ننڊ جي طاقت: توهان جي جسم ۽ دماغ لاء شفا جي فائدي کي کولڻ
ڇا توهان ٿڪل محسوس ڪري رهيا آهيو؟ ڇا توهان هڪ سٺي رات جي آرام حاصل ڪرڻ لاء جدوجهد ڪندا آهيو؟ اوهان اڪيلا ناهيو. سڄي دنيا ۾ لکين ماڻهو ننڊ سان لاڳاپيل مسئلن جو شڪار آهن، بي خوابي کان وٺي ننڊ اپنيا تائين. تنهن هوندي، ڪيترائي مجموعي صحت ۽ خوشحالي لاء معيار جي ننڊ جي اهميت کي محسوس ڪرڻ ۾ ناڪام آهن.
سمهڻ صرف آرام ۽ آرام جو وقت ناهي. اهو هڪ صحت مند طرز زندگي جو هڪ اهم حصو آهي. حقيقت ۾، تحقيق ڏيکاري ٿي ته ڪافي معيار جي ننڊ حاصل ڪري سگھي ٿو ياداشت کي بهتر بڻائي، دٻاء کي گهٽائڻ، ۽ وزن جي انتظام سان پڻ مدد ڪري سگھي ٿي. پر صحيح ننڊ ڇا آهي، ۽ توهان ان جي شفا جي فائدن کي ڪيئن استعمال ڪري سگهو ٿا؟ هي آرٽيڪل ننڊ جي طاقت ۾ شامل ڪندو ۽ توهان جي آرام مان تمام گهڻي حاصل ڪرڻ لاءِ صلاحون فراهم ڪندو.
ننڊ جي سائنس
ڪافي ننڊ حاصل ڪرڻ توهان جي جسماني ۽ ذهني صحت لاء اهم آهي. جڏهن توهان سمهندا آهيو، توهان جو جسم ۽ دماغ سخت ڪم ڪري رهيا آهن، ضروري ڪم انجام ڏيڻ جيڪي توهان جي ڏينهن ۾ توهان جي بهترين طريقي سان ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. هن حصي ۾، اسان ننڊ جي سائنس کي ڳوليندا سين، بشمول ننڊ جي چڪر ۽ ننڊ ۾ دماغ جو ڪردار.
سمهڻ واريون سائيڪلون
ننڊ هڪ يونيفارم رياست نه آهي. ان جي بدران، اهو مختلف مرحلن جو هڪ سلسلو آهي جيڪو سڄي رات ۾ چڪر ۾ ٿئي ٿو. اهي چڪر ٻن مکيه ڀاڱن ۾ ورهايل آهن: غير REM (NREM) ۽ REM ننڊ.
NREM ننڊ دوران، توهان جي دماغ جي سرگرمي سست ٿي ويندي آهي، ۽ توهان جو جسم آرام ڪري ٿو. هي ٽن مرحلن ۾ ورهايل آهي. اسٽيج 1 ۾، توهان هلڪي ننڊ ۾ آهيو ۽ آساني سان جاڳائي سگهو ٿا. اسٽيج 2 ۾، توهان جي دماغي لهرون سست ٿي وينديون آهن، ۽ توهان جي جسم جو گرمي پد گهٽجي ويندو آهي. اسٽيج 3 ۾، جنهن کي ڳري ننڊ به چيو وڃي ٿو، توهان جي دماغي لهرن کي اڃا به سست ٿي وڃي ٿو، جنهن ڪري توهان کي جاڳائڻ وڌيڪ ڏکيو بڻائي ڇڏيو آهي.
REM ننڊ، ٻئي طرف، تيز رفتار اکين جي تحريڪن ۽ دماغي سرگرمي کي وڌايو آهي. اهو آهي جڏهن توهان جي خوابن جو گهڻو حصو ٿئي ٿو. REM ننڊ دوران توهان جو جسم مفلوج جي حالت ۾ آهي، جيڪو توهان کي توهان جي خوابن کي عمل ڪرڻ کان روڪي ٿو.
