Žiarivý život: Váš sprievodca energickým a vyváženým telom

Rozhodnutie zmeniť svoj život môže byť náročné. Oslobodiť sa od vzorcov a prijať nové môže byť niekedy skľučujúce a odrádzajúce. Nič však nie je dôležitejšie ako starať sa o seba. Buďte ochotní vyskúšať niečo nové, napríklad hobby alebo činnosť, vďaka ktorej sa budete cítiť dobre vo svojom tele. To vám umožní byť pánom svojho života a dôverovať rozhodnutiam, ktoré urobíte. Budete mať viac energie a budete sa cítiť lepšie. Pomôže vám to rozvinúť si dobrý prístup a pôjdete príkladom pre vašu rodinu a priateľov.

Akákoľvek úprava životného štýlu je nedokončená práca, pretože dlhodobá transformácia si vyžaduje čas. Začnite stanovením malých cieľov, ktoré môžete ľahko začleniť do svojho každodenného života, aby ste dosiahli čo najlepší vzhľad tela. Vytvorte si podrobný plán pozostávajúci z rôznych cvičení a viac spánku, alebo ak chcete razantnejšiu zmenu, preskúmajte najvhodnejšie liečebné postupy, ktoré vám môžu pomôcť dosiahnuť vytúžený cieľ. Môžete však začať pomaly cvičením, správnym stravovaním a rozvíjaním správnych životných návykov.

Pokračujte v čítaní a zistite viac o tom, čo môžete urobiť, aby ste mali telo, aké chcete.

Vyberte si liečebný postup

Ak ste sa snažili udržať si ideálnu váhu a zvažujete podstúpiť lekársky zákrok na dosiahnutie vyváženého fyzického vzhľadu, určite vyhľadajte radu od zdravotníckeho pracovníka. Môžu posúdiť vaše požiadavky a celkový zdravotný stav a odporučiť vhodné možnosti liečby. 

Existuje niekoľko procedúr, ktoré vám môžu pomôcť schudnúť, vrátane chirurgického zákroku na brušnom páse, rukávovej gastrektómie, žalúdočného bypassu a bandáže žalúdka. Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby vám mohol vysvetliť časový plán operácie na chudnutie pre každý postup, takže sa môžete rozhodnúť. 

Napríklad, ak uvažujete o operácii duodenálneho spínača, uistite sa, že ste so svojím lekárom prešli každý aspekt. Informujte sa o tom, ako sa to bude robiť, čo znamená liečba pre vašu budúcnosť, čas na zotavenie, náklady a negatívne účinky operácie. Ak ste spokojní s odpoveďami, vyberte si dátum, vykonajte všetky potrebné analýzy a zostaňte pokojní s vedomím, že vás čaká nový, zdravší život. 

Zdroj obrázku: Riadenie nemocníc a zdravotnej starostlivosti

Doprajte si veľa dobrého spánku

Keď sa snažíte žiť zdravo, je dôležité mať dostatok kvalitného spánku každú noc. Ak chcete kompenzovať nedostatok spánku v noci, vyhnite sa popoludňajšiemu spánku. Dospelí musia dostať min 7 na 9 hodín kvalitného spánku každú noc, pretože to správne vyživuje ich metabolický systém a vytvára ideálne podmienky na chudnutie. 

Nedostatočný spánok môže zvýšiť hladiny kortizolu, všeobecne známeho ako stresový hormón. Zároveň môže interferovať s produkciou hormónov grelínu a leptínu regulujúcich chuť do jedla. Ak sú tieto hormóny nestabilné, môžete si všimnúť zmeny vo svojich stravovacích návykoch, ako napríklad túžbu po rýchlom občerstvení.

Pi viac vody

Vaše telo bežne mieša pocity smädu a hladu. Keď cítite hlad, môžete byť skutočne smädný; ide len o to uvedomiť si, že pitná voda môže uspokojiť váš žalúdok skôr ako jedlo. 

V dôsledku toho, vytvorenie praxe pitia aspoň jeden alebo dva poháre vody pred jedlom výrazne podporia trávenie. To vytvorí pocit plnosti, čo povedie k zníženiu spotreby jedla. Okrem toho, nahradenie ovocných štiav a sladkých nápojov vodou môže pomôcť znížiť príjem kalórií.

Zdroj obrázku: príbytok

Robte kardio

Kardio je dôležitým aspektom pre udržanie zdravého tela a zlepšenie vášho vzhľadu. Zvýši vašu vytrvalosť a vitalitu, vďaka čomu sa vaše telo bude cítiť a bude pôsobiť aktívnejšie. Kardio cvičenie v rovnovážnom stave môže byť 30-minútové behanie alebo cvičenie miernej až strednej intenzity na schodisku alebo na veslárskom trenažéri. 

Pravidelné cvičenie má niekoľko zdravotných výhod. Môže vám pomôcť schudnúť, zlepšiť krvný tlak a hladinu cukru v krvi, znížiť riziko srdcových ochorení a mŕtvice a zlepšiť spánok a náladu. 

Doprajte si oddychový deň  

Robiť si prestávky je nevyhnutné, aby ste mohli žať plody svojho cvičenia v posilňovni. Dopriať svalom čas na zotavenie a omladenie je rozhodujúce pre rozvoj ich sily po aktivite. Môžete mať buď úplný oddychový deň s nulovou aktivitou alebo aktívny oddychový deň, ktorý zahŕňa malý jogging alebo strečing. Počet dní odpočinku, ktoré si vezmete, závisí od vašej tréningovej rutiny. 

Záverečné úvahy

Je dôležité neustále sa snažiť byť zdravý. Netreba však zúfať, ak nemáte telo, aké sa vám páči; existuje veľa možností, ktoré vám môžu pomôcť dosiahnuť požadovaný vzhľad tela. Liečebné procedúry, pravidelný spánkový režim, primeraná hydratácia a pravidelné cvičenie sú všetko realizovateľné možnosti. Objavenie týchto metód nielen zlepšuje váš celkový zdravotný stav, ale okamžite zvyšuje aj úroveň vašej spokojnosti.