Problémy s menopauzou: Riešenie bežných problémov bezhlavo
Menopauza je jednou z najnáročnejších fáz v živote ženy, ktorá sa začína, keď celých dvanásť mesiacov nepríde menštruácia. Koniec menštruačného cyklu znamená začiatok menopauzy. Obdobie menopauzy je 45 až 55 rokov. V priemere však väčšina žien v Spojených štátoch zažije menopauzu, keď majú okolo 51 rokov.
Symptómy sa začínajú objavovať skôr, čo je perimenopauza, ktorá sa väčšinou vyskytuje u žien vo veku 40-44 rokov.
Hlavné výzvy v menopauze spočívajú v zvládaní symptómov, ktoré ovplyvňujú naše telo a stav mysle.
Aké sú bežné príznaky, ktorými ženy prechádzajú počas menopauzy?
Hlavným dôvodom, prečo ženy čelia mnohým symptómom v menopauze, je nízka hladina estrogénu. Estrogény neprispievajú len k reprodukcii, ale majú aj množstvo ďalších funkcií. Má veľký vplyv na ostatné systémy, ako aj kardiovaskulárny systém, nervový systém, kostrový systém atď.
To je dôvod, prečo keď vaječníky uvoľňujú menšie množstvo vajíčok a produkujú nízke hladiny estrogénu vo fáze perimenopauzy, sú ovplyvnené všetky ostatné systémy [2]. Ak chcete získať živé podrobnosti o príznakoch menopauzy, Jednoducho menopauza vám pomôže lepšie.
Návaly horúčavy
Návaly horúčavy sú najčastejším zo všetkých symptómov menopauzy. Približne 75 % žien pociťuje návaly tepla v prechodnej fáze, počas menopauzy a dokonca aj po menopauze. Počas epizódy návalov tepla pocítia ženy náhle teplo na krku, hrudníku a tvári. Návaly tepla môžu dokonca vyvrcholiť potením. Každá epizóda trvá jednu alebo dve minúty. Aj keď niekedy to môže trvať aj päť minút.
Nočné potenie
Nočné potenie je rozšírením návalov tepla. Nadmerné zahrievanie spôsobuje potenie tela do takej miery, že vaša posteľná bielizeň a nočné oblečenie môžu byť premočené. Navyše, keď sa návaly horúčavy vyskytujú väčšinou v noci, označuje sa to aj ako nočné potenie.
Vaginálna suchosť
Estrogén hrá významnú úlohu pri vytváraní elasticity, lubrikantu a hustoty vagíny. Takže, keď dôjde k zníženiu hladiny estrogénu, vaginálne steny sa stenčujú. Môžu sa dokonca zapáliť a vysušiť. To spôsobuje svrbenie a podráždenie, čím sa stáva suchým.
Weight Gain
Kolísanie hladín estrogénu vedie k pridávaniu extra kalórií, väčšinou okolo vášho brucha, čo spôsobuje jeho vydutie. Vedenie nezdravého životného štýlu potom môže situáciu zhoršiť. Mohlo by vás to vystaviť riziku cukrovky, srdcových chorôb a iných zdravotných problémov.
Plnosť prsníkov
Estrogény sú zodpovedné za hydratáciu a elasticitu prsníkov. Pokles ich hladiny spôsobuje zmenšenie mliečnych žliaz. Niet divu, že prsia strácajú svoju pevnosť a tvar a získavajú ochabnutý vzhľad.
Suchá koža
Kožný maz zohráva významnú úlohu pri premasťovaní pokožky, chráni ju pred vlhkosťou [9]. Kolagén na druhej strane pomáha udržiavať pokožku zdravú a kyprú, čím zabraňuje jej ochabovaniu [10]. Estrogén zohráva významnú úlohu pri udržiavaní tvorby kožného mazu a obsahu kolagénu.
Keď dôjde k poklesu hladín estrogénu, produkcia kožného mazu sa spomaľuje a dochádza aj k strate kolagénu. To všetko spôsobuje, že pokožka je šupinatá, svrbivá a suchá. Pokožka tiež stráca svoju elasticitu, čím získava vráskavý vzhľad.
Tenké vlasy
Nízka hladina estrogénu vedie k zmršťovaniu vlasových folikulov, čo spôsobuje, že vlasy vyzerajú tenké a jemné. Ženy, ktoré prechádzajú vypadávaním vlasov v menopauze, zažijú vypadávanie vlasov rýchlejším tempom. Zatiaľ čo ich vlasy budú rásť pomalším tempom.
