دماغي صحت ۽ ياداشت لاءِ هلڻ: حيران ڪندڙ فائدا

دماغي صحت ۽ ياداشت لاءِ هلڻ

ڇا توهان ڄاڻو ٿا هلڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ذهني صحت ۽ ياداشت کي بهتر بڻائي؟ اهو سچ آهي! حقيقت ۾، تحقيق ڏيکاري ٿي ته a تيز پنڌ دٻاء، پريشاني، ۽ ڊپريشن کي گهٽائڻ لاء هڪ مؤثر طريقو ٿي سگهي ٿو. اهو پڻ مدد ڪري ٿو توهان جي سنڀال دماغ فعال ۽ صحتمند، جيڪو صحتمند مختصر مدت جي ميموري فنڪشن کي برقرار رکڻ لاءِ اهم آهي.

گروپ هلڻ جي يادگيري ٽيسٽ

تنهن ڪري جيڪڏهن توهان پنهنجي ذهني صحت ۽ ياداشت کي وڌائڻ لاء هڪ طريقو ڳولي رهيا آهيو، نه رڳو توهان جي مجموعي صحت کي بهتر ڪرڻ لاء هڪ بهترين طريقو آهي، پر اهو پڻ توهان جي موڊ ۽ ياداشت کي بهتر ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي. تنهن ڪري ٻاهر وڃو ۽ اڳتي وڌو!

5 دماغي صحت جا مسئلا - ھلڻ

1. دٻاء: گھمڻ هڪ بهترين طريقو ٿي سگهي ٿو دٻاء کي گهٽائڻ لاء. اها هڪ گهٽ اثر واري ورزش آهي جيڪا توهان جي دل جي شرح کي وڌائي ٿي، ۽ اهو توهان جي دماغ کي صاف ڪرڻ ۽ آرام ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي.

2. ڏڪي: گھمڻ لاءِ وڃڻ پڻ پريشاني کي گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو. اهو توهان کي فطرت ۾ ڪڍي ٿو ۽ توهان کي تازي هوا ۾ وٺڻ جي اجازت ڏئي ٿي، جيڪا توهان جي دماغ کي پرسکون ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

3. ڊپريشن: گھمڻ کي ڊپريشن لاء هڪ مؤثر علاج ڏيکاريو ويو آهي. اهو Endorphins ڇڏڻ ۾ مدد ڪري ٿو، جيڪو توهان جي مزاج کي بهتر ڪري سگهي ٿو.

4. ADHD: سير تي وڃڻ ADHD وارن ماڻهن لاءِ توجه ۽ توجه کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. اهو انهن کي ٻاهر نڪرڻ ۽ چوڌاري وڃڻ جي اجازت ڏئي ٿو، جيڪو انهن کي بهتر ڌيان ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

5. Alzheimer جي بيماري: ھلڻ سان دماغ کي چالو ۽ صحتمند رکڻ ۾ مدد ملي ٿي، جيڪا الزائمر جي مرض ۽ ڊيميشيا جي ٻين قسمن کي روڪڻ لاءِ ضروري آھي.

ذهني صحت لاءِ هلڻ: اهو ڪيئن ڪم ڪندو آهي؟

ذهني صحت اڪثر ڪري هڪ موضوع آهي جنهن بابت کليل طور تي نه ڳالهايو ويو آهي. اهو ئي سبب آهي ته ذهني صحت کي اڪثر ممنوع موضوع طور ڏٺو ويندو آهي. ماڻهو اڪثر انهن جي باري ۾ ڳالهائڻ کان لنوائي رهيا آهن ذهني صحت جي مسئلن ڇاڪاڻ ته اهي شرمسار يا شرمسار آهن.

ذهني صحت لاءِ هلڻ

ذهني صحت جا مسئلا تمام ڏکوئيندڙ ٿي سگهن ٿا. اهي تمام گهڻو دٻاء ۽ پريشاني پيدا ڪري سگهن ٿا، ۽ انهن سان مقابلو ڪرڻ تمام ڏکيو ٿي سگهي ٿو. ڪجهه حالتن ۾، ذهني صحت جي مسئلن سان ماڻهن کي شايد دوا يا علاج جي ضرورت هجي انهن جي حالت کي منظم ڪرڻ لاء.