دماغ ۽ ننڊ
دماغ ننڊ کي منظم ڪرڻ ۾ هڪ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو. هائيپوٿالامس، دماغ جي بنياد تي هڪ ننڍڙو علائقو، سيلز جو هڪ گروپ آهي جيڪو جسم جي اندروني ڪلاڪ جي طور تي ڪم ڪري ٿو. هي گھڙي توهان جي ننڊ جاڳڻ واري چڪر کي منظم ڪرڻ جي ذميوار آهي، جنهن کي توهان جي سرڪيڊين تال جي نالي سان پڻ سڃاتو وڃي ٿو.
جڏهن ٻاهر اوندهه ٿئي ٿي، ته هائيپوٿالامس پائنل غدود کي سگنل ڏئي ٿو ته هو هارمون ميلاتون کي ڇڏڻ لاءِ، توهان کي ننڊ ۾ آڻي. جيئن سج اڀري ٿو، هائيپوٿالامس پائنل غدود کي ميلاٽونين پيدا ڪرڻ بند ڪرڻ جو اشارو ڏئي ٿو، جيڪو توهان کي جاڳڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
دماغ جا ٻيا حصا پڻ ننڊ کي منظم ڪرڻ ۾ ملوث آهن. دماغي اسٽيم، مثال طور، ننڊ دوران توهان جي سانس ۽ دل جي رفتار کي سنڀاليندو آهي، جڏهن ته ٿالامس حسي معلومات کي فلٽر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ته جيئن توهان وڌيڪ آرام سان سمهي سگهو.
ننڊ جي شفا جي طاقت
ڪافي ننڊ حاصل ڪرڻ توهان جي مجموعي صحت ۽ خوشحالي لاء اهم آهي. سمهڻ هڪ وقت آهي توهان جي جسم ۽ ذهن لاءِ آرام ڪرڻ، بحال ڪرڻ ۽ پاڻ کي بحال ڪرڻ. هن حصي ۾، اسان ننڊ جي شفا جي طاقت جي ڳولا ڪنداسين ۽ اهو توهان جي جسماني ۽ ذهني صحت کي ڪيئن فائدو ڏئي سگهي ٿو.
جسماني بحالي
سمهڻ دوران، توهان جو جسم جسماني بحالي جي عمل مان گذري ٿو. اهو آهي جڏهن توهان جو جسم مرمت ڪري ٿو ۽ پاڻ کي ٻيهر بحال ڪري ٿو. توهان جا عضوا، ٽشوز ۽ عضوا سڀ آرام حاصل ڪن ٿا ۽ ڏينهن جي دٻاءُ مان بحال ٿين ٿا.
ننڊ پڻ توهان جي هارمونز کي منظم ڪرڻ ۾ ڪردار ادا ڪري ٿي. هارمونز جهڙوڪ Cortisol (اسٽريس هارمون) ۽ واڌ هارمون ننڊ دوران جاري ڪيا ويندا آهن. Cortisol جي سطح گھٽجي ٿي جڏهن ترقي جي هارمون جي سطح وڌائي ٿي، جيڪا توهان جي جسم جي مرمت ۽ عضلات جي نسب کي بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
ذهني بحالي
ننڊ نه رڳو جسماني بحاليءَ لاءِ پر ذهني بحاليءَ لاءِ به ضروري آهي. سمهڻ دوران، توهان جو دماغ پروسيس ڪري ٿو ۽ ڏينهن کان معلومات گڏ ڪري ٿو. اهو ئي سبب آهي ته ڪافي ننڊ حاصل ڪرڻ سکڻ ۽ ياداشت لاء ضروري آهي.
ننڊ پڻ توهان جي مزاج ۽ جذبات کي منظم ڪرڻ ۾ ڪردار ادا ڪري ٿي. ننڊ جي کوٽ توهان کي وڌيڪ چڙهائي، پريشان ۽ اداس ڪري سگهي ٿي. ڪافي ننڊ حاصل ڪرڻ توهان جي مزاج ۽ مجموعي خوشحالي کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
سمهڻ جي معيار کي بهتر بنائڻ
ڪافي معيار جي ننڊ حاصل ڪرڻ توهان جي مجموعي صحت ۽ خوشحالي لاء ضروري آهي. هتي توهان جي ننڊ جي معيار کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء ڪجهه طريقا آهن.