Mozgová hmla a problémy s koncentráciou
Je to stav, keď niekto stráca koncentráciu a sústredenie, ľahko sa rozptýli. Za tento stav sú zodpovedné najmä nízke hladiny estrogénu. 2/3 ženskej populácie majú problémy s koncentráciou počas menopauzy.
Ako sa vysporiadať s problémami s menopauzou?
Keď na vás život hodil výzvu v mene menopauzy, musíte s ňou statočne bojovať, než sa jej podriadiť. Tu je niekoľko tipov:
Návaly horúčavy a nočné potenie
Ak chcete znížiť výskyt návalov horúčavy a nočného potenia, môžete urobiť toto:
- Majte pri posteli džbán studenej vody. Pite ho po dúškoch, keď cítite, že vás čaká epizóda návalov tepla.
- Pred spaním noste priedušné a voľné oblečenie. Ak je vo vašej izbe zima, môžete zvážiť obliekanie vo vrstvách.
- Korenené jedlá, cigarety, alkohol a kofeín sú spúšťačmi návalov horúčavy. Vyhnite sa im. Namiesto toho sa uistite, že vaša strava obsahuje veľa zdravého ovocia a zeleniny.
Vaginálna suchosť
Vaginálna suchosť vám bráni v sexuálnom živote a navyše sa cítite nesmierne nepríjemne. Môžete urobiť toto:
- Vaginálne zvlhčovače, ak sa často aplikujú do vagíny, pomôžu udržať vaginálnu výstelku zdravú.
- Aplikácia lubrikantov pred pohlavným stykom pomáha zmierniť nepohodlie, ktoré môžete pociťovať počas sexu, najmä ak máte vaginálnu suchosť.
Suchá koža
Keď máte nadmerne suchú a svrbiacu pokožku, tu je to, čo môžete urobiť, aby ste ju udržali hydratovanú.
- Vynechajte mydlo, pretože to pokožku príliš vysušuje. Namiesto toho si umyte telo jemným čistiacim prostriedkom.
- Pokožku dobre hydratujte po kúpeli a tiež počas iných denných hodín, najmä ak sa vám zdá, že je vaša pokožka suchá.
- Jedzte zdravo a udržujte sa hydratované.
- Ak žiadny z prostriedkov nezaberá, môžete sa obrátiť na dermatológa, ktorý by vám mohol odporučiť antihistaminiká a krémy proti svrbeniu.
Tenké vlasy
Ak sa vám zdá, že vaše vlasy rastú príliš riedkym do tej miery, že je vaša pokožka hlavy viditeľná, tu je niekoľko užitočných tipov:
- Dodržiavajte zdravú výživu ovocia, celozrnných výrobkov a zeleniny. Pite tiež zelený čaj a užívajte doplnky kyseliny listovej a vitamínu B6 na obnovenie rastu vlasov.
- Držte sa ďalej od žehličiek a fénov, aby ste zabránili lámaniu vlasov.
Mozgová hmla
Ak sa zapamätávanie vecí stáva únavnou úlohou, tu je to, čo môžete urobiť, aby ste veci zlepšili.
- Zlepšite svoje myslenie tým, že sa zapojíte do nových a náročných aktivít. Môže to zahŕňať čokoľvek, ako je riešenie puzzle kocky, hranie šachu atď.
- Pridajte do svojho jedálnička viac ovocia a zeleniny, aby ste posilnili zdravie svojho mozgu.
Zisk hmotnosti
Ak chcete udržať svoju váhu pod kontrolou, ktorá je väčšinou na vzostupe počas menopauzy, musíte vyskúšať toto:
- Zapojte sa do fyzických cvičení. Tie musia zahŕňať silový tréning a aeróbne cvičenie.
- Musíte znížiť príjem kalórií a zamerať sa na potraviny, ktoré kontrolujú vašu váhu. Nájdite zdravšie náhrady.
záver
Väčšina symptómov menopauzy môže trvať v priemere asi štyri roky. Niektoré ženy to však môžu prežívať dlhšie. Veľa závisí od vášho spôsobu života a celkovej pohody. Keď sa zdravo stravujete a máte pozitívny stav mysle, budete sa cítiť oveľa lepšie.