ذهني صحت هڪ اهم مسئلو آهي، ۽ ان بابت کليل ڳالهائڻ ضروري آهي. جيڪڏهن توهان ذهني صحت جي مسئلن سان جدوجهد ڪري رهيا آهيو، مهرباني ڪري مدد لاء پهچڻ ۾ سنکوڪ نه ڪريو. اتي ڪافي وسيلا موجود آھن، ۽ اتي پڻ ڪيترائي ماڻھو آھن جيڪي مدد ڪرڻ لاءِ تيار آھن.

هڪ تيز هلڻ ڊپريشن لاء هڪ مؤثر علاج ڏيکاريو ويو آهي. ھڪڙي مطالعي مان معلوم ٿيو آھي ته ھلڪي ھلڪي کان اعتدال پسند ڊپريشن جي علاج ۾ اينٽي ڊيپريسنٽس جيتري اثرائتو آھي. گھمڻ پڻ پريشاني کي گهٽائڻ ۽ ننڊ کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي. اهي سڀئي فائدا دماغي صحت کي بهتر بڻائي سگهن ٿا.

جڏهن اهو اچي ٿو ذهني صحت کي بهتر ڪرڻ، اتي ڪيتريون ئي مختلف حڪمت عمليون آهن جيڪي اثرائتو ٿي سگهن ٿيون. ڪجهه ماڻهن کي شايد دوا جي ضرورت هجي انهن جي ذهني صحت کي ڪنٽرول هيٺ رکڻ لاءِ، جڏهن ته ٻيا شايد علاج يا صلاح مشوري مان فائدو وٺن.

هلڻ هڪ بهترين طريقو آهي توهان جي ذهني صحت کي بهتر ڪرڻ ۽ دماغي صحت۽ اهو بزرگن لاءِ هڪ محفوظ ۽ اثرائتو مشق آهي. گھمڻ دٻاء ۽ پريشاني کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي، ۽ اهو توهان جي ياداشت جي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي سگهي ٿو. ان کان سواء، نرميء سان وڌايو ۽ هڪ ڊگهو پنڌ ٻاهر نڪرڻ ۽ تازي هوا مان لطف اندوز ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي. اهو پڻ هڪ بهترين طريقو آهي نئين ماڻهن سان ملڻ ۽ نوان دوست ٺاهڻ.

روزانو 30 منٽ گھمڻ ڇا ڪندو آهي؟

روزانو 30 منٽن جي ورزش دل جي تندرستيءَ ۽ دل جي طاقت کي وڌائڻ لاءِ ڪافي آهي. اهو پڻ توهان جي خطري کي گھٽائي ٿو مختلف صحت جي مسئلن جهڙوڪ ذیابيطس، اوستيوپورسس ۽ ڪينسر جي ڪجهه قسمن لاء. ھلڻ سان دماغي صحت کي بھتر بنائڻ ۾ مدد ملندي آھي دٻاءُ، پريشاني ۽ ڊپريشن کي گھٽائڻ سان.

جيڪڏهن توهان صرف شروعات ڪري رهيا آهيو، اهو سٺو خيال آهي ته آرام سان رفتار تي هلڻ لاء. جئين توهان وڌيڪ آرام سان حاصل ڪيو، توهان پنهنجي رفتار کي تيزيء سان وڌائي سگهو ٿا. ۽ هميشه پنهنجي جسم کي ٻڌڻ جي پڪ ڪريو، ۽ بند ڪريو جيڪڏهن توهان ٿڪل يا چڪر محسوس ڪيو.

