ميموري ڪيئر پروگرام ۽ ديمينيا کان بچاءَ جون عادتون

مٿيون ڏهه سفارشون ڊيمينشيا ۽ الزائمر جي مرض کي روڪڻ لاءِ هڪ ترقي پذير منصوبو جي. ويسن ايشفورڊ، ايم ڊي، پي ايڇ ڊي. اسٽنفورڊ / VA ايجنگ ڪلينڪ ريسرچ سينٽر 2/23/08

  1. وڌ ۾ وڌ ۽ پنهنجي تعليم جاري رکڻ ۽ ذهني مشق:
      • توھان جي باري ۾ ڄاڻو دماغ ۽ ڪيئن سنڀال ڪجي ان لاء
      • پنھنجي دماغ کي برقرار رکڻ لاء عادتون ٺاھيو.
      • مضمونن ۾ ڪلاس وٺو جيڪي توھان جي دلچسپي رکن ٿا؛ تعليم الزائمر جي خطري ۾ گهٽتائي سان لاڳاپيل آهي، نئين ٻولي سکڻ تمام سٺو ٿي سگهي ٿو.
      • ذهني طور تي ڪريو متحرڪ سرگرميونپزل سميت (جهڙوڪ ڪراس ورڊ پزل، سوڊوڪو، پر نيون شيون پڻ سکو).

