8 spôsobov, ako zvládnuť stratu pamäte po traumatickej udalosti
Je normálne, že po traumatickej udalosti dôjde k určitej strate pamäti. Možno zistíte, že si nedokážete zapamätať podrobnosti z udalosti alebo že niektoré spomienky sú ťažšie dostupné ako iné. Je to úplne prirodzené a zvyčajne sa to časom vyrieši samo. Ak však zažívate výrazné alebo pretrvávajúce strata pamäti, sú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste to zvládli. Preskúmame osem spôsobov, ako to zvládnuť strata pamäti po traumatickej udalosti.
Zdroj obrázkov: https://unsplash.com/photos/fMM5chAxU64
1. Porozprávajte sa o udalosti s právnikom
Ak ste zažili traumatickú udalosť, je dôležité porozprávať sa s právnikom o tom, čo sa stalo. Pomôže to zabezpečiť ochranu vašich zákonných práv a kompenzáciu za všetky škody, ktoré ste mohli utrpieť. Advokát vám tiež môže pomôcť pochopiť premlčacie lehoty, ktoré sa môžu vzťahovať na váš prípad. Viac informácií od a West End, Long Branch, právnik v NJ ak ste utrpeli traumatickú udalosť v New Jersey, vám môže pomôcť pochopiť vaše práva a možnosti. Najmä ak k udalosti došlo v práci, chcete si byť istí, že sa nevzdávate žiadnych potenciálnych nárokov čakaním na rozhovor s právnikom.
2. Porozprávajte sa s terapeutom o udalosti
Ak sa snažíte vyrovnať s následkami traumatickej udalosti, rozhovor s terapeutom môže byť veľmi užitočný. Terapeut vám môže poskytnúť nástroje a podporu, ktorú potrebujete na spracovanie toho, čo sa stalo, a na začatie liečby. Ak zistíte, že váš strata pamäti ovplyvňuje váš každodenný život, terapeut vám tiež môže pomôcť vyvinúť mechanizmy zvládania, ako sa s tým vysporiadať. Terapeuti môžu zvážiť jeden z mnohých prístupov, ako napríklad:
- Gestalt terapia: Tento prístup sa zameriava na to, aby vám pomohol uvedomiť si tu a teraz, a nie prebývať v minulosti. Gestalt terapia vám môže pomôcť naučiť sa žiť v danom okamihu a prijať to, čo sa stalo.
- Kognitívno-behaviorálna terapia: Tento prístup sa zameriava na pomoc pri zmene negatívnych vzorcov myslenia, ktoré môžu mať vplyv na vašu schopnosť vyrovnať sa s následkami traumatickej udalosti.
3. Navštívte lekára o udalosti
Ak ste zažili a fyzické zranenie v dôsledku traumatickej udalosti je dôležité čo najskôr navštíviť lekára. Okrem liečby akýchkoľvek fyzických zranení môže lekár tiež skrínovať psychické zranenia, ako je posttraumatická stresová porucha (PTSD). Ak zápasíte s strata pamäti, lekár môže pomôcť určiť, či ide o fyzické alebo psychické zranenie. Návšteva lekára je tiež dôležitá, ak zvažujete užívanie lieky vyrovnať sa s následkami traumatickej udalosti.
4. Pripojte sa k podpornej skupine pre tých, ktorí prežili traumu
Existuje mnoho podporných skupín pre ľudí, ktorí zažili traumatickú udalosť. Pripája sa podporná skupina vám môže poskytnúť príležitosť podeliť sa o svoje skúsenosti s ostatnými, ktorí rozumejú tomu, čím prechádzate. Môže to byť veľmi užitočný spôsob, ako začať riešiť následky traumatickej udalosti. Mnohé podporné skupiny ponúkajú aj odporúčania na iné zdroje, ktoré vám môžu pomôcť vyrovnať sa s nimi strata pamäti a ďalšie výzvy.
5. Zvážte užívanie liekov
Ak po traumatickej udalosti bojujete s úzkosťou, depresiou alebo posttraumatickou stresovou poruchou, liek môže byť pre vás voľbou. Lieky môžu pomôcť zmierniť symptómy a uľahčiť zvládanie následkov traumatickej udalosti. Ak uvažujete o užívaní liekov, je dôležité porozprávať sa s lekárom o rizikách a výhodách. Lieky môžu tiež interagovať s inými liekmi, ktoré užívate, preto je dôležité uistiť sa, že váš lekár vie o všetkých liekoch, ktoré užívate. Nezabudnite užiť MemTrax a vyhnite sa tomu Mini Cog.
6. Doprajte si dostatok odpočinku
Po traumatickej udalosti je dôležité dopriať si dostatok odpočinku. Vaše telo potrebuje čas na uzdravenie a zotavenie zo stresu z udalosti. Dostatok spánku môže tiež pomôcť zlepšiť vašu náladu a znížiť úzkosť. Ak máte problémy so zaspávaním, existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť na podporu lepšieho spánku, ako napríklad:
- Stanovenie pravidelného režimu spánku
- Vytvorenie relaxačnej rutiny pred spaním
- Vyhnite sa kofeínu a alkoholu pred spaním
- Pravidelne cvičiť.
7. Nastavte si zdravé návyky
Zdravá strava je dôležitá pre celkové zdravie, ale môže tiež pomôcť vyrovnať sa s následkami traumatickej udalosti. Konzumácia zdravých potravín vám môže pomôcť zlepšiť náladu a znížiť úzkosť. Okrem toho, zdravá strava môže pomôcť zlepšiť kvalitu spánku. Okrem toho látky ako alkohol a drogy môžu zhoršiť pamäť. Ak zápasíte s strata pamäti po traumatickej udalosti je dôležité vyhýbať sa týmto látkam. Ak zistíte, že sa ťažko vyrovnávate s následkami traumatickej udalosti bez použitia alkoholu alebo drog, je dôležité vyhľadať odbornú pomoc. Existuje veľa možností liečby pre ľudí, ktorí s tým zápasia zneužívanie návykových.
8. Dajte si načas
Je dôležité si uvedomiť, že každý sa s traumou vyrovnáva po svojom a neexistuje „správny“ spôsob, ako sa s ňou vyrovnať. Neexistuje žiadna časová os na liečenie a je dôležité dať si čas, ktorý potrebujete na liečenie. Pokúšanie sa prinútiť sa vyliečiť skôr, ako budete pripravený, môže oddialiť proces hojenia. Ak zistíte, že sa ťažko vyrovnávate s následkami traumatickej udalosti, je dôležité vyhľadať odbornú pomoc. Je ich veľa možnosti liečby dostupné pre ľudí, ktorí zápasia s následkami traumatickej udalosti.
Zdroj obrázkov: https://unsplash.com/photos/NF-F1EZuFZM
Toto je niekoľko spôsobov, ktoré vám môžu pomôcť vysporiadať sa s nimi strata pamäti po traumatickej udalosti. Je dôležité si uvedomiť, že každý sa s traumou vyrovnáva po svojom a neexistuje „správny“ spôsob, ako sa s ňou vyrovnať. Neexistuje žiadna časová os na liečenie a je dôležité dať si čas, ktorý potrebujete na liečenie. Pokúšanie sa prinútiť sa vyliečiť skôr, ako budete pripravený, môže oddialiť proces hojenia. Ak zistíte, že sa ťažko vyrovnávate s následkami traumatickej udalosti, je dôležité vyhľadať odbornú pomoc. Existuje veľa možností liečby pre ľudí, ktorí zápasia s následkami traumatickej udalosti.