مٿي ذڪر ڪيل ذهني صحت جي فائدن کان علاوه، روزانو 30 منٽ پنڌ ڪرڻ جا ڪيترائي جسماني فائدا پڻ آهن. ھلڻ ھڪ بھترين طريقو آھي دل جي تندرستيءَ ۽ دل ۾ طاقت وڌائڻ جو. اهو توهان جي صحت جي مسئلن جي مختلف قسمن جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو، بشمول ذیابيطس، اوستيوپورسس، ۽ ڪينسر جي ڪجهه قسمن.

-هلڻ دماغ کي چالو ۽ صحتمند رکڻ سان ياداشت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

-هلڻ سان دماغ ۾ رت جي وهڪري کي وڌائڻ ۾ پڻ مدد ملندي آهي، جيڪا علم جي ڪم لاءِ اهم آهي.

- ھلڻ سان الزائمر جي بيماري ۽ ڊيميشيا جي ٻين شڪلن جي خطري کي گھٽائڻ لاءِ ڏيکاريو ويو آھي.

روزانو هلڻ جا صحت جا فائدا بيشمار آهن. اضافي طور تي، پنڌ ۾ ذهني صحت جا فائدا آهن جهڙوڪ دٻاء کي گهٽائڻ، جذبات کي بهتر ڪرڻ، پريشاني، ۽ ڊپريشن. تنهن ڪري جيڪڏهن توهان پنهنجي مجموعي صحت کي بهتر ڪرڻ لاء هڪ طريقو ڳولي رهيا آهيو، توهان کي صرف آرام واري بوٽن ۽ ڪجهه حوصله افزائي جي ضرورت آهي! ان کي روزانو 30 منٽن لاءِ ڪرڻ سان شروع ڪريو، ۽ توھان ڏسندا فائدا ڪجھ وقت ۾. هن سادي سرگرمي جي نتيجي ۾ توهان جي ذهني صحت، ياداشت، ۽ جسماني صحت سڀ بهتر ٿي ويندي.

ھلڻ: پنھنجي وات کي ڪٽ ڪريو، پنھنجي صحت کي بھتر ڪريو

دماغي صحت جي مشق

پنڌ وزن گھٽائڻ ۽ شڪل ۾ حاصل ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي. حقيقت ۾، تحقيق ظاهر ڪيو آهي ته پنڌ صرف ايترو ئي اثرائتو ٿي سگهي ٿو جيترو ڊوڙندو جڏهن اهو وزن گھٽائڻ جي اچي ٿي. پوء جيڪڏھن توھان ڳولي رھيا آھيو پنھنجي کمر لائن کي سنوارڻ ۽ پنھنجي صحت کي بھتر بڻايو، اڄ ھلڻ شروع ڪريو!

هڪ تيز هلڻ بزرگن لاءِ بهترين ورزش آهي. اهو گهٽ اثر آهي، جيڪو توهان جي جوڑوں تي نرم بڻائي ٿو، ۽ اهو توهان جي دل جي صحت ۽ طاقت کي بهتر ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي. اضافي طور تي، هڪ پنڌ دٻاء ۽ پريشاني کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، ۽ اهو توهان جي ياداشت جي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي سگهي ٿو. تنهن ڪري جيڪڏهن توهان ڳولي رهيا آهيو هڪ محفوظ ۽ موثر طريقو فعال ۽ صحتمند رهڻ لاءِ، اڄ ئي هلڻ شروع ڪريو!

سير ڪرڻ هڪ بهترين طريقو آهي ٻاهر نڪرڻ ۽ تازي هوا مان لطف اندوز ٿيڻ جو. اهو پڻ هڪ بهترين طريقو آهي نئين ماڻهن سان ملڻ ۽ نوان دوست ٺاهڻ. پوء جيڪڏھن توھان ڳولي رھيا آھيو a سرگرم رهڻ جو مزو ۽ سماجي طريقو، اڄ هلڻ شروع ڪريو.