  2. وڌ ۾ وڌ ۽ جاري رکو پنهنجي جسماني ورزش:
    • Aahe moonkhe باقاعده مشق پروگرام.
    • جسماني مشق بهترين آهي 10-30 منٽ هر کاڌي کان پوءِ 10-30 منٽن لاءِ، ڏينهن ۾ 3 ڀيرا.
    • ٻئي ايروبڪ ۽ مضبوط ڪرڻ واري مشق ڪريو.
    • ڇڪڻ لچڪ کي بهتر بڻائي ٿو.
  3. وڌ ۾ وڌ پنهنجو سماجي نيٽ ورڪ ۽ روحاني گفتگو:
    • پنھنجي ساٿين ۽ پنھنجي ڪميونٽي ۾ سرگرم رھو.
  4. مسلسل نگراني ۽ پنهنجي غذا کي بهتر ڪريو:
    • روزانو پنهنجي وٽامن وٺو.
    • صبح جي ماني ۾ وٺو: وٽامن اي 200 iu؛ وٽامن سي 250 mg؛ ملٽي ويٽامين (فليٽ 400 ايم سي جي سان ۽ لوهه ناهي). بحث لاءِ، ڏسو: Willet WC، Stampfer MJ، ”ڊاڪٽر، مون کي ڪهڙي ويتامين وٺڻ گهرجي؟ نيو انگلينڊ جرنل آف ميڊيسن، 345، 1819 (2001)
    • هر سال پنهنجي ڪلينڪ سان چيڪ ڪريو انهي ڳالهه کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان جي هومو سيسٽين جي سطح بلند نه آهي ۽ توهان کي ڪا به نشاني ناهي يا خطري جا عنصر B12 جي گھٽتائي لاء.
    • پنهنجي ڊاڪٽر کان پڇو ته پڪ ڪريو ته توهان جي B12 جي سطح 400 کان مٿي آهي. جيڪڏهن غذا مدد نه ڪري، زباني اضافي وٺو. جيڪڏهن زباني اضافي ڪم نه ڪندو آهي، اضافي طور تي مهيني B12 شاٽ حاصل ڪريو.
    • پنھنجي ڀاڄين کي وڌ ۾ وڌ ڪريو.
    • اوميگا 3-فائيٽي اسيد جي پنهنجي غذائي مقدار کي وڌايو.
    • ٻوٽن جي شين ۽ مڇي کي بهتر بڻايو: ميوا - ليمو، نيري ٻير؛ ڀاڄيون - سائي، پتلي؛ مڇي - گہرا سمنڊ، پن چڪي، تيل، گهٽ ۾ گهٽ 3x / هفتي؛ مٽي - خاص طور تي بادام، ۽ پڻ ڳاڙهو چاکليٽ
    • ٻين جانورن جي شين کي گھٽايو: ڳاڙهو گوشت (هفتي ۾ هڪ کان وڌيڪ نه)؛ کير (گهٽ چربی جي حد)؛ مرغي (هڪ هفتو 7 يا ان کان گهٽ تائين محدود ڪريو)
  5. پنھنجي باڊي ماس انڊيڪس (BMI) کي بھترين حد ۾ رکو (19-25):
    • توهان جي BMI کي بهتر ڪرڻ لاء، توهان جي کاڌي جي مقدار ۽ ورزش کي ڪنٽرول ڪريو.
  6. جسماني طور تي دماغ جي حفاظت ڪريو:
    • توهان جي ڪار سيٽ بيلٽ پائڻ.
    • هيلمٽ استعمال ڪريو جڏهن توهان سائيڪل تي سوار ٿي رهيا آهيو يا ڪنهن به سرگرمي ۾ حصو وٺندا آهيو جتي توهان پنهنجي مٿي کي ڌڪ ڏئي سگهو ٿا.
    • جسماني مشق ذريعي توهان جي زوال جي خطري کي گھٽايو؛ پنهنجو توازن بهتر ڪريو.
    • پنھنجي ماحول کي محفوظ بڻايو.
  7. باقاعده بنياد تي پنهنجي ڪلينڪ جو دورو ڪريو. توهان جي جسم ۽ توهان جي ڄاڻ صحت خطرو:
    • توهان جي قسم II ذیابيطس جو خطرو گھٽايو. هر سال توهان جي روزو رکڻ واري رت جي شڪري جي نگراني ڪريو. جيڪڏهن توهان کي ذیابيطس آهي، پڪ ڪريو ته توهان جي رت جي شگر کي بهتر طور تي ڪنٽرول ڪيو وڃي.
    • پنهنجي ڪلينڪ سان صلاح ڪريو توهان جي گڏيل ۽ عضلات جي درد جي باري ۾ (آئبوپروفين يا انڊوميٿيڪين سان گٿريٽ جو علاج).
    • توهان جي هارمونون مستحڪم رکو. توهان جي ٽيرايئر هارمون بابت توهان جي ڪلينڪ سان چيڪ ڪريو. بحث ڪريو جنسي هارمون متبادل علاج سان توهان جي ڪلينڪ (اهڙي علاج لاء في الحال سفارش نه ڪئي وئي آهي Alzheimer جي روڪٿام، پر ياداشت ۽ موڊ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي).
  8. پنهنجي دل جي صحت کي بهتر بڻايو:
    • توهان جو بلڊ پريشر باقاعده وٺو؛ پڪ ڪريو ته سسٽولڪ پريشر هميشه 130 کان گهٽ آهي، ڊيسٽولڪ بلڊ پريشر 85 کان گهٽ آهي.
    • توهان جي کوليسٽرول ڏسو؛ جيڪڏهن توهان جو ڪوليسٽرول وڌي ويو آهي (200 کان مٿي)، مناسب علاج بابت پنهنجي ڪلينڪ سان ڳالهايو. "statin" دوائن تي غور ڪريو ۽ پڪ ڪريو ته توهان جو ڪوليسٽرول مڪمل طور تي ڪنٽرول آهي.
    • جيڪڏهن توهان جي ڪلينڪ طرفان منظور ٿيل آهي: هر ڏينهن 1 داخل ٿيل ڪوٽيڊ بيبي اسپرين.
  9. پنهنجي اصلاح ڪريو ذهني صحت:
    • جيڪڏهن توهان کي سمهڻ ۾ ڏکيائي محسوس ٿئي ٿي، سمهڻ وقت 3 - 6 مليگرام ميلاٽونين جي ڪوشش ڪريو (جيڪڏهن پهرين ۾ مددگار نه هجي ته مختلف برانڊن تي غور ڪريو).
    • جيڪڏهن توهان snore، ننڊ اپن جي باري ۾ پنهنجي ڪلينڪ سان صلاح.
    • جيڪڏهن ضرورت هجي ته ڊپريشن لاء علاج حاصل ڪريو.
    • توهان جي دٻاء جي سطح کي ڪنٽرول هيٺ رکو. سخت دٻاء صحت لاء خراب آهي؛ حوصلہ افزائي کي برقرار رکڻ لاء ڪجهه دٻاء جي ضرورت آهي.
    • وڌيڪ شراب جي استعمال کان بچڻ.
  10. پنهنجي اصلاح ڪريو شعوري صحت:

۾ موڪليندڙ الزائمر جي تعليم

تبصرو ڪيو

توهان جو هجي لاگ ان هڪ رايو تحرير موڪلڻ لاء.