حيض جون مشڪلاتون: عام مسئلن سان منهن ڏيڻ
مينوپاز هڪ عورت جي زندگيءَ جو سڀ کان مشڪل مرحلو آهي، جيڪو تڏهن شروع ٿئي ٿو جڏهن پوري ٻارهن مهينن تائين حيض نه هجي. توهان جي حيض واري چڪر جي آخر ۾ رجعت جي شروعات جي نشاندهي ڪري ٿي. 45 ۽ 55 سالن جي وچ ۾ مينوپاز جو وقت فريم آهي. پر، سراسري طور تي آمريڪا ۾ اڪثر عورتون رجونورد جو تجربو ڪن ٿيون جڏهن اهي 51 سالن جي عمر ۾ آهن.
علامتون اڳ ۾ ظاهر ٿيڻ شروع ٿي وڃن ٿيون، جيڪو پريمينوپاز اسٽيج آهي، جيڪو گهڻو ڪري تڏهن ٿيندو آهي جڏهن عورتون 40-44 سالن جي ٿينديون آهن.
مينوپاز ۾ بنيادي چئلينج انهن علامن کي منظم ڪرڻ ۾ ڪوڙ آهن جيڪي اسان جي جسم ۽ ذهن جي حالت کي مڪمل طور تي متاثر ڪن ٿا.
ڇا عام علامتون آهن جيڪي عورتون مينوپاز دوران گذري وڃن ٿيون؟
بنيادي سبب ڇو عورتن کي رجونورتي ۾ تمام گهڻيون علامتون منهن ڏيڻ جو سبب آهي گهٽ ايسٽروجن جي سطح. ايسٽروجن نه صرف پيدائش ۾ حصو وٺندا آهن پر ٻيا به تمام گهڻا ڪم آهن. اهو ٻين سسٽم تي پڻ وڏو اثر آهي، جهڙوڪ دل جي سرشتي، اعصاب سسٽم، کنڊ سسٽم، وغيره.
اهو ئي سبب آهي ته جڏهن بيضي ۾ انڊا جي گهٽ مقدار نڪرندي آهي ۽ پريمينوپاز جي مرحلي ۾ ايسٽروجن جي گهٽ سطح پيدا ٿيندي آهي ته ٻيا سمورا نظام متاثر ٿيندا آهن [2]. رجعت جي علامن تي واضح تفصيل حاصل ڪرڻ لاءِ، صرف Menopause توهان جي بهتر مدد ڪندو.
گرم چمڪاٽ
گرم چمڪ سڀني رجعت جي علامن مان عام آهن. تقريباً 75 سيڪڙو عورتن کي منتقلي واري مرحلي ۾ گرم چمڪ جو تجربو ٿئي ٿو، حيض جي دوران، ۽ ان کان پوءِ به رجونورد جي. گرم چمڪ جي هڪ قسط جي دوران، عورتن کي اوچتو گرمي جو تجربو ٿيندو انهن جي ڳچيء، سينه ۽ منهن ۾. گرم چمڪ شايد پسڻ ۾ به ختم ٿي سگهي ٿي. هر قسط هڪ يا ٻه منٽن تائين رهي ٿي. جيتوڻيڪ ڪڏهن ڪڏهن اهو پڻ پنجن منٽن تائين ڊگهو ٿي سگهي ٿو.
رات جو ٻيڙا
رات جو پسڻ گرم چمڪ جو هڪ واڌارو آهي. گھڻي گرميءَ جي ڪري جسم ۾ ان حد تائين پسي ٿو ته توهان جي بيڊ شيٽ ۽ رات جا ڪپڙا به سڙي سگھجن ٿا. ان کان علاوه، جڏهن گرم چمڪ اڪثر ڪري رات جي وقت ٿينديون آهن، ان کي رات جو پسڻ پڻ سڏيو ويندو آهي.
وينجن جي خشڪي
ايسٽروجن ويجن کي لچڪدار، سڻڪ ۽ ٿلهو بنائڻ ۾ پڻ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو. تنهن ڪري، جڏهن ايسٽروجن جي سطح ۾ گهٽتائي ٿئي ٿي، وينجن جي ديوار پتلي ٿي وڃي ٿي. اهي شايد سڪل ۽ سڪل پڻ ٿي سگهن ٿيون. هي خارش ۽ خارش پيدا ڪري ٿو، ان کي خشڪ ڪري ٿو.