ھلڻ ھڪ بھترين ورزش آھي بزرگن لاءِ. اهو جوڑوں تي گهٽ اثر ۽ آسان آهي، اهو توهان جي عمر جي طور تي سرگرم رهڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي. گھمڻ پڻ توازن ۽ همراه کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿو، جيڪو زوال کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو. تنهن ڪري جيڪڏهن توهان هڪ بزرگ شهري آهيو ته هڪ محفوظ ڳولي رهيا آهيو ۽ حقيقت ۾، تحقيق اهو ظاهر ڪيو آهي ته پنڌ هلڻ جيترو اثرائتو ٿي سگهي ٿو جڏهن اهو وزن گھٽائڻ جي اچي ٿي. پوء جيڪڏھن توھان ڳولي رھيا آھيو ڪجھ پائونڊ وجھڻ، اڄ ھلڻ شروع ڪريو!

فٽنيس ڇا مطلب آهي؟

تندرستيءَ مان مراد جسماني تندرستي ۽ ذهني تندرستي آهي. هن جو مطلب آهي روزمره جي ڪمن کي طاقت ۽ هوشياريءَ سان ڪرڻ. ان جو مطلب اهو آهي ته هڪ مضبوط جسم آهي جيڪو بيمارين جي مزاحمتي آهي. سٺي فٽنيس ٻنهي ايروبڪ ۽ اينروبڪ مشق جي ضرورت آهي. اڳيون توهان جي دل جي شرح وڌائي ٿو ۽ توهان جي جسم ۾ آڪسيجن جي مقدار وڌائي ٿي جڏهن ته بعد ۾ عضلات جي طاقت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

توهان جي فٽنيس جي سطح کي بهتر بڻائڻ ۽ ساڄي پير تي شروع ڪرڻ جو بهترين طريقو آهي ننڍڙن مقصدن سان شروع ڪرڻ. پنھنجي روزاني گھمڻ ۾ ڪجھ منٽ شامل ڪرڻ سان شروع ڪريو، ۽ پوء پنھنجي طريقي سان 30 منٽن تائين ڪم ڪريو. هڪ دفعو توهان انهي سان آرام سان آهيو، توهان شروع ڪري سگهو ٿا ٻين ايروبڪ سرگرمين ۾ شامل ڪرڻ جهڙوڪ ڊوڙڻ يا سائيڪل هلائڻ. هڪ وقت ۾ هڪ قدم کڻڻ سان، توهان ڪنهن به وقت ۾ بهتر فٽنيس جي رستي تي ويندا!

فٽنيس Facebook تي مشهور ترين موضوعن مان هڪ آهي

اسان سان رابطو ڪريو Facebook تي https://facebook.com/pg/MemTrax

ماڻهو مسلسل صحتمند رهڻ ۽ سٺي ڏسڻ لاءِ صلاحون ۽ صلاحون شيئر ڪري رهيا آهن. فٽنيس هڪ وڏي صنعت آهي، ۽ توهان جي شڪل ۾ حاصل ڪرڻ ۾ مدد لاءِ ڪافي پراڊڪٽس ۽ خدمتون موجود آهن.

فٽنيس بابت معلومات ڳولڻ لاءِ Facebook هڪ بهترين جڳهه آهي. توھان ڳولي سگھوٿا ترڪيبون، ورزش، ھلندڙ گروپ، ۽ ماهرن کان صلاح. اتي پڻ ڪيترائي گروپ ۽ صفحا آھن جيڪي فٽنيس لاءِ وقف ٿيل آھن، ۽ توھان انھن مان ڪنھن ۾ شامل ٿي سگھوٿا پنھنجي فٽنيس جي سفر کي شروع ڪرڻ لاءِ.

فٽ رهڻ جو بهترين طريقو اهو آهي ته ڪجهه ڳولهيو جنهن ۾ توهان لطف اندوز ٿي رهيا آهيو. جيڪڏهن توهان ڊوڙڻ کان نفرت ڪريو ٿا، پوء نه هلو! اتي ڪافي ٻيا مشق آھن جيڪي توھان جي شڪل ۾ حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون. ڪوشش ڪريو گھمڻ يا سائيڪل جي سواري لاءِ، يا ڊانس ڪلاس لاءِ سائن اپ ڪريو. مکيه شيء آهي ڳولڻ لاء جيڪو توهان سان گڏ هوندو، تنهنڪري ڪجهه ڳوليو جيڪو توهان لطف اندوز ڪيو ۽ ان لاء وڃو!

