روشن زندگي: توهان جي گائيڊ هڪ متحرڪ ۽ متوازن جسم لاءِ
توهان جي زندگي کي تبديل ڪرڻ جو فيصلو مشڪل ٿي سگهي ٿو. نمونن کان آزاد ٿيڻ ۽ نئين کي ڳنڍڻ ڪڏهن ڪڏهن مشڪل ۽ حوصلا افزائي محسوس ڪري سگهي ٿو. پر پنهنجو پاڻ کي سنڀالڻ کان وڌيڪ اهم ناهي. ڪجهه نئين ڪوشش ڪرڻ لاءِ تيار ٿي وڃو، مثال طور، هڪ شوق يا سرگرمي جيڪا توهان کي پنهنجي جسم ۾ سٺو محسوس ڪندي. اهو توهان کي بااختيار بڻائيندو توهان جي زندگي جو مالڪ ۽ توهان جي چونڊ تي يقين رکو. توهان کي وڌيڪ توانائي هوندي ۽ وڌيڪ فٽ محسوس ٿيندو. اهو توهان کي هڪ سٺو رويو پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو ۽ توهان کي پنهنجي خاندان ۽ دوستن لاء هڪ مثال طور قائم ڪيو.
ڪنهن به طرز جي تبديليءَ جو ڪم جاري آهي، جيئن ڊگهي مدي واري تبديليءَ ۾ وقت لڳندو آهي. ننڍڙا مقصد مقرر ڪرڻ سان شروع ڪريو جيڪي توھان آساني سان پنھنجي روزاني زندگيءَ ۾ شامل ڪري سگھوٿا توھان جي مدد ڪرڻ لاءِ توھان کي ممڪن طور بھترين جسماني شڪل حاصل ڪرڻ ۾. مختلف مشقن ۽ وڌيڪ ننڊ تي مشتمل هڪ تفصيلي منصوبو ٺاهيو، يا جيڪڏهن توهان وڌيڪ سخت تبديلي چاهيو ٿا، ته سڀ کان وڌيڪ مناسب طبي طريقيڪار تي تحقيق ڪريو جيڪي توهان جي گهربل مقصد تائين پهچڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. تنهن هوندي، توهان سست شروع ڪري سگهو ٿا مشق، صحيح طور تي کائڻ، ۽ سٺي طرز زندگي جي عادتن کي ترقي ڪندي.
پڙهڻ جاري رکو وڌيڪ معلوم ڪرڻ لاءِ ته توهان ڇا ڪري سگهو ٿا جسم حاصل ڪرڻ لاءِ جيڪو توهان چاهيو ٿا.
طبي عمل چونڊيو
جيڪڏهن توهان هڪ مثالي وزن رکڻ لاءِ جدوجهد ڪري رهيا آهيو، ۽ توهان هڪ متوازن جسماني شڪل حاصل ڪرڻ لاءِ طبي طريقي سان غور ڪري رهيا آهيو، پڪ ڪريو ته توهان صحت جي سار سنڀار جي پيشه ورانه کان رهنمائي حاصل ڪريو. اهي مناسب علاج جي اختيارن جي سفارش ڪرڻ لاء توهان جي گهرجن ۽ مجموعي صحت جو جائزو وٺي سگهن ٿا.
اتي ڪيترائي طريقا آھن جيڪي توھان جي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون، جن ۾ ليپ بينڊ سرجري، آستين گيسٽرڪٽومي، گيسٽرڪ بائي پاس، ۽ گيسٽرڪ بينڊنگ سرجري شامل آھن. توهان جي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ته جيئن اهي وضاحت ڪري سگهن وزن گھٽائڻ جي سرجري جو وقت هر عمل لاء، تنهنڪري توهان فيصلو ڪري سگهو ٿا.
مثال طور، جيڪڏهن توهان دوڊينل سوئچ سرجري ڪرڻ بابت سوچي رهيا آهيو، پڪ ڪريو ته توهان پنهنجي ڊاڪٽر سان هر پاسو تي وڃو. ان بابت پڇو ته اهو ڪيئن ڪيو ويندو، توهان جي مستقبل لاء علاج جو مطلب ڇا آهي، بحالي جي وقت، قيمت، ۽ سرجري جا منفي اثرات. جيڪڏهن توهان جوابن سان خوش آهيو، هڪ تاريخ چونڊيو، سڀني ضروري تجزين تي عمل ڪريو، ۽ پرسکون رهو، ڄاڻو ته هڪ نئين، صحت مند زندگي توهان جي انتظار ۾ آهي.
تصويري جو ذريعو اسپتال ۽ صحت جي سنڀال جو انتظام
ڪافي سٺي ننڊ وٺو
اهو ضروري آهي ته هر رات ڪافي معيار جي ننڊ حاصل ڪريو جڏهن هڪ صحتمند زندگي گذارڻ جي ڪوشش ڪئي وڃي. رات جي ننڊ جي گھٽتائي کي پورو ڪرڻ لاء، منجهند جي ننڊ وٺڻ کان پاسو ڪريو. بالغن کي گهٽ ۾ گهٽ حاصل ڪرڻ گهرجي 7 ڪلاڪ ڪلاڪ معيار جي ننڊ هر رات ڇاڪاڻ ته اهو انهن جي ميٽابولڪ سسٽم کي صحيح طور تي فيڊ ڪري ٿو، وزن گھٽائڻ لاء مثالي حالتون پيدا ڪري ٿي.