وزن ۾ اضافو
ايسٽروجن جي سطح ۾ ڦيرڦار اضافي ڪيليئرز جي اضافي جي ڪري ٿي، اڪثر ڪري توهان جي پيٽ جي چوڌاري، ان کي بلج ٺاهيندي. هڪ غير صحت مند طرز زندگي جي اڳواڻي ڪري سگهي ٿي شيون خراب ٿي سگهن ٿيون. اهو توهان کي ذیابيطس، دل جي بيماري، ۽ ٻين صحت جي مسئلن جي خطري ۾ وجهي سگهي ٿو.
سينو پورو ٿيڻ
ايسٽروجن سينن جي هائيڊريشن ۽ لچڪدار لاء ذميوار آهن. انهن جي سطح ۾ هڪ ڊپ سبب mammary غدود سڪي وڃي ٿو. تعجب جي ڳالهه ناهي ته سينو پنهنجي مضبوطي ۽ شڪل کي وڃائي ٿو، هڪ سڪل ظاهري حاصل ڪرڻ.
سڪل چمڙي
سيبم چمڙي کي لوڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو، ان کي نمي جي خلاف حفاظت ڪري ٿو [9]. ٻئي طرف، ڪوليجن، چمڙي کي صحتمند ۽ ٻرندڙ رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو، ان کي سڙڻ کان روڪي ٿو [10]. ايسٽروجن سيبم ۽ ڪوليجن مواد جي پيداوار کي برقرار رکڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو.
جڏهن ايسٽروجن جي سطح ۾ گهٽتائي ٿئي ٿي، سيبم جي پيداوار سست ٿئي ٿي، ۽ ڪوليجن جو نقصان پڻ آهي. اهي سڀ شيون چمڙي کي چمڪندڙ، خارش ۽ خشڪ بنائي ٿو. چمڙي پڻ ان جي لوچ وڃائي ٿي، ان کي هڪ جھرڻ واري ظاهري ڏئي ٿي.
ٿلها وار
ايسٽروجن جي گھٽ سطح وارن جي ڦڦڙن ۾ سُرڪڻ جو سبب بڻجندي آهي، جنهن ڪري وار ٿلها ۽ سڪل نظر اچن ٿا. عورتون جيڪي مينوپاز ۾ وارن جي نقصان مان گذري رهيون آهن انهن کي تيز رفتاري سان وار ڪرڻ جو تجربو ٿيندو. جڏهن ته انهن جا وار سست رفتاري سان وڌندا.
دماغي ڪوهيڙو ۽ ڪنسنٽريشن جا مسئلا
اها هڪ حالت آهي جتي ڪو ماڻهو توجه ۽ توجه وڃائي ٿو، آساني سان پريشان ٿيڻ. گهٽ ايسٽروجن جي سطح هن حالت لاء بنيادي طور تي ذميوار آهن. عورتن جي آبادي جو 2/3 حصو رجونورتي دوران ڪنسنٽريشن جي مسئلن جو تجربو ڪري ٿو.
مينوپاز جي مشڪلاتن سان ڪيئن ڊيل ڪجي؟
جڏهن زندگي توهان تي رجعت جي نالي تي هڪ چيلنج اڇلائي آهي، توهان کي ان کي تسليم ڪرڻ بجاءِ بهادريءَ سان وڙهڻو پوندو. هتي ڪجهه صلاحون آهن:
گرم چمڪندڙ ۽ رات جو پسڻ
گرم چمڪ ۽ رات جو پسڻ جي واقعن کي گهٽائڻ لاءِ، هتي اهو سڀ ڪجهه آهي جيڪو توهان ڪري سگهو ٿا:
- پنهنجي پلنگ جي ڀرسان ٿڌي پاڻيءَ جو پيالو رکو. ان کي sps ۾ پيئو جڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان گرم چمڪ جي هڪ قسط حاصل ڪرڻ وارا آهيو.
- سمهڻ وقت سانس لائق ۽ ٿلها ڪپڙا پائڻ. جيڪڏهن توهان جو ڪمرو ٿڌو آهي، ته پوء توهان تہن ۾ لباس تي غور ڪري سگهو ٿا.
- مساليدار کاڌو، سگريٽ، شراب، ۽ ڪيفين تمام گرم چمڪ جا محرڪ آهن. انهن کان پاسو ڪريو. ان جي بدران، پڪ ڪريو ته توهان جي غذا ۾ ڪيترائي صحتمند ميوا ۽ ڀاڄيون آهن.
وينجن جي خشڪي
اندام جي خشڪي توهان جي جنسي زندگي جي رستي ۾ اچي ٿي ۽ توهان کي بيحد غير آرامده محسوس ڪري ٿي. هتي آهي توهان ڇا ڪري سگهو ٿا:
- ويجينل موئسچرائيزر، جڏهن ويجن جي اندر بار بار لاڳو ڪيو ويندو، ته ويجن جي استر کي صحتمند رکڻ ۾ مدد ڪندو.