صحيح پنڌ جا بوٽ حاصل ڪريو

توهان جي گھمڻ مان تمام گهڻو حاصل ڪرڻ لاء باقاعده پنڌ جي بوٽن جو هڪ سٺو جوڙو ضروري آهي. ھلندڙ بوٽن کي آرام سان ۽ سپورٽ ڪرڻ گھرجي، ۽ انھن کي سٺو ڪشش مهيا ڪرڻ گھرجي.

جڏهن اهو پنڌ ​​جي بوٽن جي ڀرپور جوڙو ڳولڻ لاء اچي ٿو، اتي ڪيترن ئي مختلف اختيارن مان چونڊڻ لاء آهن. گھمڻ جي بوٽن لاء سڀ کان وڌيڪ مشهور برانڈز شامل آهن نائڪي، ادوديس، اسيڪس، نيو بيلنس ۽ بروڪس.

هر برانڊ پيش ڪري ٿو پنهنجي منفرد سيٽ جون خاصيتون ۽ فائدا. تنهن ڪري اهو ضروري آهي ته خريداري ڪرڻ کان پهريان توهان جي تحقيق ڪريو. اهو پڻ ضروري آهي ته آخري فيصلو ڪرڻ کان پهريان بوٽن جي ڪيترن ئي مختلف جوڙن تي ڪوشش ڪريو.

اهو پڻ ضروري آهي ته صحيح سائيز ڳولڻ لاء. جوتا جيڪي تمام ننڍا يا تمام وڏا هوندا آهن، ڦڦڙن ۽ ٻين پيرن جي مسئلن جو سبب بڻجن ٿا. تنهن ڪري اهو ضروري آهي ته توهان جي پيرن کي درست انداز سان ماپ ڪريو ۽ صحيح سائيز جوتن خريد ڪريو.

باقاعدي گھمڻ واري بوٽن کي خريد ڪرڻ جو بهترين وقت دير سان يا شام جي شروعات ۾ آهي، جڏهن توهان جا پير انهن جي وڏي ۾ وڏي هونديون آهن. ۽ ياد رکو، اهو هميشه هڪ سٺو خيال آهي ته بوٽن جي ڪيترن ئي مختلف جوڙن تي ڪوشش ڪرڻ کان پهريان خريد ڪرڻ ۽ سست هلڻ.

ڪيئن هلڻ ياداشت کي بهتر بڻائي ٿو؟

معرفت ۽ ياداشت جي صحت

ھلڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي ميموري بهتر ڪريو دماغ کي فعال ۽ صحتمند رکڻ سان. هي سرگرمي پڻ دماغ ۾ رت جي وهڪري کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي، جيڪا سنجڪاتي ڪم لاء اهم آهي. اضافي طور تي، اهو ڏيکاريو ويو آهي ته الزائمر جي بيماري ۽ ڊيمنشيا جي ٻين شڪلن جي ترقي جي خطري کي گهٽائڻ لاء. ورزش ۽ ياداشت جي تحقيق مان اهو ظاهر ڪيو ويو آهي ته مشق سنجڪاتي ڪم ۽ ياداشت کي بهتر بڻائي سگهي ٿي.

وڌيڪ تحقيق ۾ پڙهو:

- ھلڻ ۽ سنجيدگي واري فنڪشن: ھڪڙو جائزو

پراڻن بالغن ۾ سنجيدگي واري فنڪشن تي مشق جو اثر: هڪ سسٽماتي جائزو

ڇا جسماني سرگرمي ڊيمينشيا جي خطري کي گھٽائي ٿي؟ امڪاني مطالعي جو هڪ ميٽا-تجزيو

معرفت ۽ الزائمر جي بيماري تي ورزش جا اثر: اسان ڇا ٿا ڄاڻون؟