ناکافي ننڊ cortisol جي سطح کي وڌائي سگھي ٿي، عام طور تي دٻاء جي هارمون طور سڃاتو وڃي ٿو. ساڳي ئي وقت، اهو بپتسما کي منظم ڪرڻ واري هارمونز گرين ۽ ليپٽين جي پيداوار سان مداخلت ڪري سگهي ٿو. جيڪڏهن اهي هارمونون غير مستحڪم آهن، توهان شايد پنهنجي خوراڪ جي نمونن ۾ تبديلين کي نوٽيس ڪري سگهون ٿا، جهڙوڪ فاسٽ فوڊ جي خواهش.
وڌيڪ پاڻي پيئو
توھان جو جسم عام طور تي اڃ ۽ بک جي احساسن کي گڏ ڪري ٿو. جڏهن توهان کي بک لڳي، توهان کي اصل ۾ اڃايل ٿي سگهي ٿو؛ اهو صرف اهو سمجهڻ جي باري ۾ آهي ته پيئڻ جو پاڻي توهان جي پيٽ کي پورو ڪري سگهي ٿو بلڪه کاڌي جي.
نتيجي طور، پيئڻ جي مشق ٺاهڻ کائڻ کان اڳ گهٽ ۾ گهٽ هڪ يا ٻه گلاس پاڻي هاضمي ۾ مدد ڪندو. اهو مڪمل ٿيڻ جو احساس پيدا ڪندو، جنهن جي نتيجي ۾ خوراڪ جي گھٽتائي جي ڪري. ان کان علاوه، ميوو جو رس ۽ مٺي مشروبات کي پاڻي سان متبادل ڪرڻ توهان جي ڪيلوري جي مقدار کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
تصويري جو ذريعو جاء
ڪارڊيو ڪريو
ڪارڊيو هڪ صحت مند جسم کي برقرار رکڻ ۽ توهان جي ظاهري کي بهتر بڻائڻ جو هڪ اهم پاسو آهي. اهو توهان جي برداشت ۽ زندگي کي وڌائيندو، توهان جي جسم کي محسوس ڪندي ۽ وڌيڪ فعال نظر ايندو. هڪ مستحڪم-رياست ڪارڊ ورزش ٿي سگهي ٿو 30 منٽ جوگ يا هڪ هلڪي کان وچولي شدت واري ورزش هڪ ڏاڪڻ يا قطار واري مشين تي.
باقاعده ورزش جا ڪيترائي صحت فائدا آهن. اهو توهان جي مدد ڪري سگهي ٿو وزن گھٽائڻ، توهان جي بلڊ پريشر ۽ رت جي شگر جي سطح کي بهتر ڪرڻ، دل جي بيماري ۽ فالج جي خطري کي گهٽائڻ، ۽ توهان جي ننڊ ۽ توهان جي مزاج کي بهتر ڪرڻ.
ڏينهن آرام ڪر
توهان جي جم سيشن جا انعام حاصل ڪرڻ لاءِ وقفو وٺڻ ضروري آهي. توهان جي عضلات کي بحال ڪرڻ ۽ ٻيهر بحال ڪرڻ جي اجازت ڏيڻ انهن جي طاقت جي ترقي لاء اهم آهي سرگرمي جي پٺيان. توهان يا ته ڪري سگهو ٿا مڪمل آرام جو ڏينهن صفر سرگرمي سان يا هڪ فعال آرام وارو ڏينهن، جنهن ۾ ٿورڙو جاگ يا ڪجهه اسٽريچنگ شامل آهي. باقي ڏينهن جو تعداد جيڪو توهان وٺو ٿا اهو طئي ڪيو ويندو آهي توهان جي ٽريننگ جي معمولي ذريعي.
آخري سوچون
اهو ضروري آهي ته مسلسل صحتمند ٿيڻ جي ڪوشش ڪريو. تنهن هوندي، نا اميد ٿيڻ جي ڪا ضرورت ناهي جيڪڏهن توهان وٽ جسم نه آهي جيڪو توهان پسند ڪيو؛ اتي ڪيترائي اختيار آھن جيڪي توھان جي مدد ڪري سگھن ٿيون توھان جي مطلوب جسم جي نظر کي حاصل ڪرڻ ۾. طبي طريقا، باقاعده ننڊ جا نمونا، مناسب هائيڊريشن، ۽ باقاعده ورزش تمام قابل عمل اختيار آهن. انهن طريقن کي دريافت ڪرڻ نه صرف توهان جي عام صحت کي بهتر بڻائي ٿو پر توهان جي اطمينان جي سطح کي فوري طور تي وڌائي ٿو.