- جنسي جماع کان اڳ لوبريڪنٽ جو استعمال ان تڪليف کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو جيڪا توهان جنسي دوران محسوس ڪري سگهو ٿا، خاص طور تي جيڪڏهن توهان کي اندام جي خشڪي آهي.
سڪل چمڙي
جڏهن توهان وٽ تمام گهڻو سڪي ۽ خارش واري جلد آهي، هتي اهو آهي ته توهان ان کي نمي رکڻ لاء ڇا ڪري سگهو ٿا.
- صابڻ کي ڇڏي ڏيو، ڇاڪاڻ ته اهو چمڙي کي تمام سڪل بڻائي ٿو. ان جي بدران، پنهنجي جسم کي نرم صاف ڪندڙ سان ڌوء.
- توهان جي چمڙي کي چڱي طرح نمي سان غسل ڪرڻ کان پوء ۽ پڻ ڏينهن جي ٻين وقتن ۾، خاص طور تي جيڪڏهن توهان جي چمڙي خشڪ لڳي ٿي.
- صحتمند کائو ۽ پنهنجو پاڻ کي hydrated رکو.
- جيڪڏهن ڪو به علاج ڪم نٿو ڪري، ته توهان ڊرماتولوجسٽ سان رابطو ڪري سگهو ٿا جيڪو اينٽيهسٽامائنز ۽ ضد خارش واري ڪريم جي سفارش ڪري سگهي ٿو.
ٿلها وار
جيڪڏهن توهان ڏسندا آهيو ته توهان جا وار تمام گهڻو پتلي وڌي رهيا آهن ان حد تائين ته توهان جي اسڪيلپ ظاهر ٿئي ٿي، هتي ڪجهه مفيد ٽوٽڪا آهن:
- ميوو، سڄو اناج ۽ ڀاڄين جي هڪ صحتمند غذا برقرار رکون. ان کان علاوه، سائي چانهه پيئي، ۽ فولڪ ايسڊ ۽ ويتامين بي 6 سپليمنٽس وٺو بال جي واڌ جي بحالي لاء.
- وارن کي ٽوڙڻ کان بچڻ لاءِ آئرن کي سڌو ڪرڻ ۽ هيئر ڊرائيندڙن کان پري رهو.
دماغي ڦوٽو
جيڪڏهن شيون ياد رکڻ هڪ مشڪل ڪم ٿي رهيو آهي، حقيقت ۾، هتي اهو آهي ته توهان شين کي بهتر بڻائڻ لاء ڇا ڪري سگهو ٿا.
- نئين ۽ مشڪل سرگرمين ۾ شامل ٿيڻ سان پنهنجي سوچ جي صلاحيت کي وڌايو. ان ۾ ڪا به شيءِ شامل ٿي سگھي ٿي جھڙوڪ پزل ڪعب حل ڪرڻ، شطرنج کيڏڻ وغيره.
- دماغي صحت کي مضبوط ڪرڻ لاءِ پنهنجي غذا ۾ وڌيڪ ميوا ۽ ڀاڄيون شامل ڪريو.
وزن وڌائڻ
پنهنجي وزن کي ڪنٽرول ۾ رکڻ لاءِ، جيڪو گهڻو ڪري رجعت جي دوران وڌي رهيو آهي، هتي اهو آهي جيڪو توهان کي ڪوشش ڪرڻ گهرجي:
- پاڻ کي جسماني مشق ۾ مشغول ڪريو. انهن ۾ شامل ٿيڻ گهرجي طاقت جي تربيت ۽ ايروبڪ مشق.
- توهان کي پنهنجي ڪلوري جي مقدار کي گهٽائڻ جي ضرورت آهي ۽ خوراڪ تي ڌيان ڏيڻ گهرجي جيڪي توهان جي وزن کي ڪنٽرول ڪن ٿا. صحت مند متبادل ڳوليو.
ٿڪل
رجعت جي علامتن جي اڪثريت، سراسري طور تي چار سالن تائين آخري ٿي سگھي ٿي. پر، ڪجهه عورتون شايد ان کي گهڻي عرصي تائين تجربو ڪري سگھن ٿيون. گهڻو ڪجهه منحصر آهي توهان جي زندگي گذارڻ جي طريقي ۽ مجموعي خوشحالي تي. جڏهن توهان صحتمند کائيندا آهيو ۽ ذهن جي مثبت حالت آهي، توهان کي تمام گهڻو بهتر محسوس ڪرڻو پوندو.