ako 1 v štúdii identifikujúcej olivový olej ako primárny olej, ktorý sa zvyčajne konzumoval doma.

Výskum stravy MIND

Štúdie sa zameriavajú hlavne na diétu MIND a ukazujú, že dôslednejšia konzumácia všeobecnej stravy môže zabrániť AD. V najnižšom tertile sa miera AD spomalila o 53 % u tých, ktorí dosiahli najvyššie skóre MIND, zatiaľ čo najnižšie skóre kleslo o 35 % až 35 % v strednom tertile. Očakávané účinky boli nezávislé od iných návykov životného štýlu a kardiovaskulárnych ochorení. Zdá sa, že aj minimálne dodržiavanie diéty MIND môže výrazne zlepšiť symptómy AD.

Interpretácia

V inej správe boli stravovacie návyky MIND viac prediktívne pre pomalý pokles kognitívnych funkcií ako stredomorská a ASH diéta. Táto štúdia skúma korelácie medzi stravovacím vzorcom založeným na strave a autoimunitnou poruchou, Alzheimerovou chorobou. MIND a stredomorská strava preukázali korelatívne ochranné účinky s AD, čo naznačuje, že MIND špecificky neovplyvňuje patologické stavy Alzheimerovej choroby. Tento výskum ukazuje, že diétne odporúčania sú možné, ale ďalšie úpravy stravy môžu zvýšiť úlohu prevencie pri AD.

Naozaj funguje MIND diéta?

Štúdia za štúdiou ukázala, že ľudia, ktorých príjem potravy zostal nízky, zostali zdravým zdrojom a mali nižšie riziko Alzheimerovej choroby o 44 % za rok v porovnaní s nepôvodnými. Tí, ktorí dodržiavali diétu, mierne znížili riziko vzniku ochorenia o 65 %. Diétu MIND vyvinula Martha Clare Morris, nutričná epidemiologička z Rush University Medical Center v Chicagu, ktorá chcela vytvoriť diétu, ktorá by chránila pred Alzheimerovou chorobou a kognitívnym poklesom.

Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť pri diéte MIND, zahŕňajú:

- červené mäso (jedzte menej ako štyrikrát týždenne)

- Maslo a margarín (obmedzte na menej ako jednu polievkovú lyžicu denne)

- Syr (jedzte menej ako jednu porciu týždenne)

- vyprážané jedlá (vyhnite sa častému jedeniu)

- pečivo a sladkosti (jedzte menej ako päťkrát týždenne)

Stredomorská intervencia Dash

Diéta MIND je strava zdravá pre mozog, ktorá je založená na stredomorskej strave a DASH diéte. Zameriava sa na potraviny, ktoré sú dobré pre váš mozog a môžu ho pomôcť chrániť pred problémami súvisiacimi s vekom, ako je Alzheimerova choroba. Ak máte záujem o dodržiavanie diéty MIND, porozprávajte sa so svojím lekárom alebo registrovaným dietológom, aby ste mohli začať. Môžu vám pomôcť vytvoriť plán, ktorý vyhovuje vašim individuálnym potrebám a životnému štýlu. Zdravá strava je dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu a diéta MIND je skvelou voľbou, ak hľadáte diétu zdravú pre mozog, ktorú by ste mali dodržiavať.

Diéta MIND je skratkou pre stredomorskú intervenciu DASH pre neurodegeneratívne oneskorenie. Je to hybrid DASH diéty (Dietary Approaches to Stop Hypertension) a stredomorskej diéty a zameriava sa na skupiny potravín v každej diéte, ktoré môžu posilniť váš mozog a chrániť ho pred problémami súvisiacimi s vekom, ako je Alzheimerova choroba.

Diéta MIND bola v pozorovacích štúdiách spojená s lepšou kognitívnou funkciou a prevenciou kognitívneho poklesu a Alzheimerovej choroby. Súvisí to aj so zníženým rizikom Alzheimerovej choroby a iného kognitívneho poklesu súvisiaceho s vekom.