سمهڻ جي صفائي
سمهڻ جي صفائي انهن طريقن ۽ عادتن ڏانهن اشارو آهي جيڪي سٺي ننڊ کي فروغ ڏين ٿيون. هتي ڪجهه ننڊ جي صفائي جا طريقا آهن جيڪي توهان جي ننڊ جي معيار کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا:
- مسلسل ننڊ جي شيڊول تي لٺ. بستري تي وڃو ۽ هر روز هڪ ئي وقت جاڳيو، هفتي جي آخر ۾ به.
- آرام سان سمهڻ وارو ماحول ٺاهيو. پڪ ڪريو ته توهان جو ڪمرو پرسڪون، اونداهو ۽ خاموش آهي. آرام سان بستري ۽ هڪ مددگار گدو استعمال ڪريو.
- سمهڻ کان اڳ متحرڪ سرگرمين کان پاسو ڪريو. اليڪٽرانڪ ڊوائيسز استعمال نه ڪريو، ٽي وي ڏسو، يا بستري ۾ ڪم ڪريو. ان جي بدران، هڪ ڪتاب پڙهو يا آرام ڪرڻ لاء گرم غسل وٺو.
- توهان جي ڪيفين ۽ شراب جي استعمال کي محدود ڪريو. ڪيفين توهان کي جاڳائي سگهي ٿو، ۽ شراب توهان جي ننڊ کي خراب ڪري سگهي ٿو.
- سمهڻ کان اڳ سخت کاڌو نه کائو. وڏو کاڌو کائڻ سان سمهڻ مشڪل ٿي سگھي ٿو ۽ تڪليف جو سبب بڻجي سگھي ٿو.
زندگي جي تبديلي
ننڊ جي صفائي جي اضافي ۾، توهان پنهنجي ننڊ جي معيار کي بهتر ڪرڻ لاء ڪجهه طرز زندگي تبديل ڪري سگهو ٿا. هتي ڪجهه صلاحون آهن:
- باقاعده ورزش ڪريو. باقاعده ورزش ننڊ جي معيار کي بهتر ڪري سگهي ٿي ۽ توهان کي جلدي سمهڻ ۾ مدد ڪري ٿي. بهرحال، سمهڻ جي وقت جي تمام ويجهو ورزش ڪرڻ کان پاسو ڪريو، ڇاڪاڻ ته اهو سمهڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو.
- توهان جي دٻاء کي منظم ڪريو. دٻاء ۽ پريشاني ننڊ سان مداخلت ڪري سگهي ٿي. آرام ڪرڻ واري ٽيڪنڪ جي مشق ڪريو، جهڙوڪ گہرے سانس يا مراقبت، توهان کي سمهڻ کان اڳ آرام ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء.
- ننڊ کان پاسو ڪريو. ڏينهن ۾ ننڊ ڪرڻ رات ۾ توهان جي ننڊ ۾ خلل آڻي سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان کي ننڊ ڪرڻ گهرجي، ان کي 20-30 منٽن تائين محدود ڪريو ۽ ڏينهن ۾ دير سان ننڊ ڪرڻ کان پاسو ڪريو.
- ننڊ جي امداد تي غور ڪريو. جيڪڏهن توهان اڃا تائين سمهڻ ۾ مشڪل آهي، توهان جي ڊاڪٽر سان ننڊ امداد بابت ڳالهايو. بهرحال، ننڊ جي امداد استعمال ڪريو صرف هدايت جي طور تي ۽ ٿوري وقت لاء.
ٿڪل
توهان جي روزاني معمول ۾ سٺي ننڊ جي عادتن کي شامل ڪرڻ توهان جي مجموعي صحت ۽ خوشحالي تي اثر انداز ڪري سگهي ٿو. ڪافي معيار جي ننڊ حاصل ڪرڻ توهان جي دماغ جي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي، توهان جي مزاج کي بهتر بڻائي، ۽ توهان جي ڪيترن ئي بيمارين ۽ خرابين کي وڌائڻ جو خطرو گهٽائي سگھي ٿو. ننڊ جي طاقت بابت وڌيڪ ڄاڻڻ لاء، توهان دورو ڪري سگهو ٿا مٺي ٻيٽ خواب.