4 spôsoby, ako podporiť kognitívne zdravie u seniorov
Jedným z najviac dráždivých aspektov starnutia je, keď začíname strácať kognitívne funkcie. Niekedy je to príznak demencie alebo Alzheimera, no mnohokrát je to niečo oveľa jednoduchšie a ľahšie napraviteľné. Predstavte si to ako nástroj, ktorý ste už dlho nepoužívali. Zrazu ho musíte vytiahnuť zo skrinky s nástrojmi, aby ste zistili, že je zhrdzavený časom.
Zvyčajne existuje jednoduchá oprava, pokiaľ sa nepoužíva toľko rokov, že sa hrdza zahryzla do kovu. Keď sa blížite k vyšším ročníkom, nenechajte ten mozog zhrdzavieť! Možno už nepracujete, ale stále potrebujete svoj mozog, aby ste žili kvalitný život. Lepšie a trvalé kognitívne zdravie môžete podporiť jedným alebo viacerými z nasledujúcich spôsobov.
1. Pripojte sa k 21. storočiu
Žijete v dobe, kedy máte k dispozícii úžasné množstvo technológií. Máte prístup na internet? Ak áno, existuje veľa zdrojov a aplikácií online, ktoré pomáhajú zlepšiť funkciu pamäte. Od aplikácií, ktoré kontrolujú funkciu pamäte, až po hlavolamy, ktoré vás udržia v strehu, si môžete precvičiť sivú hmotu tak, že budete udržiavať tie neuróny, ktoré sa pohybujú v oblastiach mozgu zodpovedných za pamäť.
2. Pochopte, ako bolesť ovplyvňuje duševnú jasnosť
Ako starneme, bolesť sa stáva súčasťou každodenného života, s ktorou sa musíme naučiť vyrovnávať. Často je to dôsledok degeneratívneho ochorenia kostí bežného u seniorov. Najčastejšími problémami sú bolesti chrbta, bedier a kolien. Podľa Pohľad Rishina Patela, bolesť ovplyvňuje náš mozog viacerými spôsobmi, ako vieme. Ako uznávaný anesteziológ a špecialista na bolesti chrbtice Dr. Patel hovorí, že seniori môžu žiť kvalitnejší život s výrazne lepšími kognitívnymi schopnosťami, ak nájdu účinné stratégie zvládania bolesti.
3. Buďte aktívne spoločenskí
Aj keď sa musíte nútiť dostať sa von, poprední geriatrickí špecialisti radia pacientom, aby zostali v spoločnosti. Zapojte sa do klubov, choďte na obed s priateľmi, navštevujte seniorské denné centrá alebo sa dokonca prejdite parkom so starým priateľom. Neoddeľujte sa od spoločnosti, pretože to môže viesť k depresii, ktorá zase môže ovplyvniť poznanie. Nežite v hmle. Choďte von tam, kde svieti slnko!
4. Nezabudnite na tie mozgové potraviny!
Potom je tu výživa. Koľkokrát v živote ste počuli povedať, že „ryby sú potravou pre mozog“? Je to kvôli všetkým tým Omega mastné kyseliny. Nielenže sú to silné aminokyseliny, ale sú to ešte mocnejšie antioxidanty. Dokonca aj váš mozog musí byť „umývaný“ od toxínov, ktoré sa nahromadili, preto si vždy naplánujte stravu bohatú na antioxidanty, ktoré dokázateľne udržia tieto toxíny vyplavené z každej bunky vo vašom tele. V tomto prípade by to bol mozog, ktorý je pripravený na jarné upratovanie.
Nezabúdajte, že váš mozog je základným nástrojom, od jedla, ktoré jete, až po činnosti, do ktorých sa zapájate. Udržujte ho ostrý a čistý a bude vám slúžiť ešte roky. Neignorujte príznaky, ako je bolesť, ktorá môže ovplyvniť duševnú jasnosť a pri prvých príznakoch zábudlivosti vždy vyhľadajte lekársku pomoc. Je to váš život, takže vezmite býka za rohy a buďte proaktívni. Dokážete viac, ako viete, tak na čo ešte čakáte? Vstaň a urob to!